科學跑步鍛煉方法

Ⅰ 跑步的四大步驟有哪些怎樣科學跑步

跑步4大步驟，你知道是什麼嗎？科學跑步必須從我做起！

第一個步驟：跑步前熱身

跑步前的准備工作是相當關鍵和重要的。在跑步前如果不認認真真地帶著態度去熱身身體部位的話，我們在跑步時是會受傷的，而且別小看這個幾率，這個幾率是很大的，你看那些在跑步中崴腳或者是摔倒的，很多都是熱身沒有認認真真做足了的人，或者是乾脆就不去熱身的人。

第四個步驟：跑步後拉伸

跑步後的拉伸同樣重要。有人會因為跑步而出現肌肉酸疼、韌帶疼痛等症狀，而這個時候，拉伸不就派上用場了嗎？通過拉伸運動，助力自己的身體變得具有柔韌度，橫掃“跑步不耐受症”，相信你很快就會通過拉伸運動，讓自己得到良好的跑步體驗！

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Ⅱ 科學的鍛煉身體的方法！！

起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。

要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛煉，效果才能疊加。

身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛煉效果也不會好。所以人要練，先練心肺功能。也就是所謂的耐力。然後有了力氣，才能去進行復雜的高強度的運動。否則，你只會覺得累，體力跟不上。

就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鍾，跑到全身微微的出汗就好了。跑完了不能上氣不接下氣。總之，一開始是不能追求速度和質量的，先讓身體習慣一下。大概1周以後，你就應該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強，跑步的速度根據自己當天的狀態來。不超過1個月，你就能夠感受到前所未有的感覺。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會腰酸背痛，影響下面的鍛煉。

等這個鍛煉好了，你的飯量和精力應該會比以前好很多。下面可以開始鍛煉肌肉和力量了。這個就無需專門練了，只要好好的上體育課就行了。

要讓自己變得運動和敏捷不是那麼簡單，最好能堅持一項對抗性的運動。比如打籃球，踢足球，羽毛球也行，每周得打個2次。這樣就能鍛煉所謂的運動神經，讓你的反應變得很快。這樣，被推的時候，你就會立即做出反應，而且往往是不用想的。

其實一個人鍛煉要堅持下來很難，尤其是跑步那麼枯燥。可它確實是最最好夜最最必要的運動。如果覺得難，就參加一個什麼運動隊，或者和好朋友一起學一個運動項目，只要能保持運動量，身體就會慢慢的變好。可是你也不能太急，因為從量變到質變，需要至少1年的時間。這也看你的年齡。如果太小，肌肉生長的速度是不如20歲的人的。

年輕是優勢，祝你成功！

Ⅲ 如何跑步鍛煉身體更科學

選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查數據顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以減肥和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鍾、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步後再進行約20分鍾的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。

Ⅳ 科學的鍛煉身體方法

你必須找一個你感興趣的運動項目，否則你堅持不下來的。什麼跳繩、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴等應該是不錯，但太枯燥。個人建議打羽毛球，在娛樂的同時可以鍛煉你的大小腿、腹肌、腰肌、胳膊以及身體各個部位的協調性。可以在房前屋後找個人對練，效果很好的！

Ⅳ 如何跑步最科學方法

1.跑步前不做熱身運動
大家千萬不要小瞧熱身的作用，雖然它浪費不了我們多長時間，但是如果直接略過這一環節，將會對我們的身體產生巨大的傷害。熱身可以提高身體溫度和血液流動速度，增強肌肉活性，幫助身體提前進入運動狀態，減少直接運動對身體產生的刺激。
熱身方法的選擇也是比較靈活的，壓腿運動，擴胸運動，以及踝關節的活動，都是比較不錯的選擇。但是對於跑步來說，壓腿仍然是最重要的一項運動。
2.跑步速度過快
大多數人都有一個誤區，認為跑步速度越快越好，跑完步大汗淋漓，渾身疲憊，認為這樣已經取得了最佳的減肥效果。
但事實並非如此，跑步的方式有很多，快跑，慢跑，變速跑，都是大家比較熟悉的。快跑的主要作用是針對肌肉的訓練，幫助雕刻腿部的肌肉線條。如果每天都快跑，很容易導致肌肉腿的產生，這對於很多愛美的女生來說，無疑是一個噩夢。
大家可以選擇變換的跑步方式，在前半程慢跑，在後半程快跑或變速跑，這樣取得的訓練效果是最好的。
3.跑步時間把握不準
有人將跑步視為一項比較隨便的運動，今天有時間可以多跑一會兒，明天比較忙則縮短跑步時間，這也是跑步的大忌。我們需要將每天跑步的時間控制在一個相對穩定的范圍內，並且讓身體適應在這個時間跑步的狀態，一般來說40分鍾是最科學的。當然，大家也可以根據自己身體的實際情況酌情調整。