側翻最快的鍛煉方法

㈠ 武術中的側翻

助跑後稍微彈跳(左腳在前,腳離地不超過20cm),雙手舉起(注意一前一後,左手在前),跳後落地時(左腳已經在前方了)左腳用力蹬,雙手按地,按順序右腳,左腳,左手.右手為一條直線,藉助左腳蹬離地面的力人可以翻轉,當人體與地面呈90度時,雙腳盡量呈現出60度的樣子(美觀)最後右腳從上面朝自己身體右側擺過來,右腳著地並伸直(側手翻過程雙腳跟背部必須伸直),由於慣性人體會以著地的右腳作為支點翻轉回來,人體站直,穩住腳步.
大概就是這樣,側空翻需要足夠的腳力來彌補空中重心向下的缺點,先練好側手翻吧,好了就那麼多,謝謝.多鍛煉對身體好~

㈡ 快速練腹肌的方法 最有效

練腹肌在不使用器械的情況下，推薦仰卧起坐，少練多組，每天遞增，可以很清晰的感受腹部肌肉變化

㈢ 如何練後空翻，有點基礎（會鯉魚打挺,前手翻，側手翻，單手側翻等）

後空翻練習需要一定的身體素質、器械和幫助。

1、個人素質方面要求：要有一定的彈跳力和身體協調性.還要做好下肢的力量訓練(爆發力),多做些50米沖刺.

2、練習時候的保護：剛開始練的時候不能操之過急.先要兩個人托腰練習,經過托反覆的托腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習.

3、練習中要注意動作要領.起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要干凈,不能猶豫.

4、如果是聯接動作的後空翻那就要在練習好後空翻的基礎上練習。比如加上健子接後空翻等。體操比賽有，多看看。

5、器械要求：最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，沒有墊子練習很危險的.

㈣ 怎樣練翻跟斗

翻跟斗有側手翻，前手翻，後手翻，前空翻，後空翻。

首先練習雙手支撐的側手翻，顧名思義，一定要廁身，這是除了滾翻之外最簡單的了。
步驟：
雙手伸直舉過頭頂，抬左腿，緊接著左腿先落地，順勢側身雙手支撐地面，順勢側身時同時右腿從另一側向上直擺腿（初學者可稍彎腿保護），當右腿到空中時左腿用力蹬地面並順勢向上直擺腿（初學者可稍彎腿保護），這時人在空中成不標準的倒立姿勢，接著順著慣性右腿先落地，依次是左腿，然後順勢起身站直。
重點要在有保護的前提下聯系，例如墊子等。身體的作用力是在同一個側面當中，切不可前後分散，注意不要用力過猛變成前手翻導致背部著地受傷。
單手翻同側手翻，左右手看自己習慣， 大多數情況下都是左手。

空翻
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。

㈤ 怎樣鍛煉能使身體從高處跳下時顯得不那麼沉重

鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法
⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
跑酷運動(四)⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。

㈥ 38歲還可以鍛煉翻跟頭嗎

可以，持之以恆，循序漸進，千萬注意安全，練習之前，要活動熱身，以防扭傷，注意護頭。

㈦ 我是女孩，13歲，我不會下腰，但我會靠牆倒立，也能手著地向前翻，也會側翻，怎樣能快速學後空翻

不要私自練習，
可以請教體育老師怎麼練，
有專業人員指導的動作要領，
即使沒做好也懂得怎麼保護自己，
加油(ง •̀_•́)ง！

㈧ 沒到位而且用雙手的側翻，翻了幾下頭就暈。側翻要練多長時間我現在13歲，練過一個月的散打，運動神經很

翻的頭暈就說明你雖然會了 不過還不夠火候 側手翻算是最簡單的一個翻法了 你多練 練熟了再去側空翻 說實話側手翻翻好了不代表你側空翻一定掌握的好 你試試拿個凳子什麼的矮的障礙 從上面側手翻過去 然後再練習從台階上側空翻下去 做好保護措施 最後側空翻應該沒問題了
看看XMA吧的教學吧 他們的教學相當給力 個人感覺比國外的還給力

㈨ 側翻跟頭時，腰和腿在空中伸不直，雜辦

側翻跟頭時，腰和腿在空中伸不直，是因為練的少，練的不得法。要繼續鍛煉注意：

1. 多練，孰能生巧，練的越多，效果越好。

2. 胳臂沒有力氣，沒有足夠的支撐，腰和腿也直不起來。加強胳臂力量練習，側翻跟頭會更自如。

3. 加強腰部力量和控制能力練習，多練後彎腰和側彎腰動作。

4. 加強腿部柔韌度練習，多練壓腿，可以使腿更靈活，容易控制，側翻跟頭時更直。

5. 鍛煉要循序漸進，做好准備活動，持之以恆。