婚前失眠治療方法

『壹』 失眠嚴重，頭昏，我該怎麼辦

失眠是全球性的問題，失眠多夢，睡覺易醒，入睡困難其實都是失眠的一部分。失眠主要由於壓力大或者身給你以下建議： 1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者 用熱水泡腳15分鍾有助於改善睡眠。3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鍾，或者慢跑30分鍾一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊綳的神經，從而更快進入睡眠狀態。6，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕松愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。9，不要過分依賴安眠葯，西葯只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。 試下這幾個方法: 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。 四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。七、限制白天睡 眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間

『貳』 婚前婚後都很緊張.嚴重失眠

這很正常啊，說明你非常重視。別緊張，放輕松一點，一切都由人安排的，更何況世界上沒有完美的事情，就算婚禮有瑕疵，最重要的也是以後的幸福生活啊

『叄』 怎麼解決婚前焦慮失眠問題

許多新人在結婚前夕都會被繁雜的婚禮事項與外界的壓力所干擾，導致婚前焦慮，變得不得安睡，然而對於新人來說，睡眠是非常重要的，它不但關乎著皮膚的狀態，更關乎他們的身體狀況。如果婚前焦慮的睡不著怎麼辦？這里為大家介紹五個安眠步驟。

『肆』 如果一個女人婚前失眠 可是婚後生活很好老公很愛他 那她還會失眠嗎

你好：失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的,最好採取自然療法,不要隨便服用葯物,葯物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中葯治療,中葯沒有什麼副作用,你也可以使用放鬆訓練或催眠CD,加強活動與鍛煉,放鬆身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.

『伍』 婚前恐懼\焦慮\不安\煩躁\失眠

婚前恐懼真的很正常。我也是才結婚一年。結婚前的時候也是跟你一樣。想的很多很多。越想越不安。畢竟我們不知道以後發生的事情。你的准老公脾氣真的有點不好。不過只要他不動手就行了。千萬記住。哪怕只是一次也不要原諒他。因為我周圍有這樣的例子。打完一次一定會打第二次。千萬不要心軟。別讓他打習慣了哈。然後最後我是這樣想的。畢竟是我自己做的決定。所以就結了。呵呵。而且既然結了就不要想是誰追的誰。他應該怎麼對我。結婚了就不要想別的啦。要全身心的愛他。讓他感受到你對她的愛。而不是讓他感覺你只是為了配合他。只要兩個人為一個目標就行了。多和他溝通溝通。現在壓力真的很大。所以不要讓一個人承擔。兩個人要共同努力共同承擔。加油吧。讓生活更美好~~~

『陸』 我姐姐快要結婚了，但是最近確失眠了啊，請問婚前失眠的症狀有哪些呢，在廣東哪的康復中心最好呢

考慮你的姐姐是婚前緊張綜合症。可以服用緩解壓力的食物如香蕉，蘋果，以及睡前服用牛奶一杯緩解精神壓力為宜。也可服用葯物如五味子糖漿等治療。
建議注意衛生，注意休息，多吃鹼性食物等

『柒』 婚前總是失眠怎麼回事

婚前焦慮綜合症，想的太多了，你現在不用想那麼多，婚禮的事應該都准備的差不多多了，該商量的也差不多都商量好了吧，現在你只要想著要在婚禮上做個漂亮的新娘，要相信新郎能把婚禮准備好，該吃就吃該睡六睡，等結婚時做個美美的新娘。

『捌』 我媽50多歲晚上睡眠總是不好，是什麼原因，該怎麼辦

你好！
調查顯示，美國是失眠發生率高達32%—50%，英國為10%—14%，西德15%，日本為20%，而中國失眠患者也有近六成。睡眠不好是亞健康的首要症狀，失眠一直困擾著近七成白領。該怎樣解決解決晚上睡眠不好怎麼辦的問題呢？失眠的原因成了精神保健專家研究的課題。晚上睡眠不好怎麼辦？

晚上睡眠不好失眠的臨床表現：
1、入睡困難
2、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者數日難以恢復；
3、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；
4、早醒、醒後無法再入睡；
5、睡過之後精力沒有恢復；
6、不能熟睡,睡眠時間減少；
7、很多失眠的人喜歡胡思亂想；
8、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

晚上睡眠不好失眠的原因
導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。有人曾對失眠症患者進行心理健康狀況的研究，發現失眠症患者症狀自評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑鬱、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高，原因主要是心理焦慮和情緒緊張。

晚上睡眠不好怎麼辦
負離子療法世界衛生組織（WHO）呼籲，對於失眠的治療，要擺脫「對葯物的依賴」，擁有真正的健康應從增強人體自身自愈能力入手。修繕人體各功能器官，幫助機體維持並恢復自主健康能力。針對失眠的症狀，用負離子來對失眠進行治療的方法被大量的運用到了臨床當中。主任醫師，博導陳景藻在其主編的國家重點圖書《現代物理治療學》中對空氣負離子治療失眠做出了以下闡述：臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。從目前負離子保健電器的技術性能上看，消費者最好選擇採用具有世界領先水平的專利技術：負離子轉換器技術和納子富勒烯負離子釋放器技術的負離子生成機。可以生成等同大自然的小粒徑、高活性、遷移距離遠的生態級負離子，在距離發射口4至5米處可檢測到負離子濃度3-4萬個每立方厘米，可以形成負離子浴的治療環境。對於治療晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心裡調適療法由於失眠多與心理因素有關，因此，做好心理、行為自我調適也很重要，方法是：
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有規律，保持正常睡—醒節律。
3、創造有利於入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。
4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、白天適度進行體育鍛煉。
6、克服失眠憂慮症 有的人患有輕度失眠後，每晚睡前就擔心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必擔心。

『玖』 失眠如何在家自行調理

失眠可說是現代人最常見的困擾之一，別人看來似乎不算是病，但深受其苦者，往往造成心理與生理方面的困擾，更嚴重者，甚至在社交、職業功能上，亦深受影響。有人因此而遍訪名醫，有人嘗盡各類偏方，更有人以酒精、自行購買安眠葯物等來助眠，結果問題不見得得以解決，反而又產生了新問題（如：酒癮、葯癮等）。本篇乃是要介紹一些對失眠治療上的新觀念，有些也許您早已知道，也有些可能是一直被您所誤解的，根據研究，依照這些方法進行，改變一些生活習慣與觀念，約有百分之七十以上的慢性失眠患者可以獲得一定程度的改善。所以，如果您長年為失眠所苦，或您對葯物有相當的排斥感，不妨可以試試看。 失眠的定義 人的一生中，總會有一些時候因情緒的亢奮或緊張導致入睡困難。譬如：中了大獎，或結婚前興奮得睡不著；准備大考或演講而緊張得難以入眠；生意失敗或親人去世致傷心得睡不著等等。偶而一、二夜的睡不好並不需要看醫生，因為人的生理有自然補償的作用，只要壓力消失或對壓力已產生適應，睡眠自然可恢復正常。需要加以治療的失眠是每周至少有三夜難眠，且持續一個月以上者。 但是也許您會問：到底怎麼樣才稱為「失眠」呢？一個晚上只睡六小時，醒來後精神不好，是不是就算失眠？其實，每個人所需要的睡眠時間差異極大，單單以睡眠時數來定義失眠，是不夠客觀的。所以醫學上是以幾方面來對「慢性失眠」做一個比較科學的定義： *主觀的感到睡眠不好。 *難以入眠或難以維持睡眠：入睡潛伏期超過三十分鍾（意指您上床後需躺超過三十分鍾方能入睡）；或您入睡後半夜醒來總時數加起來超過三十分鍾；或睡眠效率低於百分之八十（以真正入睡時間除以躺床時間即為睡眠效率。譬如您在床上躺了十個小時，但是真正睡著的時間只有七小時，睡眠效率只有 70% ）這些情況都是失眠。 *睡眠障礙每周出現三個夜晚以上。 *失眠持續超過六個月。 *因睡眠障礙而引起白天至少一項的後遺症：如疲倦、工作能力受影響及情緒不穩定等。 *睡眠上的困擾已經引起社會或職業功能上的障礙。 一般我們將失眠分為三種型態，即入睡困難型、睡眠維持困難型和早醒型。大多數人的失眠都屬混和型，也就是兩種甚至三種失眠型態的組合。另外也有一種失眠是屬於睡眠質量不好，雖然入睡和維持睡眠並不困難，但是睡眠較淺，患者覺得似乎整晚都在作夢。但是不管哪一種型態，底下的方法都能有所幫助。 影響睡眠的因素 接下來讓我們來了解一下，有哪些因素會影響我們的睡眠？根據研究報告，以下這些情況皆對睡眠有相當的影響： *年齡：一般說來，兒童的睡眠時間長且睡得深，而老年人的睡眠易中斷且眠淺，但因白天有小睡的情況，故睡眠總時數一般並未比成年人減少。年齡可說是對睡眠影響最大的一個因素。根據統計，老年人抱怨失眠的情況很常見，除了因正常的睡眠生理改變外，可能與老年人身體上的疾病多，和較可能有長期服葯的情況有關（譬如某些抗高血壓的葯物會干擾睡眠）。 *體質因素：有人天生所需睡眠時間就比較少，也許一天只睡三、四鍾頭即足夠；也有人每晚非睡足十小時不可的。一般人平均睡眠時數約在七至八小時左右。 *生理時鍾：科學家已做過相當多的研究，認為每個人的生活作息接受生理時鍾的控制。即使將一個人關在一個不見天日，不知晨昏也沒有時鍾的房間中，那個人還是會在一定的時間想睡覺，在一定的時間起床，這就是生理時鍾的功用。失眠的原因常是生理時鍾紊亂所致；而有些為彌補夜間失眠所作的不恰當行為（如在白天小睡），將會使生理時鍾更加紊亂，致失眠越來越難以治療。另外有些人失眠是因為環境關系，其睡眠時間與生理時鍾相沖突所致，譬如：工作上須輪三班制的人，及出國旅遊造成的時差等，這些情況，只要能好好調整生理時鍾，即可解決。 *葯物的影響：有許多葯物皆會影響睡眠。一般廣為人知的，如：某些感冒葯成份會令人昏昏欲睡（含抗組織胺類）；喝一點酒也會令人想睡覺；而喝茶、咖啡等（含咖啡因）則有提神作用。其它還有：安眠葯可幫助入睡；一些精神科葯物有鎮靜安眠作用；有些抗高血壓的葯和治療氣喘的葯物，則會干擾睡眠、、、、等。故若是您的失眠是在長期服用某些葯物之後才開始出現的，請先請教處方醫師，哪些葯物可能會造成睡眠障礙。 *精神因素：有些學者認為有些個性的人較容易有失眠的困擾，像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也就是一般所說神經質的人。他們對環境的刺激較為敏感，對刺激的反應也比較強烈，精神上就不容易放輕松，因而引起失眠。睡眠是相當敏感的活動，只要有一些掛心的事，或情緒上較為激動，都很容易使人失眠，很多人的失眠症都是由一些有壓力的事件開始的。另外有些精神上的問題，如：精神官能症、憂鬱症、躁鬱症的病人也比較會有睡眠方面的障礙。 *環境因素：環境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環境等都會使睡眠不佳。譬如一向睡眠不錯的人，一旦生病住院，雖然身體疲累，也會因其它病人的呻吟、護士每隔數小時量一次血壓和打點滴的不便等，而開始失眠。當外在還境可以改善時，失眠的困擾也就自然改善了。 改善睡眠的行為改變 雖然影響睡眠的因素有上述如此之多，但是會造成慢性失眠的情況，大多是先遇到一些外在壓力事件，開始有了失眠現象；然後因為害怕睡眠不足，就使用不恰當的行為來彌補，導致生理時鍾越來越紊亂，情緒越來越不安、煩躁、焦慮，進而使失眠越難以治癒，形成了一個惡性循環。其實生理時鍾暫時性的紊亂是可以靠一些方法來使之恢復正常的，一但生理時鍾的運作正常，失眠的困擾自然也就不葯而愈了。以下所談到的方法必須切確執行，才能達到其效果： *除了睡覺之外，盡量減少躺床的時間：許多失眠者常犯的一種錯誤，就是為了彌補前一晚的失眠而早早上床，希望能早些入睡。但事實上，提早上床等待睡眠的結果，卻可能因為擔心失眠、胡思亂想，使身體無法放鬆而越躺精神越好，也因而再度失眠。如此也使得睡眠效率變差（即：躺床時間長，但真正睡著時間卻很短。）。所以應該只在睡覺時才躺床，可提高睡眠效率，改善失眠。 *只在真正想睡時才上床睡覺：不要因睡覺時間到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。這個道理和上面所述一樣，請一定要在感覺十分困睠時才就寢，人的生理時鍾自然會帶您入夢。 *若躺床 10 至 15 分鍾後仍無法入睡，就必須起床，直到睡意濃重時再回到床上：不管是晚上就寢時或半夜醒來時，只要超過 10 到 15 分鍾還是清醒，即先起床從事一些安靜的活動。也許一個晚上會重復此步驟多次，也請先不要擔心睡眠不足會影響第二天的精神，因為為了早日把生理時鍾調整回來，幾天的不適是必須的。 *固定的起床時間：不管夜眠如何，都必須於固定的時間起床。即使是假日，也不可以賴床。大部分失眠的人會因為前一晚睡不好，早上就多賴一下床，以為如此可多少補足一點睡眠。但事實上，這么做也會干擾正常的生理時鍾，致使失眠的情況無法改善。 *卧室只用於睡眠：這是為了使人的心理產生一種習慣性；像是您看到廚房，就會想到吃飯；看到圖書館，自然就會安靜下來看書一樣。除了睡覺之外，在卧室中不可做其它事（像是一般人常做的：看電視、聽音樂、看書，甚至寫作業、批公文等。），其它事應該在其它適當場所進行，讓自己的心理習慣一看到卧室、床等事物，所想到的只有睡眠而已。 *白天不可小睡：晚上不好睡，白天精神大多不是很好，所以大部分的人都會想再午後小睡一下，以恢復精神。當然午睡確實可以恢復精神，但卻也會干擾正常的生理時鍾，尤其午睡太久，接著就會影響晚間正常的睡眠，於是形成惡性循環，使失眠情況無法獲得改善。不過若是白天從事的工作有危險性，或需要比較高的精確性，或者真的非常困睠的話，還是稍微可以小睡一下，但只可於下午三點以前，且睡眠時間以半小時左右為限。 以上所說的方法若能確實實行，也許剛開始數日會十分不適，但一但生理時鍾調整好，自然可獲得更的睡眠。若是可能的話，可以作一份「睡眠日記」來記錄自己每天睡眠情況，來作為客觀比較睡眠改善的情況。 錯誤的認知觀念 除了不正確的行為會影響睡眠之外，有一些常見的似是而非的觀念，會給失眠者帶來內在的壓力，而導致失眠的惡化，或在失眠改善後，又出現復發的情況。以下就是常見的錯誤觀念： *以為失眠完全是由外在環境引起：就如前面所說的，外在環境確實會引發失眠，但是使失眠惡化或難以改善，多是由於一些不適當的行為造成的，而與原本的環境因素不見得有直接因果關系。譬如一個上了年紀的人，原本睡眠連貫性就比年輕人差（也就是夜間比較容易醒），也許他會認為他的失眠就是年紀大了的關系，沒有改善的方法，但是會造成他長期睡眠不好的原因，很可能其實是他常常在白天小睡之故。若能改正不正確的行為，通常就能使睡眠獲得改善。 *把白天一切的不順利或身體的不舒服，皆歸咎於失眠：失眠的人在白天的精神自然會較差一些，工作上比較無法專心，思考變得緩慢，而情緒也比較煩躁不安。這些現象都是可能的，但是如果認定睡眠差就一定無法把工作做好，或認定一切不順利的情況都是因失眠而起，就太以偏概全了。事實上，即使睡不好，工作能力也不會受到太多影響。另外也有些人認為睡眠對身體健康很重要，因為往往一夜的失眠就會有一些身體上的不適，所以擔心常常睡不好會危害健康，甚至擔心會因此而導致精神崩潰，或老年痴呆症、、、等。這些多餘的擔心與煩惱就常常導致失眠者在面臨睡眠時，產生極大的焦慮，甚至一想到睡覺就開始緊張憂慮，於是就寢時間一到，就真的失眠了。要打破這個惡性循環，就必須修正這種把失眠嚴重性高估的想法。 *對自己的睡眠有不合理的期待：有人會認定睡眠一定要足足八小時才夠，所以一旦只睡了七個小時就會非常擔心且緊張；也有人愛和別人比較，看別人可以不到一分鍾就睡著，認為自己也要如此才正常。其實前面有提過，每人所需睡眠時數並不相同，且每個人入睡快慢差異很大（只要在三十分鍾內入睡就不算失眠），所以這樣的要求自己是無意義的，還會給自己帶來壓力，因而影響睡眠。 *過度重視睡眠：有的失眠的人會把失眠視為自己的失敗。大多數人會喜歡生活謹謹有條，不喜歡一些不在計劃內的情況，但是睡眠是不太容易掌握的事，它不是您要它來就來、要走就走的。尤其失眠者的睡眠更是如此無法預測，所以他們就會把一天大部分的時間用在想辦法改善他們的睡眠上。當然想辦法改善睡眠也不是不對，但是問題在於如果過度重視，做了許多的事，就盼望能睡個好覺，結果又造成了自己的壓力，擔心萬一又睡不好，表示自己再度的失敗，於是很可能在夜晚來臨時，他帶著如此大的壓力又失眠了！ 睡眠衛生 前面曾經提到，睡眠與外在環境有相當大的關系。這段所要提醒大家的是有關飲食、運動、葯物、燈光、噪音與溫度等，對睡眠的不良影響。 *咖啡因：茶葉、咖啡和某些感冒葯里都有咖啡因的成份。咖啡因是一種中樞神經興奮劑，有提神的作用，所以若要服用含咖啡因的食物或葯物，一定要在就寢前六小時前服用，以免影響睡眠。 *尼古丁：香煙中所含的尼古丁也是興奮劑，所以盡量避免晚上吸煙，以免影響睡眠。 *酒精：酒精為中樞神經抑制劑，所以喝酒可以幫助入睡，但是卻會導致早醒，且不利身體健康，故應避免以酒助眠。 *飲食：睡前吃點東西可幫助入睡，但是若吃得太飽反而影響睡眠。牛奶中含有一種胺基酸可幫助睡眠，睡前不妨喝杯溫牛奶。 *避免在睡前作激烈的運動：運動可以使人睡得更深更香，但是就寢前三、四個鍾頭內作激烈的運動，反而會影響睡眠，激烈運動最好於傍晚時作。另外睡前也不可以洗熱水澡，以免精神更加亢奮。若要洗澡，可以溫水泡澡，讓全身放鬆，會更好睡。 *就寢前要有個緩沖時間：准備就寢前，最好能讓自己的心情能有個轉變緩沖的時間，否則您可能上床後，腦中轉來轉去的還是電視中的情節、今天未做完的公事、甚至是明天預定的計劃等等。在平時就寢前的一個小時，就該從事一些安靜的活動，作準備睡覺的事，像是喝杯牛奶、刷牙、泡澡，放鬆自己都是不錯的。 *減低噪音，避免過熱、太冷、太亮的環境：可以使用耳塞、眼罩、窗簾、冷暖氣等，來減少環境的干擾。 助眠葯物的使用 最後來談談讓許多人又愛又怕的助眠葯物。其實大部分人對助眠葯物（有人稱之為安眠葯，或鎮靜劑）都有一些似是而非的觀念，認為它們對人都一定是有害的。其實只要是葯物都可能有副作用，但是在醫師的指示下，葯物可以改善心理及生理的不適，而不至危害人體。目前常用的助眠葯物並不是只有抗焦慮劑（也就是俗稱的安眠葯）而已，其它尚有抗憂郁劑和抗組織胺類，多是利用其鎮靜的副作用來改善失眠的問題。 一般的抗焦慮劑，長期使用最大的副作用可能是葯物耐受性（也就是葯物的劑量會越加越高，才能達到相同的效果）和成癮性（也就是一旦停葯，症狀會復發甚至加劇），所以必須由醫師指示用法，並且短期使用為宜。抗憂郁劑就無上述缺點，而且它可以幫助睡眠更為深沈，對那些常為多夢所困擾的失眠者再適合不過了，可惜的是它本身也有副作用，譬如口乾、血壓降低、頭暈、小便困難、、、等等，雖然這些副作用並不是每個服用的人皆會出現，旦仍應該由醫師處方服用才安全。至於抗組織胺類，一般感冒葯會使人昏昏欲睡的成份就是它。它雖然沒有太多的副作用，但是它幫助睡眠的效力卻也不是很大。 綜合來講，葯物對失眠的改善是快速又方便的，但是因為它有種種副作用，仍必須在醫師的監控下，才能用得放心又有效。 結語 看完了這么多的方法，您是不是也想做做看，以解決長期來困擾著您的問題呢？這些方法看來容易，但是要確實做到，並不是那麼容易的事，可能有的人在開始沒多久就因無法忍耐而半途而廢了。上述方法已經被證實是一種有效又沒有副作用的治療方式，所以，您何不堅持到底試試看呢？最後要提醒您的是：即使失眠已經治療好了，並不表示它不會復發。未來也許您仍會碰到生活中的一些事件，導致再度的失眠，但是相信您那時已經知道如何去應付這個頑強的敵人了。而萬一需要暫時靠助眠葯物的使用時，別忘了找您的醫師談一談。祝您今夜有個好夢！