勾腳正確方法

『壹』 游泳勾腳怎麼弄

游泳腳的勾方法：

1、收腿

屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

2、翻腳

這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母「W」，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

3、蹬夾水

說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳並攏伸直。

(1)勾腳正確方法擴展閱讀：

按泳姿分類

常見游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。

一、爬泳

澳大利亞人韋利士於1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是爬泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於1873年採用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式，創造了一種『淺打水』的踢腿方法。

自此之後，腿的踢法就只有少許的變化。爬泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

二、蛙泳

是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為「青蛙泳」。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

『貳』 什麼叫做鉤腳

正確寫法是勾腳。勾腳是蛙泳的技術動作，勾腳就是把腳尖翹起來。這樣就會使腳掌最大面積的對著水，然後在做蹬腿動作時提供更大的動力。
勾腳技巧：雙腿收於腹部,勾腳用力向兩側蹬出,腳尖綳直夾水腿與身體盡量水平。當然手也是向前伸直的,因為這時阻力最小前行距離最長。
蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。

『叄』 綳腳怎麼練

勾綳腳練習

一、教學目標：

1
、知識目標：通過組合訓練，讓學生掌握「雙勾腳」、「雙綳腳」等的做法及
名稱。

2
、技能目標：通過舞蹈基礎性訓練組合讓學生能夠較好的做到上身直立、勾綳
腳組合動作規范。

3
、情感目標：培養學生腳部靈活性及協調能力，舞蹈時初步具有樂感。

二、教學難點：

1
、舞蹈基礎性訓練的規范性。

2
、勾綳腳和身體的配合。

三、教學過程：

1
、整隊集合，教師清點人數，師生問好

2
、准備部分：

軟開度練習：（
1
）全身放鬆組合練習

（
2
）壓肩練習

（
3
）壓腰練習

（
4
）壓腿練習

（
5
）壓胯練習

3
、基礎部分：

《勾綳腳》組合：

1
、雙綳腳：（動作）正部位伸腿坐，雙腳並攏，腳背腳尖往下綳。

（要求）綳腳時腳背最大限度伸展，與小腿呈優美的弧線。

組織教法：（
1
）教師示範

（
2
）教師帶領學生集體練習

2
、雙勾腳：（動作）綳腳准備，用腳尖帶著整個腳往小腿方向勾。

（要求）
腳後跟最大限度伸展，
腳背與小腿形成小於
90
度的角。

組織教法：（
1
）教師示範

（
2
）教師帶領學生集體練習

（
3
）教師糾正學生動作，講解動作的要領

（
4
）學生自己做動作

『肆』 豎叉的正確練習方法

1、具體方法

兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。

上體正直，可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。

3、訓練方法

豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格，經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。

練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始，一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感，保持這個姿勢20到30秒。

反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習，從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖綳直，後腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。

單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練，仰卧在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉，保持這個姿勢20到30秒。

在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習，仰卧在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓，保持這個姿勢20到30秒。

(4)勾腳正確方法擴展閱讀：

一字馬練習方法

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。

『伍』 壓腿是勾腳還是綳腳

壓腿是勾腳，腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。

1、先練習時，不宜做強度大的練習。把你的腿放在和腰一樣高的物體上。臀部向後坐。臀部平放。支撐你的腿和地面。垂直，膝蓋伸直，壓腿時腳趾向上並自覺向後勾，上身用力向前，使壓腿成直線。

腳趾鉤有助於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，軀干，特別是脊柱，可以通過向前移動上半身來拉長。按住一條腿幾分鍾後，換另一條腿。幾天後，當腿部肌肉變得柔軟有彈性時，可以採取下一步。

2、壓碎的腿和支撐腿是直的。用雙手按住被壓碎的腿的膝蓋。收起臀部，盡可能向前推身體，以增強膝關節後窩肌的伸展性。

3、雙手放在雙腿膝蓋上，臀部向後坐，上半身前後推。試著把腹部壓在大腿上。在這一步之後，你可以練習下一步。

4、兩手從下托住小腿和雙腿，上半身前後推，盡量用腹部按壓大腿，用胸部按壓膝蓋。在這一步之後，你可以練習下一步。

5、兩腿並攏，支撐雙腿伸直，雙手拉腳底，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，盡量用前額觸碰腳趾。在這一步之後，你可以練習下一步。

6、把手放在腳上，腹部貼著大腿，胸部貼著膝蓋，試著用嘴觸摸腳趾。完成此步驟後，繼續下一步。

7、把手放在腳底，用下顎觸碰腳趾。此步驟完成時，表示正壓管段已完成。

(5)勾腳正確方法擴展閱讀：

拉筋可以得到最大的利益並確保安全，必須遵守以下原則：

1、伸展前熱身。例如，用慢跑來提高體溫，讓肌肉和肌腱做好戰斗的准備，可以提高拉伸的效率，減少受傷的機會，而不是不當的拉伸。

2、拉伸時不要停止呼吸；緩慢深呼吸；呼吸暫停和屏氣會增加負氧債，運動不協調，增加拉伸損傷的機會。

3、運動前後做伸展運動；人們只記得運動前做伸展運動；而運動後，他們很累，甚至不想動；事實上，運動後，雖然肌肉疼痛，但仍然需要慢慢地再做一次伸展運動，這樣可以使肌肉纖維重新得到調節，速度達到下一步是加速疲勞的恢復。在第二次運動中，肌肉狀況也更好。

4、肌腱應緩慢而輕柔地牽引。不要用力或用力按壓。拉伸的目的是利用肌腱的彈性和伸展性，刺激肌肉的梭狀神經和肌腱感知人體的神經信息，逐漸增加拉伸潛能和耐力。

無論是有節奏的還是固定的（連續30秒以上），只要放鬆，就會有效果；最忌諱的是不能正常拉壓的肌腱，急功近利的強烈按壓，或是別人施以外援；只要用力不當，反而會造成傷害。

5、用伸展的肌腱代替肌肉群；對於同一運動，可能有許多肌肉組成同一功能群以協調完成運動；但這些肌肉由於解剖位置不同，可能需要不同的拉伸肌腱來逐個拉伸；除了協同的肌肉外，恢復的反肌肉還有相反的方向作用。還需要等效張力。

『陸』 一字馬的正確練法是什麼

正確練習方法：

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。

注意事項

1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜；

2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側踢）

3、方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。 註：壓腿不踢腿的效果不明顯。

『柒』 鬼步舞奔跑老是勾腳，求解決方法。。。還有鬼步舞怎麼練，練完奔跑又練什麼，然後又什麼。。。

勾腳是抬腳的方式不對引起的
要改的話只能從開始做起，每天練習時候前30分慢慢來，不要圖快，
舞最難的就是奔跑，這個會了就簡單了。
抬腳時候腳後跟不要抬起來，直接抬到前面，膝蓋彎曲接近90度就可以了。太高點對以後的練習也有好處。
都是自己的經驗，有幫助的話記得贊同採納下。

『捌』 空中蹬腿正確姿勢是什麼

空中蹬腿正確姿勢：

1、仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿並攏，彎曲膝蓋。

注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。

2、腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。

(8)勾腳正確方法擴展閱讀：

蹬腿方式

為了達到不同的訓練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強度和形式的訓練。如果想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓練。如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次。如果想做一些針對性訓練，你可以變換一下訓練形式。

1、如果想發展股四頭肌的力量和彈跳力，你可以1/4或1/2距離的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距離。為了增加連續彈跳力，你還可以增加動作的速度和頻率。

2、如果你的大腿內側或外側肌肉需要特殊鍛煉，或者對於一些運動康復中的人來說，腳尖內收和外展訓練可以嘗試一下。把腳尖稍微相對一些，像一個內八字的動作可以發展大腿外側肌肉，腳尖分開呈外八字可以發展大腿內側肌肉。注意做的時候動作要慢，而且重量也要較輕。

『玖』 勾踢腿 怎麼做

勾腿就是側踢的基礎上，當力傳到踝關節時勾腳改變力的作用方向，習練勾腿首先腿要抻開，最基本縱叉要下去，最重要的是勾腳得力度，不然力到了踝部就全散了，要想踝部有力就要有足夠的活動范圍，練習方法，面對牆面把一隻腳跟盡量靠牆，後退撐直，前腿撐直但要盡量放鬆，身向前傾會覺小腿抻拉感，如此鍛煉踝部發力，勾腿時蹬地，轉腰，抬腿，直膝，最後在適當時刻勾腳，力量作用在腳尖，這是勾腿的發力，下勾腿亦是如此，歡迎採納