女性腹部凸出鍛煉方法

『壹』 女生該怎樣練出腹肌

注意合理飲食，吃一些，最重要的不吃寒涼！

有腹肌就是身體的脂肪含量很低的哦！

就是鍛煉，堅持練習半年一年左右！或者練瑜伽哦！

只要有信念，持之以恆，嚴格控制飲食就能做到哦！加油！剛開始堅持的時候都很難！行成習慣就好啦！

可以多吃一些補脾胃的食物哦！比如土豆，山葯，芡實，這些也都是非常好的食物！好啦，相信健身瑜伽能給您帶來非常大的收益！精神和身體都是滿滿的能量！

望採納哦

『貳』 不胖，但小腹突出，有什麼方法可以改善

如今，越來越多的人開始關注自己的身材。無論男女都希望能有一副健美的好身材。不僅能穿衣服更好看，還能增強自信心。因此，越來越多的人開始了訓練。然而，許多朋友堅持了一段時間，發現小腹上的肉總是減不掉，而且大多數情況發生在女性朋友身上。因為小腹上的脂肪很難鍛煉，所以體脂還是不夠低，仍然不會有明顯的腹肌。那麼有什麼辦法來改善呢？

有氧運動。有氧運動被公認為是一種減脂運動。無論出於什麼原因，只要某個部位的脂肪厚就表明全身脂肪含量不夠低，人體脂肪是系統性全身性增加或者減少的，不會有一個部位局部減脂的情況出現。因此，如果你想減少腹部脂肪，就需要增加有氧運動並配合有針對性的訓練，效果會更好。

『叄』 很瘦的妹子，下腹部比較突出，怎樣鍛煉可以變成小蠻腰

有一些妹子整體看起來很瘦，但是下腹部就比較突出，這是一個讓人很煩惱的問題。每個妹子都希望自己能擁有一又細又漂亮的小蠻腰。想要擁有一個小蠻腰不是一個簡單的事情。需要的是毅力，決心，還有鍛煉和飲食方面的管理。很多人都是堅持不下來的，所以最重要的還是要堅持。

在飲食的方面也要有嚴格的控制，要控制自己的嘴不能吃太多。特別是油炸，油膩類的食物，肯德基德克士這這些店就不要再去了，去一次會讓你曾經的努力都會白費的。如果有宵夜的習慣的朋友盡量都要戒掉，晚上六點半之後就不要吃東西了。可以多喝水，還排排毒，多吃蔬菜水果。還可以美容養顏，身體健康。

這一系列的自我控制都是需要堅持的，只有堅持下來，才能擁有小蠻腰。

『肆』 作為一個女生怎樣鍛腹部出肌肉有什麼具體方法

其實女生在家裡就可以輕松鍛煉出腹部肌肉的，比如利用每天堅持平板撐和仰卧抬腿就可以做到。

2、仰卧抬腿運動法。

在家裡准備一個瑜伽墊，是一個非常方便的運動器械，然後，把身體平躺在瑜伽墊上，雙手放在臀部兩側掌心貼地，雙腿同時抬起和放下，這樣反復每天堅持運動十組，一組3次，也是一種非常好的鍛煉腹肌的方法。

『伍』 女生初學者如何鍛煉腹部肌肉

一、進行腹肌訓練

1、從練習仰卧起坐/屈膝仰身開始。首先，我們開始進行基礎的仰卧起坐的訓練，平躺在地板上，兩膝彎曲，雙腳平放於地板。雙手在胸前交叉，然後平緩地將上身抬起，從肩胛骨到下背部逐漸離地。完全坐起後，保持這個姿勢稍微停頓一會兒。

然後，再緩慢地讓上身回到地面，並重復此前的動作。注意，不要過度用力或是在脖子還沒有抬起來的情況下就突然向上坐起。仰卧起坐中，應當依靠腹肌來承受壓力，而非頸部。保持背部挺直——做仰卧起坐時千萬不要彎腰駝背。屈膝仰身比仰卧起坐簡單一些，只需要將肩胛骨離地即可——而非整個上身。

仰卧起坐和屈膝仰身鍛煉的是你的中央腹肌。作為一個整體，你的腹肌是相當大的，它的范圍從腰部開始一直到胸部以下。想要擁有豐滿的、如雕刻般的腹肌，保證腹部的每一部分都有鍛煉到是很重要的。

另一種不錯的核心腹肌鍛煉法是平板支撐法。平板支撐法本身就是一種相當通用的核心肌群鍛煉方式——在基礎的平板支撐動作上加入不同的姿勢或者動作，你就能大范圍地鍛煉到肌群。

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腹肌鍛煉注意事項

一、鍛煉腹肌要注意先做熱身運動

鍛煉腹肌前進行熱身運動，可以讓你更快進入鍛煉狀態，也能有效防止肌肉拉傷。

二、鍛煉腹肌時關鍵是動作的質量

腹肌鍛煉的關鍵並不是每組動作都越多越好，而是你的腹肌鍛煉動作是不是標準的，如果你一味的追求次數和速度的鍛煉，而不注重鍛煉動作的質量，那麼即便你做了再多，效果都會大打折扣，甚至做無用功!

三、鍛煉腹肌的強度要循序漸進

無論怎樣，開始鍛煉腹肌時的鍛煉次數和組數都應該循序漸進的增加，如果一次性加太多，這非常容易讓你的身體受到損傷!

四、鍛煉腹肌時可以適當的增加重量

當你進行腹肌鍛煉時，如果身體已經適應了你的鍛煉狀態時，你可以適當的增加重量以及組數或次數或縮短組間休息時間，從而進行負重腹肌鍛煉，避免之後無法讓腹肌質量突破!五、鍛煉腹肌需要注意把握鍛煉時間

一般而言，早上6-8點，傍晚17-19點這兩個時間段比較適合進行腹肌的鍛煉，可以實現更好的腹肌鍛煉效果，至於每次的腹肌鍛煉時間在30-60分鍾左右足矣!

六、鍛煉腹肌要注意不要只練一塊肌肉

在你鍛煉腹肌時，不要只練一塊肌肉，而要兼顧鍛煉到腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，如此鍛煉而出的腹肌方會更加完美!

七、鍛煉腹肌期間需要注意合理飲食

健身圈內有「三分練，七分吃」的說法，而對於鍛煉腹肌而言，飲食是也比較重要的一面。如果只練而不注重飲食的話，也許腹肌的鍛煉效果便會大打折扣。

在腹肌鍛煉期間，你需要忌油膩食物和煙酒，多吃水果蔬菜，富含蛋白質及纖維的食物，不要暴飲暴食，並保證營養的均衡!

『陸』 女生要如何練腹肌最快出型

女生最好練川字型肌，更男生一樣的塊狀不好看。如果腹部有脂肪需要減掉。
川字腹肌怎麼練？鍛煉方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鍾以上。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不

腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看

鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人

肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了
，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果

！1.仰卧起坐仰卧起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在

胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關

鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水

，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。