緊張手抖的鍛煉方法

⑴ 緊張手抖的鍛煉方法是什麼

這個是極其明顯的一個條件反射吧，其實這個就是一個心理作用，你如果在內心深處一直在告訴自己不緊張不緊張，可能時間長了你就會感覺真的不緊張了，這只是一個心理作用，再有的話如果出現一緊張就手發抖的這種情況，你可以用手攥著一個硬物，這樣的話就能夠減少緊張發抖的情況了。

⑵ 震顫手抖有什麼鍛煉方法

回答你好緊張手抖主要為心理原因所致，可以通過調節情緒、增加與他人的交流等方法鍛煉自己，緩解緊張的情緒。特發性震顫的患者也會出現手抖症狀。
緊張發抖主要可能是由於擔心自己的事情做得不好，被外人發現了以後會對自己產生不好的看法與評價等，引起精神緊張，進而導致肢體發抖。緊張性手抖指由於精神緊張導致手顫抖，是一種心理紊亂軀體化表現，即植物神經功能失調。緊張的時候控制呼吸，控制呼吸在正常的頻率，深呼吸，逐漸消除情緒緊張後發抖自然會緩解。若是存在社交恐懼，可以多參加一些社交活動，多與人交流，不必在乎別人的看法及想法，減少對自己行為的注意力，或者通過一些其他的途徑逐漸建立自信，在實踐中慢慢緩解症狀。
特發性震顫的患者在注意力集中、精神緊張時手抖會加重；當患者精神鬆弛、休息的時候，震顫減輕或停止。症狀輕微者無需治療，在影響正常生活和工作時可給予普萘洛爾、撲米酮等葯物治療，對於葯物治療效果不佳，重症患者需要肉毒毒素注射或立體定向治療。

⑶ 緊張手抖的鍛煉方法

手抖分為生理性手抖和病理性手抖。生理性手抖，抖動幅度小，速度快，多在靜止時出現，生理性手抖，常在精神緊張，恐懼，情緒激動，劇痛的情況下出現。一旦引起手抖的上述原因消除手抖也隨之消失。

病理性手抖，醫學上是震顫，手不隨意的顫動常為永久性的，主要分為靜止性手抖和運動性手抖兩類，其中靜止性手抖是肌肉在完全放鬆的情況下，近安靜的狀態下出現的手抖。這種手抖在睡覺時可消失，運動性手抖是在運動時出現手抖，運動接近目標時，抖動加重，如醫生給病人做指鼻試驗，要病人伸直前臂再用食指指自己的鼻尖。食指尖越接近鼻尖，手的抖動就越明顯。

運動性手抖無規律抖動幅度大，受情緒影響而增強，常見於腦神經和上肢神經的病變，據醫學研究發現，多食用蠶豆、咖啡，可有效控制震顫。如果排除病理因素，手抖的另一常見因素是由心理因素引起的，心理因素一旦消除手抖也能隨之改變。

⑷ 有什麼辦法能解決緊張手抖

緊張手抖主要為心理原因所致，可以通過調節情緒、增加與他人的交流等方法鍛煉自己，緩解緊張的情緒。特發性震顫的患者也會出現手抖症狀。
緊張發抖主要可能是由於擔心自己的事情做得不好，被外人發現了以後會對自己產生不好的看法與評價等，引起精神緊張，進而導致肢體發抖。緊張性手抖指由於精神緊張導致手顫抖，是一種心理紊亂軀體化表現，即植物神經功能失調。緊張的時候控制呼吸，控制呼吸在正常的頻率，深呼吸，逐漸消除情緒緊張後發抖自然會緩解。若是存在社交恐懼，可以多參加一些社交活動，多與人交流，不必在乎別人的看法及想法，減少對自己行為的注意力，或者通過一些其他的途徑逐漸建立自信，在實踐中慢慢緩解症狀。
特發性震顫的患者在注意力集中、精神緊張時手抖會加重；當患者精神鬆弛、休息的時候，震顫減輕或停止。症狀輕微者無需治療，在影響正常生活和工作時可給予普萘洛爾、撲米酮等葯物治療，對於葯物治療效果不佳，重症患者需要肉毒毒素注射或立體定向治療。

⑸ 緊張手抖如何快速克服

服緊張引起的手抖，首先就是進行積極的自我心理調整，尤其是在緊張的時候，不要過分關注自己的緊張情緒，要轉移注意力，避免陷入越緊張越手抖，越手抖越緊張的怪圈。如果手抖，平時還伴有其他心理問題，建議可以尋求心理醫生的幫助，主要通過自我調整，例如放鬆訓練，放鬆訓練，臨床當中應用比較多的是漸進式放鬆訓練或想像放鬆訓練，這些放鬆訓練的方法主要是通過自我覺察緊張和放鬆的狀態來調整在遇到事件以後的情緒、軀體焦慮導致的肌肉的變化，通過長期自動化訓練以後會出現遇到這類事件以後自動放鬆的這樣一種模式。
這些放鬆訓練，一般情況下需要持之以恆、長期堅持訓練，才能達到所謂自動化的狀態。也可以平時注意豐富自己的生活，像運動、參與社交活動等等，都可以對我們的緊張手抖有一定的作用，同時對於嚴重的患者可以要服用小劑量的抗焦慮葯物，或者服用β受體阻斷劑進行治療。

⑹ 怎樣克服緊張手抖問題

1、減少自我關注。

要讓自己的注意力轉移到你所面臨的具體事務上，而不要關注自己的感覺。這是很重要的。當你發現你在關注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關注這類問題時，你就會不由自主地臉紅、手抖、心跳加快。而你減少關注它，就可以使它得到休息，緊張強度也就自然減弱了。為了減小對自我的關注，你要在所處的情境中學會關注你的真正的問題，比如你的應聘，你的考官，你的環境等。

2、轉移關注點。

通常我們發現自己不自然了，臉紅了，手抖了， 我們會自覺不自覺地做出努力來控制自己的這些反應。問題是，越在意，越緊張。所以我們越是努力去控制，就越是容易發現我們的控制無效，結果就讓自己處於緊張，甚至焦慮不堪的狀態里了。而如果我們放棄控制意圖，不去理會，它倒是會自動熄滅的。放棄控制的意圖，也就要求你對最壞的後果心中有數並能坦然接受：大不了我這一次應聘落選，我可以東山再起嘛！我還年輕，不怕一時挫折，不會一蹶不振！

3、接受緊張。

我們要學會與症狀為友。當我們發現自己欲手抖臉紅時，我們不要與之為敵，進行斗爭，控制，而是要學會接受它。我們可以對自己這樣說，我就是有些膽小，有些靦腆，這沒什麼啦。來吧，就臉紅吧，就手抖吧。如果你能這樣對自己說，關注點不在這里，對我們的影響也變小了。 而我們的對抗，則強化了它。接受它，沒有關系的。與症狀和平共處，必定也就相安無事了。接受的態度之下，就可以以柔克剛，以智取勝了。

當然，你也可以通過系統的學習和鍛煉來解決緊張問題，如果緊張、不自信確實影響到了你，同時願意改變自己，建議盡快行動，快速改變，防止問題待續下去，成為習慣性緊張，給你帶來更大的影響。

⑺ 緊張手抖心態如何鍛煉成不抖

緊張手抖怎麼辦？手抖是在緊張激動，疲勞飢餓，拿東西，注意力集中，書寫等發生手顫抖的症狀；舉例：端茶倒水敬酒手抖，穿針引線手抖，見到陌生人或者上級手抖，上台演講手抖，著急緊張慌忙手抖，寫字緊張手抖，照相照鏡子等這些屬於手抖，很多人會認為這些是心理原因，如果心裡原因，咱們可以完全控制住，但是震顫是控制不住的，震顫是身體的一部分或全部表現的不隨意的節律性或無節律性的顫動，多數情況下震顫是局限性的，一般震顫多於睡眠中消失，在寒冷、精神緊張、疲勞時震顫增重。在出現過度緊張，手抖時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。把自己的心態放平了，凡事對自己的要求要符合實際，即使有時出現一些令自己不滿意的表現，也不要苛求自己，而是要順其自然。

⑻ 緊張手抖的鍛煉方法是什麼

你自己都說了，手抖的原因是緊張，光鍛煉手是沒用的，改變心態是最重要的

⑼ 怎樣克服緊張手抖

深呼吸放鬆一下心情，這種急不來的要慢慢鍛煉，還有就是心理上的問題比較大，如果實在無法克服建議看下生理醫生，醫生會幫你解決問題，至少可以克服一下或緩解一點點。