膝蓋勞損鍛煉方法圖解

❶ 膝蓋各個部位疼痛圖解

人的膝蓋疼有以下幾種情況：
1.尿酸值過高引起痛風。
2.風濕性類風濕性關節炎。
3.膝蓋受到撞擊、摔打等。
4.發燒感冒由病毒引起的病毒性疼痛。
5.生長發育期的疼痛。
6.膝蓋手術後的疼痛。
7.膝蓋在劇烈運動後的酸痛。
如果疼痛可能是膝關節創傷性滑膜炎引起的。
一、膝關節創傷性滑膜炎是因膝關節各種外傷、骨折、過度勞損、關節內游離體及手術等刺激或損傷滑膜而產生的炎症反應。滑膜在傷損後很快出現膝關節充血、腫脹、滲出、關節積液。病人訴膝關節腫脹不適，疼痛。查體可見浮髕試驗陽性。膝關節腔穿刺可見稀釋淡黃色液體。如為血性則應注意與腫瘤、結核、色素絨毛結節性滑膜炎相鑒別。滑膜炎所致滲出常延續較長時間，約至滑膜損傷恢復為止。
二、膝關節創傷性滑膜炎雖然全身反應較輕，但本病病程較長，若治療不及時，積液不能迅速吸收，容易轉為慢性病變，滑膜逐漸肥厚變性，纖維素沉著鈣化，導致關節粘連，活動受限，因此一旦發病應及時醫治。患者宜卧床休息或用屈側石膏托固定膝關節於60°位置。積液量多則應進行無菌抽吸滲液。已轉為慢性病變者可在關節腔內注射2%普魯卡因2ml、強的松龍25mg，必要時加用抗菌素。應鼓勵患者及早進行股四頭肌鍛煉以利於積液的吸收和膝關節功能的恢復。進行膝關節的屈伸活動也很有必要，可以防止粘連，膝關節疼痛明顯的病人可以服消炎鎮痛葯，如芬必得、消炎痛、扶他林等葯。理療、熱敷、中葯熏洗對消炎消腫，促進積液吸收有良好作用。不宜進行針刺治療以免感染，但可用艾條灸患部，效果也不錯。
三、中醫葯治療
1.中葯外洗
方葯：雞血藤30克，蘇木、蒲公英、紫花地丁各20克，威靈仙、黃柏、桑枝、木通、澤瀉、透骨草、』川牛膝、乳香、沒葯各15克，桂枝10克，艾葉、紅花各5克。
製法及用法：上葯放於大砂鍋內，加入清水3公斤，煮沸20分鍾後，取葯液倒於小桶內，放置膝關節下方，上面用浴巾罩住，利用葯氣熏蒸20分鍾左右，待葯液溫度適宜時用毛巾蘸濕敷患處20分鍾。每天2次，每劑葯可用2天，10天為1療程，連續2個療程。治療期間，注意卧床休息，盡量避免體力及負重勞動。
中醫認為，膝關節受損後局部氣滯血瘀，風寒濕邪趁虛侵入，痹阻於膝關節，使氣血瘀滯，當以清熱利濕、舒筋通絡、活血化瘀、行氣止痛為治療原則。本方可化瘀除濕，清熱通絡，通過局部熏洗，葯物直達病所，故對膝關節滑膜炎有明顯療效。
2.中葯內服
辨
證：濕熱阻絡。
治
法：健脾除濕，清熱解毒，通利關節。
方
名：二術苓皮湯。
組
成：蒼術12克，白術12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金銀花30克，川牛膝15克。
用
法：煎服，每日1劑，日服2次。

❷ 膝蓋疼有什麼鍛煉方法用什麼葯

膝蓋疼痛鍛煉方法常見以下幾種：第一、游泳訓練，人體在水中受到浮力作用，膝關節完全不負重，因此可以在關節不負重的情況下進行關節功能及周圍肌肉力量訓練。而且水中低溫環境還可以加速機體血液循環，促進關節內炎症反應消退，緩解疼痛症狀。第二、病人平卧位進行直腿抬高訓練，每日500~1000次，可以自行分組訓練，能夠增強股四頭肌力量及強度，提高膝關節穩定性。膝蓋疼用什麼葯最有效呢？應該先明確引起膝蓋疼的原因，膝蓋疼臨床上就是俗稱膝關節疼痛，引起膝關節疼痛常見的原因主要包括以下幾點：
第一、運動的損傷、勞損，膝關節是人體的重要的關節之一，在運動以及各種生活過程當中很容易受到損傷，如膝關節韌帶損傷、半月板損傷、前交叉韌帶損傷等等，這些損傷會導致膝關節疼痛。
第二、退變性疾病，如膝關節骨關節炎、退行性骨關節炎、滑膜炎等等，這類多見於中老年患者。
第三、膝關節本身疾病，如膝關節感染、結核、膝關節周圍腫瘤等等。
一般來說，對於損傷引起來的疼痛首選還是中葯的外用制劑，如紅花油、活血止痛膏類，可以口服一些活血止疼、活血化瘀的中成葯。對於退變性疾病，首選的還是NSAIDS類的抗炎鎮痛葯，具有抗炎也具有鎮痛的作用，尤其是對於滑膜炎、早期骨關節炎具有明顯的效果。還有一些外用的膏葯等止疼的葯物，這個葯物也對於骨關節炎具有明顯的作用。
對於膝關節本身的病變，如感染、炎症、結核、腫瘤這部分來說，葯物就起到次要的作用，還是應該明確上述疾病的診斷，有可能大多數需要外科的手術來治療。因此膝蓋疼，應該明確原因，根據不同的原因選用針對某種原因的葯物，才能夠起到恢復快的葯效作用。

❸ 膝蓋損傷恢復方法有哪些

膝蓋損傷恢復方法有很多種，大部分屬於傳統保守治療，治癒慢，時間花費長，有時還會落下病根。而在修復膝蓋損傷這一塊，國內已經有很多成功案例證實幹細胞有顯著作用，像國內幹細胞行業中，深‏‏圳的一五零生命就不錯。

❹ 膝關節勞損如何恢復

膝關節內側副韌帶損傷及治療方法
膝關節內側副韌帶損傷在體力勞動和體育運動中較常見。膝關節無論是伸直位或屈曲位，強迫小腿外展的暴力，使膝關節突然外翻，即可引起膝內側副韌帶損傷。膝關節微屈時，暴力直接作用於膝外側，也可引起膝內側副韌帶損傷。關節囊韌帶中部斷裂時，常合並內側半月板邊緣撕裂，或合並前交叉韌帶斷裂。如果三者同時存在，即成為所謂奧多諾休三聯征，使膝關節的穩定性遭到嚴重破壞。若膝內側副韌帶從股骨上撕脫，附著處的骨膜被掀起，骨膜下血腫將產傷肌化，形成骨刺、骨針或骨斑，則被稱為佩利格尼林－施蒂達病。
臨床表現和診斷
有明顯的小腿外展，外旋的受傷史。膝內側疼痛、腫脹、皮下淤血。部分斷裂時，走路疼痛，能完成日常活動；如果損傷嚴重膝內側副韌帶完全斷裂，則疼痛劇烈，患肢不能負重而喪失功能。浮髕試驗陽性。韌帶緊張試驗陽性。膝關節外翻應力試驗陽性。
治療
（1） 急救處理
在受傷現場進行及時的局部制動、冷敷、加壓包紮和抬高患肢是十分必要的。
（2） 推拿手法
可指針血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、太沖、足三里等穴，強刺激按壓1分鍾；提彈膝後股二頭肌、半腱肌、半膜肌，緩慢做膝屈伸活動數次。在韌帶附著處手法刺激不宜過多，以防局部鈣化或骨化加重，形成佩利格尼林－施蒂達病。
(3) 葯物治療
早期可用新傷葯加大黃、黃柏、五靈脂等外敷，內服三七散。中後期可內服強筋丸。
（4）針灸治療
早期，阿是穴、陰陵泉（同側），快針。後取尺澤（對側），留針加患肢運動15分鍾。1日1次，治療6次左右。中後期。阿是穴溫針，配對側尺澤加運動患肢15分鍾。間日一次，治療10次左右。
（5）功能鍛煉
傷後1－2日可在粘膏支持帶保護下開始練習。方法有股四頭肌靜力收縮練習5分鍾；直腿抬高練習，採用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等長伸膝練習15次。
（6）手術治療

❺ 膝蓋運動損傷，如何恢復

膝蓋軟組織損傷的恢復：
【1】堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當，這樣才會促進膝蓋軟組織損傷的恢復。
【2】跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，可以達到促進膝蓋軟組織損傷的恢復效果。
【3】直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉促進膝蓋軟組織損傷的恢復方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
【4】貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次。

❻ 膝蓋容易受損，平時多做什麼運動可以保護膝蓋

膝蓋容易受損，到底來說還是肌肉力量不足，所以做的運動針對肌肉訓練的運動。

首先，可以靠牆靜蹲。靠牆靜蹲就是你背靠著牆壁，雙腿打開，屈膝半蹲，大腿和小腿的角度不要小於九十度，雙腿不宜開太大，和肩膀筒寬就可以了，腳尖朝外，在這個過程中你會感受到你的大腿超級緊綳，你可以做到堅持不住為止，一天三次到五次就好了，這個方法可以讓你把大腿肌肉練起來。

其次，你可以高抬腿。你可以選擇躺著，或者趴著，把你的腳整隻伸直，往上抬個三十度，一直腳累了堅持不住了就換另一隻腳來，反正沒事的時候都可以做。這種方法是醫生告訴我的，可以讓腿部很小的肌肉也得到鍛煉。

肌肉是保護膝蓋最重要的組織，膝蓋不好大多原因是因為肌肉力量不行。這兩種方法都可以增加大腿肌肉，見效還是挺快的，我在做靠牆靜蹲一兩個星期後感覺大腿肌肉結實了不少，可能也是因為本來我大腿肌肉比較弱的原因吧。網上也有相應的動作指導你也可以查查，個人認為在鍛煉肌肉避免膝關節受傷還是很有用的。

❼ 怎樣鍛煉膝蓋

膝蓋不能鍛煉。

原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損、勞損，直到人老而不能使用。不會通過鍛煉獲得膝蓋健康。所謂的膝蓋鍛煉，無論是按摩針灸穴位、強壯股四頭肌、壓腿拉筋等等，都是為了延緩膝蓋的老化進程。

可以用這些方法養護膝蓋：

1、靜蹲：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鍾，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。

(7)膝蓋勞損鍛煉方法圖解擴展閱讀：

18歲之前是膝關節的成長期，這一階段膝關節的疼痛可能是生長痛。

青少年的骨骼生長發育迅速，代謝產物易在膝關節處堆積，夜間膝關節附近或小腿前側常出現疼痛，即生長痛，是青少年生長過程中的正常現象，度過生長周期就會自動好轉。

青少年應注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續續的，若出現持續性疼痛，要及時就醫，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關節炎等疾病。

參考鏈接：遠離骨科三誤區 養護得當可延長膝蓋壽命_人民網

❽ 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉

膝蓋受傷後推薦運動：

抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

(8)膝蓋勞損鍛煉方法圖解擴展閱讀

膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。

膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。

1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。

2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。

3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。

❾ 膝蓋疼怎麼鍛煉

1,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手2,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.3,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量...4,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.