寢室床上鍛煉方法

① 在宿舍怎麼鍛煉身體

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第一種，床上運動，床上其實比地板還要干凈，很多人都喜歡在床上做俯卧撐、仰卧起坐、抓手等運動。

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仰卧起坐：建議30個一組，前期可以腳卡在床尾欄桿上，或者找室友壓著腿也行，後期腹部力量增長後可以自己做。
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抓手：在做仰卧起坐累了之後開始練習握緊拳頭，然後鬆手，再次握緊拳頭的往復運動 。
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第二種：高低床卷腹，一種類似體育運動中單杠卷腹的運動，這個運動需要有足夠的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做單杠越容易破紀錄，切記先大臂用力，再腹部用力的先後順序技巧。
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第三種，肩扛人，也可以稱作雙人深蹲，如果沒有力量基礎的話，建議先自己做蹲下起立的動作，後期再挑戰扛著室友做深蹲的運動 。
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俯卧撐：建議30個一組，休息30秒換其它運動，以胸部略微挨床為標准，胳膊夾角小於90度，屁股一定要下去，起身的時候要隨身體抬高，後期鍛煉有成的話換單手俯卧撐 。

② 如何在寢室做運動

由於空間位置的制約，寢室運動不可避免的受到了限制。在寢室運動最需要考慮的就是運動的方式選擇了，就一般情況來說，運動需要一定面積的場所才能進行，這是不可否認的，肢體的延展和動作幅度都需要空間進行施展，但是沒有合適的空間也並不意味著不能進化運動，只不過在運動的選擇上有所限制不可全面豐富，富有可選擇性罷了。就我看來在寢室可做的運動有以下方面：

其一，依靠寢室現有資源，寢室雖然面積相對狹小，但是不佔用過大面積的運動仍然是可進行的。例如俯卧撐，俯卧撐是一種佔用面積相對較小且沒有過多限制的鍛煉方式，可以在寢室床鋪的過道之間就可以順利進行，一人大小的位置就能滿足需要。同樣仰卧起坐也是很好的可選擇運動，在過道位置鋪上瑜伽墊就可以進行，瑜伽墊位置佔用不大，同時便於收放，使用時候可以拿出，運動後可以進行折疊存放，不需要固定的空間進行占據，適合小面積的運動展開。

其二，使用器材運動，針對面積的限制，合適的器材選擇是最好不過的方式了。選擇例如啞鈴，臂力器，拉力器，健腹輪等小巧靈活的運動器材，既可以方便開展多種形式的運動，使身體各個方面都得到鍛煉，同時便於存放，拆解存放小巧輕便，在使用時候進行組裝，不使用的時候進行拆解，是被廣泛可運用的鍛煉形式。是在有限的區間進行綜合鍛煉的不二選擇。

③ 怎麼在寢室里練腹肌,在線等

1、俯卧撐，主要鍛煉肩膀上的肌肉，每天堅持做幾個，可以在床上做，也可以像這樣和奇葩室友一起做，來達到健身的結果，如果堅持不了可以和室友玩游戲，輸的懲罰做俯卧撐。

④ 大學寢室有哪些容易進行的運動

宿舍里做的減肥運動：1、蹬車運動平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。2、反向俯卧撐平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態;雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重復這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。3、跳繩跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。4、跳舞跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。我正在按照飛燕的方案做，一個月減了13斤了！你也趕緊找她吧！有不用產品的方案哦！飛燕的ØØ：811￣387+-879運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩

⑤ 如何在寢室鍛煉減肥

在寢室鍛煉減肥有效小妙招：

1. 在寢室床上做仰卧起坐，這一項運動可以對腰部進行鍛煉。空中自行車，可以鍛煉腿部的肌肉。

2. 仰卧在床上，膝蓋彎曲。這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復做10到15次。

3. 仰卧在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鍾。然後在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鍾後換另一隻腿，注意每條腿各做3次哦。

4. 雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。這個動作，只要你每天堅持鍛煉，可以成功的減掉大腿上的贅肉。

5. 身體貼緊牆壁站立也是一種很有效的減肥的方式，也是最簡單的方式。但是，需要站立很久的時間才能夠達到減肥的效果，同時也需要長久是堅持下去。

注意：對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等等盡量少吃。達到減肥效果更佳。

⑥ 在床上如何進行簡單的健身

我們大部分知道的健身，都是在健身館去進行的但是往往有一部分人，沒有多餘的時間去健身房進行健身，是不是就不進行健身了呢？答案是否定的，我們可以利用家裡睡覺的床當作墊子來進行訓練。

這些都是可以利用家裡的床來進行訓練，既節省空間又省時間，也不需要麻煩的到健身房裡進行超負荷的訓練，只需要在家進行15到20分鍾的訓練，就能鍛煉出我們的肌肉，同時我們的身體也會變得健康。

想要訓練效果更明顯一些的訓練者們，可以幾個動作連貫著一起進行訓練，對於初期剛接觸健身的訓練者們，可以從中挑1到2個動作來進行訓練，這樣時間久了身體素質也漸漸增強了，在幾個動作一起連貫起來，這樣會更加有效也會更加合理。

⑦ 在宿舍有哪些可以推薦的健身運動

在宿舍可以推薦進行的健身運動其實有很多的，關鍵是你有一顆能夠堅持下去的決心，只有這樣，那麼你的宿舍才能被你更好的利用。

一、跑步機運動

現在有很多那種小型的跑步機，是非常適用於小型家庭的，而在宿舍當然也是很不錯的選擇，只不過很多學校是不允許的，不過你平日里用完藏好就可以了，這種跑步機是非常輕便的，而且非常適合在屋子裡面運動，那些自認為很懶的，天天宅在寢室的同學，可以利用跑步機在寢室里保持自己的體型，看上去是個不錯的選擇。

寢室里的健身運動非常多，關鍵看你個人是否能夠堅持住，如果堅持住，相信即便你不外出鍛煉，你一樣可以有一個健康的身體。

⑧ 有什麼適合在宿舍里做的減肥運動

來給你介紹幾種簡單室內減肥運動，都很適合女孩子的。
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環

繞、向左環繞，循環做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

7.踢腿：前後各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3組。

13.俯卧撐：8-12次，做2組。

14.放鬆活動3分鍾。

每次運動時間應掌握在40-60分鍾。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變 化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數 。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬 網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的 運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人 ，從現在起就開始體育運動吧，莫待「臨時抱佛腳」。

⑨ 在宿舍有什麼好鍛煉身體的方法，不用器材的，

1，可以俯卧撐，標準的不用說，寬距窄距自己可以調整，你也可以搜索其他方式俯卧撐，我曾經搜過~~不怕沒有，就怕你做不來😂
2仰卧起坐，這個如果自己的腳會翹起來，就壓重物或者床頭有鐵杠也可以，或者直接不壓腿，直腿做也行，難度減小
3兩頭起，仰卧起坐的翻版，就是故意抱頭或者不抱頭，用手腳互相盡量靠近，V型懂吧？
4上鋪有護欄鐵杠的話，夠結實可以做引體向上~~要結實哈
5平板支撐不用說，腰得直
6深蹲，自己上網去搜姿勢，別亂做，傷膝蓋
7，想起來再說，
8柔韌性，可以去搜索一下，
男人不近要即將，還得柔韌，自己抬腳壓壓韌帶，壓腿，坐在床上坐位體前屈可以吧，
或者網上一大堆，找找去，
功夫不負有心人！！！加油

⑩ 在床上怎麼鍛煉身體

塑身操一

動作：

仰卧躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次。

PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：

身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

效果：

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
參考資料：http://sjdg.8jnet.cn/wenzhang.asp?id=11151&webid=5447