坐著跳舞的正確方法

㈠ 跳舞的基本姿勢是什麼

Updownbend動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發力，手臂向頭部伸展;上身向右轉，左手放於右腹部，右手背於腰後;反方向進行相同動作。

Tips：練習爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感。

Lunge動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉動;身體重心在右腿，左腿向體側點地，頭扭向右邊，左手向體側伸直，右手於胸前屈肘;反方向進行相同動作。

Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，並且表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。

Wave動作：兩腳分開於肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側做推動似的一搖動。

Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎，再加上基本的體操動作，提高了運動的速度和力度。

Kick動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在後，右手於肩側伸直，左手於肩前伸直;抬起左腿向身側踢出去，左手抓住腳踝。

Tips：此項運動可以鍛煉上、下身，運動量大，對減肥有一定作用。

Balance動作：左腿屈膝，右腿於左腿前伸直，腳尖點地，雙臂在身體前後非對稱地伸展;右腿移至左腿側伸直，腳尖點地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對;以左腿為軸，利用雙臂的力量轉動右腿;回到原處，反方向重復動作。

Tips：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當娜、珍妮.傑克遜、小甜甜布蘭妮等。

Coxamotion動作：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點地，雙手自然位，盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側上下打開，盡量舒展胸部和肋骨。

Tips：此動作鍛煉胸部和肋骨部位。

㈡ 舞蹈坐姿的目的是什麼

舞蹈坐姿的目的是時刻保持跳舞的感覺。

一跳舞的注意事項

（1）剛學跳舞的女性，下舞場前最好多學幾種舞步，否則會影響別的舞伴跳舞。不要在舞場學舞步，這會影響對方的情緒。跳舞休息時，不能把吃剩的果皮等物隨手扔掉，這是一種不文明的行為。

（2）異性之間要自重自愛。不要跟剛結識的異性亂開玩笑，說話要注意分寸。不要一廂情願地要求對方護送自己畫家。舞場上撒嬌發嗲和淺薄輕浮都是要不得的，稍有不慎，吃虧的還是自己。

二如何學會跳舞

（1）練軟度。想要舞蹈跳得好，軟度非常重要。踢腿、下腰、開胯等等相關練習哪一項都不能落下。但是在練軟度的過程中，不能著急，否則可能發生韌帶拉傷。如果是孩子進步可能快一些，成人剛起步，千萬不能心急。

（2）練氣息。跳舞的時候呼吸的正確運用十分重要。可以通過一些小組合進行相關訓練，如沉、含、提等等。因為小組合中的音樂相對來說節奏比較好掌握，較為舒緩，適合初學者。

㈢ 自己在家怎樣練習舞蹈基本功

基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。在家練基本功可以先做好下面幾項：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。練習時雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反復練習8個八拍。

6、體能訓練：

（1）仰卧起坐：上身向前起身，然後再仰卧。（注意腿要蹬直，上身要用力起）

（2）背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，盡自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）

(3)坐著跳舞的正確方法擴展閱讀：

舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。

如果在舞蹈作品中，以手段作為目的、演員高超的技藝不以反映生活、表現人物的思想感情為其存在的前提，或是不以舞蹈內容出發采選取相應的舞蹈動作技巧，而是以展示演員所掌握的舞蹈技巧能力出發，那就會使舞蹈作品由於內容和形式的脫節，或是缺乏藝術的完整性，而陷於失敗，舞蹈演員的技藝本身也就淪入了雜技性的技巧表演，而喪失了舞蹈藝術的基本品格。

㈣ 初學舞蹈的基本動作一步一步教舞動作有哪些

1、壓腿

分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。

3、推腳背組合

雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

4、把桿訓練組合

在做把桿上的動作組合時除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。

5、踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。

6、劈腿跳

雙腳同時一前一後打開，打開過程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。

7、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練。

8、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。

以上內容參考於網路-初學舞蹈的基本動作一步一步教舞是什麼？

舞蹈生該如何保護好自己

1、服裝對於舞蹈生是很重要的，應選擇沒有阻力的衣服，這樣才能在舞蹈練習中釋放自己。

2、高高盤起的頭發是舞蹈生的形象標志，在做一些點轉翻的技巧時，頭發如果沒有固定好是很危險的。

3、在上課前應該做好熱身工作，要知道冷的身體直接來劇烈運動是很容易受傷的，在壓腿甩腰之前，切記活動直至發熱。

4、運動結束也不要馬上休息，相信老師都跟你說過運動完坐著會"大屁股"，可以選擇一個護腰在運動結束後立馬綁上，促進腰部的血液循環，加強腰的柔韌性。

5、在晚上洗澡的時候可以試著將白天上課酸痛處用熱水敷會，放鬆肌肉。

以上內容參考於網路-舞蹈生該如何保護好自己

㈤ 舞蹈交叉盤坐要求

雙腳交叉盤坐，綳腳向臀部靠近，雙背手。脊椎從下至上垂直上提，腰背挺直，氣息自然。目視前方，面帶微笑。

舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動，增強體質，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。

壓垮：

壓胯是舞蹈形體訓練中的一個常規訓練項目。包含三個訓練姿勢：用手壓胯、俯身壓胯、展臂壓胯。

俯身壓胯：雙腳腳心相對盤坐。雙手握住腳，兩膝盡量貼地，上身前俯（從胯根處折疊）往腳方向壓到最大限度後停住（後背拉長呈下雪西線，展肩），雙眼平視前方，再直身還原。壓時注意脊椎拉長，胯打開。

展臂壓胯：雙腳腳心相對盤坐。雙手掌心向上經過盤手從腋下往後穿，形成展臂俯身壓胯的姿態（手心向下，後背拉長呈下弧線，展肩），眼睛看手的方向。注意脊椎拉長，胯打開。

組合編排提示：通常先練習較為簡單的用手壓垮，後練習俯身和展臂壓垮。練習的節奏和次數可以自由編排。

㈥ 舞蹈伸腿坐是勾腳還是綳腳

這是兩個不同的動作，學習舞蹈都需要練習。按照不同的訓練方法，要求也不一樣。比如，中國舞基訓方法中經常要求勾腳，而芭蕾舞基訓方法中基本上要求是綳腳。

㈦ 跳舞的技巧與方法

跳舞沒感覺是因為練習少，不能准確表現動作舞姿，也不能抒發舞蹈情感。須要多加練習，孰能生巧，要注意一些細小的地方，很多小細節才能體現出舞蹈感覺。學舞蹈要掌握舞蹈的風格特點，要充分通過肢體和表情將這種風格性的東西表現出來，這就是說的感覺了，動作舒展到位，節奏掌握精確。
主要是大腿肌肉的主動能動性還不高，外加身體控制不夠造成的。練習的方法有：芭蕾基礎訓練蹲與半腳尖站立。舞蹈時控制身體的收緊程度提高身體能動性。跳舞中運用的核心力量，我們每次做仰卧起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性！這個習慣要慢慢養成！

舞蹈時的呼吸是一個慢慢養成的習慣。需要注意的是在舞蹈時有規律的做到一松一緊來配合肢體的力量就可以將動作的張力與爆發力做到最大。在平時上課的時候就要慢慢養成這個習慣來得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮！除了呼吸上的配合還有就是根據音樂的節奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動作與身體的張力上就會被放到最大化，內斂的一股勁就會表現的淋漓盡致。

㈧ 舞蹈基本功盤腿座

親愛的盤腿坐就是屁股著地，雙膝彎曲，兩腿交叉就行了。就平時那樣盤腿

㈨ 舞蹈基本坐姿組合中應該特別注意哪些動作

舞蹈基本動作組合中最主要的應該注意腿部的柔軟和腿部的擺設。