競走減肥的正確方法

A. 請問競走減肥嗎每分鍾大概多少步有什麼注意點嗎（姿勢怎樣算正確，結束後要不要做額外放鬆的運動…

減肥的關鍵在於熱量差，競走減肥關鍵在於強度，40歲以下的人群運動心跳在130次每分鍾，持續30分鍾以上便開始燃燒，對於競走這樣的運動如果只是減減肥的話，只要保持心跳速率即可，至於 步數還需看個人體質，最好在跑步機上先測試出來，就姿勢而言，雙臂彎曲略小於九十度，前擺手高於心臟，後擺手擺過肋部，再有就是將腰部充分扭動以此帶動髖關節活動使得腰臀部都能夠 充分動起來，這樣的效果較好，在運動前後都要做運動，運動前需要做准備活動，將關節活動開，運動結束後要做放鬆運動 ，以伸展運動結合深呼吸為主，舒展肌肉，補充氧氣，最好結合肌肉的按摩，使其的到放鬆，特別是腿部，運動後對腿部進行按摩有助於保持 腿部線條 。希望對你有所幫注。

B. 請問競走減肥最減哪個部位你有什麼好的建議

競走減肥最減小腿部位和腰腹部，也可以減掉大腿部位，體質肥胖比較嚴重。

1、減肥的原因。

①競走可以消耗體內的脂肪和卡路里，對減肥有一定的作用。而且，長期堅持競走，可以逐漸去除腿部、腰部和腹部的脂肪，也能減輕肥胖人群的體重，但大約需要三個月或半年的時間才能見效。身體肥胖經常會在日常生活中吃得過多，這與吃一些高熱量的食物有關。我們應該改掉這些不良的飲食習慣。

②競走過程中，需要注意動作姿勢。你的手臂和其他東西應該達到相同的節奏，你的手臂應該擺動。競走是在日常步行的基礎上發展起來的一項運動。規則規定，支撐腿必須綳緊，一隻腳必須支撐2隻腳。這是競走和跑步的主要區別。

C. 競走運動的日常訓練有什麼技巧呢

引言：如今社會迅速的發展，導致有不斷的競爭，人們的精神壓力也會越來越大，那麼如何能緩解壓力呢？小編認為緩解壓力最有效的途徑就是多運動。運動的方式有那麼多，今天小編想和大家分享一種競走運動。

三、競走運動有哪些好處？

競走運動屬於低強度的有氧運動，是減肥的不錯選擇，可以很好的塑造身形。它可以預防各種疾病，加速腸胃蠕動和血液循環。還能消除腰痛水腫，腿痛等疾病的發生，可以增強體質，讓身體更健康。

D. 運動減肥的正確方法是什麼

運動減肥的正確方法是：

1、應該遵循的原則是減肥的運動時間需要循序漸進。很多人想要通過運動來減肥，但往往都會一開始就給自己定下一個目標，其實這個目標有可能是不適合。

很多人為了能夠快速的減肥，從一開始就給自己過大的運動量，其實這種做法是錯誤的。因為，身體如果長時間未運動的話，突然的大幅度運動，會很容易使自己的肌肉拉傷。然後自己腿部的肌肉也會產生酸痛感，這對自己的腿關節是有一定的傷害的。

所以，運動減肥的時間需要循序漸進，如同運動時間一樣，運動的量也需要循序漸進。可以首先給自己一個小的目標，今天先運動十分鍾，之後再每天加五分鍾，運動的時間可以循序漸進。

2、需要堅持，想要通過運動來減肥的話，短暫的時間所達到的效果是微乎其微的。平常所需要達到的時間量是一個小時左右。

即如果想通過運動的方式來減肥的話，所達到的時間量需要一個小時以上，一個小時以上的運動量才能達到減肥的效果。像慢跑的話，需要達到40分鍾以上才會有效果。如果是競走的話，一個小時以上的效果會更佳。

其餘的運動方式有很多，但運動都是需要達到一定的時間才能夠有效果的。

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通過運動來減肥其實是一種非常好的方式，但是很多人都堅持不下來。原因就是運動的時候太累了，每一次運動的時間需要很長才能達到一定的效果，所以大部分人都不願意堅持。但其實，想要減肥的人，如果長期堅持的話也是很容易看到效果的。

運動減肥的話，是一種非常健康的減肥方式。這樣減下來的肉不容易反彈，同時減下去後如果腿部有一定的線條的話，是不容易再長胖了的。希望大家能夠通過適當的運動來達到減肥的最佳效果。

E. 正確競走的動作要領圖解 競走需要注意些什麼

競走技術的基本要求：

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

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競走的好處

1. 強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減肥。這應該是現代人最關心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。

3.促進血液循環。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，通過競走可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

F. 競走的正確姿勢是什麼能具體點么

競走的正確姿勢其實是始終都要保證有一隻腳是在地面上的，也就是說競走的時候是不能出現雙腳離地的情況，不能跟跑不一樣把腳抬得太高，始終都要保證有一隻腳是落地的，因此腿就需要保持直線狀態，膝蓋也不能彎曲。在競走的時候為了保證腳不離地，就必須扭動著身體，所以說肌肉會非常的用力。

競走這項運動其實適合大部分的人，唯獨心臟功能不好以及膝蓋不好的人不建議選擇競走的方式來鍛煉。競走雖然沒有那麼累，但是在整個過程中需要保持膝蓋緊綳，所以說對於膝蓋的損傷還是很大的，但是正常人如果在短時間內進行競走的運動，肯定是沒有問題的，如果膝蓋本來就有傷的人，這個時候再繼續磨損膝蓋的話，就會更加嚴重了。競走對於腿部的壓力會更大，所以說腿部如果有傷的人就不建議選擇競走了。

G. 快走減肥的正確方法

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過攜帶型設備（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊綳，反而會讓人疲勞。
如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鍾。

H. 任何人競走算不算有氧運動

在競走中，全身肌肉幾乎都要進行活動，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛煉和加強。而且因為需要有力的擺動雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛煉的。

能夠幫助減肥
競走是屬於有氧運動，而且是一種長距離、長時間，中，低強度的運動，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果的。

適合老年人和體弱者
其他像跑步等比較劇烈的健身運動。老年人和體弱的人是不適合參加的。但是由於競走是從慢速開始，逐漸加速加量的運動，身體比較能適應。對於老年人和體弱者是比較適宜的。

增強骨骼力量
競走是相當於對骨骼進行重量訓練，可以讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

預防便秘
競走可以促進血液循環，幫助腸胃蠕動，從而起到防止便秘的效果。

提高身體免疫力
長期堅持競走是可以有效的提高血液循環系統和呼吸系統的機能，增強體質，提高身體的免疫力，促進健康。

釋放壓力
在不斷的競走中，可以感覺到輕松自在，特別是在一些景色怡人的地方競走，可以讓人有心曠神怡的感覺，在生活或工作中的壓力，在不知不覺中就被緩解了，放鬆了精神。

改善女性更年期綜合征的症狀
經常競走可以消除婦女月經期的不適和水腫，改善婦女更年期綜合征的症狀。加速盆腔的血液循環預防某些婦科病的發作。而且孕婦也是可以自己掌握鍛煉，使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

防止身體受傷
競走是加快步伐的走路，只要在走的時候有力地擺動雙臂就可以了。不像其他的運動如跑步或多或少會因為跑步時身體各個器官都會連續不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。而且競走途中也不容易發生意外，在一定程度上防止了身體受到傷害。

改善呼吸系統
競走可以增加最大通氣量，增強橫隔肌肉強度，能夠增加肺活量，改善呼吸系統。而且還能夠緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。

I. 競走真的對健康有好處嗎怎樣科學的競走

競走也是一項體育運動，對身體健康是有好處的。不過競走要講究許多方法，比如擺臂、扭胯、速度等。競走可以大量的消耗身體的脂肪，不僅僅可以用來減肥，還可以用來鍛煉身體，提高自身的免疫力。

如果想減肥的話，我們可以採用競走的方式，不會對自己的身體造成損傷，還可以起到減肥的作用。

J. 請問競走能減肥么配合什麼食物

你好！競走減肥是一個好的方法。競走運動員們都很瘦哦！但有幾點需要注意！首先，關於您說的鵝卵石路面還是平面的問題，鵝卵石會按摩腳底疏通經絡，對身體有益，但如果體重較重，腳底壓強就會變大，會很疼，不易堅持。建議平地走，走完後可以在卵石地上走一段，權當放鬆。其次，運動時，要注意姿勢正確，若姿勢不正確，可能會導致肌肉外翻，蘿卜腿等影響您的腿型。如果您有O形腿或者x型腿，不建議競走減肥。減肥得到最好方法就是控制飲食和運動雙管齊下。我不建議節食或者不吃肉，因為那樣改變人的習性反而不好。你可以試試少吃多餐。您可以參考我空間的48個越吃越瘦的減肥習慣，其上幾條很實用，我用過也很有效果。早餐是可以吃穀物的，而且也應當吃實在想吃油膩的或者甜食，可以適當的放鬆，不過要有自製力。祝您成功！希望採納