治療失眠的最新方法

❶ 失眠怎麼辦

現代社會，每個人都會面臨各種各樣的壓力，而這些壓力都會導致你焦慮，緊張，繼而導致失眠。尤其是患有抑鬱症的朋友，每到深夜會更加嚴重，睡不著覺，白天沒有精神，晚上睡不著。這是一個惡循環，長此以往，抑鬱失眠，會越來越嚴重。

下面這些失眠的小方法，希望可以幫助大家治療失眠，緩解情緒，能夠更快地走出陰影。

第一，釋放法

產生失眠的很多原因是由各種壓力造成的，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麼失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。但如果自己內心不知道為何失眠，或者沒法解決問題，我們可以選擇將這些壓力有效的釋放，便可提升睡眠質量。

運動釋放

運動治療失眠最早期的最有效的方法，這也是通過眾多實驗證明得出的結論。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。而且運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，這樣會讓你的精神壓力轉移到身體壓力，然後隨著壓力過後，肢體的疲倦放鬆會帶動你的精神一起放鬆。這樣一來，只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

溝通釋放

大多的壓力來源於內心自己承擔的自閉，尤其是男人，很多時候遇到壓抑的事情，卻又不願說出來，導致壓抑擠壓，從而產生抑鬱。因此，良好的溝通是一個釋放壓抑的好方法。找一信賴好友，將自己藏在內的苦楚吐露出來，這樣一來，會多一個人替你分擔壓力，在其他方面或許能給你提出一些解決的方法。即使沒法解決，吐露完也會使你精神壓力瞬間釋放開。壓力減輕，這樣更有利於睡眠。

自嗨釋放法

每個人都有自己的釋放法，心情不好時，有的人喜歡喜歡粗暴的K歌，有的人喜歡無腦的狂奔，有的人喜歡大醉飲酒，這些方法都可讓你把壓力盡情的宣洩出來。因此，自嗨的方法，根據自身的喜好，更能讓你釋放壓力，從而調節你的睡眠。

第二，寧神法

如果沒有時間進行釋放壓力，或者很多釋放壓力的方法並不適合你，寧神法就很適合你治療失眠。通過途徑，讓大腦安寧起來，就不會思考其他事情，這樣大家便可快速地進入深度睡眠的狀態。

蘋果寧神

據科學研究，蘋果的香味是一種能夠安靜凝神酯。睡覺前，將一個蘋果放在枕頭旁邊，蘋果的香氣通過鼻子進入大腦，起到很好的寧神作用，讓你很快的進入睡眠。（此法小編試過，卻是有效）

葯食寧神

葯食寧神利用我國的中醫學，根據中醫理論中的助睡眠食材，製成的安定寧神膳食，可以調節你的大腦狀態，讓你很快的進入睡眠。在此，小編給大家推薦一下助睡眠的葯食，大家可以嘗試做一下。蓮子粥、枸杞小米粥、龍眼酸棗茶等。

音樂寧神

音樂很好的平靜內心的良方，柔和、平靜的音樂可以將你的大腦迅速安靜下來，繼而帶進夢鄉。給大家推薦幾個助睡眠的曲子：天空之城、旋轉木馬、石進夜的鋼琴曲、宗次郎故鄉的原風景、風鈴聲、八音盒聲等。

熱水寧神

溫度能夠很通過肢體接觸最快的到達大腦神經，熱水可以通過肢體的感觸，將大腦的壓力緩解。泡一個熱水澡，溫度平靜身體的細胞，帶領大腦安靜下來。就算是泡個腳也可將身體乏力去除，從而達到治療失眠的好處。

按摩法

睡前通過按摩，刺激身體神經也可迅速讓大腦安定下來。找信賴的人，睡前用手或工具，慢慢的敲打身體，通過學位觸碰，身體迅速的放鬆，讓大腦跟著平靜起來。此外，睡覺用梳子梳頭，也可助睡眠，因為通過梳頭，可以直接按摩人腦部的學位，讓大腦更快更有效的放鬆。

第三，排除干擾法

睡前的事情讓大腦處於激烈狀態也是影響睡眠的一個嚴重問題。睡覺前，做某些事情，看某些激烈斗爭的視頻和音樂，都會使你大腦進入亢奮狀態，這樣會使你更無法入睡。因此，睡覺前應避免以下影響睡眠的行為。

看手機

據統計，有百分之八十以上的朋友喜歡睡覺時，躺在床上看手機。沒事刷個朋友圈，刷個微博，逛個淘寶，這些都嚴重影響你的注意力，手機里的內容讓大腦處於亢奮狀態，接下來便難以入睡了。因此睡前，扔掉手機，是你必須要做的事情。

運動

運動是有利於睡眠的，這毋庸置疑。但需要合理地安排時間。睡覺前，身體的大負荷運動，經歷高度緊張，讓你腦細胞一直處於活動狀態，這樣也是難以入睡的。

視頻音樂

睡前的刺激，視頻里熱血激烈的打鬥場面，音樂亢奮的搖滾動感，都會讓你心弦跟著跳動不止，這也是不利於睡眠的。

最後，治療失眠的最有效方法是養成良好的生活習慣，學會堅持。健康的生活習慣，是良好好生物鍾，做到早睡早起。是良好的心理態度，熱愛生活，去掉消極思想，多汲取正能量，健康向上。堅持良好的生活習慣，是你健康的保證。然而這些全部是生活中自己調節自己的方法，若您的情況比較嚴重，還是建議您去看醫生，通過醫生的治療和處方，肯定會讓你擺脫失眠的折磨。在這里，小編由衷的希望，大家失眠抑鬱能被治好，希望大家都有一個健康、活潑、向上的心態，來經歷生活，面對生命。

健康的養生失眠症抑鬱症焦慮症等方法，跟著老師學習專業的失眠症抑鬱症焦慮症知識，輕松讓你擁有一個好身體！！！長按以下識別二維碼關注學習更多失眠症抑鬱症焦慮症知識大家多關注健康，同時也隨時跟你們分享更多的知識來和大家分享。

❷ 現在有什麼新型方法治療頑固性失眠

針對頑固性失眠，沒有新型方法，都是傳統治療方法，一般可採取以下幾種治療方法：
一、葯物治療。主要是遵醫囑應用苯二氮卓類葯物，比如氯硝西泮、阿普唑侖、地西泮等。也可應用非苯二氮卓類葯物，比如唑吡坦、右佐匹克隆等。如果患者合並存在焦慮、抑鬱情緒，可配合應用抗抑鬱、抗焦慮的葯物。
二、物理治療。主要包括光照療法、重復經顱磁刺激、生物反饋療法等。
三、心理治療。幫助患者樹立對睡眠的正確認知，達到改善睡眠的目的。同時可配合音樂療法，在睡前聽一些輕柔舒緩的音樂，有利於降低交感神經的興奮性，促使患者處於放鬆的狀態，幫助改善睡眠。

❸ 最近總失眠,睡不好怎麼辦

失眠總不好可以通過放鬆心情、改善生活方式、改變不良環境、治療疾病等方法緩解症狀。通常在消除誘因後，預後良好。
1、放鬆心情：憂郁、悲傷、焦慮、緊張等負面情緒均可以使患者精神過度緊張，進而導致患者失眠。此時患者可以通過參加興趣小組、增加運動等方式改善情緒，使其放鬆、平穩，進而改善失眠情況；
2、改善生活方式：熬夜、睡覺前玩手機、抽煙飲酒、睡前進食過飽等不良生活習慣均可以導致患者入睡困難。此種原因導致的失眠在生活習慣改善之後即可逐漸消失，建議患者戒除不良生活習慣；
3、改變不良睡眠環境：睡眠環境燈光過亮、聲音嘈雜等因素均可影響患者入睡，使其出現失眠、睡眠質量差等情況。患者應保持睡眠環境的安靜、舒適，以緩解症狀；
4、治療疾病：若失眠由精神疾病、內分泌疾病、心腦血管疾病引起，患者需要通過服用葯物、心理指導等方式緩解原發病，減輕失眠症狀。
嚴重程度下還可以在專業醫生指導下，服用營養神經葯物改善睡眠狀況。按摩、熱敷、針灸、推拿等中醫療法也對治療失眠有一定作用。對以上方法均無效的頑固性失眠，可考慮適當給予幫助睡眠的葯物治療。

❹ 有沒有什麼快速治療失眠的好方法

晚上失眠很多人都經歷過，睡在床上感覺時間過得特別慢。睡不著的確是很令人抓狂，甚至會想讓別人把自己敲暈，尤其是心裡焦慮、煩躁的時候更是煎熬。

如果偶爾因為某些事情激動、緊張而出現個別晚上的失眠，那倒問題不大。但是如果經常性的失眠睡不著，那得弄清楚是什麼原因引起的，今天我們就來聊聊失眠，以及如何解決！

可能有人會說，我都不知道自己從什麼時候開始失眠，也不知道是什麼原因引起的，怎麼辦呢？

還是我之前教的方法，先看寒熱虛實，怎麼看呢？就是先看舌苔，把舌頭伸出來，看看舌質紅不紅，苔黃不黃，干不幹。

可能有的人好奇為啥看啥都是看舌苔呢，這主要是因為我們普通人沒有學過把脈，沒法把出什麼脈象，那隻能通過望舌苔這個最簡單的方法了。

舌苔能反映一段時間以來的體質情況，只要沒有染苔（比如剛進食，喝水、牛奶、飲料等等影響），一般都是很准確的。

如果舌質是比較紅的（也就是舌頭），比如暗紅、紅絳、鮮紅等，苔又是黃或干，那都是代表有熱；正常舌質是紅潤，不會很鮮紅。

如果舌質是比較淡的，顏色比較淺，偏白或恍白，苔少或苔濕潤潤的，或水水的，這表示體內有寒或寒濕。

那學會看舌苔有啥用呢？最直接的好處就是知道自己是寒是熱，那麼平時用葯也好，喝茶也好，知道哪些適合哪些不適合。比如舌質淡苔薄，那喝蒲公英茶當然就不合適了。

可能有人會說，我會看舌苔了，但也不會用葯呀，怎麼辦呀？

那麼這時我們就再看看還有哪些症狀，這樣我們就能進行分證型了。一般引起失眠的證型也就那幾個，具體哪些呢？

一、熱證（舌質紅苔黃或干）

1、肝火擾心，簡單地說就是肝火比較旺（舌兩邊紅得明顯），平時容易口乾、口苦、心煩、易怒、頭暈頭脹、面紅目赤、便秘、小便黃等等，那用什麼葯呢？

不要一上來就直接是龍膽瀉肝丸，關於龍膽瀉肝丸我專門寫過一篇文章，在此不贅述。簡單地說龍膽瀉肝丸清肝瀉火能力太強，容易傷身體。

可以用一些逍遙丸、丹梔逍遙丸、柴胡舒肝丸、護肝片、安樂膠囊、解郁安神顆粒等；

如果的確是肝火太旺，出現頭暈腦脹了，可以用龍膽瀉肝丸、瀉肝安神丸等；

如果還有便秘明顯，可以用當歸龍薈丸或梔子金花丸等；

如果肝火導致胃痛，引起的失眠，可以用左金丸、舒肝丸、木香分氣丸等；

當然平時的蒲公英茶、菊花枸杞茶、桑菊茶、牛蒡根茶等都是可以喝的。

2、痰熱擾心，簡單地理解為濕熱（舌苔黃膩），平時容易胸悶、噯氣、心煩、口苦（多口臭）、頭沉重、四肢困重、大便黏膩不爽或肛門灼熱。這類型的體型多肥胖，飲食較油膩，或經常喝酒、吃夜宵等，那用什麼葯呢？

可以用鮮竹瀝、黃連溫膽丸等；如果痰熱比較嚴重，甚至出現一些癲狂、神志不清等情況，可以用清心滾痰丸、礞石滾痰丸、龍膽瀉肝丸、羊癲瘋丸等；

平時喝的赤小豆薏米水、蒲公英茶、金銀花茶、梔子甘草茶等等都是可以喝的。

3、心腎不交，簡單地理解就是心火比較晚（舌尖比較紅，舌比較細），同時有點腎陰虛，平時容易出現心煩、心悸、口乾咽燥、多夢、五心煩熱、盜汗、腰酸膝軟等，那用什麼葯呢？

可以天王補心丹、六味地黃丸配交泰丸、三寶膠囊、養心安神丸等等；

如果腎虛不明顯，以心火旺明顯，就是心悸、心煩、多思多慮為主，那可以用硃砂安神丸、寧心安神膠囊、磁朱丸等等。

平時可以多喝點淡竹葉茶、綠茶、蓮子芯茶等等。

二、寒證（舌質淡苔薄或水滑苔）

1、心脾兩虛，簡單地理解就是氣血不足，心臟失去濡養導致，平時容易出現面色萎黃、心悸、健忘、精神倦怠、神疲乏力、頭暈、四肢無力、腹脹腹瀉或便溏等，那用什麼葯呢？

可以用歸脾丸、參芪五味子片、桂圓瓊玉顆粒、健脾生血顆粒、養心寧神丸、八珍丸等；

如果是以心血或心陰虛明顯，那可以吃養血安神顆粒、棗仁安神液、利心丸等。

平時可以多用枸杞、紅棗、阿膠、黃芪、當歸等煮水代茶飲用。

2、心膽氣虛，簡單地理解就是膽子比較小，容易受到驚嚇，平時容易出現膽怯、心悸、氣短、出汗、精神疲乏等，那用什麼葯呢？

可以用安神丸、安神定志丸、寧心安神膠囊、安神溫膽丸等等。

平時也可以買點茯神、遠志、夜交藤等一起煮水代茶喝。

總之，出現了失眠，不管打算喝茶還是吃一些中成葯，都建議先看看自己的舌苔。然後根據上面的症狀進行區分，對應用一些葯或茶，相信失眠的煩惱是可以消除的。不過對於一睡覺就抱著手機刷視頻的這種，斷網可能是最快的方法。

❺ 經常失眠的治療方法是什麼

失眠最常用的治療方法是什麼
1、晚餐最好早點吃,6點左右：絕對禁止夜宵,炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥。睡前服用聯盛復方天麻片可健腦安神，用於治療失眠健忘、神經衰弱等，尤其是治療失眠，可顯著改善入睡困難、多夢易醒等症狀。
2、糖水：人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
3、小米：中醫認為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成為水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
4、麵包：若失眠，可吃點麵包，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡。這是因為人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中的一種色氨酸能引人入眠。
5、蜂蜜：蜂蜜營養豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質和多種維生素。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮靜催眠的作用。
100%的失眠者反應怡郁安茶安全，放心，效果好。
6、大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚餐後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。民諺有「要想睡得好，晚上吃大棗」，就說的是這個道理。

❻ 治療失眠的最好方法有哪些

治療失眠的方法一直是失眠朋友們想找到的答案。失眠是痛苦的，晚上睡不著，白天沒精神上班，對於失眠的朋友來講哪怕是睡一晚上的安穩覺就是最大的願望。今天小編就為大家推薦一些緩解失眠的好方法，讓你能夠每天晚上睡得香!

1、早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。

香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠。

因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鍾的節奏。

如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鍾左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點後就不能睡了，即使睡幾分鍾也會影響夜間睡眠。

4、睡姿

專家提示，左側卧睡覺時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜採用左側卧。

以上這些治療失眠的招術，你都已經完全掌握了嗎?被失眠困擾的你現在就行動試試，讓你即刻遠離失眠，睡得更香。

❼ 治療失眠最好的方法是什麼

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

(7)治療失眠的最新方法擴展閱讀

睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

❽ 治療失眠最有效的方法是什麼

7失眠最有效的方法：睡覺前,讓自己放鬆一下。躺下後，用心靈的指引，從頭發、眉毛、眼皮、臉和肩膀開始逐漸放鬆。睡覺前做呼吸運動，吸氣時想想身體的各個部位，呼氣時放鬆。冷靜，冷靜。按摩：經常用右手心搓左腳掌心，用左手心搓右腳掌心，用左手心搓右腳掌心，三陰交、神門穴。讓音樂幫助你入睡：當你要睡覺時，你可以聽一些節奏緩慢的音樂或聲音，如大提琴演奏的音樂、列車運行的聲音、蟋蟀叫聲、滴水聲等，因為這些聲音可以放鬆你的身心，建立誘發睡眠的條件反射，使人一入睡就可以入睡。白天，散步、氣功、太極拳等運動可以提高人體自主神經的調節能力，使其放鬆放鬆，有助於夜間安睡。RSHWHO快眠降低睡眠紊亂，顯著提升睡眠品質，睡眠效果。對於那些長期睡眠困難的人來說，做瑜伽、跑步、跳繩和打羽毛球都是很好的選擇，但記住不要做太激烈的運動。

通過對失眠最有效的治療方法是什麼和睡眠不足的危害，想必大家都了解了。通常治療失眠的方法有很多，首先，保持良好的心態對調節失眠非常重要。當你失眠的時候，你也可以閉上眼睛，想像一個自由放鬆的場景，這會幫助你放鬆，更快地入睡。

❾ 焦慮性失眠如何治療,有什麼好方法可以治好失眠的嗎

焦慮性失眠改善的方法如下：
1.首先要進行心理疏導，適應、克服環境的影響，減輕心理壓力。同時，白天要適當的運動，在日光下增強鍛煉，加強心理活動，消耗體力和腦力。
2.睡前要有暗示性的活動，在固定的時間睡眠，睡前可以喝杯牛奶、泡泡腳，適當做輕體力的運動。
3.調整自己的睡眠環境，讓寢室的光度、噪音降低，床上的舒適度提高，有利於提高睡眠的水平。
4.在有睡意的情況下才能夠上床，讓自己知道床不是思考和工作的地方，是休息的地方，避免大腦的劇烈活動。
如果以上方法還不能解決，可以適當的用心理疏導、鎮靜催眠的葯物來進行治療。

焦慮性失眠症是指入睡困難和頻繁覺醒，多夢易醒，醒後不易入睡，以及夢中驚醒後出現恐懼感等。焦慮失眠的原因一般與患者情緒波動、工作或思想壓力大，生氣，環境變化等有關。患者出現坐立不安、焦慮、煩躁。焦慮性失眠的治療可以口服葯物，比如抗焦慮葯物氟哌噻噸美利曲辛片，抗抑鬱葯物鹽酸帕羅西汀片以及勞拉西泮片等。同時，可以採取心理療法來排解焦慮根源，配合以食療、中葯、針灸、理療、氣功等手段，使身心放鬆，以便能夠緩解焦慮的情緒，可以服用中成葯，比如烏靈膠囊、復方清腦復神液以及天麻片等都可以緩解患者症狀。

❿ 治療失眠的方法

心理治療
認知行為治療（CBT-I）
認知行為治療是認知治療與行為治療的聯合形式，臨床實踐已證明CBT-I有短期和持續的療效，它比單成分治療更有效，比葯物治療療效更持久，適合各年齡段人群，普遍認可為慢性失眠一線治療方法。
在認知上，調整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，不把問題都歸咎於失眠。
在行為上，通過專業的放鬆訓練與助眠行為干預失眠，如：
沒有睡意不上床；
不在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、玩手機；
白天午睡不超過半個小時，或者避免午睡；
減少卧床的時間。
睡眠衛生教育
保持規律的作息時間。
規律進餐，睡前不要過飽或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙。
睡前3～4h避免劇烈運動。
葯物治療
由於個體差異大，用葯不存在絕對的最好、最快、最有效，除常用非處方葯外，應在醫生指導下充分結合個人情況選擇最合適的葯物。
失眠的治療葯物主要包括苯二氮䓬受體激動劑（包括苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類）、褪黑素受體激動劑、食慾素受體拮抗劑和具有催眠效應的抗抑鬱葯物等。需要注意，睡眠葯物應在醫生指導下使用。