柳肩鍛煉方法圖解

1. 溜肩連走路都沒氣質，該怎麼改善溜肩練出平肩

在現代的生活中，每個人的體態都存在這樣那樣的問題，其主要的原因都是都是由於長期不正確的坐姿或站姿導致，要改正這種不正確的習慣，得從其源頭出發，改善溜肩對其造成的沒氣質的嚴重影響。我有以下幾點建議。

總之。合理的鍛煉與正確的站姿和坐姿可以緩解溜肩帶來的氣質不佳的狀態。

2. 怎麼把溜肩練成平肩

把溜肩練成平肩：只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。

1、重點是肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。

3、推小車，練習者雙手撐地，由輔助者抱起練習者的腿，讓練習者以手代腳走路，腿必須伸直，屁股也不能四處搖擺，要不停地爬，直到精疲力盡。

4、俯卧撐，雙手撐地，寬度和肩膀保持一致，身體慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以鍛煉肩膀周圍的肌肉，肌肉充實後，會帶動鎖骨和肩胛骨，看上去溜肩就能變成平肩。

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注意事項

1、溜肩對於人體健康並沒有十分嚴重的壞處，但溜肩最明顯的缺點就是會影響一個人的氣質，溜肩的人會顯得有些老態、沒有精神。

2、「溜肩」有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在通過運動能改變這種情況。

3. 怎樣動過鍛煉改變溜肩

女的因為身體激素的緣故，肌肉不像男的那麼好練的。 女健身肌肉教練幾乎看不到。 肩膀骨骼也是天生的。加強後天鍛煉還是能起到一定的改善作用

三角肌訓練。 找合適重量的啞鈴。我們來做
1： 挺舉 做凳子上背靠牆，雙手舉起啞鈴（ 寬於肩膀，兩手分開點舉起，放下時與肩膀同高就可以，不要有間隙停頓，一組做10個 連續做4組）
2：啞鈴側平舉：雙手提啞鈴分別從身體側面平提起啞鈴，上手臂一定高過肩膀。 每組10個 做4組。圖解參看這里（http://hi..com/秋雨寒潭/album/item/90b08ff90d14952ed8f9fd0b.html）
堅持做 會有效果的

4. 溜肩做什麼做運動可以改善

溜肩的情況可以通過運動改善。
1、 每天靠著牆壁站半個小時，讓身體緊貼牆面，肩膀下沉，感受身體的形態。在上班久坐和走路的時候都要堅持這種體態。
2、 進行適當的力量訓練，將手臂的線條練出來，讓肩膀看起來更加平薄。橫向寬度的增加會讓溜肩不那麼明顯，也可以顯得臉小。在家裡可以用啞鈴向上向後每天練上幾組，每一組根據自己的水平規定次數。
3、 一些瑜伽姿勢可以幫助肩頸放鬆，骨架歸位，通過會讓體態更加美麗。比如說鴿式變體、站立前曲，簡單的動作堅持下來會有意想不到的效果。
4、游泳是改變溜肩很好的方式。通過劃水讓肩膀更加強健有力，同時水上運動塑造的身體曲線更加優美。

5. 自己的肩膀有點溜肩，怎麼鍛煉可以成平肩。或者說模特的平肩是如何練成的謝謝知情者。

摘要 溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。溜肩鍛煉方法如下：

6. 溜肩了，怎麼辦有哪位矯正成功過

矯正「溜肩」可以從以下幾個方面來進行鍛煉：
1、聳肩法
矯正者站立或坐著的時候，上體保持正直，兩肩同時盡量上提並保持一定時間，然後放鬆，如此重復多次。此法雙手持適當重物鍛煉更佳。
2、兩臂側上舉法
在聳肩的基礎上，兩手持適當重物側上舉，重復10次左右。
3、臂上舉法
兩腳開立，與肩同寬，兩手持適當重物上舉，如此重復10次左右。
4、俯卧撐法
俯卧於床上或平地上，多次練俯卧撐，直到不能做為止。
以上4種鍛煉方法如能堅持每天早晚各做一次，則效果更佳。此外，在單、雙杠上鍛煉也是矯正「溜肩」的好方法，多參加跑步、打球等體育活動對矯正「溜肩」也是很有幫助的。

7. 溜肩該怎麼鍛煉肌肉

溜肩需要去鍛煉：三角肌
三角肌是屬於耐力肌肉，需要去針對性的鍛煉，以下是鍛煉三角肌的訓練方法：
1，啞鈴推肩：
做6組，每組做15次
2，杠鈴推肩：
做4組，每組做15次
3，啞鈴側平舉：
做4組，每組做15次
4，杠鈴提拉：
做4組，做組做15次
5，啞鈴俯身提拉：做4組，每組做15次
6，龍門架旋外拉：做4組，每組做15次
以上就是全面訓練三角肌的訓練動作，這個計劃是練一天休息一天的。
需要注意：在訓練期間，要注意飲食和休息，多吃一些蛋白質高的食物，每天晚上要在10點之前睡覺。訓練的動作，要求每組都是力竭的。

8. 改善溜肩有妙招，你知道如何打造完美肩頸線條嗎

有很多的女性都是非常的愛美，她們對於自己的身材要求都非常的嚴格。但是有不少的女性也都會出現溜肩的行為，這樣的話也是一種不好的表現。而且還會讓很多的女性感覺到非常的苦惱，這樣的話也會導致他們穿衣服非常的不好看。很多的女性也都會做一些瑜伽項目來改變自己的溜肩，這樣的話也是可以讓自己打造一個非常完美的頸肩線條。

很多的女性都渴望自己擁有天鵝頸和直角肩，這樣的話也是可以讓自己看起來非常的有氣質，而且也能夠讓自己看起來更加的美麗漂亮。但是一個好的身材也是需要有一定的管控和打造，這樣的話才能夠讓自己看起來更加的漂亮。對於溜肩這種現象，人們也都是需要進行很多的鍛煉，這樣的話才能夠改變這種現象。希望每位女孩子們都能夠好好的愛自己，這樣的話才能夠讓自己的溜肩現象得到很好的改變。