眼疲勞的鍛煉方法

⑴ 快速緩解眼疲勞的小竅門

現在視力有問題的人越來越多，年齡也越來越小，因而保護視力，做好日常的眼睛保健是很重要的。人擁有好的視力，不僅看東西清楚，還不會影響學習和工作。
日常常用的保護眼睛的方法有：
一、近距離用眼時間不宜過長，每隔40--50分鍾就應該稍微休息3一5分鍾，向遠處眺望一會減緩視力疲勞。
二、讀書寫字，玩電腦，保持正確姿勢，桌椅高低要合適，眼與讀物之間應保持在33厘米左右的距離。
三、五穀雜糧、葷素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏維生素容易發生夜盲症和乾眼病，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患近視。另外還需注意定期補充樂睛視力營養素，不從眼睛所需的營養，增強眼睛的抗疲勞能力，更好的保護視力。
四、看書寫字時，光線應適度，不宜過強或過暗，光線應從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。光線要柔和，如為白熾燈，應在25～40W之間，不建議在太陽光下看書。因為光線強弱對瞳孔擴張有直接影響，過強的光線會增加眼睛調節強度，加重眼睛勞動強度，時間長了反而容易造成近視。一般桌面台燈以40瓦以下為宜。
五、避免邊走路邊看書或在行走的車廂里看書。因為車廂在震動，身體在搖動，眼睛和書本距離無法固定，眼鏡的負擔就會加重。經常如此就很可能得近視眼。
六、積極參加體育鍛煉，增強體質。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。而且身體素質的好壞與兒童近視眼的發生也有密切關聯。營養不良，體質虛弱的孩子容易得近視眼。
七、堅持做正確的眼保健操。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環，改善神經營養，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的，有利於青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易於伸長，助長了近視發生和發展。
九、定期到眼科醫院檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加深。
十、少吃甜食。因為糖在體內代謝時需要大量維生素B1，如果糖分攝取過多，維生素B1就顯得不足了。維生素B1缺乏會使視神經生長發育受影響，而導致視力的減退。過多地攝取糖分也會降低體內鈣質，使眼球彈力減弱，助長近視眼的發生發展。

⑵ 眼睛疲勞用什麼可以緩解

眼睛疲勞一旦出現，一定與眼睛習慣和日常生活有關，像用眼的習慣一樣，要提高近距離用眼的時間，這樣眼睛才能工作和休息。
如果長期出現眼睛疲勞，那麼一定要引起重視，及時的予以糾正，一般常用的方法有：
1、熱毛巾熱敷眼睛
在眼睛疲勞的時候可以用熱毛巾熱敷一下，很多人眼睛感覺到疲勞，局部的血液循環還可能會受到影響。
如果可以用熱毛巾熱敷一下眼睛，保持眼睛周圍血液循環正常的狀態，有足夠的血液提供給人的眼睛，通常眼睛疲勞感也會減輕一些。因此，感覺到眼睛疲勞，可以通過熱毛巾熱敷的方式進行緩解，這樣能防止眼睛過度疲勞。
2、及時休息
在眼睛疲勞的時候最簡單的方法就是去睡覺，很多人總是過度勞累，長時間使用眼睛就容易感覺到疲勞乏力。
如果可以去休息，每天保證充足的睡眠時間，通常對眼睛放鬆有幫助，人在進入睡眠狀態的時候，眼睛也處於放鬆狀態中，讓眼睛保持輕松對眼睛疲勞緩解有幫助。因此，感覺到眼睛有疲勞感出現，可以通過睡覺的方式進行緩解，保持眼睛放鬆狀態。
3、多看綠色植物
眼睛過度疲勞可以通過看綠色植物的方式進行緩解，很多人眼睛之所以會疲勞主要和長時間對著電腦工作有關。
如果可以看一看綠色的植物，通常對眼睛調節有利，在眼睛調節合理的情況下保持放鬆狀態，通常眼睛才會清澈明亮，不容易感覺到疲勞。有這種情況時，可以通過多看綠色植物的方式進行緩解。
4、補充營養物質
眼睛疲勞乏力沒有進行改善，有可能會讓視力下降。一般在眼睛疲勞的時候可以通過飲食調節的方式，獲取人體需要的營養物質。
眼睛想要保持正常功能，需要有足夠的營養物質提供，很多人沒有重視飲食問題，眼睛需要的營養物質獲取不足，同樣也會出現視力下降，眼睛疲勞的情況。因此，平時應該多吃新鮮的水果和蔬菜，獲取人體需要的維生素，才能保持眼睛功能正常。但是飲食的補充會比較緩慢，一般醫生都是建議通過口服樂睛視力營養素，每天兩次，堅持使用就能補充眼睛所需的營養，從根本上更好的緩解眼睛的疲勞。
5、做眼保健操
多做眼保健操是保護眼睛，提高視力的方法。如果在眼睛疲勞的過程中可以適當做眼保健操，通過按摩的方式保持眼睛放鬆、疏通血管，通常對眼睛疲勞情況有緩解作用。平時偶爾感覺到眼睛疲勞了，可以通過做眼保健操的方式來改善，維持眼睛功能正常，防止視力下降。

⑶ 怎麼緩解眼疲勞

緩解眼疲勞的方法：

1、遵循20-20-20原則

為了預防一天下來眼部腫脹干澀，可以試試20-20-20原則。具體方法是，每工作20分鍾，將視線轉移到離自己20英尺（約6米）遠的地方看20秒。

眼科專家認為，工作一段時間後，將視線從電腦屏幕上移開，觀察遠距離事物有助眼球肌肉放鬆。

2、工作交流盡量別發郵件

眨眼可以幫助緩解眼球干澀，但是一直盯著電腦屏幕會降低我們的眨眼頻率。一般情況，3秒鍾就會眨眼一次，但是在盯著電腦屏幕時會變成12秒才眨眼一次。

因此，如果大家都在同一辦公室里工作，最好可以面對面交流，或者利用電話交流，避免用郵件溝通，保護眼睛。

3、吃壽司也有助於視力

人體需要ω- 3和ω- 6脂肪酸，這種物質人體自身無法合成，需要從飲食中攝取。當缺乏這些物質時眼部就會感覺干澀。

製作壽司的材料和深海魚類含有豐富的ω- 3脂肪酸，可以產生一種油類可幫助減緩眼球表明淚液的蒸發，維持眼部濕潤。

4、午餐時間散步10分鍾

研究顯示，一個人受教育程度越高，花費在閱讀，盯著電腦的時間就越長。這些都不利於眼部健康，尤其是容易和近視扯上關系。

閱讀，看電腦等活動經常發生在室內，與室外相比，光線較弱，利用午餐時間外出活動10分鍾，可以幫助緩解眼疲勞。

5、可以適當使用滴眼液

眼部干澀容易引起眼疲勞，合理使用滴眼液可以幫助緩解。尤其是對於戴隱形眼鏡的人來說，滴眼液更是必不可少。

參考資料來源：人民網-每天盯著屏幕很受傷？五招幫你緩解眼疲勞

⑷ 緩解眼睛疲勞的方法有什麼

眼睛疲勞過度不僅會導致眼部酸澀、視力下降，還會引發各種眼科疾病，因此我們在日常生活中需要通過一些方法來緩解眼部疲勞，預防眼部疾病的發生。首先，不要長時間使用眼睛，尤其是手機、電腦等等電子產品。還要養成良好的用眼習慣。其次，我們還需要做好眼部保健工作，例如使用眼葯水、定時做眼保健操、不看強光、多進行戶外運動等等。如果已經帶上了眼鏡，就需要定期測度數，選用適合的眼鏡。另外，眼部熱敷可以有效減輕疲勞感，對於去紅血絲也有非常好的效果。

⑸ 對於緩解睡眠不足眼疲勞好的辦法有哪些

對於緩解睡眠不足眼疲勞的好辦法有哪些？首先鍛煉身體是最主要的，當眼睛疲勞的時候，立刻停止做一下眼保健操，然後牧師遠方看看一些綠色植被，還有休息幾分鍾，看看小品相聲，讓自己心情高興一下，這樣對緩解睡眠和疲勞都有一定的幫助，另外，在飲食上，要以清淡為主，多吃水果，多喝水，多排尿，也有一定的作用。

⑹ 怎麼才能緩解眼睛疲勞

幾個妙招幫助你避免眼睛疲勞！

神經性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然後做下面體操，消除眼睛疲勞。

1 按壓眼球法

閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鍾左右就停止。

2 按壓額頭法

雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。

3 按壓眉間法

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右--上--左--下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。

這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復活力。上述各運動方法如能與用眼衛生、均衡膳食相結合，會更好。

⑺ 怎麼緩解眼睛疲勞呢

緩解眼睛疲勞有如下方法：

1、滴眼液 滴眼液緩解眼部疲勞,長時間用眼很容易眼睛干澀,選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之一。不過還是要注重休息，畢竟滴眼液不是萬能的。

2、多休息 在長時間的工作過後，給自己的眼睛放五分鍾假期。

3、熱敷 摩擦雙手,直至發熱為止。然後閉上雙眼,用手掌輕蓋眼圈,勿壓迫雙眼。深緩地呼吸,並想像黑暗。

4、遠眺 遠眺是最為「經濟實惠」的緩解眼睛疲勞的方法。長時間用眼的話,需要每半小時到40分鍾進行一次遠眺。

等等。

⑻ 如何緩解眼睛疲勞，保護視力

眼睛是心靈之窗，是我們與外界交流的重要通道，所以保護好眼睛很是重要。接下來小編為大家分享：緩解眼睛疲勞的一些方法和保護視力的方法。

一、緩解眼睛疲勞的方法

1、調整光線：偏暗或過亮的光線都會對眼睛造成一定程度的傷害。在閱讀、學習、工作中，要學會調整光線，使用相對柔和的光線（不刺眼的光線）。包括手機、電腦、電視等的屏幕光線。

2、讓眼睛休息：長時間的用眼，如連續使用電腦五六個小時甚至更多，應每1-2小時休息一次。像：在快速閱讀訓練過程中，因為眼珠訓練強度比較大，所以四十分鍾左右就可以休息一次。具體可以這么做：

轉移：喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦5-10分鍾。還可以看看綠色植物，或到窗邊看看遠處風景，調整視距。

閉眼：這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼，那麼，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多。

濕潤：可以在喝茶或白開水時，用茶水上飄出的熱氣溫潤眼睛，邊做邊眨眼睛。這可能比眼葯水還健康，綠茶水效果比白開水好。

3、眼部按摩：除了做眼保健操外，還可以通過以下方式按摩眼部，保持視力清晰。

溫眼：摩擦雙手直至它們暖和為止。然後閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣做20分鍾。

溫敷：用熱水浸泡一些葯茶，擱至水溫適宜，將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鍾。葯物可以是葯用小米草、洋甘菊（及胎菊、杭白菊）、綠茶等。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時溫度不要太高，在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會兒。

眨眼：眨眼可以讓眼淚均布並濕潤眼球，是眼部的天然按摩師。每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。在眨眼前，可以用杯中熱水飄出的水霧濕潤一下眼睛再開始。

二、保護視力的方法：遠眺圖

遠眺圖是利用心理學空間知覺原理，在一張二維空問平面上，強烈顯示出三維空間的向遠延伸的立體圖形，近視和視力良好的人在長時間近距離用眼情況下引起的視力疲勞，可以通過此種方法獲得一定的緩解。

因綠色為最佳感受色，可使睫狀體放鬆，圖案從里到外大小不等，不斷變化圖案可不斷改變眼睛晶狀體的焦距，使調節他們的睫狀體放鬆而保護視力。

為了緩解視疲勞，最好是在看近一段時間後，再向遠處眺望。但是，很多情況下，大家在快速閱讀訓練之後，或是在辦公室或者教室裡面工作和學習，沒有條件看遠。藉助遠眺圖，可以在電腦上模擬看遠。

有這類需要的朋友可以把遠眺圖電腦版安裝到電腦，眼疲勞時直接在電腦觀看，也可把軟體安裝文件夾下的圖片文件列印出來貼在桌子前或貼在辦公室需要的地方觀看，能起到保護眼睛，減輕疲勞的效果。

用遠眺圖保護視力需要做到三個必須

1）必須長期堅持。使用眼睛越緊張的情況越需堅持；

2）必須認真按使用說明進行，若邊看邊玩，或思想不集中，都會影響效果；

3）必須學會使用方法，掌握要領，能主動地進行自我訓練，自我保健。

遠眺圖使用說明

1、遠眺距離為1米-2.5米(具體可根據電腦或圖片大小調整)，每日眺望5次以上，每次3—15分鍾。

2、要思想集中，認真排除干擾，精神專注，高度標准為使遠眺圖的中心成為使用者水平視線的中心點。

3、遠眺開始，雙眼看整個圖表，產生向前深進的感覺，然後由外向內逐步辨認每一層的綠白線條。

4、如果視力不良，只能進到某一層時，不要立即停止遠眺，應多看一會兒，將此層看清楚後，再向內看一層，如此耐心努力爭取盡量向內看，才能使眼的睫狀肌放鬆。

5、雙眼視力相近的，兩眼可同時遠眺；雙眼視力相差大的、將左右眼輪流遮蓋，單眼遠眺，視力差的一隻眼睛，其遠眺時間要延長。

用遠眺圖鍛煉視力的具體方法

第一步、首先在能把遠眺圖都看清的位置，熟悉一下最遠處幾個框細微的紋路，

第二步、然後逐漸加大距離至遠眺圖最遠處的幾個框處於模糊與清晰之間的位置停止。

第三步、思想集中，認真排除干擾，精神專注，開始遠眺，雙眼看整個圖表，產生向前深進的感覺，然後由外向內逐步辨認最遠處幾個框每一層的綠白線條。

注意點：

1、看遠眺圖的高度標准為使遠眺圖的中心成為使用者水平視線的中心點。

2、隨著視力的增加，使用者所在位置要不斷向後調整，適當的時候可以配戴度數比以前淺一些的眼鏡來遠眺。

3、耐心努力爭取盡量向內看，才能使眼的睫狀肌放鬆。

快速閱讀訓練過程中，眼睛由於大量運動，甚至會幫助一部分近視的的朋友恢復部分視力，但是萬物都有一個度，我們在用快速閱讀訓練時要注意用眼衛生，適當休息。希望這些方法能給大家一些幫助。

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⑼ 如何緩解眼疲勞

眼睛疲勞自我治療的方法:
1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳
2.每二至三個小時連續使用計算機，應將眼睛移開計算機十至十五分鍾，讓眼睛休息
3.減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞
4.將計算機套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低
5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
6.將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鍾，可消除眼睛疲勞
7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞
8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果
眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。現向大家介紹眼疲勞食療驗方:
1、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山葯5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山葯、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。