活化肩胛最佳方法

⑴ 肩胛骨酸痛怎麼辦

現在的人們工作壓力比較大，一些上班族一天到晚坐在電腦前辦公，幾乎沒有時間活動，時間一長就會導致肩膀等部位酸痛，比較難受。那麼，什麼是肩胛骨酸痛呢?哪些原因導致的呢?這種酸痛應該怎麼來緩解呢?接下來，就由小編帶大家一起了解一下吧。

什麼是肩胛骨酸痛

肩胛骨又叫做琵琶骨、胛骨，它在人體胸廓的後面，是三角形的扁骨，位於第二到第七肋之間。肩胛骨的酸痛通常是由於肌肉痙攣變形引起，可能是長期一個姿勢導致，經常會引起慢性肌肉炎症。

可以應用針灸和推拿及拔火罐的方法治療。加強體育活動，可避免。如症狀嚴重可針灸按摩治療。如想避免復發就得改變工作生活的習慣增加運動。

肩胛骨酸痛的原因

肩背痛

背痛患者很多，其常見原因為肩背局部骨或軟組織疾病所致。其他還有臟器疾病反射至肩背部或其他部位腫瘤轉移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。因此，臨床上治療後背部疼痛不能肩痛醫肩，背痛醫背，盲目採用按摩、刮痧、拔罐等治療方法，使患者失去最佳治療時機。

續性劇烈的肩痛

這種疼痛通常是肩關節脫位導致，有十分明顯的外傷歷史。

肩部牽涉痛

因內臟疾病，引起肩部疼痛，或痛覺過敏，稱為牽涉痛。症狀出現比較緩慢，鈍痛，或不適感，並不完全符合神經走向，區域模糊，痛感模糊。

肩周區彌散的鈍痛及放射痛

肩周區彌散的鈍痛及放射痛是肩胛上神經卡壓症的臨床表現。肩胛上神經卡壓是肩部疼痛最常見的原因之一。國外有學者認為本徵佔所有肩痛患者的1%～2%.

肩胛骨酸痛怎麼緩解

治療穴位及刺激方法

肩井穴在人體脖子根部與肩頭連線的正中，按壓這個穴位，會感覺有很舒服的壓痛，比較容易找到。

還可夾緊腋下，手指並攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。

肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有叄角形的骨，即肩胛骨。

以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。

兩手抱頭法

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

擴胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5到10遍，換手。

總結：本文為大家介紹了肩胛骨酸痛的相關知識，相信大家看完之後更加了解了。除此之外，文中還為大家介紹了一些緩解肩胛骨酸痛的方法，感興趣的朋友可以試一試，平時生活中也可以多抽時間運動一下。

⑵ 想要矯正肩胛骨突出、駝背含胸，怎麼訓練效果最好呢

當我們在青春期長身體的時候，常常喜歡含胸駝背、脖子前傾，於是經常被家長糾正體態。有時候好端端的走著路呢，卻被一旁的老媽冷不丁一個巴掌拍下並附贈一句“溫柔”的提醒：挺胸收腹！再駝背揍你了！想起來真是一把辛酸淚，但如今，自己成了醫生後，看到有如此多的患者由於長期體態問題，給生活、工作帶來苦惱，這時候，還是很感謝自己的父母一直以來對自己不良體態的糾正。

方法四，放鬆後背的動作。要想自我矯正含胸駝背的不良體態，鍛煉的方式也不能少。這里推薦一個我認為最簡單、效果也比較好的動作——雙手臂劃圓。保持身體直立，伸直兩只手臂，以肩關節為圓心，做劃圓的動作。剛開始時可能沒辦法向後進行較大幅度的動作，這是因為體態變形導致，別急，每天抽出5-10分鍾來做手臂劃圓的動作，一個月後，你就會發現體態改善了許多。

⑶ 坐久了，肩膀疼，該怎麼辦

網上摘錄！希望有用
http://..com/question/13664475.html?si=1
正常來講長時間打字或一個動作會導致脖子酸痛或肩膀酸痛，如果長期以往那麼需要注意了，以防肩周炎！

肩周炎是一種常見的關節囊粘連性炎症，導致關節僵硬，活動受限，一般，若保持原來姿勢，不會有劇烈的疼痛。
肩周炎通常是在無意之中形成的，有時您可能感覺肩部不適，所以就很少活動，希望讓肩部好好的休息一下，比如周末進行了一場羽毛球比賽，感覺肩部十分勞累。這樣做並沒有錯，但若是肩部受傷了或是出現某種慢性的疼痛，您仍然不進行活動，那您的肩關節就會變的僵硬，活動就會變的困難、疼痛，產生惡性循環，肩部活動越來越少，肩關節變的越來越僵硬，最後，關節變得徹底僵硬。一旦到這種程度，即使您想活動也難以作到，稍稍移動都會很疼痛。
通常，肩周炎常常起因於創傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風引起。經常，較難確定起因，不過，任何可以引起胳膊或肩關節活動受限的原因都可能發展成為肩周炎。
糖尿病也可引起肩周炎，雖然具體機制還有待進一步行研究，多傾向於膠原蛋白理論，膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，而韌帶則在關節腔內把不同的骨骼相連接，當膠原蛋白出現問題時則會影響關節功能，其中，葡萄糖分子會與膠原蛋白結合，使膠原蛋白功能變性。對於糖尿病患者，由於血糖升高，導致葡萄糖與膠原蛋白的結合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，引起肩關節僵硬，活動受限。
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輕松治癒肩周炎 (也叫冰凍肩、五十肩 )。

教你一招

釣魚治好了五十肩

我伏案工作了幾十年。臨近退休 ,卻查出了肩周炎。醫生說 ,肩周炎沒什麼好辦法可治 ,也就是疼時打「封閉」。我尋思這解決不了根本問題 ,沒取葯就離開了。

在同事影響下 ,我愛上了釣魚。只要有時間 ,騎上摩托到十幾公里外的地方垂釣 ,樂此不疲。不知不覺 ,我再也感覺不到肩部疼痛了 ,且活動自如 ,右臂高舉、後抬絲毫不覺困難。

仔細想來 ,這期間沒有做過別的運動 ,也沒治療過 ,肩周炎的消失肯定與釣魚有關。車子顛簸造成的震顫 ,使雙臂感到強烈的震動和抖彈 ;釣魚需抽竿、收竿、甩竿、摘魚 ,所有動作無一不是在上下左右地運動著胳膊。這幾大因素共同作用 ,竟成了醫治病痛的靈丹妙葯。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動 1分鍾 ,換左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ,旋轉揉動 ,每次 1分鍾 ,每日 3次。

捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點 ,用力深壓 ,並向前後左右揉動 1分鍾 ,然後用同樣的方法捏右肩。每日 2次。

功能鍛煉 :1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。 2、聳肩。雙手叉腰 ,上下前後縮頭聳肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓 ,連揪 15下。 4、舉手。十指相挾 ,手心向上、舉過頭頂 ,上下前後搖動 30下。 5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢 ,上下扇動 30下。 6、托頭。兩手插入腦後 ,手心向上十指相挾 ,向上托頭 20下。 7、晃肘。兩臂同時抱肘 ,上下左右晃動 30下。早晚各一次。

塑料布輕松「對抗」肩周炎

五六年前 ,我偶受風寒 ,右肩患上了肩周炎 ,晝夜疼痛難忍。後來 ,我聯想到用塑膜包腳治裂口的經驗 ,就開始試著用塑料袋包裹 ,經過一段時間 ,疼痛明顯好轉。

我不斷改進方式 ,將白色無毒的塑膜或無毒食品袋 ,剪成比患處稍大面積的一塊 ,再蘸點水貼於右肩。因為薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不會掉下來 ,但必須長期堅持 ,即使到了炎熱的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。發病期間 ,無論白天夜間 ,我都堅持貼敷 , 2- 3換一次。不到 1年 ,困擾我 6、7年的肩周炎 ,未花一分錢 ,就奇跡般好轉。

為鞏固療效 ,我每天晨起前和臨睡前 ,用左手大拇指與其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百餘下 ,以促進血液循環。白天堅持到戶外多活動 ,進行適當鍛煉 ,結合散步、慢跑、登山、野遊等 ,盡可能使全身發熱 ,以便疏通經絡、增強體質。經過一段時間的療養和鍛煉 ,我的右肩早已活動自如 ,再未復發過 ,且整個身體也強壯多了。

運動治癒冰凍肩

我患肩周炎後 ,經過醫生的推拿按摩 ,疼痛症狀有所緩解 ,但很快不適症狀又起。於是 ,我決定度身制定體能鍛煉計劃。

雙腳立定 ,右手按著左肩順時針和逆時針方向各旋轉 20次 ,然後換右肩 ,最後雙臂同時旋轉 20次。隨著症狀好轉 ,我開始邊散步邊轉臂 ,每天至少散步 2000米。四周之後 ,疼痛症狀基本消除 ,肩部和手臂活動自如。

為使體能鍛煉不至枯燥 ,我學會了太極拳 ,每天晨練打兩遍太極拳 ,效果很好 ,兩年來 ,肩周炎至今沒有復發。

我的故事

自我鍛煉治癒肩周痛

初患肩周炎時 ,我把希望寄託在醫生身上 ,吃葯、扎針、按摩 ,疼痛仍時輕時重。無奈之下 ,我翻閱了大量的醫學書刊 ,悟出治病的關鍵在於鍛煉。

1、面對牆壁而立 ,雙手爬牆 ,爭取高度每天上升。 2、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托舉。 3、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,盡量上提 ,以碰到肩胛骨為度。 4、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶 ,逐步恢復其功能。

吊單杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了塊破毛巾 ,又酸又脹 ,又冷又痛。

前年的秋天 ,我坐公交車到外灘 ,車上人多沒座位 ,我便拉住頭頂上的拉桿站著 ,車一晃一晃 ,我的身體隨之晃動 ,這時我突然感到肩關節處很舒服。想不到第二天疼痛就減輕了 ,我大喜過望。難道吊單杠能治肩周炎 ?於是 ,我有空便去小區的健身角 ,雙手吊在單杠上 ,好像伸懶腰一樣讓全身放鬆 ,身體下墜 ,肩部和腰部的關節好像離了條縫 ,那感覺舒服極了。一段時間後 ,肩周疼痛不適明顯減輕。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

母親曾患肩周炎 ,肩部經常酸疼脹麻 ,經針灸、按摩療效不佳。聽說螃蟹能治肩周炎 ,找來試試 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三隻 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,從水中取出搗成肉泥後攤在粗布上 ,直徑不超過 8厘米 ,貼敷在肩腫最疼的區域。每天晚上貼 ,第二天早上取掉 ,兩三次後疼痛即可消失。

掄胳膊 ,肩周不再疼痛

15年前我患了嚴重的肩周炎 ,試過很多方法 ,收效甚微。後來採用體育療法 ,即每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍 ,結果不到 1個月就完全好了 ,至今也沒復發過。

游旱泳 ,肩周炎不治而愈

18年前 ,爺爺因肩周炎不但連胳膊都抬不起來 ,疼得就連衣服都脫不了。爺爺後來用了鍛煉法 :兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動 (為保持平衡可倒退著走 ),每天 1、2次 , 1個月就好了。前年 ,爺爺又犯病了 ,仍用該辦法治 ,很快就好了。

爬牆法治好肩周炎

我得肩周炎時 ,主要採用爬牆法治療。也就是在牆上高處劃上白線 ,每天面對牆壁 ,雙腳不動 ,雙手向上爬。開始時很困難 ,每次都是一身汗 ,但過後卻很舒服 ,經過半年左右 ,肩周炎再也沒犯。

舉手驅走肩周炎

一位骨科醫生告訴一個辦法 ,就是把患臂往上舉 ,堅持一段時間 ,就能治好肩周炎。把患肢的手握成拳頭 ,慢慢上舉 ,然後再放下 ,反復重復這個動作 ,每次做 100次左右。開始覺得胳膊酸痛 ,堅持做上十天半月 ,就不感覺痛了。 1個月後 ,肩周炎不知不覺好了。

⑷ 肩胛骨酸痛怎麼治療

肩胛骨酸痛是肩周炎的症狀表現的，
現在社會，肩周炎，肩部不適，肩部疼痛患者越來越多。這些既和生活習慣有關系，有的也和自身的疾病有關系。但是無論哪一種，都是令人痛苦難當。
周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱五十肩。
病因
1.肩部原因
（1）本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；
（2）長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力；
（3）上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。
（4）肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。
2.肩外因素
頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。
臨床表現
1.肩部疼痛
2.肩關節活動受限
3.怕冷
4.壓痛
5.肌肉痙攣與萎縮
患有這個疾病後，除了積極治療，一定要在工作習慣。生活習慣上多注意。盡量避免寒涼，空調，電扇。還要經常運動，不要一個姿勢長時間勞累，治聊的話，可以陪和萄。bao的苗。父。肩胛骨。貼。膏，敢覺不行可以褪，注意堅持，肩周炎引起的肩胛骨疼痛是可以消shi的。，

⑸ 怎麼練習肩胛骨

這需要點天賦啊！首先練習上肢的力量足夠強大。才能練習肩胛骨的硬度，如傳說中有人請人每天捶打背部數百次。但需要很強的意志和毅力，還有很高抗痛力。經過數年的鍛煉終於讓他成功了，這只是傳說。哥要練可別強求，一切以身體為重，生活幸福愉快為好。

⑹ 站久了右肩膀非常酸痛，有什麼好的辦法解救

我們可以採取一些局部按摩的運動來緩解我們的肩膀疼痛！下面具體來了解一下吧！

以上就是一些關於我們右肩膀酸痛的一些舒緩方法，希望對你有幫助！

⑺ 怎麼快速緩解肩膀酸痛，六大招輕松緩解酸痛，如何緩解

快速緩解肩膀酸痛的小妙招
第一式：頸部旋轉式
左側式：
自預備式，頭部慢慢偏往左側，感覺讓左耳往左肩貼近,讓右側頸肩肌肉覺得綳緊為止，同時右臂盡最大能力往下伸，保持脊柱挺直，之後緩緩放鬆恢復到預備式。
右側式：
自預備式，頭部緩緩偏往右側，讓右耳和右肩靠近。和左側式方向相反，動作一致。
左轉式：
自預備式，頭部往左側扭轉，目光盡最大能力看向身體後方，不過身體不可以轉動，保持5秒鍾，最後恢復到原位。
右轉式：
自預備式，頭部往右側扭轉，和左轉式方向相反，動作一致。
減壓效果：
1.頸部肌肉群拉伸，促進頸部血液循環，讓脖子僵硬還有疼痛等不適感得到緩解。
2.讓肩頸部神經活化，可以有效預防還有輔助治療肩周炎以及偏頭痛。
第二式：花環式
方法：站姿，雙臂往上伸展，呼氣，往前彎曲上身，雙手著地，接著，膝蓋彎曲，緩緩下蹲，在蹲勢上，並攏雙腳，雙手放到地面上，伸直雙手往前，和雙肩成一水平線，身體保持平衡;
雙腳不動，分開雙膝，上身往前俯，雙臂張開，掌心著地，雙臂往後環繞小腿直到雙手握住後腳踝;
接著緩緩向彎曲上身，讓頭部垂下，直到觸及地面。此姿勢保持。返回。

⑻ 坐久了肩膀酸怎麼辦

坐久了肩膀酸，是肩膀處氣血運行不通所致。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

久坐，不僅會導致肩膀緊張，還會導致頸椎，腰椎酸痛。這些部位經絡血管久之淤堵，氣血不通，久坐會導致頸椎病，肩周炎，腰椎病。

恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及肩膀處氣血運行，暢通肩膀淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩膀淤堵垃圾及寒氣隨著汗液排出體外，久之，肩膀處氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養肩膀，變得靈活有力。

怎麼做呢？可以網路搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招傳統鍛煉方式教你改善恢復！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

⑼ 滑肩膀怎麼改正

改善肩膀活動度及穩定性：地面滑行！

您可以進行完整的肩膀屈曲動作，而且脊椎保持中立嗎？您是透過胸椎伸展＆肩膀外旋來產生動作，還是下背代償呢？若您沒辦法做好這個動作，您如何在做背蹲舉時不使用到下背呢？

地面滑行」是學習並且活化正確上半身位置的基本處方，也是檢測你肩膀活動度和穩定性的一個好方法！

胸椎：由於日常生活及運動中反覆動作的需求，許多運動員的胸椎位置處於彎曲或圓形(後凸)的情況。地面滑行推可以教導你恢復中立的位置。

肩胛骨：許多運動員的肩膀位置處於向前/向上旋轉的位置 (肩胛骨翼狀聳出)。地面滑行教導及活化負責控制肩膀骨後縮及下壓的肌肉。也加強了肩胛骨的向上滑動，伴隨著肩膀的活動范圍。

肩膀：許多運動員的肩膀處於內旋的位置。地面滑行訓練外旋的位置，同時進行全活動范圍的動作。

(9)活化肩胛最佳方法擴展閱讀

滑肩膀可以通過肩頸部肌肉功能訓練,使溜肩得到明顯改善,肌肉通過功能鍛煉可以出現肥大,並使局部肌肉力量增強,從而肩部外觀飽滿。訓練以三角肌為主,岡上肌和頸部肌肉為輔,通過肩關節的內收,外展,以及聳肩運動可以明顯增強肌肉飽滿度,訓練要循序漸進的進行,每日建議訓練3次,每次20-30分鍾左右,積極的功能訓練可以促使頸部與肩部角度縮小,使外觀發生改變。