Ⅰ 站著練腹肌的方法有沒有
具體方法如下
1. 站立肘碰膝
這個方法非常的簡單，只需要雙腳站立，雙手放在頭部並且手指能夠摸到耳朵，讓大臂與地面盡量保持平行。然後抬起左腳曲著膝蓋，用膝蓋去帶動小腿，並且彎曲身體，讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘，碰到即收回到原來的站姿。然後右腿也重復以上的動作，左右腿需要有連貫性的交替進行，這個方法可以很好的鍛煉腹部。
2. 蹲舉肘碰膝
這個方法是上面那個方法的進階版，會比上面的方法難一點，但是可以更好的鍛煉到腹部。這個動作的開始的姿勢都是一樣的，只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時，不再是彎著身體的原地觸碰，而是要讓整個身體做下蹲的動作。這時你會感到你的腹部在收緊並且腿部也得到了鍛煉，若是你做時感到不累，那可能是方法做錯了，需要調整姿勢。
3. 站立腹部剪刀
這是一個需要活動空間比上兩個動作大的方法，首先雙腳站直，把雙手臂完全張開並且保持在同一水平線上，然後抬起任意一側的腿，用腿去觸碰對向的手掌部分。要注意觸碰時轉動上半身，並且腿部要呈現垂直狀態，這樣才可以鍛煉到腹部側身的位置，而且這個方法除了可以鍛煉腹部外還可以鍛煉你的平衡能力，可以說是一舉兩得啦。
4. 側身手碰膝
這個動作適用於鍛煉腹部兩邊的側身位置，可以讓兩邊的線條變得更好。第一步也是雙腿站立，雙手放在頭部並且雙臂張開，手肘彎曲，兩手掌疊在一起。然後抬起任意一邊的腿，彎曲膝蓋，用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘，左右兩邊的動作都是一樣的。這個動作除了可以鍛煉到腹部兩側、大腿肌肉，還可以鍛煉到手臂，讓手臂變得緊實。
5. 靜態貼牆
這是一個適合平時不經常運動，沒有健身經驗的新手的動作，也可以稱為懶人虐腹法。只需要在家裡找一面牆，並且讓自己的背部靠在牆上，肩膀、大腿、小腿、手臂、頭部都要貼緊牆，並且屁股要下意識的綳緊向上提。這個方法看似簡單，站久了與會覺得累，並且覺得腹部收緊和酸痛。一般貼牆站30分鍾即可，太久了身體會發麻。
Ⅱ 對於長時間站立的人，應怎樣鍛煉身體
長時間站立對身體不好，會引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病；容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良、胃下垂等消化系統症狀；對腿部血液循環也有壞處,長期以往的話會造成腿部的靜脈曲張之類的疾病.所以盡量不要站立時間太長。
如果想減肥或者美腿，必須要用正確的站立方法，如腳尖踮起站立小腿會變細。鍛煉的時間也要控制好，不能太久。
Ⅲ 站樁的技巧和方法
你好。站樁是一項比較朴實的鍛煉身體的方法，沒有什麼特別的技巧。
練習站樁的基本要求是要保持松、靜、自然。當姿勢做正確後，做到了這三點，慢慢就能進入入靜的狀態，身上氣血會開始自然地運行，疏通經絡，使原來的身體得到很大的改善。
練習站樁的方法地簡單：
1、靜靜站立，兩腳平開，與肩同寬；
2、重心偏在前掌湧泉穴；
3、上身保持自然松直即可；
4、雙手自然下垂於大腿旁；
5、腋窩虛開，肘關節微曲。
以上姿勢站好後，保持自然地放鬆。
從5分鍾開始練習起，慢慢增加到30分鍾即可。
祝你身體健康，如果還有問題，歡迎私信或者繼續提問。
Ⅳ 怎樣鍛煉會使自己站的更穩
1.練習下肢力量！
深蹲，縱跳，蹲跳，箱跳，等的動作。
2.練習平衡性！
單腳深蹲，單腳瑜伽球之類的。
把重心放下一點，會站得更穩。
Ⅳ 推薦幾種啞鈴的站立鍛煉方法 主要是胸肌和肱二頭肌
每次鍛煉前熱身：跑步機10-15分鍾，讓身體微微出汗，起到熱身效果。（10分鍾時最低時間）拉升鍛煉部位肌肉，活動關節。
單獨的
胸肌：1.杠鈴卧推 5組*10-12次 （重量定在最多能推13次左右的重量，如果是新人最好利用固定的器械，比如坐姿器械推胸、蝴蝶夾胸）
2.窄距俯卧撐：3組*8-10次 (鍛煉胸肌內側)
3.寬距俯卧撐：4-5組 10-12次
二、三頭肌，
小臂二頭：1.站姿啞鈴彎舉：5組*8-10次 2.站姿交替啞鈴彎舉：3組6-8次 （左右各一次算一個）3.杠鈴托臂彎舉：3組*4-6次4.坐姿啞鈴彎舉：3組*4-6次
三頭:1.站姿啞鈴曲臂伸 4組*12-15次 2.俯身啞鈴曲臂伸 4組*12-15次 3.仰卧杠鈴曲臂伸 4組*8-10次
小臂：1.啞鈴上鉤：20次（最多25次的重量）立刻接輕啞鈴30-50次.（單手）*4組
上身整體計劃
1.1 啞鈴曲臂和啞鈴平推、俯卧撐歸為一天的，這三個動作鍛煉手臂和胸肌啞鈴曲臂：重量能做12次至極限的重量，每組10-12次，4-6組俯卧撐同樣次數組數，重量不夠就幫腳抬椅子上。平推同上。（練一天休息一天）
一般一次鍛煉過程大概在30分鍾左右，加熱身及鍛煉後放鬆大概50分鍾，搭配看你自己，大概方案如此，腹肌是可以每天鍛煉的肌肉（但是要你習慣後，前期一次鍛煉休息一天），其他肌肉練一天休一天，跳繩建議是每天都堅持，這個不僅增加爆發力，協調能力，還能鍛煉心肺，鍛煉大腦，沒時間鍛煉建議是每天2000（循行漸進，一開始從500開始，慢慢增加，讓膝關節有個適應過程）。 注意休息和飲食，很重要。理論上只要你吃得合理，每天消耗等於或者小於攝入的能量，體重就不會減輕重量，但是肌肉含量會減少，脂肪會慢慢增加。 運動需要長期堅持，所有的臨時抱佛腳都是沒用的，要麼就是對身體損害很大的，堅持鍛煉，整個人會看起來精神，陽光，而且鍛煉的人心態好，而且不管你做什麼，精力都比不鍛煉的人要好，於情於理，你都應該堅持鍛煉。
手打辛苦，望採納。
Ⅵ 如何在站立時減屁股，用什麼方法鍛煉
您說的部位是大腿和臀部。
方法如下：
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項：
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
改變食物結構：不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料：用水代替飲料。
Ⅶ 站著可以做什麼運動減肥
楊楊小弟減肥
站著本來就是在消耗能量，你可以做做扭腰動作，不僅對腎臟有好處還可以減掉肚子上的脂肪。
再給你個運動減肥方法
1. 避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
2. 堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
Ⅷ 一天工作站著11小時，如何鍛煉雙腳站著才不累
兩腳分開與肩同寬,提臀、收腹、挺腰背、沉肩、手臂自然下垂、抬頭收下頜,以上這些姿勢不要用力,稍微有點意思能夠保持住就行,身體放鬆,略微有點前傾的感覺,重心放在兩腳掌中心的連線中點上,走動的時候始終保持重心前移。這個姿勢是軍人立正姿勢的變形,如果完全按照軍人的要求保持立正姿勢至少要求兩個小時一動不動,那上面這個去掉了儀式化和誇張,能讓人看起來很精神又不會渾身僵硬,雖然不可能站11個小時不累,對「非常累」應該會有幫助
Ⅸ 坐著和站著時可以做些什麼運動
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放鬆，重覆5次。
第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重復5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重覆5次。
第六式：拉拉肩:站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重覆5次。
Ⅹ 做什麼動作站著也能鍛煉腹肌
可以的，網上有種健身器材叫搖擺鈴，只要每天堅持6分鍾就能達到效果，我朋友就買了一個，不過他是在店裡買的，