治療失眠的鍛煉方法視頻

㈠ 治療失眠小方法有什麼小妙招

一、失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等症狀。

二、失眠的原因
壓力過大是導致失眠的重要原因之一，引起失眠的原因還有以下幾個方面:(1)環境因素:噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。(2)心理社會因素:應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。(3)軀體疾病:各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。一旦有失眠就及時喝德甫的怡郁安茶可以幫助緩解改善，促進睡眠。

失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環，可改善睡眠質量。

㈡ 治療失眠有什麼好方法

12種可以幫助睡眠的食物： 1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。 2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。 4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。 11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。 12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。.

㈢ 治療失眠的方法有哪些

失眠的原因多種多樣，環境因素、心理因素、生理因素以及某些葯物和食品飲料均能導致失眠。在青少年時期最去見的原因為學習壓力過重、夜間學習太晚、學習及生活環境改變。如果反復失眠,則對失眠產生恐懼心理,時間長了形成習慣性,並造成惡性循環。
表現為入睡困難、睡眠過程中易醒、醒後不易再入睡或早醒，可表現為一種,也可幾種情況同時存在。由於有三睡眠量減少、睡眠效率低下,所以精力減退,白天易睏倦,可伴有頭痛、頭暈,常引起焦慮緊張等情緒問題。
對於失眠問題最好的解決方法是用邁特寧，它不同於葯品，是一款非常健康的保健食品，對失眠問題有很好的療效。可以很好的幫助你改善和幫助你入睡。
失眠的較輕的患者亦可用以下方法調節的噢！具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；
四是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用；

㈣ 有沒有什麼快速治療失眠的好方法

晚上失眠很多人都經歷過，睡在床上感覺時間過得特別慢。睡不著的確是很令人抓狂，甚至會想讓別人把自己敲暈，尤其是心裡焦慮、煩躁的時候更是煎熬。

如果偶爾因為某些事情激動、緊張而出現個別晚上的失眠，那倒問題不大。但是如果經常性的失眠睡不著，那得弄清楚是什麼原因引起的，今天我們就來聊聊失眠，以及如何解決！

可能有人會說，我都不知道自己從什麼時候開始失眠，也不知道是什麼原因引起的，怎麼辦呢？

還是我之前教的方法，先看寒熱虛實，怎麼看呢？就是先看舌苔，把舌頭伸出來，看看舌質紅不紅，苔黃不黃，干不幹。

可能有的人好奇為啥看啥都是看舌苔呢，這主要是因為我們普通人沒有學過把脈，沒法把出什麼脈象，那隻能通過望舌苔這個最簡單的方法了。

舌苔能反映一段時間以來的體質情況，只要沒有染苔（比如剛進食，喝水、牛奶、飲料等等影響），一般都是很准確的。

如果舌質是比較紅的（也就是舌頭），比如暗紅、紅絳、鮮紅等，苔又是黃或干，那都是代表有熱；正常舌質是紅潤，不會很鮮紅。

如果舌質是比較淡的，顏色比較淺，偏白或恍白，苔少或苔濕潤潤的，或水水的，這表示體內有寒或寒濕。

那學會看舌苔有啥用呢？最直接的好處就是知道自己是寒是熱，那麼平時用葯也好，喝茶也好，知道哪些適合哪些不適合。比如舌質淡苔薄，那喝蒲公英茶當然就不合適了。

可能有人會說，我會看舌苔了，但也不會用葯呀，怎麼辦呀？

那麼這時我們就再看看還有哪些症狀，這樣我們就能進行分證型了。一般引起失眠的證型也就那幾個，具體哪些呢？

一、熱證（舌質紅苔黃或干）

1、肝火擾心，簡單地說就是肝火比較旺（舌兩邊紅得明顯），平時容易口乾、口苦、心煩、易怒、頭暈頭脹、面紅目赤、便秘、小便黃等等，那用什麼葯呢？

不要一上來就直接是龍膽瀉肝丸，關於龍膽瀉肝丸我專門寫過一篇文章，在此不贅述。簡單地說龍膽瀉肝丸清肝瀉火能力太強，容易傷身體。

可以用一些逍遙丸、丹梔逍遙丸、柴胡舒肝丸、護肝片、安樂膠囊、解郁安神顆粒等；

如果的確是肝火太旺，出現頭暈腦脹了，可以用龍膽瀉肝丸、瀉肝安神丸等；

如果還有便秘明顯，可以用當歸龍薈丸或梔子金花丸等；

如果肝火導致胃痛，引起的失眠，可以用左金丸、舒肝丸、木香分氣丸等；

當然平時的蒲公英茶、菊花枸杞茶、桑菊茶、牛蒡根茶等都是可以喝的。

2、痰熱擾心，簡單地理解為濕熱（舌苔黃膩），平時容易胸悶、噯氣、心煩、口苦（多口臭）、頭沉重、四肢困重、大便黏膩不爽或肛門灼熱。這類型的體型多肥胖，飲食較油膩，或經常喝酒、吃夜宵等，那用什麼葯呢？

可以用鮮竹瀝、黃連溫膽丸等；如果痰熱比較嚴重，甚至出現一些癲狂、神志不清等情況，可以用清心滾痰丸、礞石滾痰丸、龍膽瀉肝丸、羊癲瘋丸等；

平時喝的赤小豆薏米水、蒲公英茶、金銀花茶、梔子甘草茶等等都是可以喝的。

3、心腎不交，簡單地理解就是心火比較晚（舌尖比較紅，舌比較細），同時有點腎陰虛，平時容易出現心煩、心悸、口乾咽燥、多夢、五心煩熱、盜汗、腰酸膝軟等，那用什麼葯呢？

可以天王補心丹、六味地黃丸配交泰丸、三寶膠囊、養心安神丸等等；

如果腎虛不明顯，以心火旺明顯，就是心悸、心煩、多思多慮為主，那可以用硃砂安神丸、寧心安神膠囊、磁朱丸等等。

平時可以多喝點淡竹葉茶、綠茶、蓮子芯茶等等。

二、寒證（舌質淡苔薄或水滑苔）

1、心脾兩虛，簡單地理解就是氣血不足，心臟失去濡養導致，平時容易出現面色萎黃、心悸、健忘、精神倦怠、神疲乏力、頭暈、四肢無力、腹脹腹瀉或便溏等，那用什麼葯呢？

可以用歸脾丸、參芪五味子片、桂圓瓊玉顆粒、健脾生血顆粒、養心寧神丸、八珍丸等；

如果是以心血或心陰虛明顯，那可以吃養血安神顆粒、棗仁安神液、利心丸等。

平時可以多用枸杞、紅棗、阿膠、黃芪、當歸等煮水代茶飲用。

2、心膽氣虛，簡單地理解就是膽子比較小，容易受到驚嚇，平時容易出現膽怯、心悸、氣短、出汗、精神疲乏等，那用什麼葯呢？

可以用安神丸、安神定志丸、寧心安神膠囊、安神溫膽丸等等。

平時也可以買點茯神、遠志、夜交藤等一起煮水代茶喝。

總之，出現了失眠，不管打算喝茶還是吃一些中成葯，都建議先看看自己的舌苔。然後根據上面的症狀進行區分，對應用一些葯或茶，相信失眠的煩惱是可以消除的。不過對於一睡覺就抱著手機刷視頻的這種，斷網可能是最快的方法。

㈤ 治療失眠的好方法

可以通過運動、飲食和改善生活習慣來治療失眠。

1、運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動；

2、也可以嘗試聽聽音樂、泡腳、讀讀休閑書籍等，只要能夠讓自己身心放鬆的小習慣均可嘗試；

3、白天不能多補瞌睡，更不能懶床，中午午睡時間不超過1小時。

一般而言，一整天的總卧床時間控制在8小時左右最好；第四，原則上睡前少看電子產品，包括玩手機等，睡前少做那些「燒腦」的事情，不想很多操心的事或做工作計劃等。

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食物治失眠：

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，因為它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

大家都知道菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，它還是凝神靜氣的最佳天然葯方。

3、大比目魚

你沒有想到吧？大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且比目魚的味道比較溫和，比目魚的肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

㈥ 失眠怎麼辦

現代社會，每個人都會面臨各種各樣的壓力，而這些壓力都會導致你焦慮，緊張，繼而導致失眠。尤其是患有抑鬱症的朋友，每到深夜會更加嚴重，睡不著覺，白天沒有精神，晚上睡不著。這是一個惡循環，長此以往，抑鬱失眠，會越來越嚴重。

下面這些失眠的小方法，希望可以幫助大家治療失眠，緩解情緒，能夠更快地走出陰影。

第一，釋放法

產生失眠的很多原因是由各種壓力造成的，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麼失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。但如果自己內心不知道為何失眠，或者沒法解決問題，我們可以選擇將這些壓力有效的釋放，便可提升睡眠質量。

運動釋放

運動治療失眠最早期的最有效的方法，這也是通過眾多實驗證明得出的結論。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。而且運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，這樣會讓你的精神壓力轉移到身體壓力，然後隨著壓力過後，肢體的疲倦放鬆會帶動你的精神一起放鬆。這樣一來，只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

溝通釋放

大多的壓力來源於內心自己承擔的自閉，尤其是男人，很多時候遇到壓抑的事情，卻又不願說出來，導致壓抑擠壓，從而產生抑鬱。因此，良好的溝通是一個釋放壓抑的好方法。找一信賴好友，將自己藏在內的苦楚吐露出來，這樣一來，會多一個人替你分擔壓力，在其他方面或許能給你提出一些解決的方法。即使沒法解決，吐露完也會使你精神壓力瞬間釋放開。壓力減輕，這樣更有利於睡眠。

自嗨釋放法

每個人都有自己的釋放法，心情不好時，有的人喜歡喜歡粗暴的K歌，有的人喜歡無腦的狂奔，有的人喜歡大醉飲酒，這些方法都可讓你把壓力盡情的宣洩出來。因此，自嗨的方法，根據自身的喜好，更能讓你釋放壓力，從而調節你的睡眠。

第二，寧神法

如果沒有時間進行釋放壓力，或者很多釋放壓力的方法並不適合你，寧神法就很適合你治療失眠。通過途徑，讓大腦安寧起來，就不會思考其他事情，這樣大家便可快速地進入深度睡眠的狀態。

蘋果寧神

據科學研究，蘋果的香味是一種能夠安靜凝神酯。睡覺前，將一個蘋果放在枕頭旁邊，蘋果的香氣通過鼻子進入大腦，起到很好的寧神作用，讓你很快的進入睡眠。（此法小編試過，卻是有效）

葯食寧神

葯食寧神利用我國的中醫學，根據中醫理論中的助睡眠食材，製成的安定寧神膳食，可以調節你的大腦狀態，讓你很快的進入睡眠。在此，小編給大家推薦一下助睡眠的葯食，大家可以嘗試做一下。蓮子粥、枸杞小米粥、龍眼酸棗茶等。

音樂寧神

音樂很好的平靜內心的良方，柔和、平靜的音樂可以將你的大腦迅速安靜下來，繼而帶進夢鄉。給大家推薦幾個助睡眠的曲子：天空之城、旋轉木馬、石進夜的鋼琴曲、宗次郎故鄉的原風景、風鈴聲、八音盒聲等。

熱水寧神

溫度能夠很通過肢體接觸最快的到達大腦神經，熱水可以通過肢體的感觸，將大腦的壓力緩解。泡一個熱水澡，溫度平靜身體的細胞，帶領大腦安靜下來。就算是泡個腳也可將身體乏力去除，從而達到治療失眠的好處。

按摩法

睡前通過按摩，刺激身體神經也可迅速讓大腦安定下來。找信賴的人，睡前用手或工具，慢慢的敲打身體，通過學位觸碰，身體迅速的放鬆，讓大腦跟著平靜起來。此外，睡覺用梳子梳頭，也可助睡眠，因為通過梳頭，可以直接按摩人腦部的學位，讓大腦更快更有效的放鬆。

第三，排除干擾法

睡前的事情讓大腦處於激烈狀態也是影響睡眠的一個嚴重問題。睡覺前，做某些事情，看某些激烈斗爭的視頻和音樂，都會使你大腦進入亢奮狀態，這樣會使你更無法入睡。因此，睡覺前應避免以下影響睡眠的行為。

看手機

據統計，有百分之八十以上的朋友喜歡睡覺時，躺在床上看手機。沒事刷個朋友圈，刷個微博，逛個淘寶，這些都嚴重影響你的注意力，手機里的內容讓大腦處於亢奮狀態，接下來便難以入睡了。因此睡前，扔掉手機，是你必須要做的事情。

運動

運動是有利於睡眠的，這毋庸置疑。但需要合理地安排時間。睡覺前，身體的大負荷運動，經歷高度緊張，讓你腦細胞一直處於活動狀態，這樣也是難以入睡的。

視頻音樂

睡前的刺激，視頻里熱血激烈的打鬥場面，音樂亢奮的搖滾動感，都會讓你心弦跟著跳動不止，這也是不利於睡眠的。

最後，治療失眠的最有效方法是養成良好的生活習慣，學會堅持。健康的生活習慣，是良好好生物鍾，做到早睡早起。是良好的心理態度，熱愛生活，去掉消極思想，多汲取正能量，健康向上。堅持良好的生活習慣，是你健康的保證。然而這些全部是生活中自己調節自己的方法，若您的情況比較嚴重，還是建議您去看醫生，通過醫生的治療和處方，肯定會讓你擺脫失眠的折磨。在這里，小編由衷的希望，大家失眠抑鬱能被治好，希望大家都有一個健康、活潑、向上的心態，來經歷生活，面對生命。

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㈦ 治療失眠的簡單方法

失眠是現代人的通病，而且如果睡覺時長和質量得不到保障，直接會影響到次日的精神狀態，無法打起精神高效率做事，整個人都會混混沌沌；長期來看，會直接影響到個人身體健康狀況，愛美的女生更不用說了，會加速衰老、黑眼睛，幾千的眼霜也補不回來失眠熬夜的臉。

4、最後呢，是提醒大家保證一個規律的作息時間，白天不要睡太多，否則夜晚容易睡不著；其次呢，是白天要適度用腦，不可讓大腦太懶惰，用腦疲憊後自然也會產生睡意。

以上就是個人全部建議了，希望大家都可以長夜無夢，夜夜安眠。

㈧ 做什麼運動能治療失眠

有助於睡眠的運動有：

1、仰卧，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3、仰卧，兩腿伸直，兩腳並攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。

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睡前禁忌：

1、對燈而睡

如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。

2、睡前說話

正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

3、睡前進食

人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。

同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。

4、睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕松的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。