緊致肚子肉的鍛煉方法

1. 怎樣使肚子上的肉變得緊致

1、端正坐姿——長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓腹部及臀部保持在緊張的狀態，使臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、挺胸縮腹——平常走路或站立時，一定要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的目的。

3、腹式呼吸——每天堅持進行30分鍾的腹部呼吸瑜伽鍛煉，能在擁有美好的體形時，也會擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單，當吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣，但習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

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幫助肚子變得緊致的食物：

1、紅薯

對於肚子肥大的人群來說，可以用紅薯代替主食，因為紅薯當中的纖維含量非常的高，通過吃紅薯，可以有效的加強自身腸胃的蠕動。

2、蓮藕

蓮藕也具有一定的減肚子的功效，因為蓮藕當中的成分具有很好的利尿作用，能夠有效的將體內的廢物、食物殘渣更好的排到體外。同時，還可以凈化血液，使得血液很好的流通。

3、酸奶

對於酸奶的作用，大家並不陌生，具有很好的消化功能，可以有效的去除腹部的肥肉。因為酸奶當中具有豐富的乳酸菌，加速人體腸胃的蠕動，消除部分人群因便秘而導致肚子肥大的問題。便秘治療好了，小腹也就自然而然的平坦了。

2. 怎麼緊致肚子上的贅肉

科學的鍛煉加合理的飲食可以改善肚子上的贅肉。

1、建議去健身房做些減脂運動，類似健美操、器械鍛煉等，專業的器械可以事半功倍。

3、如果是由於生育導致腹直肌撕裂，應該請教專業人士進行腹直肌修復，然後進行瘦身增肌訓練。

3. 如何收緊腹部皮膚用什麼鍛煉方法

收緊腹部皮膚是要先減小肚子再練腹肌。

1、有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。

2、腹肌運動(仰卧起坐)：腹肌運動(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑。要注意的是如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。

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注意事項：

1、每天吃水果和蔬菜：收腹離不開全身的減肥，因此控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料：起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

3、遠離酒類：無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉：如果正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

4. 肚子上肉太送，怎麼讓它緊致

第1招：睡覺伸展

選擇一個枕頭墊在約肩胛骨下方，張開雙臂，大約停留 3 分鍾，配合呼吸即可！雙腿可以放鬆伸展或是按需要再加枕頭等墊著，讓自己舒服就可以了！

第2招：貓式

趴著並且抬起上半身，拱起背停留30秒，這個動作可以幫助收緊腹部，做的同時更可以感受到肚子緊縮感。

第3招：跪地撐起

跪在地板並且雙手放於腳踝，挺起腹部感到緊縮時停留30秒！

第4招：側腹肌彎曲

把雙手放於後腦勺，身體開始左右交替，下半身維持不動。

5. 怎樣才能使肚子上的肉變緊呢

瘦肚子： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。「世上沒有醜女人，只有懶女人」， 你還可以試試經典減肥膠囊，效果也很好！

6. 腹部鬆弛怎樣變緊致，腹部鬆弛下垂怎麼辦

1、每天多多腹部按摩

順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

2、注意正確坐姿

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。

3、熱蒸冷敷法

腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鍾後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊致按摩油。如果家裡不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業護理。

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下腹部長贅肉的原因

1、脂肪囤積

脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、澱粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。

2、宿便

大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。

7. 肚子上的肉很松

以下幾種方法是能夠幫助大家解決肚子上肉鬆弛的問題。這樣,女性朋友就不用擔心肚子上的肉會鬆弛了。
1、注意飲食
如果說肚子上的肉變得鬆弛了，那在飲食方面就要多加註意了。平時的飲食要注意少油、少調味料、少糖等，像拌面、湯面中都會添加一些調味料以及食物油讓食物更加美味，不過熱量也相對較高。還有油炸物的熱量也是非常高的，建議這些熱量高的食物還是少吃為妙。這樣，就不會增加肚子上的脂肪，使肚子的肉鬆弛的更佳嚴重。
2、盡量不喝碳酸飲料
一般碳酸飲料都含有很多糖分裡面，而且沒有營養成分，還會產生大量熱量，長此喝碳酸飲料就會導致肥胖。這樣不僅不利於女性的身體健康，還容易造成肚子虛胖，久而久之就會變得鬆弛。
3、做些有氧運動
平時的話可以做一些，像跑步、游泳、跳繩、跳操、動感單車等有氧運動。每次做有氧運動的時候，都需要30分鍾以上，因為30分鍾之後，身體才開始燃燒脂肪。每周有氧5天，每次30分鍾以上，堅持2-3個月之後你的肚子上的脂肪會漸漸減少。

8. 女生肚子上的贅肉有很多，緊致腹部的方法有哪些

雖然現在秋天已經來臨，咱們腹部上的小肚腩終於可以藏在寬大的衣服裡面，但是我們還是要抓緊時間鍛煉，盡快消滅小肚腩，還我一個纖細小蠻腰！

肚子上的贅肉有很多，說實話消滅的辦法蠻多的。

一、用收腹的方式呼吸

想想坐著的時候，肉肉伴隨著重力，一層層沉澱在你的腹部，你怎麼會覺得這樣能夠有一個平坦小腹呢？在日常生活中，一定要多多保持較好的體態站立，時刻收縮你的腹部。

四、臀橋

其實腹部之所以容易長肉，主要原因在於腹部的肌肉很難鍛煉。因此健身界發明了一樣新的操作——臀橋，親測真的有效。但是做臀橋時，初學者建議身邊最好有個教練跟著，因為臀橋的要求比較高。個體做可能會力不從心。

9. 減肥後肚皮上的肉皮很松怎麼變緊致

力量訓練：肚子上的肉鬆弛，說明自身的體脂率也很高，這類人有個共同點，那就是穿衣服顯瘦，所以如果只是單單的對腹部進行訓練的話是不行的。

如果全身只有腹部的贅肉多，那麼訓練的重點就不應該單單是腹部，而應該選擇瘦全身的訓練運動，每天可以做20分鍾左右的無氧運動，然後再加上減脂食譜的配合，堅持一個月後就可以看到腹部的肥肉明顯改善了不少。

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注意事項：

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。

有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

當季早晚天氣較涼，我們的身體內各個器官的功能水平降低，骨骼也相對於處在僵硬時期，如果很突然地就進行下蹲、扭腰等動作會很容易造成拉傷，所以在進行運動前一定要做好准備活動。

10. 怎樣鍛煉才能使腰部和腹部的肉變緊致

腰腹不緊致是因為腰腹贅肉多，肌肉較少。

下面是鍛煉方法：
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個

原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳15分鍾

上面動作盡量堅持做10個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右。

拓展：

飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用

擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減