用呼啦圈正確的減肥方法

⑴ 呼啦圈怎麼轉最減肥科學。多少分鍾。多久間隔之類的

呼啦圈是比較科學的減肥瘦身方法，一天之中如果能抽出半小時以上的時間用來轉呼啦圈，一個月一定可以實現瘦身蛻變的。如果想藉助減肥產品的話，每日嚼一顆塑纖果很不錯，成分天然沒副作用，減肥瘦身還不反彈。呼啦圈可以瘦身，那麼怎麼轉呼啦圈減肥最科學呢，下面的幾個正確方法介紹給你。
第一步：直立扭腰式呼啦圈減肥方法減腹部、雙肩及背部
腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。完成拉13的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
第二步：超級呼啦圈減肥方法減腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動，找准一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部。轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。
第三步：前屈身式呼啦圈減肥方法減背部、雙臂及肩部
雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
第四步：後舵式呼啦圈減肥方法減手臂上臂、腰部兩側及後背
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
一般來說，呼啦圈每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鍾，中間休息20-30分鍾，一般不超過45分鍾。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

⑵ 呼啦圈減肥姿勢有哪些招式

呼啦圈減肥法既簡單又省錢，你只需要買一個顏色鮮艷的呼啦圈，就可以開始呼啦圈瘦身運動了。很多MM都會埋怨說呼啦圈減肥不怎麼有效，練了半年了，體重還是保持原來的體重。問題是--你懂得怎樣正確用呼啦圈嗎？呼啦圈運動貌似簡單，可是還是有很多訣竅需要掌握，才可以使你的瘦身減肥計劃更加有效果。

從ZooeyDesCHANEL(阿凡達女主角)到美國第一夫人米歇爾都是呼啦圈的狂熱愛好者。你怎麼可以不跟隨這個潮流呢?現在就來趕快看看洛杉磯的健身專家介紹的愉悅呼啦圈瘦身法吧。剛開始的時候，你要從比較舒服的姿勢學起，最後你可以選擇比較高難度一點的。你也可以隨意組合發揮創意，但是需要保證練習時間每周三次，每次有三十分鍾。這樣的話，你才能消耗足夠的卡路里。堅持四周之後，你全身會瘦大約3至6英寸，這當然也包括你的腹部。

1、選擇呼啦圈為了更好的運動效果，你應該要買一個成人用的呼啦圈。它比兒童呼啦圈更重更大，所以會更適合你使用。假如你是一個新手，購買的呼啦圈要滿足兩個條件：直徑40英寸、重量1-2磅。

2、直弓步：站在呼啦圈裡面，向前平舉右手。後背頂住呼啦圈，盆骨收緊，肩膀放鬆，胸部保持向上挺的姿勢。稍稍彎曲膝蓋，反時鍾方向搖呼啦圈，記住要保持平衡。(假如你覺得有點別扭的話，你可以把左腳也踏向前。)當你覺得呼啦圈往下掉的時候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。

3、邊側弓步：站立，雙腳打開並保持平行，比肩膀稍寬。先試著搖動呼啦圈，然後你可以左右晃動屁股，以便呼啦圈碰到你的腰部。這個過程中，你應該收緊腹部肌肉，胸部和頭部有意識地向上抬高。你給呼啦圈更大的力度，呼啦圈就會轉得越快。

4、360度旋轉首先，先不要用呼啦圈。扎緊左腳，踏出右腳。旋轉身體，360度擺動你的右腳，然後放在地板上。(左腳作為軸心)然後拿起呼啦圈，以直弓步的姿勢站立。先是反時鍾方向轉動呼啦圈，當轉動得與地面平行的時候，你可以用左腳支撐你的重量，用你的右腳去轉動呼啦圈。呼啦圈產生的動力會帶著你的身體旋轉。當呼啦圈轉動起來的時候，你應該馬上進入圈裡。如果覺得不是很舒服，你可以換腳和方向嘗試。

5、光圈法：站立，用右手輕輕拿起呼啦圈，手掌向下。緩慢地開始反時鍾方向轉動呼啦圈，漸漸使之到達頭部。用大拇指把呼啦圈反轉過來的同時，換手。用你的手給呼啦圈施加力，使之來回轉動。這樣的話，呼啦圈就會不斷地碰到你的手心和手背。

6、祈禱者光圈法：用基礎的方法來轉動呼啦圈，當呼啦圈圍繞著你的左手轉動的時候，舉起你的右手，使左右手的掌心交疊，就好像在祈禱似的。這時候，手的邊緣處就變成了接觸點。兩手的大拇指保持伸直。當你更熟練之後，你可以選擇加入蹲立的姿勢，當然你也可以跳舞。

7、走動法：用前弓步的姿勢准備。盡量使呼啦圈轉動得跟地面平行，接下來用臀部每給呼啦圈一次推力的時候，你都向前進一步。當你感覺熟練的時候，你可以走動得快一點。你也可以向後走動或者是向側面走動。

8、轉移法：用左手輕輕地握住呼啦圈，手心向下。順時針搖動呼啦圈，使之與地面平行。當它在你身後左右搖擺的時候，你把呼啦圈轉移給左手，然後使呼啦圈在轉至前面。不停地換手練習，完成圓圈形的轉動。當你熟練的時候，你可以一邊走一邊轉呼啦圈，也可以用蹲立的姿勢來轉呼啦圈。

9、跳躍法：用右手拿起呼啦圈，在你的身前轉成8字形，就好像是一架直升飛機直上直下那樣子。當呼啦圈從右至左轉動的時候，低下頭，舉起膝蓋，跳進呼啦圈裡面。彎轉你的手腕，手心向著自己。然後恢復初始姿勢。是不是覺得很具有挑戰性?那你可以抓住呼啦圈的兩端，然後把它當作跳繩。

⑶ 轉呼啦圈可以減肥嗎如何才能有效的減肥

很多人都用呼啦圈減肥，但很多人採用的方法不正確，不但不容易將肥肉減掉，反而傷害到了身體，以下詳細介紹下更很有效的呼啦圈減肥方法。
第一步，直立扭腰式呼啦圈減肥方法減腹部、雙肩及背部
腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。搖呼啦圈可是不錯的背部減肥的方法哦！
第二步，超級呼啦圈減肥方法減腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動，找准一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部。轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。
第三步，前屈身式呼啦圈減肥方法減背部、雙臂及肩部
雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
第四步，後舵式呼啦圈減肥方法減手臂上臂、腰部兩側及後背
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
久坐辦公桌前的你腰腹上的肉是否蹭蹭的往上竄？如何瘦腰腹呢？還不趕緊跟著行動起來。呼啦圈減肥方法每天一次，每次大約30分鍾，一個月後，喜獲性感身材。

⑷ 如何使用呼啦圈減肥

呼啦圈既方便運動，又鍛煉了腰腹的力量，能很好的達到減肥的效果，深受廣大女性朋友的喜愛。以下將重點介紹一下呼啦圈對於減肥究竟有哪些促進作用。

呼啦圈減肥的作用

1、有效鍛煉深層肌肉，容易培養易瘦體質

身體在轉動呼啦圈的時候，都是以大腰肌作為發力點，帶動背肌和腹肌共同發力，充分調動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉動的同時，給身體帶來的負荷也更輕，提高身體的新陳代謝，讓體質逐漸變為易瘦體質。

2、按摩功效顯著

呼啦圈圍繞著腰腹轉動，對腰腹起到了按摩的作用，能夠刺激腸道的蠕動，從而解決便秘的問題。

3、調整骨盆的結構

有的女性經歷完生產之後，形體狀態改變了，尤其是骨盆鬆弛，腹部脂肪堆積，看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥，前後晃動腰部的動作，能夠鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉，逐步調整變形的骨盆，堅持練習一段時間，骨盆、背部都會變得緊實。

4、迅速燃燒脂肪

在轉動呼啦圈的時候，配合著有節奏的呼吸，大約10分鍾就能消耗掉100大卡的熱量，堅持20分鍾以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。

用呼啦圈鍛煉還是需要一定的技巧，有的女生認為呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實是不正確的，呼啦圈的重量過大，在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來，在長時間的運動下，大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊，可能損傷身體。

呼啦圈健身操

後舵式--主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

前屈身--主攻目標:背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

直立扭腰--主攻目標:腹部、雙肩及背部

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2、開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4. 轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。

⑸ 如何使用呼啦圈減肥

1、搖呼拉圈可以達到運動的效果,不過運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很高,唯有延長運動時間且持續運動,使其達到有氧運動的階段,才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、呼拉圈並非越重效果越好。或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間,否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。
3、呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機，還是選擇重量適中的吧。
4、需要搖多久才足夠?一般每周運動3次,每次至少30分鍾。由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須加快搖動的速度。
跟我做！
STEP1
消除贅肉
動作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左後方擰轉。保持5秒，重復5次後換右側。
功效：拉抻側腰，消減後腰贅肉。
STEP2
美化線條
動作：雙腳平行開立，略寬於肩，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側後仰。保持15秒，重復5次後換右側。
功效：消除小肚腩，美化腰部線條。
STEP3
增加力量
動作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復5次後換左腿。
功效：增強力量，抻拉腰周肌肉。
STEP4
緊實腰部
動作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復15-25次。
功效：平坦腹部，緊實腰部肌肉。
STEP5
雕塑曲線
動作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒，重復15-25次。
功效：提升臀部，雕塑腰周曲線。
STEP6
緊實腹部
動作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。保持10秒，
重復5次後換腿。
功效：緊實腹部，消減腰背部贅肉

⑹ 轉呼啦圈可以減肥嗎

可以。

正確轉呼啦圈減肥的方法：

方法一：每周運動三次，每次運動至少三十分鍾

轉呼啦圈的運動強度不大，因此想要達到減肥的效果，就要適當延長運動的時間。一般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鍾基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鍾，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

方法二：選擇重量適中的呼啦圈

有些MM認為，越重的呼啦圈運動減肥效果越好，因為這樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實這種想法是錯誤的。如果你體質比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，對你而言，這是一種劇烈運動。

但是如果運動時間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。

方法三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做一些准備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。

(6)用呼啦圈正確的減肥方法擴展閱讀：

轉呼啦圈的作用：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

3、調整鬆弛骨盆

即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

⑺ 怎樣正確轉呼啦圈才能達到減肥效果

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟 呼啦圈運動比賽
），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
運動強度和適應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4.轉呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。 上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。 然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良 美女呼啦圈
後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鍾，心跳達每分鍾130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。 但是，對於老年人來說，這個標准顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鍾130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
5.注意事項
飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
6.效果評價
定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。 呼啦圈運動位置——腰背活動幅度。

⑻ 呼啦圈的減肥法

STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1、與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會弄亂整個節奏），不要屈腰或者誇張的轉動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。4. 轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。
挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出准備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾。
瘦身須知
呼啦圈運動是一種運動強度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達到瘦身目的的運動安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。呼啦圈瘦身運動熱潮不斷，但是總能看到有些mm辛辛苦苦的運動? 避免了錯誤的運動方式才能達到事半功倍的效果 下面我們就來看一看這些關於呼啦圈纖體的對錯小問答：
Q1：我聽說做呼啦圈運動時應該盡量保持平穩的勻速，而不是拚命扭動腰部劇烈運動，是嗎？ YES 原因：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 提醒：實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
Q2：我做了一周的呼啦圈運動了，效果並不明顯啊，所以我把一些金屬砂之類的重物放進呼啦圈裡面，加大運動量成效就明顯了吧？ NO 原因：呼啦圈的搖擺方式為線性的簡諧運動，這樣擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在減掉腰部的「救生圈」之前就會蒙受惡果了。搖動呼啦圈時，圓圈會連帶撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內臟，重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為「渾身酸痛，運動有效果了」的時候，搞不好已經受了「內傷」哦。 提醒：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
Q3：有人跟我說做呼啦圈運動要一鼓作氣的轉上2、3個鍾頭才可以，這樣恐怕我堅持不下來呀。 NO 原因：呼啦圈運動的確和其他瘦身運動一樣，是要堅持才會有效果的，但是就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鍾，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動時間不要超過1個半小時。 提醒：只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
Q4：我的月事已經第四天，馬上就要結束了，因為月事來之前一直暴飲暴食，增重了不少，我想盡快做呼啦圈 減肥運動，可以嗎？ NO 原因：有西醫明確地指出，女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。 提醒：女性的生理結構比較特殊，不只在經期中，經期前後的運動也要謹慎
其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法，不過剛開始時腰的兩邊會很痛，但時間長了就好了，搖呼拉圈會不會瘦身？首先我們必須考慮幾個重點：
您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？
不要以為有動就會瘦。有時運動所消耗掉的熱量是不如想像中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多。
您運動了多久？運動強度多強？
搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
呼拉圈重量越大效果越好？
較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，之後便成為一種慣性運動，重點是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧。
應該搖多久才足夠？
不妨參考「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

⑼ 怎樣轉呼啦圈可以減肥呢

1、每次運動至少三十分，鍾每周運動三次

一般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鍾基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鍾，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

2、選擇重量適中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。

3、根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

(9)用呼啦圈正確的減肥方法擴展閱讀：

呼啦圈減肥的幾種方法：

1、瘦背玩法

站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向後，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒。

2、瘦臂玩法

站立，兩腿並攏伸直，右手握拳，向身體一側打開，與肩平齊。往右手臂套一個較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然後右臂順時針小幅度轉圈，轉動呼啦圈，適當調整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉動。轉1分鍾左右，換另一隻手。

3、瘦腰玩法

仰卧在墊子上，兩手放於身體兩側，兩腿張開，卡住呼啦圈，然後上舉，上舉到最高點停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

4、瘦腿玩法

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然後雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。

⑽ 急求轉呼啦圈的正確方法

順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

呼啦圈運動是一種運動強度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達到瘦身目的的運動安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。

好處

1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。

2、減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

以上內容參考：網路-呼啦圈