躺著不傷膝蓋的鍛煉方法

㈠ 體重基數太大，有什麼完全不會傷到膝蓋的健身方式

先說一個很悲傷的事情，幾乎沒有不傷害膝蓋的健身或者運動方式。

比如最日常的走路都會對膝蓋造成一定程度的傷害。更別說是體重基數比較大，那樣子的話膝蓋承受的壓力更大更容易受到傷害。

首先控制好你的運動量，盡量選擇緩和一些的運動，避免膝關節的用力，比如一些躺著依靠型做的無氧訓練，第二個盡可能保證你的運動姿勢的正確性，這個對於防止運動受傷真的很有用。最後一個調節好器械，如果你是在健身房可以求助於教練。

總之運動雖好，卻也需要正確科學，才能健康運動成功變成你想要的樣子。

㈡ 保護膝關節從年少做起，有哪些幫助保護膝關節的方法一定要知道

控制體重，你的體重越高那麼同比之下你的膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快，所以胖子的關節通常不好，可以適當的進行減肥，尤其是特別胖的那種，一定要找專門的機構進行健康減肥，不要自己貿然進行跑不，很有可能會對膝關節造成不必要的損傷。

青少年要多補鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，比如如牛奶、綠葉青菜、花生、蝦皮、紫菜等等，或者適當的吃一些鈣片可能效果會更好，這樣能夠促進骨骼發育，讓身體長得更加的強壯，從而避免膝關節出現損傷的情況，注意休息運動合理。

㈢ 人沒老但是膝蓋疼，做哪些動作可以緩解疼痛

俗話說：「樹的根先死，老的腿先死。」如果您注意的話，您會發現周圍的許多中老年人無法蹲下，站起來，上下難以掙扎，並且經常說他們膝蓋疼痛和腿踢。柔軟，這是患有關節疾病。我們怎樣才能延緩腿部的衰老，避免「老齡化」呢？

緩解膝蓋疼痛的三個動作，您可以在家中完成

大腿前側有一塊重要的肌肉，稱為股四頭肌（下圖中的紅色區域），這對於保持膝關節的穩定性非常重要。鍛煉肱四頭肌可以有效緩解膝蓋疼痛和無力。症狀。現在，我將為大家介紹三種簡單，有效和安全的鍛煉方法。

膝蓋在不同位置上的受力

膝關節承受的重量越重，軟骨磨損的機會就越大。

躺下時，膝蓋的重量幾乎為0；膝蓋的重量幾乎為0。

站立和行走時，體重約為您體重的1至2倍；

在上下坡或上下樓梯時，負載約為體重的3到4倍；

跑步時，膝蓋的重量約為體重的4倍。

演奏時，重量約為重量的6倍；

蹲下和跪下時，膝蓋的重量約為體重的8倍。

為了保護我們的膝蓋，最好選擇可以在運動過程中「放鬆」膝蓋關節的運動，例如游泳，散步，騎自行車等。進行本文中提到的四頭肌力量訓練。大腿強壯的肌肉將增加運動過程中關節的穩定性並防止受傷。

㈣ 什麼運動既能瘦腿又不會損傷到膝蓋

想運動減肥又怕傷到膝蓋？

那建議你選擇單車和游泳，其中游泳比同樣運動時間的跑步、單車消耗熱量都高，對膝蓋損傷也要小的多！所以在條件允許情況下，建議你去游泳。！

㈤ 請問如何保護膝關節

因為膝關節是比挍大的一個負重關節，想要保護膝關節首要減重。人體從膝關節往上的所有重量都在膝關節上，本身就是對它的一個巨大的磨損，所以為了保護膝關節第一個要做到就是要減肥。2，運動規范，運動前要熱身避免膝關節損傷，盡量少做對膝關節會有損傷的對抗性運動。同時可以做一些非負重下的膝關節運動。我們可以坐姿或躺姿然後再去活動膝關節，這樣就不會增加膝關節重量的負擔。3注意膝關節的保暖。4要補鈣多吃一些含鈣豐富食物，促進鈣的吸收。

㈥ 緩解膝蓋疼痛的妙法有哪些求科普~

1.
不要躺著不動 如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護,那就錯了.其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達,對骨骼和關節不能起到保護作用,加劇膝關節疼痛.所以,膝關節疼痛的人也要經常運動,並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式,例如游泳 、散步等.
2.
用運動鍛煉膝蓋 將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶.鍛煉肌肉是很重要的,因為肌肉是重要的支撐結構.如果你的肌肉鬆弛無力,你的膝蓋可能有麻煩了.因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運動.肌肉愈強壯,關節愈有力,也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力).下列的運動不難辦到,且不像膝蓋痛那麼難受.

㈦ 膝蓋不好如何練腿呢可以吃些什麼改善

膝關節不好的一般建議盡量減少深蹲，因為深蹲會增加膝關節的前邊髕骨關節的壓力，導致關節疼痛，增加關節磨損，加速膝關節的退行性改變。膝關節不好的，一般建議採用下列幾種鍛煉方式，可以增加膝關節周圍肌肉力量，維持膝關節的穩定，一定程度上可以緩解膝關節疼痛的症狀，有助於保持雙膝的健康。

8、散步

散步是一項隨時隨地都可進行的活動，每天堅持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生。走路時間不宜太長，每日進行30～60分鍾，步速可控制在每分鍾60步，鍛煉強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛，休息後可以很快恢復為宜。

㈧ 膝蓋容易受損，平時多做什麼運動可以保護膝蓋

膝蓋容易受損，到底來說還是肌肉力量不足，所以做的運動針對肌肉訓練的運動。

首先，可以靠牆靜蹲。靠牆靜蹲就是你背靠著牆壁，雙腿打開，屈膝半蹲，大腿和小腿的角度不要小於九十度，雙腿不宜開太大，和肩膀筒寬就可以了，腳尖朝外，在這個過程中你會感受到你的大腿超級緊綳，你可以做到堅持不住為止，一天三次到五次就好了，這個方法可以讓你把大腿肌肉練起來。

其次，你可以高抬腿。你可以選擇躺著，或者趴著，把你的腳整隻伸直，往上抬個三十度，一直腳累了堅持不住了就換另一隻腳來，反正沒事的時候都可以做。這種方法是醫生告訴我的，可以讓腿部很小的肌肉也得到鍛煉。

肌肉是保護膝蓋最重要的組織，膝蓋不好大多原因是因為肌肉力量不行。這兩種方法都可以增加大腿肌肉，見效還是挺快的，我在做靠牆靜蹲一兩個星期後感覺大腿肌肉結實了不少，可能也是因為本來我大腿肌肉比較弱的原因吧。網上也有相應的動作指導你也可以查查，個人認為在鍛煉肌肉避免膝關節受傷還是很有用的。