調整波動的最佳方法

Ⅰ 怎麼控制自己的情緒波動

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 。。{ 滄之濤 } 一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。 四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。 九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑 我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。 我們可以透過自製的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自製並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自製，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴 處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。轉載{ 滄之濤 }的回答 負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。 若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。 心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。 修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。{ 滄之濤 } 成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結果。 kkk 回答採納率:50.6% 2008-08-06 23:51 檢舉 心跳次數不穩定造成的.
採納哦

Ⅱ 心情波動有點大，有什麼好辦法能長期的穩定

可能工作加劇的緊張給你帶來的煩惱，時間長了會影響人的情緒。可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔，所以覺得身心疲憊，心情波動較大。如何緩解和消除精神壓力呢？
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。
心情波動的的調適方法：回家後先大聲吼5分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的
熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你
就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的
事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精
神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒
暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以較好的心態，增進友情，工作順利，
生活幸福！

Ⅲ 請問自己情緒波動很厲害，該如何控制自己

可能現在學習、工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺情緒波動很厲害，經常遇到一點小事就生氣或哭泣。需要調節心態，使自己身心健康。
適當調整學習、工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，學習進步，工作順利，生活愉快！

Ⅳ 怎麼調整情緒波動

請你盤膝坐下來，讓自己什麼都不想，深呼吸，慢慢吐氣，靜坐十分鍾以上，就恢復平靜了，關鍵是放下一切負擔，不去想。

Ⅳ 情緒波動好大，請問怎麼辦

正常情況下，我們的情緒波動是有一定的規律的。遇到開心的事情會讓我們展現出笑容，遇到難受的事情，會讓我們痛哭流淚。但是如果一個人的情緒波動比較大，一下子哭，一下子笑的，很可能就是有情緒管理方面的問題了。

其實情緒控制管理，就好像是在拳擊場上打拳擊，要把自己的「情緒」給控制、制服了，才能贏得勝利。或者取得平衡，才不會傷害自己。

而情緒波動大，就讓自己，在一次次的「情緒」擊打中，磨練出一顆比較「堅韌」的心，自然，就不會有那麼大的情緒波動了。

Ⅵ 大學生情緒經常波動起伏怎麼辦

作為一個大學生，如果情緒真的是經常起伏的話，我覺得應該要通過一些方法來控制這個行為，首先我們要做的就是改變自己。畢竟我們都知道每個人的身上或多或少都有一些缺點，你要把你的缺點改變掉，比如說容易沖動或者說容易發脾氣，對於這些缺點的話，你只有想辦法把它改掉了，那麼才有可能不會讓你的情緒起伏的那麼快，也不會讓你的情緒經常起伏，只有如此的話我覺得才會更好一點。

最後你也可以用深呼吸的方式排解自己的情緒波動，或者說閉上眼睛數數，通過轉移注意力的方式，同樣也能夠讓你控制好這個情緒的起伏。

Ⅶ 情緒波動太大怎樣調整

生活中，每個人難免會遇到許多挫折、失敗，如果老去想不愉快的事，我們的心靈長期受到困擾，就會喪失對生活的自信和熱情。因此，及時地排除心理垃圾，保持內心環境的衛生，是非常重要的。對過去的記憶中那些消極的情緒及體驗，可以有選擇的遺忘，學會使用適當的心理暗示，用積極的心理態度去激勵自己和別人。

著名心理健康專家喬治.斯蒂分森博士總結出十一條保持心理健康的方法，希望對您有所幫助：
1、當苦惱時，找你所信任的，談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。
2、遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態時，最好暫時離開你所面臨的環境，轉移一個注意力，暫迴避以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創傷填平。
3、當情感遭到激烈震盪時，宜將情感轉移其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、焦慮等情感轉移、替換掉。
4、對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和後台工作人員。
5、多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。
6、做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。
7、性格急躁的人不要做力不從心的事，並避免超乎常態的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。
8、對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。
9、保持人際關系的和諧。
10、自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。
11、制訂一份既能使你愉快，又切實可行的休養身心的計劃，給自己以盼頭。

以上十一條，看似容易，要全部做到卻很難，只要你努力去到這些，相信你就會擁有樂觀健康的心態！

Ⅷ 最近情緒波動特別大，應該怎樣有效的控制自己的情緒

你要做到的是做一個「自私」的人，因為只有你真正關注自己的內心，不太關心別人看法的時候，你的情緒才只會真正做到真正被自己掌控。在心理思考方式上要做到真正的理性，需要在內心有一桿秤，這件事對我有利or沒利，自己內心都要有個衡量，更要每件事都要過一下這桿秤的思維習慣和明確的目標。

Ⅸ 情緒波動大 如何調整自己

如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

Ⅹ 情緒波動近期較大，有哪些方法可以改善

眾所周知，在我們的生活當中，很多人因為飲食以及工作，甚至是生活當中的壓力過大，都會導致出現情緒波動比較大，這是有一定方法改善的，接下來小編就為大家介紹一下。

最後就是一定要多看一些書籍，讓人心情能夠平靜下來的書籍，多看看這樣的書籍，不僅能夠修身養性，同時也能夠幫助我們調理自己的脾氣，從而減少情緒波動的次數。