情緒治療方法

㈠ 如何運用合理情緒療法

合理情緒治療(Rational-Emotive Therapy，簡稱RET)也稱"理性情緒療法"，是幫助求助者解決因不合理信念產生的情緒困擾的一種心理治療方法。是20世紀50年代由阿爾伯特·艾利斯(A.ElliS)在美國創立的。合理情緒治療是認知心理治療中的一種療法，因它也採用行為療法的一些方法，故被稱之為一種認知-行為療法。
合理情緒療法又稱合理情結療法 ，它的基本理論主要是ABC理論，在ABC理論模式中，A是指誘發性事件;B是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價;C是指特定情景下，個體的情緒及行為結果。通常人們認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。人們的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有關。合理的信念會引起人們對事物的適當的、適度的情緒反應;而不合理的信念則相反，會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處於不良的情緒狀態之中時，最終將會導致情緒障礙的產生。
因為情緒是由人的思維、人的信念所引起的，所以埃利斯認為每個人都要對自己的情緒負責。他認為當人們陷入情緒障礙之中時，是他們自己使自己感到不快的，是他們自己選擇了這樣的情緒取向的。不過有一點要強調的是，合理情緒治療並非一般性地反對人們具有負性的情緒。比如一件事失敗了，感到懊惱，有受挫感是適當的情緒反應。而抑鬱不堪，一蹶不振則是所謂不適當的情緒反應了。

㈡ 10種調節情緒的方法

凡事都有因由，如果控制不住自己的情緒，那必然有一定的原因，要麼是有人可以忍受你的脾氣，要麼就是你的失控是潛意識中的刻意為之，如果想要調節情緒，那麼就要先確定自己為什麼發怒，是什麼事情會導致你發怒，然後再想辦法去解決。

如果我們不主動或者意識到情緒失控的可怕，那麼下一步自己就會被情緒左右，在別人眼裡自己變成了喜怒無常的瘋子，身邊的朋友、親戚都會疏遠你，最後忍受你情緒爆發的，或者說你能夠傷害的那些人，都是你最親近的人。哪怕是不為了你自己，也要為了他們，從自我控制開始，慢慢的學會左右自己的情緒。

㈢ 調節情緒的四種方法

經常有負面情緒易生病，教你4種好方法來調節

1、傾訴心裡的壓力

當心理壓力過大時應該向自己的親朋好友來傾訴，直面人生，勇於揭露自己的優點，傾訴自己所郁悶的事情。通過傾訴能夠讓緊張的心理得到平靜，化解了煩躁的情緒。當壓力得到安慰時身體中會產生一種特殊的化學物質，幫助調節心理壓力。另外也可以通過睡覺的方式來緩解緊張的情緒，消除身體的疲勞感，調節好心情。只要事情並不是很嚴重，睡一覺就會讓心情得到緩解。

2、選擇性的記憶

不妨通過選擇性記憶的方式來緩解心裡的壓力，多想一下開心的事情，能夠感受到世界的美好，而且以寬廣的胸懷來面對一切，不要在意別人的態度。讓自己變得更快樂起來，不要因為小事而斤斤計較。巧妙的使用光線來調理心情，光線過於黯淡的話會讓人們的精神變得萎靡不振，對於長時間生活在黯淡光線的環境中會讓人們消沉，每天可以接受2~3個小時的陽光照射。

3、通過運動來緩解

每天抽出30分鍾的時間來快步走、跑步、騎自行車或者游泳等，能夠讓人們的精神變得振奮。運動比服用葯物更加有效，能夠加快心跳的速度，提高了血液循環，改善了身體攜氧的能力。巧妙使用顏色來緩解心情顏色能夠幫助滋養心靈，減輕不必要的緊張感及焦慮感，盡量選擇緩和並且具有鎮靜作用的冷色調，能讓人們的心情變得更加愉快，消除憤怒以及煩躁感。

4、合理的搭配飲食

多吃富含優質蛋白質以及碳水化合物的食物，因為碳水化合物具有鎮靜功效，刺激大腦產生血清素，維持了人們的警覺性以及腦力，推薦選擇牛肉、雞肉或者魚類等，盡量不要喝濃茶和咖啡，不然會讓人們變得更加沮喪煩躁以及焦灼不安。

㈣ 請談談情緒調節的方法有哪些

情緒調節的方法如下。
1、呼吸放鬆調節法：通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2、音樂調節法：音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：「音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。」
3、合理宣洩調節法：合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。
4、理智的調節法：不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會「心理置換」，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
5、暗示調節法：語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過

㈤ 焦慮情緒調整方法

1、自我疏導：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

2、自我放鬆：有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

3、自我刺激：去想像種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

4、 享受飲食：情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以饕物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

5、訓練呼吸：方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想像成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鍾。再用嘴呼氣，給氣球「放氣」你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。

㈥ 如何調理自己的情緒

有關心理學家說：正常的情緒反應有助於提高青少年的行為適應能力，同時還具有保健功能；反倒是那些不良的情緒反應會妨礙青少年的身心健康，並導致不良反應。青少年對自己的情緒進行自我調節，以保持良好的心情和情緒狀態是很有必要的。

從這個角度來講，青少年必須正確的認識消極情緒對健康帶來的危害，然後，找一些適合自己的方法克服消極情緒，並提高自身的情緒調控能力，以一個樂觀的心態面對學習和生活中遇到的各種挫折，讓快樂的陽光籠罩心靈。那麼青少年應如何調節自己的情緒呢？

1.學會自我控制。自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質，是衡量自身心理成熟的重要標志。所以說，青少年一定要有堅強的意志，才能很好的控制自己情緒，並且能夠克服自己不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動直接影響著你對周圍環境關系的洞察，這一點是對自身適應能力的評價，也是對自身弱點的關注。
因此，青少年在平時要注意培養自己的剋制力，根據自身的實際情況採取一些切實可行的方法來克制自己的情緒，並積極地採取措施進行適當的疏導，根據自身的情況去適應生存的環境。
2.要不斷地改變自我。青少年時期的你，有著許多憧憬、美好的願望。在你的面前，有著許多增長自身能力的機會。可是，你除了能夠享受穩定、幸福的生活之外，還會總覺得郁悶、無趣、無精打采，在這種情況下，如果你能主動適當的對穩定的生活做些小的變動，就會有意想不到的新鮮感。例如：把你的卧室稍微調整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個新朋友，換一新的愛好，你就會有與眾不同的感覺。
3.享受生活中的樂趣。一般健康的興趣會給人帶來快樂，有關專家表明：人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知慾望。
有些青少年愛鑽研難題，因為他們一旦征服了困難在心中就會產生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，為此他們得到了老師和同學們的贊賞和尊重。對於青少年時期的朋友來說，發展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實快樂。

4.神奇的音樂魅力。音樂是生活中的一門藝術，是一種另類的情緒情感的表現方式，那些不同曲調和節奏可以使人們產生不同的情緒體驗，在抒情優美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法應該也是青少年朋友中最受歡迎的，因為它具有良好的情緒調節功能。

5.學會自我欣賞和安慰。沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人，但是，每個人都有特長和優點，對於往事耿耿於懷是毫無意義的，因為任何人都沒有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓，有句話說好：如果你已經錯過太陽，就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折，那麼，你不要灰心喪氣，你應該欣賞自己的能力。或許你的各方面都並不出眾，但是，你的善良、勤奮和認真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實的你，而且，你會從中找到快樂和滿足。

6.青少年要學會保持幽默的態度。即使是在不利的環境中也依然要保持快樂的心境。因為它是給極度惡劣的情緒產生一個緩沖的過程。幽默是智慧和樂觀精神的結晶，它不僅可以使人快樂，還會使人發笑，更重要的是可以驅散心中的積郁，讓人以平和的心態來面對生活。

廣大的青少年朋友一定要培養自己的幽默感，這樣就會擁有更多的智慧，從而擺脫不良情緒所帶來的尷尬、憤怒和煩惱。

讓我輕輕地告訴你：
生命的意義在於過程而不是終點，追求內心的快樂和幸福也是如此。在人生的旅途上，每個人都可能碰到坎坷，遭遇失敗，但是，如果你懂得保持和培養良好的情緒，就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂。

㈦ 調節情緒的最好方法是什麼

做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點!
當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.
方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
試一試這些方法,祝你天天擁有好心情!

㈧ 如何處理自己的情緒

在平時的生活中，有陽光燦爛也有烏雲密布，每個人都會遇到情緒低落的時候，這時候我們可以採用以下方法來調整自己的情緒。

3.去外面的世界走走放鬆心情

當自己陷入一種低落的負面情緒中，無法自拔時，可以考慮，去外面的世界走走，靜下來看看你周圍的人都在干什麼，在觀察別人的過程中，我們的注意力從自己的身上轉移到別人的身上。我們也可以選擇去安靜的大自然中去走走，看看不同於我們經常生活的另外一個世界，在一個安靜的早晨，獨自一個人在公園中散步，有獨自開放的美麗的花朵，有結群飛翔的小鳥，還有一輪火紅的朝陽，此情此景，我們感到我們生活的世界原來是如此的美麗，任何個人的情緒，也會隨之而去。

㈨ 治癒煩躁心情的方法有哪些

治療心情煩躁的5大方法
1、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、網路聊天
聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個「淚的女孩」一進去，嘩，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網路的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移注意力
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拚命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣洩，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠准確協調。

㈩ 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。