腰疼脖子僵硬鍛煉方法

『壹』 經常腰疼，脖子，肩膀疼，僵硬....　怎麼辦啊！

你這種現象是頸腰綜合症的表現。頸肩部僵硬、疼痛、麻木和上肢的疼痛麻木，是頸椎椎間盤突出引起的，腰痛可能是腰椎間盤突出引起的。你最好是先檢查頸椎和腰椎CT或MRI，確診後再治療。目前你宜：低枕睡眠、卧硬板床，適當的戶外運動即快走（不主張跑步和其它過於劇烈的運動），睡前在床上做飛燕動作，不宜過度活動頸部，防猛抬頭急轉頭動作。治療：推拿、正骨、理療、中葯的內服和外敷。先治療頸部的，後治腰部。一般經正規治療半月，症狀可以大部消除。不明之處請聯系。祝健康！

『貳』 腰痛做什麼運動比較好

現在的很多人都因為長期久站、久坐或者過多的使用我們的腰部力量等原因，導致腰痛。平時我們可以做些適當的運動來緩解腰痛。

首先，運動的時候，不要馬上做大幅度拉伸背部或鍛煉背部肌肉的運動，因為長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱，筋膜有損傷。這時候應該先重點練臀和練腹，一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態，這樣就可以大大緩解腰部的壓力。一旦我們後背的肌肉能夠放鬆，它的損傷就能夠逐漸恢復。

『叄』 最近經常性的腰酸脖子痛，怎樣才能緩解這種現象呢

拉掉僵硬，讓身材回到柔軟少女時代

站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，如果你看不到，還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。

筋縮，關節活動范圍會減小，會壓迫神經造成疼痛，擠壓血管造成供血不足，麻木抽搐等一系列病症。

蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

A. 身體俯卧於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。

B. 呼氣，收縮臀部，雙腿並攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鍾，正常呼吸。

C. 用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部，貼於地面上

D. 身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鍾，正常呼吸。

E. 放低雙腿和軀干，俯卧於地，放鬆。

3.狂野式

狂野式能夠完全打開你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨區域,增強呼吸系統,同時糾正含胸圓圓肩等不良體態;大大打開打開腿部前側、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,讓手腕、手臂和肩膀更有力量。

A. 平板支撐式開始，兩手支撐身體，脊柱伸直，腰部、臀部、臀部在一條直線上；

B. 側邊伸展，抬起右腳和左手向上伸展，右腳繞在左腿上，右手支撐身體；

C. 頭部向上轉，眼睛閉起，堅持30秒，身體慢慢回到俯卧休息。

『肆』 久坐腰酸背痛脖子疼，有什麼方法能緩解

現在越來越多的人說自己腰椎不好，經常感覺腰酸背痛的。那麼，日常你是不是也有這種壞習慣？平時工作要長期坐在辦公室，忙起來一座就是好幾個小時一個姿勢不動一下。回家後，不是坐沙發上看電視、就是往床上一躺，這樣長期下去就可能會出現頸椎痛，腰痛等症狀。久坐不動或者少動，已成為現在大部分人的生活一慣的方式，並且也給我們帶來了越來越多的健康問題。那麼，久坐導致腰酸背痛這些毛病，有沒有什麼方法可以緩解么呢？下面教大家幾個簡單的動作，也許對你有幫助。

以上就是對「久坐一族」出現的腰疼胳膊痛的幾種有效措施，希望對您能有所幫助。

『伍』 上班久坐脖子痛、肩膀痛、腰痛什麼動作能輕松緩解

現在人賺錢太補容易了，辦公室一族，表面上看起來光鮮亮麗，夏天有空調，冬天有暖氣，但是殊不知，有多少年輕人，一天下來，一坐就是大幾個小時，年輕輕輕就患上了各種痛，什麼腰痛，頸椎痛，肩膀痛等等。

腰痛很多都是不良的坐姿造成的，所以平時自己也要多注意坐姿，盡量抬頭挺胸，如果腰痛確實難受，可以在座椅的後面放個靠背，這樣有個支撐力，可以緩解疼痛。

當然，這些都只是緩解，如果長時間的疼痛還是需要盡快就醫，尋找治療的方法，不要延誤了治療的時期。

『陸』 脖子疼、腰疼怎樣做能緩解

很可能是頸椎不好造成的！和身體姿勢有關!要經常抬抬頭,活動活動腰部，這樣比較好,頸肩和腰才不會僵硬變直疼痛!
另外枕頭不要太高了。
建議推拿效果較好

『柒』 腰酸背痛，脖子僵硬，怎麼做才能緩解這些呢

現在的城市發展越來越快，越來越多人都在辦公室工作，同時智能手機的不斷普及，造成越來越多的「低頭族」出現。許多人長期保持同一個動作進行工作或者看手機後，會出現腰酸背痛，脖子僵硬疼痛的現象，在生活中其實有很多方法可以緩解這種現象。

綜上所述，腰酸背痛、脖子僵硬是現代人普遍會出現的症狀，通過多運動、合理飲食、適當按摩等措施都可以緩解或預防這些症狀的產生。祝大家都有一個健康的身體。

『捌』 坐辦公室經常腰疼、頸椎疼，有什麼改善的方法

現在職業病越來越普遍了，一些運動員的職業病都是非常可怕的，例如跳水運動員，全部都是近視眼，早期就出名的郭晶晶在做近視矯正之前的近視度數達到了1000多度，這在跳水屆還算是好的，有的已經達到了3000度，這真的不是誇大其實。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

『玖』 幾個簡單瑜伽動作幫你緩解腰酸背痛脖子僵硬，回家花幾

1.幻椅式變體
動作要領：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。
2.牛面手式
動作要領：坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，並將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側。
溫馨提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。
3.鳥王式
動作要領：將左腿抬起疊放在右大腿上，並將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次，換邊做另外一側。
溫馨提示：有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友，雙手可以改為合十，雙腿不用交叉鉤住，上方的腳點地即可。