⑴ 跑酷蹬壁怎麼訓練
需要拉韌帶，和爆發力，你可以先拉韌帶，然後練蹲起跳和腿部的肌肉，然後再找一個比自己低一點的牆先練著夾牆，等到自己覺得彈跳力和韌帶擦不多的時候你就可以嘗試上再高一點的如果是登壁上牆還要練習胳膊上的肌肉和腹肌，希望對你有幫助，我也是練習跑酷的，我上牆就是這么練得
⑵ 跑酷牆走怎麼練習
第一步是助跑，適合的速度是重要的一點。當學習上牆時，助跑太慢，你沒有一個足夠的速度來給你獲得最大蹬牆高度的動力。而助跑太快的話，你可能會直接撞到牆上。步幅稍長沿直線方向跑向牆。這些能調節你的速度和自身控制。
下一步是腳掌與牆面的接觸。把你的腳掌蹬在大概比你腰部高一丁點的牆面上。如果蹬的地方比你的腰矮，說明你沒有爆發出最大的動力。那麼蹬得地方太高了，那就會很難給你一個向上的力。前腳掌和腳趾應該是整隻腳唯一與牆面接觸的地方。這能避免你受傷！
接下來的的部分是這個指南中最重要的。人們常犯一個錯誤，那就是在做上牆動作時，他們在努力的想在牆上跑動。很不幸，由於地心引力的存在，使得這很難完成。
技巧是基於在反作用力上的。力量必須施加給牆，而不是向下施加。那意味著，我們要對著牆去蹬，而不是向牆的下方去蹬。你的身體幾乎是從牆上反彈走的，而不是向牆的上方跑。
當我向牆去蹬去時，我的身體就向上走了。而當我，向牆的下方蹬去時，我的身體則會向下走。
通過這個簡單的練習，你得知了你的身體要向牆面蹬去。簡單的向牆跑去，然後身體彈回來。這時，改變你蹬牆的力量方向從正對著牆變成把力量向上。練習這個一直到你的腳不會打滑，當然，有青苔或者滑石粉的牆不算。
再接下來我們來學習如何促進我們的身體向上。那很簡單。當我們的一個腳掌離開牆面時，我們的另一隻腳再往上蹬（通過膝蓋向上彎）。
一個關於上牆的簡單實用的概念。當我一個腳掌接觸牆面時，我的另一隻腳就要准備著蹬在更高處（通過膝蓋向上彎）。把重心提升得更高，能給我更高的上牆高度。
最後一點是關於手部的運用。這是一個可以選擇運用的小技巧。有些人在抓住牆的頂端是同時用兩只手一起的。這並沒有什麼錯誤，這很簡單，但我不這么做。我把我的左手故意的放在牆面上，這么做有兩個目的。第一，我可以用我的手來給自己一點力來上升。但更重要的是，這可以控制我和牆面的距離，我可以通過這個來感知我離牆面有多遠或是多近。這個距離是非常重要的，就像是我上升高度的指示一樣。
身體的下降趨勢，這意味著你要在瞬間單手抓住牆的頂端，那是你的選擇。
⑶ 跑酷中那些上牆的動作上肢是不是需要很強的力量怎麼練啊
首先，力量是一切動作[高難度動作]順利流暢的首要條件及必要條件。個人認為上牆其實需要強大的臂力，腰腹力量，與彈跳力。大量的訓練與跑酷的時間比例據說為7：1。
至於准確值不太清楚。
做這個動作，要用雙腳起跳,發力方向為斜上方.
首先抓住牆面，接觸牆面的2隻手,下面的手朝向為豎直,高度為大腿左右.上面的手朝向為水平,高度為脖子左右.
右腳用力往上蹬，發力要快。然後手掌同時放平，讓手掌可以撐著身體，最重要的一步是，當你右腳往上蹬時你的左腳馬上要撐著牆面，因為你的右腳是把你的身體帶上去，需要你的左腳和手掌撐這自己的身體，這樣就不會掉下來了。
一開始練不用找特別高的牆，慢慢來，循序漸進。
以前一直認為這動作需要力量很大，後來掌握了要領才發覺其實技巧才是重點！
⑷ 跑酷動作快速上牆的技巧與訣竅
上牆是一個對速度，腰力，臂力，協調性要求都很高的技術！ 第一步是助跑，適合的速度是重要的一點。當學習上牆時，助跑太慢，你沒有一個足夠的速度來給你獲得最大蹬牆高度的動力。而助跑太快的話，你可能會直接撞到牆上。步幅稍長沿直線方向跑向牆。這些能調節你的速度和自身控制。
下一步是腳掌與牆面的接觸。把你的腳掌蹬在大概比你腰部高一丁點的牆面上。如果蹬的地方比你的腰矮，說明你沒有爆發出最大的動力。那麼蹬得地方太高了，那就會很難給你一個向上的力。前腳掌和腳趾應該是整隻腳唯一與牆面接觸的地方。這能避免你受傷！
接下來的部分是最重要的。技巧是基於在反作用力上的。力量必須施加給牆，而不是向下施加。那意味著，我們要對著牆去蹬，而不是向牆的下方去蹬。你的身體幾乎是從牆上反彈走的，而不是向牆的上方跑。
當我們的一個腳掌離開牆面時，我們的另一隻腳再往上蹬（通過膝蓋向上彎）。
最後一點是關於手部的運用。這是一個可以選擇運用的小技巧。有些人在抓住牆的頂端是同時用兩只手一起的，也可以把左手故意的放在牆面上。第一，用手來給自己一點力來上升。更重要的是，這可以控制你和牆面的距離。這意味著你要在瞬間單手抓住牆的頂端，那是你的選擇。
⑸ 跑酷怎麼練上牆
噢，你也是跑酷愛好者，我也是，剛開始找個斜的物體，樹，桿子都行，往上跑，到最高點時跳下來，這樣你就有上牆的感覺了，慢慢練，時間長了，你就可以上牆了，我Q：690707216，我也很喜歡跑酷，可以私聊
希望採納
⑹ 跑酷怎麼上牆
1取決於你用那隻腳先起跳，主要是讓自己舒服便於發力
2向內發力，心裡想要狠狠踩進牆壁，而不是把自己踢開牆
3腿部爆發力加上動作協調，注意身體的姿態盡量挺髖上提
4雙力臂，先是腰腹發力，再蹬壁上去
⑺ 跑酷如何輕松上牆
1取決於你用那隻腳先起跳，主要是讓自己舒服便於發力
2向內發力，心裡想要狠狠踩進牆壁，而不是把自己踢開牆（影響滑動摩擦力的因素就有壓力，垂直於作用物體表面）
3腿部爆發力加上動作協調，注意身體的姿態盡量挺髖上提
4雙力臂，先是腰腹發力，再蹬壁上去，這個動作最好去單杠上練習一下http://v.youku.com/v_show/id_XOTAyODYyOTY=.html
⑻ 跑酷怎麼蹬壁上牆
前提是你的身體力量夠，先是助跑，和牆壁有一段距離的時候起跳，然後蹬牆，這個時候你會有一個明顯向上的力，然後你雙手抓住牆頭，右腿收回在腹部，蹬在牆上，然後腿部發力向上蹬使雙手可以撐住牆頭，然後腿一邁，就完成了上牆
⑼ 跑酷怎樣上牆
起跑步子不要太大 一隻腳起跳 另一隻腳盡量往牆上高踩 力量向上 手掛在牆上 然後雙立臂上牆 這有個教程 你再看看