長短腿高低肩鍛煉方法

Ⅰ 我有高低肩，怎麼調整

下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鍾。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．
2．雙臂單杠懸垂10—15秒鍾。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。
4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。
5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。
6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鍾。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鍾．
9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鍾。然後徒手閉目做1—2分鍾立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。
10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。

按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。

Ⅱ 右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎麼糾正

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個體態問題，或許都會不以為然，認為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也並不意味著高低肩對我們沒有影響!
舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多麼高的明星，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進行體態評估，看一看你到底是什麼問題!
評估方法：在完全放鬆的狀態下，閉眼踏步，數二十至三十秒，不要做立定。然後讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評估，確認自己有高低肩的不良體態後，下面賽普健身教練培訓基地再告訴大家4種簡單調整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌，鬆懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調整
調節肩部及周圍四個關節。
3.肌力訓練
加強右側斜方肌，加強左側腰方肌(腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢再教育
在訓練的過程中避免聳肩，避免用高側肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時刻提醒自己保持中立位站姿，注意調整肩部平衡，也可以練習普拉提等訓練來改善高低肩的錯誤體態。

Ⅲ 青少年高低肩怎麼糾正

高低肩可通過按摩法來糾正
通過按摩高肩的一邊,放鬆痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡,緩解肌肉緊張等。

絕大部分脊柱側彎的矯正可以在幾分鍾內解決大部分,但是要維持需要一定的功夫。

一般的脊柱側彎導致的高低肩患者,通常在肩膀高的那側會有某些部位經常酸痛,這是由於長期使用這一側肌肉導致肌肉僵硬導致的。

讓同伴用泡沫軸塑料棒甚至擀麵杖之類的棒狀物,持續在酸痛部位 左右方向按壓滾動2-3分鍾,一般來說即刻會有一定改善。之後可以每天進行5-7次,持續2-3分鍾的按壓,針灸也可。

維持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬處肌肉的身體另一邊的肌肉,進行單側訓練。若是肩膀後群和斜方肌及深層肌群的不平衡。

高低肩可通過拉伸法來糾正
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。同時能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

對較高一側緊張肌肉中上斜方肌和肩胛提肌進行拉伸重復三次每次保持30秒以上,對弱側的前鋸肌進行強化練習,比如單臂啞鈴的練習,首先上半身向未持啞鈴的一側傾斜然後直接向上推舉起啞鈴,在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時垂直上舉,側舉做3-5組且每組做15-20次直到力竭最佳。

背部肌肉練習:多鍛煉背部肌肉能使背部肌肉均勻還能防止勞損,比如雙腳打開與肩寬後雙手向上且掌心相對,雙手帶動上身向下彎曲直到背部與地面平行,同時調整重心並微微前移,均勻呼吸堅持1分鍾左右,最好對著鏡子練習以防止背部不平整,每天練習5-6組堅持三個月以上。

高低肩可通過轉體側拉來糾正
俄羅斯轉體：開始階段先不負重,根據旋轉方向做反向旋轉身體運動,12-15個一組,做4-5組,最後再兩側轉體做一組,12-15個,以平衡訓練效果之後可以負重比如用葯球或者啞鈴片,依舊是根據旋轉方向做反向旋轉身體運動,8-12個一組,做4-5組,最後再兩側轉體做一組,8-12個,以平衡訓練效果。

繩索轉體側拉：開始階段建議小負重,有輕微拉伸感即可,4-5組,每組8-12個。最後再兩側轉體做一組,8-12個,以平衡訓練效果。

之後可以增加重量,以比較吃力為宜。4-5組,每組8-12個。最後再兩側轉體做一組,8-12個,以平衡訓練效果。

Ⅳ 擼齡十年，現在長短腿高低肩怎麼辦

從人體結構來說，骨盆處於中間，起著承上啟下。且骨盆並不單是一個骨性結構，其內包繞著很多東西，比如女性的子宮、膀胱、直腸等。骨盆就像一個蓄水缸，裝滿了水，無論前傾、後傾還是今天我們要討論的側傾，都會使這些「水」流出來，造成結構和功能上的問題。因此，我們應該特別重視骨盆的健康。

什麼是骨盆側傾

骨盆側傾往往並不是骨盆的結構歪斜，而是因肌肉張力導致的不平衡。

看到這里，被骨盆側傾困擾的朋友們是不是已經迫不及待想要試上一試了？其實，無論今天講的骨盆側傾還是之前推送過的骨盆前、後傾，絕大多數情況下都是由於日常生活中不正確的體姿體態引起的。因此，在平時生活中，樹立正確意識，端正體姿體態，才能真正從根源上解決骨盆傾斜問題的發生。

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均衡整膜療法--是建立在體態、體姿的文化內涵之上，以如何辨識失衡，如何形成符合手法治療機制的整體均衡的美容觀，如何達到既調整體內的平衡，又達到了美容的目的，由內而外調整人體平衡！

▲探求徒手美容技法背後的文化內涵；

▲思考徒手美容技法的發展願景；

▲發掘徒手美容技法可持續發展的動力；

▲盡其精微，乃至廣大，重視細節！

各位同仁，您在臨床治療中或為客戶調理時會經常或者偶爾遇到「反彈」現象嗎？比如鼻子歪了，為什麼正回來了，過幾天又再回去？皺紋去掉了，為什麼又回來了？病痛解除了，為什麼很快又犯了？為什麼？？？

因為您可能更多的時候只在關注「表面現象」，實際上，體表的偏歪或病態不是孤立的，解決表象的問題，關鍵在調整人體內部的平衡！當我們外部表象出現問題時，實際上是我們內部系統在「求救」！如果我們僅僅只是把外部問題解決了，實際上只會造成內部系統的問題更加嚴重！

因此，建議您有必要了解和掌握由內而外解決方案---姚君弘.均衡整膜療法！

美容已成為目前手法界所關注的一個時尚話題，均衡美容是建立在體態、體姿的文化內涵之上的，是以如何辨識失衡，如何形成符合手法治療機制的整體均衡的美容觀，如何達到既調整體內的平衡，又達到了美容的目的，是當今世界美容界思考的研究的課題！

Ⅳ 哪些鍛煉方法能有效矯正高低肩

引體向上這項運動絕對能夠有效的矯正高低肩，這項運動能夠讓你的肩部肌肉得到很好的鍛煉，讓你的肩部看起來更加的完美。

Ⅵ 脊柱側彎，引起長短腿高低肩，請問有啥好辦法

1. 穿戴支具

對於中等的脊柱側彎（25到40度），穿戴支具可以防止彎曲變的嚴重，但無法矯正它。支具對發育完全的骨骼沒有顯著作用，所以一般只讓還未停止發育的患者使用。

有的支具只需在晚上睡覺時穿戴，有的必須每天穿戴23小時，具體穿戴方法須遵醫囑，確保它發揮作用。

2. 手術

手術通常用於治療嚴重脊椎側彎（會造成畸形、呼吸或心臟問題），脊椎融合手術將椎骨連接在一起，這樣脊椎就不能彎曲。

3. 物理治療

物理治療是治療和預防脊柱側彎非常好的選擇，並且對於兒童和成人都有很好的效果。

通過強化、穩定和復位脊柱的訓練，可以：

• 拉伸緊張的結構（彎曲凹的部分）， 強化鬆弛物理的結構（彎曲凸的部分）

• 減少脊柱側彎曲度和恢復頸部、中背和下背至正常前後彎曲度

• 提升活動能力和靈活性，恢復關節位置，強化脊柱關節、軟骨層、肌肉和椎骨

• 提高脊柱的穩定性，預防出現腰酸背痛，避免肌肉不平衡

• 提供心肺功能訓練，防止心肺功能下降

不同類型的脊柱側彎，需要不同的運動康復方案，因此有條件最好找物理治療師開具運動處方，達到更好的運動治療效果。

推薦幾個比較通用的治療動作給大家：

Ⅶ 高低肩怎麼調整

自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，嚴重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找專科醫師幫忙。

脊骨專科治療單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩。

專家表示，糾正高低肩首先要了解自己的體型變化，同時要改掉蹺二郎腿等壞習慣，持之以恆地保持正確的日常姿態十分重要。相對於單肩包，雙肩包由於受力較為平衡，背起來會比單肩包更舒適。

背包越輕越好，盡量減少不必要的物品，重量不超過2公斤為宜，且不要長時間背負。如果一定要長時間背負，要經常變化用力的部位和姿勢。挑選背包時，盡量選用背帶寬一些的雙肩式背包。

(7)長短腿高低肩鍛煉方法擴展閱讀

高低肩危害：高低肩不是簡單的身體不平衡，最可怕的是會引起脊柱變形。脊柱偏歪會壓迫周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。當頸肩部位的疼痛惡化時，還可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症。

如果經常莫名頭痛，那麼極有可能是因為長期高低肩所引起的。究其原因，人在蹺二郎腿時只有一條腿承擔重心，長時間如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症狀，導致高低肩、長短腿等。

這樣常年的姿勢不正確，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺，後果十分嚴重。