頸3456椎間盤突出自我鍛煉方法

㈠ 椎間盤突出鍛煉方法

自我鍛煉方法：

方法一：拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

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按摩法：

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鍾單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

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反背法：

反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法

第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。

第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。

在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在卧床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。

㈡ 頸椎間盤突出有什麼自我治療方法

有來醫生
提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫
頸椎間盤突出症的自我治療方法
2020-08-2080727人閱讀

張維嘉副主任醫師

骨外科哈爾濱市第一醫院

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頸椎間盤突出症的自我治療方法包括以下幾種：

第一、自調攜帶型頸部牽引法，患者自行帶好牽引器，將開關順時針擰緊、充氣，開始牽引的前兩周內，頸部拔伸力設置為204-306N，牽引時間5-15分鍾，牽引4-6小時/次，充氣後還可進行被動或主動前屈、左右側屈活動；

第二、水療法，溫水39℃，每日浸泡20分鍾以上，頭面部出微汗；

第三、康復治療，手練習，如習字、撿小物體、打字；上肢練習，如俯卧撐及引體向上；下肢練習，如坐立練習、踝背屈練習、蹲起，累積次數200-1000次/日，可分組練習；軀干練習，如仰卧起坐、仰卧舉腿，50-200次/日，可分組進行。

㈢ 適合腰間盤突出患者的鍛煉方法有什麼，如何自我鍛煉

腰椎間盤突出的鍛煉方法如下
第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鍾，然後慢慢放下。循環10次。左右腿交換做。
第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環10次。
第三節：燕飛：俯卧床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環10次。
腰椎間盤突出的鍛煉方法一般是作為輔助治療方法，主要治療方法有以下幾種方式
腰椎間盤突出怎麼治療
（一）葯物治療
葯物治療中，包括治療性葯物和緩解症狀類葯物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般葯物難有治療作用，因此一般西葯只有止痛功能，緩解臨床症狀為主，口服大部分葯物還是達不到根治腰椎間盤突出的目的，外用的中葯貼劑，效果會更好，從外皮滲透，葯物滲入骨質，也沒有副作用，英國研製的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的治療可以徹底治癒，並且不易復發，基本上沒有副作用。
（二）牽引治療
我們都知道，腰椎間盤突出症以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種類型。以臨床症狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出症的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引治療，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的治療效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異，難以撐握；另一個是適應症的選擇難以准確區分；再者是病人的配合問題。牽引只適合於單純的腰椎間盤膨出患者，而且必須在症狀不重時採用，以緩解臨床症狀為目的，禁用於腰椎間盤突出、脫出，伴隨椎管狹窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治療、推拿治療、針灸治療
所以做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。所以說，理療、推拿、針灸等治療方法，只用於腰突症的配合治療。

㈣ 頸椎間盤突出怎麼鍛煉好

頸椎間盤突出的鍛煉方法分為以下五步：

1、左傾右斜：即頭部向一側傾斜後回歸正中位置，再向另一側傾斜；

2、前屈後仰：即頸部前屈後回到正中位置，再後仰30°；

3、左顧右盼：即頭部看向一側後回歸正中位置，再看向另一側；

4、環轉頸項：即頭部進行前後左右環轉運動；

5、回頭望月：即保持半蹲位，左手放置頭部，右手放置腰部，進行左右望月狀。

㈤ 椎間盤突出可以做哪些運動來鍛煉

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、退走鍛煉:退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鍾左右。作用:改善腰背肌狀態，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
2、搓腰鍛煉:將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反復搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。作用:促進腰部血液循環。
3、飛燕式:俯卧位，頭頸部和雙上肢盡量後伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關節必須伸直。盡量維持該動作，並逐漸延長時間至實在無法堅持後再放鬆。重復
3
~5
次。
4、五點支撐法(拱橋式):
去枕仰卧位，用頭(1個支撐點)、雙肘(2個支撐點)及雙足跟(2個支撐點)為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒後放下。重復進行，每日由
20
次漸增至
100
次。

㈥ 頸椎突出在生活中該如何鍛煉呢

頸椎突出在日常生活中也非常的常見，因為長期低頭工作或者是玩手機，學習等，就造成了很多人頸部的肌肉不適，慢慢地頸椎就會變化，嚴重的話會影響身體的其他的部位，頸椎突出是頸椎病的一種。如果有頸椎突出的話一定要及時的治療。同時，在日常生活中也要做好相關的鍛煉，頸椎突出它包括不同類型。不過一般會感覺到疼痛或四肢麻木，如果出現頸椎突出的話可以嘗試做以下一些鍛煉。

平時一定要注意多休息，如果需要長時間的伏案工作的話，那麼盡量在每工作一小時抽出適當的時間活動自己的頸椎，而且睡覺的話最好睡硬板床。

㈦ 頸椎間盤突出症的鍛煉方法是什麼

頸椎間盤突出的保健操：
1、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
2、擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
3、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
6、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
7、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
8、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 頸椎間盤突出。
9、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
專家提醒廣大頸椎間盤突出患者，在做任何運動包括上述保健操在內，一定要特別注意自身安全，否則就失去頸椎間盤突出保健的意義了，前期可以採取頸椎骨方世以貼調理，嚴重的患者是建議手術的。最後祝願大家早日擺脫頸椎間盤突出的困擾。

㈧ 頸椎病如何自我保養，如何自我鍛煉

專家建議：一旦診斷明確，在自我調養上要注意以下幾個方面：

進行體育鍛煉的方法要因人而異，以頸背肌肉勞損為主要症狀者，要鍛煉頸背部肌肉；上肢肌肉萎縮無力者，以鍛煉上肢動作為主；而下肢跛行無力，步行困難者，則要練習行走及蹲立動作；發生四肢癱瘓的患者失去自主活動的能力，除加強護理，防止發生各種並發症外，對癱瘓肢體的肌肉要進行按摩，對所有關節進行全范圍的被動活動，每日2～3次，可以減輕肌肉萎縮，防止關節僵直和關節畸形。

㈨ 頸椎間盤突出自我療法是什麼

在生活中頸椎間盤突出的患者大軍在不斷的壯大，越來越多的人群遭受到這種頸椎病的嚴重侵害。許多患者在病痛的折磨中喪失了康復的信心，患者也可以使用*頸椎gu方世醫貼*進行調理！下面給大家推薦幾種利於頸椎間盤突出患者康復的保健操做法。
1.坐姿頸部保健操對頸椎間盤突出患者的保健作用是非常大的，所以患者在生活中一定要積極發揮這種保健操的輔助治療的功效。具體的方法是頸椎間盤突出患者坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。探仰頭式，要求身體放鬆，脖子向前探，並且盡量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然後把頭緩緩後仰，達到最大限度後，同樣保持5秒，隨後恢復正常姿勢，連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃，時間10秒為宜。
2.要有效的促進病痛的消除，頸椎間盤突出患者就要堅持每天做一些利於頸椎健康的保健操。轉動肩關節式保健操需要患者肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後反方向由後至前連續做劃圓動作，重復4-6次，注意速度不要太快。通過旋轉頭部式保健操也可以有效的緩解患者的病痛，要求患者從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重復2—6次。
3.卧姿頸部保健操對頸椎間盤突出患者的康復同樣具有不容忽視的重要意義。具體 的操練方法是要求患者仰卧床上，後腦勺用力下壓枕頭，然後翻身俯卧，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟，也不要太高，最好在10-15厘米。