抑鬱症自我治療的25種方法

❶ 治療抑鬱症最好的方法

自我治療的方法：尋找樂趣。閑暇時，找一些能獲得快樂和增強自信的事來做，如整理房間、聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網沖浪等。
抑鬱症的自我治療方法包括營養飲食。多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有明顯效果。
自我治療方法包括擴大交往。經常與朋友分享煩惱，容易宣洩壓力，並且如果朋友恰好風趣、幽默、健談，對避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀更有效果。
自我治療方法包括起居規律。盡量按時吃飯，起居有規律。此外，最好配合一些適當的體育鍛煉，如散步、打拳、慢跑等，可以改善人的精神狀態，也是一種抑鬱症的自我治療有效方法。
當然在服用葯物是要慎重
其實心理治療有許多治療抑鬱症的心理治療方法。1.不要總是悲觀的看待問題和事物，改變消極的思維方式.2.不要總是發呆，這樣會借機想那些困難問題，要多給自己制定目標計劃，積極起來，充沛利用時間.
重要的就是保持好的心態，不要把簡單的問題想的那麼復雜，不要使自己陷進悲觀的生活，要開心的做每件事

❷ 抑鬱症可以分為哪幾種

抑鬱症類型：

（1）單向抑鬱症

單向抑鬱症也稱為抑鬱症或臨床抑鬱症，是指當一個人感受到與他們日常生活相關的悲傷，憤怒，挫折，失落和/或內疚的感覺時的疾病。這些症狀可持續數周甚至數月。它是一種單純的抑鬱症，如果在患抑鬱症期間有一次或多次躁狂發作，就不能被定為單向抑鬱症。

（2）雙向抑鬱症（雙向情感障礙）

雙相抑鬱症也叫雙向情感障礙，患者會出現兩個時期：抑鬱期和躁狂期。抑鬱階段里，患者症狀同單相抑鬱症差不多；而躁狂階段里，患者會出現興奮、思維跳躍、睡眠需求少、躁動、行為沖動、精力增加的現象。兩種階段會交替出現，這種類型的抑鬱症比單向抑鬱症治療起來要復雜的多。

（3）隱匿性抑鬱症

隱匿性抑鬱症患者往往以軀體不適為突出的主訴，認為自己患了某種軀體疾病，軀體上主要表現為：反復或持續出現各種軀體不適和植物神經症狀，比如，頭暈、頭痛、肌肉痛、腿痛、後背痛、兩肋下隱痛、胸口不適、喉嚨有異物感、疲乏無力、胸悶心慌、食慾不振、腰背酸痛、惡心嘔吐、大小便障礙及性慾減退等。抑鬱情緒往往被軀體症狀所掩蓋，大多數這類患者在自己病情確診之前，四處求醫，進行各種各樣的檢查，始終得不到明確的結論，懷疑自己得了絕症，像這種類型的抑鬱症稱之為隱匿性抑鬱症。該病是一種不典型的抑鬱症，指的是將抑鬱症狀「隱藏」起來，不易被人發現的抑鬱症。

（4）精神病性抑鬱症

這種類型的抑鬱症已經到達很嚴重的地步了，患者往往需要入院治療，配合抗精神病葯。患者可能出現的症狀包括：焦慮、躁動、失眠、臆想症、認知障礙、行動力下降、產生幻覺或錯覺。

（5）反應性抑鬱症

反應性抑鬱症是在某種社會心理應激源作用下而產生，比如親屬突然離世、婚姻變故、失業或其他生活中的重大事件。患者會感到悲傷欲絕、情緒低落、疲憊、頭疼、失眠或出現自毀行為。

（6）繼發性抑鬱症

這種類型的抑鬱可能會在確診一些疾病後出現，比如帕金森、艾滋病、中風或癌症；還可能在一些精神疾病發生之後出現，比如暴食症、厭食或精神分裂。

（7）產後抑鬱症

產後抑鬱症是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱症狀或典型的抑鬱發作，與產後心緒不寧和產後精神病同屬產褥期精神綜合征。發病率在 15%～30%。典型的產後抑鬱症於產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復發率。其臨床特徵與其他時間抑鬱發作無明顯區別。

（8）更年期抑鬱症

更年期抑鬱可能出現在更年期間或之後，發病年齡男55-60歲，女45-55歲左右。臨床表現為對日常活動不感興趣、難以開心、悲觀失望、情緒低落、乏力、精力無法集中、睡眠困難、沒胃口。

（9）季節抑鬱症

季節性抑鬱症最顯著的特點就是，每年同一時間發作，常為秋末冬初開始，春末夏初結束。臨床表現為焦慮、易怒、對事物缺乏興趣等。

抑鬱症的治療方式

1.治療目標
抑鬱發作的治療要達到三個目標：①提高臨床治癒率，最大限度減少病殘率和自殺率，關鍵在於徹底消除臨床症狀；②提高生存質量，恢復社會功能；③預防復發。

2.治療原則
①個體化治療；②劑量逐步遞增，盡可能採用最小有效量，使不良反應減至最少，以提高服葯依從性；③足量足療程治療；④盡可能單一用葯，如療效不佳可考慮轉換治療、增效治療或聯合治療，但需要注意葯物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應並及時處理；⑦可聯合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑鬱共病的其他軀體疾病、物質依賴、焦慮障礙等。

3.葯物治療
葯物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑鬱葯主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表葯物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表葯物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱葯（NaSSA，代表葯物米氮平）等。傳統的三環類、四環類抗抑鬱葯和單胺氧化酶抑制劑由於不良反應較大，應用明顯減少。

4.心理治療
對有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在葯物治療的同時常需合並心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。

5.物理治療
近年來出現了一種新的物理治療手段——重復經顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用於輕中度的抑鬱發作。

6.抑鬱症自我治療的25種方法
下面向您介紹25種被證明行之有效的方法，可以幫助抑鬱症患者進行自我的調整。
1.面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂
4.找朋友頃訴，加以發泄
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西抗憂郁的沖動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助抗憂郁
18.盡量外出,不要待在家裡,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會
19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間
20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良
22.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為
23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處
24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭
25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂郁
總結：抑鬱症患者，千萬不要放棄自己，放棄這個美好的世界，只要你答應我不死，我保證你一定會好的。

❸ 抑鬱症怎麼自我治療 抑鬱症自我調節方法有哪些

隨著社會壓力的加大，社會生活節奏的加快，人們的精神疾病越來越多，現下，抑鬱症已經成為嚴重影響人們健康的疾病之一。抑鬱症除了先天性之外，多數是因為生活中的不順，某些問題想不通，或者是在年少的時候遇到過挫折，郁結於懷，一直都沒有辦法化解。久而久之，就會形成抑鬱症，抑鬱症對人類的傷害是極大的，有的時候甚至超過身體上的疾病。抑鬱症如果放任下去，會一發不可收拾。例如，工作學習不專心，學習成績或者業績直線下跌，甚至有的精神失常，活在無限的痛苦中，抑鬱症是需要調節的，如果調節不過來人生就會偏離正軌。那麼，抑鬱症怎樣自我調節呢？

• 找到心結所在，試著冥想

  抑鬱症後天者多數是因為某些地方受過刺激，而這個就是心結所在，以後你在生活中碰到類似的事情，類似的場面的時候，你就會抑鬱，痛苦。其實，每個人的心裡都有一道傷，自己走不出去，別人也進不來。而這道傷卻可能在日後你的生活中不停的循環重復。因此，要找出心結所在，試著用冥想的方法，自己去開解自己，想想自己有哪些優點，千萬不要自責，不要自己為難自己，試著放寬心。因為人生的路很長，你的那些苦惱也許在日後看根本就沒有什麼。

• 運動

  運動的人是快樂的。實踐證明， 運動會促進血液循環，對調節人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑鬱，不安，焦躁。運動的時候，一定要把汗流出來，流汗之後，身體就會有如釋重負的感覺，對於抑鬱症患者，一定要愛上運動，對於治療疾病很有好處。

• 哭泣

  很多人認為哭是脆弱的，其實哭泣也是宣洩內心的一種情感表達方式。如果長期把眼淚留在心裡，這樣會非常不利於人的健康，久而久之，眼睛裡就像有很多眼淚流不出來，長期壓抑，會形成一種腦部的壓抑，很多人說，愛哭的女孩最好命，哭會通過這種方式將委屈，心裡的憋屈都流露出來。是一種情感的好的宣洩方式。

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  找心理醫生

  抑鬱症如果太過於嚴重，自己調節不過來，這時候就需要找個心理醫生看看。打開自己最內心的心結，或者和心理醫生深入談心。找到自己的心結，打開它，這樣的話，在以後的生活中，你遇到類似的場景，就不會記得那些影響你深刻的記憶。

❹ 抑鬱症最好的治療方法是什麼

01 走路：運動能給抑鬱患者帶來快樂，我比較懶，跑步實在不適合我，所以我選擇走路，每天隨心情，心情好可能走一下午，心情不好走兩個小時，在走路的過程中認識了新朋友，談天、說地，原來尋找快樂這么簡單，連續走了一年多，抑鬱既然跟我說再見了！

02 葯物治療：葯物治療可以緩解抑鬱，但是百分之八十以上人群都會拒絕，他們單純的認為是生活不美好導致的抑鬱，只是過於消極而已，治療期間昂貴的費用，也是拒絕理由之一，所以一般人都會選擇自我治療！

03 調節思路，改變思想，學會感恩，抑鬱最主要的還是靠自己，別再抱怨天會下雨，別再抱怨一無是處，其實生活真的很美好，簡單點，活著就好！

總結：如何才能知道自己究竟有沒有抑鬱？有一種簡單明了的辦法，“無價值、無快感、無力量、無感情、無歡樂、無睡意“，這六種情況只要有一樣，就要小心了，如果六種都有，抑鬱就非常嚴重了！

❺ 抑鬱症患者如何自我療愈

抑鬱症患者可以採用以下康復方法：

1、尋求情感支持。情感支持對抑鬱症患者非常重要，研究發現，幾乎所有與抑鬱症抗爭過的患者，都會對那些曾經給予過自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小組。

2、進行心理咨詢。專業的心理咨詢師不僅擁有專業知識，而且充滿關懷和同情，善於傾聽，能夠理解患者的語言和情緒，並可以同患者進行有效的溝通。

3、在奉獻中找到價值。抑鬱症患者可以參加志願活動，積極利用自己的力量服務他人，並從中找到生活的意義和價值，進而改善精神狀態。

4、適當進行「爆發訓練」。在身體能夠承受的范圍內進行爆發訓練有利於提高大腦的內啡肽分泌水平，進而有利於改善情緒。患者可以每天散步30~45分鍾，並在散步中做4~5組1分鍾的快走或快跑。

在臨床上抑鬱症的治癒方法主要是以心理治療，葯物治療，物理治療為主，心理治療可以幫助患者識別自動想法，重建認知體系，通過糾正不合理認知來改善抑鬱症的相關症狀，而物理治療上主要採用重復經顱磁刺激治療或者是無抽搐電休克治療。
特別是無抽搐電休克治療主要針對拒食，木僵以及強烈自殺的行為的患者，而葯物治療在臨床上作為一線治療方法主要採用五羥色胺再攝取抑制劑帕羅西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治療往往抑鬱症可以治癒。

❻ 自我怎樣治療抑鬱症

抑鬱症自我治療方法之一堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
抑鬱症自我治療方法之二外出交際：把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

抑鬱症自我治療方法之三觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、葯品或補品不能達到的。抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鍾時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鍾到—個小時。

抑鬱症自我治療方法之四冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准，然後在大腦中去想像實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重復去做。

抑鬱症自我治療方法之五整理感受：抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

抑鬱症自我治療方法之六拒絕對號入座：關於抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的了解，是很重要的。

抑鬱症自我治療方法之七閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。特別提示

❼ 怎樣自我治療抑鬱症

如果是比較嚴重的抑鬱症，是需要看醫生的，如果是輕度抑鬱症可以不吃葯治療，可以通過心理治療和自我調節來治癒，方法如下：
1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

❽ 抑鬱症自我治療方法

緩解抑鬱的方法：回家後先大聲吼 2 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，學習進步，工作順利，生活愉快！

❾ 走出抑鬱：抑鬱症患者如何自救

抑鬱症怎麼自救呢？抑鬱症又該怎麼治療呢？蘇軾是我們很多人的寫照。近來我重讀《赤壁賦》，突然有了新的收獲。逐句翻譯和領會，突然間有點豁然開朗（或許是因為年齡上來了，經歷的事多了）。這涉及到人生觀、價值觀和世界觀，對於很多失眠、抑鬱的朋友在哲學思想上有比較大的幫助，所以我便迫不及待寫下感受分享給朋友們，也是我自己的讀書筆記和思想沉澱。另外RSHWHO渡氧腦健康平衡康復營養，它能有效治療抑鬱、焦慮、失眠等症狀。

RSHWHO渡氧能抑短暫腦缺血引起的神經細胞死亡，對神經細胞有保護作用。RSHWHO渡氧與谷氨酸結構相近，會競爭結合部位，從而阻止神經細胞死。腦代謝功能活化葯主要促進腦組織酶的活性，增加對氧利用及腦組織代謝，可保護減少腦組織損傷，恢復突觸傳遞及腦功能。

再看主題，抑鬱症怎麼自救？抑鬱症又該怎麼治療這個話題，想必閱覽了蘇軾的人生軌跡和文章中提到的RSHWHO渡氧腦健康平衡康復營養，大家也就知道該怎麼做了。蘇軾的詩詞代表了我們絕大多數人的挫折和抑鬱，這種殘缺美和由此產生的文學和哲學價值，再現代科研人員聯合研發的RSHWHO渡氧，更多的是他給予我們無數抑鬱人一劑良葯，值得我們每個人一生去體驗、去參悟。

❿ 抑鬱症的自我治療方法

抑鬱症患者在全世界范圍內明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛生研究所針對抑鬱症患者實際情況，對他們提出以下幾條自療措施：1、千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。3、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。4、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。5、不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。6、抑鬱症病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。7、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。