鍛煉平安健康的方法

⑴ 怎樣鍛煉身體！！寫出具體步驟！！

首先飲食是很重要的，你每天至少吃三頓對吧，現在每天吃六頓，而且要定時！油炸的及泡飯你從今起就別再去吃了，飲食如下：早上6：00一杯燕麥片,兩片麵包，6個雞蛋白，2片柚子 9：00一杯全乳清蛋白粉，然後做訓練 中午12：00吃些牛肉 200克左右， 一個番薯，洋山芋也行，或一小碗米飯，一些椰菜或菠菜，再加一杯檸檬水，下午3：00一杯全乳清蛋白粉，訓練 一杯肌酸粉 晚上6：00吃些雞胸肉 180克左右，一個番薯，吃些番茄，黃瓜，和菠菜一杯檸檬水 飯後吃些香蕉 晚上9：00一支支連氨基酸！ 鍛煉的話一天做一個部位，把身體分成五個部分，手臂，胸，肩，腿，背！比如：第一天做手臂，第二天做腿和腹部，第三天做胸，第四天做背和腹部，第五天做肩。。。這樣反復，隔一天練次腹肌。 也可分上午和下午來做。訓練的動作光靠我說你也許不會做，你可以上網路搜 如：胸肌的訓練方法視頻。看下視頻你就知道了，每個動作6~8組左右 每組8～10次，記住，每天的訓練必須要達到你當天做的肌肉感到酸，軟，甚至麻，感到肌肉有明顯充血，這樣就說明你的肌肉在長，還有每天做的部位都不能重復，比如今天做胸，明天絕對不能再做胸了，因為你每天練好後其實你的肌肉都得到了拉伸和損壞，你要給它一定的時間來長，來復原，否則。。。呵呵，就等於白練了。只要你肯努力做，一個月就能大變樣！
記得採納啊

⑵ 人過50歲，能做到哪些動作，說明身體健康易長壽呢

人的一生，有這樣幾個階段：

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⑶ 如何使自己的體質變好

如果一個人免疫力比較差，而又因故無法運動或不喜歡運動的人，不用怕，天無絕人之路，採用「指甲按摩療法，就能提升你的免疫力，不僅簡單方便，而且高效，幾天你的體質就會有好的改善。

為什麼這種療法能有效提高免疫力？

※用大拇指與食指，抓住另一手手指頭上長出指甲的地方兩側，然後開始揉搓，一處約揉搓10秒鍾。可參照手指與身體對應表，有任何不適症狀的人，最好揉搓20秒鍾。

※力道不夠時，很難收到效果，最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1～2次，會更有效。

※通常只要一個月左右，就能明顯改善不適症狀，效果好的人，甚至只要幾天就會見效。

長期的負面情緒很容易引發內分泌失調，進入亞健康狀態或者導致各種疾病，導致失眠等等。

此時仍不注重自己的健康，冠心病、癌症、腦卒中等疾病便會出現，危及生命！

一、心臟有問題時

1、呼吸會不順暢，胸口會悶也會刺痛，刺痛的時間是短暫的，一發作幾秒鍾就過了，最多一分鍾。

2、嚴重了會從前胸痛到後背膏肓肩胛的地方，十天半個月會來一次，三、五個月發作一次，時間越短越嚴重。

3、心臟不好會牽扯到左邊手臂酸、麻、痛。

4、心臟也會牽扯到頸部僵硬、轉動不靈活，早上起床脖子經常扭到。

二、肝臟有問題時

以下4個現象不可以有任何一個現象經常性地發作

1、右上腹悶痛。

2、右後腰酸痛。

3、右肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右手舉不起來。

4、小腿晚上睡覺時容易抽筋。

肝臟出現問題時，我們的身體會產生的現象有：

1、肝臟像拳頭一樣，有正面，有背面。正面如果硬化、腫大，會擠到我們的肋間神經，肋間神經就會脹痛；如果在背後，會造成右腰酸痛

2、肝臟不好，晚上睡眠品質會不好，翻來覆去不容易睡著；起床後口乾、口苦、口臭，刷牙時牙齦會流血。平常對食物沒有興趣，不吃不餓，吃一點點就有飽感；走路走個兩步，小腿就會很酸，會感覺全身越來越疲勞，手腳也是越來越沒有力。

3、肝臟不好的人，腳會經常扭到，扭到了又好不了；不小心割傷了，傷口也不容易癒合。

4、喜歡喝酒的朋友，忽然酒量減少了，或是有久治不愈的皮膚病，周而復始好不了，都要注意肝。

三、腎臟有問題時

1、當我們腎臟不好，氣會不足，血就上不來，因此腰會酸，背會痛，頸部會覺得僵硬。大腿兩側會酸、軟、無力，經常發癢。

2、氣不足不能與膀胱結合，排尿狀況不好，頻尿。

3、手腳冰涼，尤其到了冬天特別冰冷。坐也不是，站也不是，走也不是，晚上睡覺不好入睡，好不容易睡著了，一點點聲音就會被吵醒。

四、脾胃有問題時

1、肩膀疼痛可能的症狀：

右肩經常痛時，可能「肝臟」有問題。左肩酸痛時，「心臟」與「胃」有問題。兩肩同時感覺不舒服，脖子經常覺得僵硬時，肯定是「消化器官」出了問題。

2、偏頭痛：

你常感覺太陽穴的兩邊有疼痛的現象，雖然長期求診、吃葯還是無效，可能同時還伴有便秘、排便困難或腹瀉及胃腸脹氣等現象。這只要治好消化器官的毛病，自然可治好睏擾多時的偏頭痛。

3、「便秘」及「腹瀉」

有些人會有便秘及拉肚子同時交替出現的現象，食慾減退、腹部脹氣、胸部有壓迫感或心悸、呼吸困難及失眠等現象，可能是「慢性腸炎」，不趕快處理，可能會造成致命的腹膜炎。

4、小腸與淋巴系統：

不明原因的疼痛經常困擾我們，若你的咽喉沒有發炎，但經常不舒服或疼痛，脖子兩側也經常脹痛，肩膀與手臂外側也會有不舒服與脹痛，此現象請多注意「小腸」與「淋巴系統」。

5、大腸：

當你經常覺得口乾、口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞、流鼻涕；平時沒有蛀牙，但牙齒會痛；脖子兩側會脹大些，不舒服；無法提重的東西，以上在告訴我們，「大腸」已亮起紅燈。

記住18個字平安跨過危險期

1、重體檢

健康體檢的意義在早發現早治療疾病，平時健康者，至少每兩年做一次體檢，選擇基礎套餐即可。

A.防卒中：遵循「4+12」做篩查：

4項主要危險因素：高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。

12項一般危險因素：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙松動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。

如果有兩項主要危險因素，或1項主要危險和兩項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查，醫生會根據患者的危險因素來選擇篩查項目。

B.防癌體檢：

乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺專科的檢查，通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查，可以使診斷率達到90%以上。

胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。

肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。

2、睡得足

睡的足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更容患癌，或猝死。北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。再忙也要在晚上23點前睡覺！

3、保好胃

保胃遵循二原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之後再咽下，肉類等或還需增加次數。

4、護骨頭

骨好身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。

A.飲食上。建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。

B.曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鍾、老年人需要60分鍾就能獲得充足的維生素D。

5、勤運動

可以使神經系統更加協調，骨密度會繼續增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。

A.注意科學鍛煉，一些激烈的對抗性運動盡量要避免，對於中老年人來說，每天走6000步就比較安全，廣場舞、太極拳和游泳也是不錯的鍛煉方式。

B.注意運動負荷，運動後身體最好不會感覺累，但也不出現明顯的疼痛和不適感，休息一晚後，感覺神清氣爽較適宜。

6、減減壓

人到中年，要調整自己的心態，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。

家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關系，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。

⑷ 秋天保健的最好方法是什麼

1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、調理脾胃
立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

⑸ 生命在於運動，如何運動有益於身體健康

人的生活條件不同，體質不同，鍛煉的喜好不同，要依據性別，年齡，職業及安康情況等，多方面要素來考量，選擇合適本人的鍛煉辦法。總的請求是:運動要遲緩溫和，量入為出，使全身都得到活動鍛練。忌動作過快過猛，忌大負荷猛烈運動，要防心臟病復發，以策平安。在運動後，食慾增加，肉體振奮，睡眠正常，這就是合理的運動。

我們必需要擅長主宰本人的心理，要心胸豁達，思想通，心情平，隨遇而安，知足常樂。喜樂之情，適可而止。哀傷之事，不過於悲哀。堅持心情的平和與心理的均衡，這才是一個真正安康的人。

⑹ 年輕人養生之道小竅門100條

1.記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

2.一定要吃早飯。

3.正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

4.多喝水，溫開水是最好的飲品。

5.人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

6.人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

7.人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8.足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑後~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣。

9.暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

10.維持健康的身體不僅需要「增收（增加氣血）」，也需要「節支（減少血氣的損耗）」。

11.過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。

12.適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

13.人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內的垃圾；2）增加血脈經絡的暢通；3）增加體內的氣血。

14.與其相信葯物，相信檢查的數據，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。

15.健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。

16.對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了（一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機），病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平後都會出現一些「有病」的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。

17.人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。

18.人為什麼必須保持一定的飢渴才是對養生有利呢？其實這就是「虛」的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經常保持「虛靈」的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。

19.人要想健康,就必須使體內有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物.只有這樣,你的體內才不會積累垃圾,不會有多餘的食物來釋放游離的"虛火"損害你體內的臟器.這個"虛火"反過來會損耗你的"氣".所以,從這個意義上來講,現代人生病,大多數是飲食不節的緣故。

20.搓搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能讓腦袋更靈活。

21.俗語說「靈機一動，計上心來」。這個「機」字如果能真正領悟透了，那麼你的悟性就算是開了。老師教人，醫生治病，其實就是在點撥你的這個「機」，讓你「機」打開。這個「機」，有時也叫「關鍵」。當然，這個「機」起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內因。

22.其實，許多真正的發現和發明，所需要的不是所謂系統的書本知識；恰恰相反，一個沒有受過任何系統教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。

23.人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。

24.多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

25.身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心盪氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。

26.凡人慾求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養性。養性之法，當先調心。

27.人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。

28.氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六慾之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗。

29.治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。

30. 心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。

31.人病可分兩種：一是經絡基本暢通但氣不足。表現是經常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產生了相火（也叫虛火），隨著經絡在體內亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點葯物就會立即見效。二是經絡不通，氣也就無處存身。表現在外表看不出有什麼毛病，但一旦發現就是大病，而且這種人經常是吃什麼葯都見效慢，或根本不起作用。

32.飯後不要馬上喝水。

33.一日三餐，細嚼慢咽。

34.每天晚上以熱水泡腳。

35.堅持鍛煉。

36.早睡早起。晚上10:30半之前盡量放下手機上床睡覺。

37.定期做身體檢查，不要忽視任何小毛病。

38.保持一個好的心態。

39.用醋洗頭，可所以頭發瀟灑順滑，簡單打理而且還有去頭皮屑的功效。一同洗頭時，還能夠在水中放少量鹽，也能夠避免掉發。

40.刷牙時在牙膏上加上一點小蘇達，刷三次後牙齒潔白如玉，牙銹天然脫落。

41.冬季是凍瘡的依法時節，蜜柚皮煮水可治凍瘡。用蜜柚皮煮水擦拭患處，天天洗1－2次，幾回即可收效。還有香蕉皮也能夠有用治凍傷，使用方法是用香蕉皮的內中悄悄磨擦凍傷處，直至發熱，幾回即可收效。除此之外，豬油蜂蜜膏液能醫治凍瘡。使用方法：取豬油20克，蜂蜜80克，放在一同調勻成膏，敷於患處每日3次，數日克康復。

42.俗話說：牙疼不是病，疼起來要人命。的確如此，這時你能夠用桃仁放在火上燒熱今後放在痛牙上咬，如此重復幾回就不會牙痛。

43.睡覺時口含桔皮一塊，含十五分鍾後吐出3-5次可徹底治癒打呼咬牙。不僅如此，橘皮水洗臉可起到潤膚的作用。用法是：用開水浸泡幾片橘皮，待溫度適宜後，用橘皮水洗臉，能潤膚。

44.橘子帶著「白絲」吃。許多人吃橘子時都會把橘子上的「白絲」剝掉。由於橘子皮里富含豐厚的黃酮類物質，對身體有很大的優點。

45.午、晚餐，吃夠30分鍾：用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鍾吃早餐，中、晚餐則用30分鍾左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

46.每天做家務45分鍾：以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

47.手機響5秒再接：只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鍾，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

48.想發火忍耐10秒：高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

49.綠茶可以預防肝癌。

50.胖大海泡茶不宜長期飲用。

51.感冒不宜喝苦丁茶。

52.膽固醇高者應少吃魷魚。

53.海蜇皮能夠緩解高血壓。

54.老人晨練宜先進食。

55.午睡有助於預防冠心病。

56.服葯不宜加糖。

57.員工不宜在辦公室吃午餐。

58.不宜用沸水煎葯。

59.清晨不宜開窗通風。

60.空腹不宜喝蜂蜜。

61.喝蜂蜜可以解酒。

62.起床後不宜立刻疊被子。

63.卧室窗戶留縫有助於睡眠。

64.正確刷牙比選擇牙膏重要。

65.刷牙宜用溫水。

66.常常梳頭有益於健康。

67.強忍淚水等於慢性自殺。

68.經常微笑有益於健康。

69.冬季養生應多食熱粥。

70.步行最有益於老年人健康。

71.刷牙出血是身體在報警。

72.更年期女性多吃豆腐可以強健骨骼。

73.當人們掌握了健康的方法之後，會真正享受到那種完全不用擔心疾病的自信，這種感覺真好，但願您也能和我們一樣擁有這份自信。

74.午睡時間不宜過長。

75. 名為五欲之最難破者，色次之，財又次之，食與睡更次之。名心不死，無以入道。

76.百病之始，起於風邪乘入。如體氣虛弱，營衛失調，或憂思驚恐，酒色勞力，真氣耗而外邪入矣。

77.治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。 心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。

78.對於醫生而言，心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。

79.跳舞可延緩衰老。

80.中庸，是養生的根本原則。人體中的氣血也是一對陰陽，血為陰為體，氣為陽為用。血為氣之母，氣為血之帥。氣不足，易得淤積之病，如腫瘤、血栓等；氣太過，易得腦出血之類的病。所以，只有氣血平衡，人才能健康。

81.人只有悟到什麼是「自然」了，才算是得道了。知道自然，然後能順其自然，這個人就是神人。懂得陰陽了，懂得順其自然了，你就一定會成為良醫大德了。

82.什麼是自然，自然就是任何事物都有陰陽兩面，任何事物都要經過生、長、收、藏的過程。你順應這個過程，採用五行相生相剋的原理去調節病人的平衡，怎麼會治不好病呢。

83.干嚼食物能夠健腦。

84.我們看看這個世界上是不是這個道理。吃飯睡覺有幾個人能順其自然，有幾個人能遵守自然。你遵守不了，為什麼？因為它太簡單了，正因為太簡單了，所以你就不容易遵守。這就是辯證法。

85.女性多吃石榴有利於延緩衰老。

86.早餐一定要吃，並且盡量豐富。

87.什麼叫人得意忘形？他失去控制了，失去陰的制約了，所以其下場畢竟是……，同樣人也不能一味消沉下去，這就是失去陽對他的制約了。

88.如何具有大智慧，沒有博大的胸懷，哪來的大智慧。

89. 每天一兩麥片粥，預防糖尿病。

90.情志跟疾病的相關性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用葯物治療，治來治去都不好，對於這類疾病，解鈴還需系鈴人。五志能夠致病，五志亦能解病。

91.養生有一條很重要，就是不能怕死。怕死者陽氣不足，陽氣不足，死神就會找到你。這就是道家所講的，修煉人要有英雄的氣質。仁、智、勇三者缺一不可。

92.西紅柿減少皮膚輻射損傷。

93.凝神定氣，物我兩忘。

94.剛出爐的麵包不宜馬上食用。

95.白天多喝水，晚上少喝水。

96.豆漿中打雞蛋做法不科學。

97.早上醒來，先喝一杯水，預防膽結石。

98.打包食物必須回鍋。

99.空腹時不要吃番茄，最好飯後吃。

100.每頓只吃八分飽。

(6)鍛煉平安健康的方法擴展閱讀

養生，動詞也，亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

保養，是指遵循生命法則，通過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養生息，恢復應有機能，這是養生的第一層面；

涵養，是指開闊視野、通達心胸、廣聞博見，通過對自身的道德和素質的修煉和提升，讓身心得到一種靜養與修為，從而達到修心修神的目的；

滋養，是指通過適時適地適人，遵循天地四時之規律，調配合宜食療，以滋養調理周身，達到治未病而延年的目的。

實質上，養生就是保養五臟，使生命得以綿長的意思。

養生學是一門涉及諸多學科的綜合科學，它包括中華中醫學、康復學、營養學、美學、心理學、國學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學、佛學、道學、儒學等等。

⑺ 我們身體中的核心區具體指哪些部位，應該如何鍛煉他們呢

LZ你好、其實我們身體中的核心區應該是沒有具體位置的。最好的就是能一生平安、身體健康。如果想要鍛煉好自己身體最好的鍛煉方法就是做體育鍛煉。本人有幾個建議：1.每天堅持跑步，跑步是一項鍛煉人體全身的運動，手的擺動能鍛煉到手部的手臂肌肉、二頭肌和三頭肌的肌肉強度。然後是腹部肌肉、跑步的時候也是需要腹肌去幫助運動的，腳的跑動牽動著腹部的肌肉並且令其得以鍛煉。最後是腿部，跑步時腳的步伐很重要，跑的時候也是身體的支撐。跑步的時候能鍛煉到整雙腿的肌肉。 2.也可以在家做一下俯卧撐，做這個運動的時候建議找一把凳子或者其他的物體來墊高自己的腳，最好是跟自己的肩膀等高的。這樣能更有效的鍛煉到你的胸肌、腹肌跟三頭肌。 3.也可以用啞鈴來鍛煉自己的二頭肌跟手臂力量，能增強你的力氣。 4.腹肌可以做仰卧起坐來鍛煉，如果沒人給你壓腿也可以找單杠所雙桿之類的物體倒掛在那來鍛煉，雖然這樣更辛苦但是效果更好，是仰卧起坐的好幾倍效果。 如果LZ能堅持做這些運動不但可以增強你的體質還能增強你的抗寒能力。希望我的回答能幫到你。望採納~

⑻ 你知道什麼長期堅持並且已經證明對身體健康有好處的養生方法

1、每天喝水不耽誤

人體中的水的含量約佔65%，可以說人就是水做的，中醫認為水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然食材，並將喝水視為人的第一養生法

⑼ 怎麼樣好好鍛煉身體

一、力量素質的發展要全面而又有重點
在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢、腰、腹 、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量。因為體育運動中的許多動作是很復雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以發展不同類型的力量素質也不意味著面面俱到，平均發展，應該在全面發展的基礎上又針對項目特點而有所側重。
二、練習時要使肌肉充分拉長和收縮，練習後要使肌肉充分放鬆
每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大。因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習以後，肌肉常會充血，脹得很硬，這時應作一些與力量練習動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，肌肉充分放鬆。這樣既可加快疲勞的消除，促進恢復，又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降，同時也有助於保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
據肌電研究證明，肌肉越是工作到接近疲勞時其放電量越大。這說明此時肌肉受到了較深的刺激。這種刺激能促使機體發生良好的生理、生化反應，有助於超量恢復而使力量得到增長。所以在進行力量練習時越是最困難的最後一、二次動作，越地要堅持完成。
三、進行力量練習時，要全神貫注，念動一致，注意安全
肌肉活動總是在中樞神經系統的調節下進行的，練習時要全神貫注，練習哪裡就想到哪裡，使意念活動與練習動作緊密配合保持一致。這樣有助於肌肉力量得到更好的發展。特別是進行大負荷練習時不能說說笑笑，注意力應高度集中，否則容易受傷。因為笑的時候肌肉最容易放鬆，而力量練習的負荷又大，不當心就易造成損傷。此外，為了平安練習，達到期望的效果，還應注意加強自我保護和互相保護。尤其在舉或肩負極限重量時，更應該注意加強相互保護。
四、緊密結合專項特點安排力量訓練，注意正確的技術動作規格
不同的專項動作有各自不同的技術結構，要求參加工作的肌肉群力量也不同。如跑要求竭盡全力連續快速蹬地向前推進的力量；投擲要求竭盡全力使運動器械獲得最大加速度的爆發力量；體操項目既有慢起用力動作，又有爆發力的推手、踏跳，還有回環力、翻轉力等動作。因此，力量訓練時首先要根據專項技術的動作結構來選擇恰當的練習，以發展有關的肌肉群力量，其次要通過肌電研究了解主要肌群用力特點、工作方式、用力方向、關節角度等，來確定力量訓練的方法。只有緊密結合專項特點來安排力量訓練，才能收到更好的效果。
每一個力量練習動作，都有各自的技術規格要求，練習者只有按照技術規格要求去操作，才能夠真正發展肌肉群的力量。否則，技術動作變了樣，參與活動的肌群也就有所改變，就勢必影響力量訓練的效果。例如，臂彎舉的正確動作是身體直立，兩臂貼於體側，只依靠肘關節的充分屈伸來完成，保證屈肘肌群力量得到充分的發展。但是很多練習者做彎舉時，為了貪圖省力舉得重，往往依靠身體的前後擺動來幫助完成動作。這樣表面看起來似乎舉得還重一些，但實際上發展肱二頭肌的效果反而要差一些，因為身體擺動時腰背肌肉、臀部和大腿後面的伸髖肌群也參與了工作。更重要的是掌握正確技術動作，還可以防止傷害事故。比如做深蹲練習，正確的動作要求挺胸直腰，腰背肌收緊以固定脊柱，主要依靠膝關節的屈伸，同時也伴隨著髖關節的一定屈伸來完成動作。即使站不起來，腰背肌也要一直保持收緊，等待同伴的保護幫助。這樣既安全可靠，又能保證伸膝肌群力量得到很好發展。可是很多練習者往往總是弓腰練習深蹲，尤其是當站不起來時，腰弓得更加厲害，這樣就比較容易造成腰部損傷。
五、進行力量訓練時，要掌握正確的呼吸方法
由於憋氣有利於固定胸廓，提高腰背肌緊張程度，因此可提高練習時的力量，所以極限用力往往要在憋氣的情況下進行。有的學者進行背力測定研究發現，如一人憋氣時背力最大為133公斤；在呼氣時為129公斤；而在吸氣時力量最小，為127公斤。雖然憋氣可提高練習時的力量，但用力憋氣會引起胸廓內壓力的提高，使動脈的血液循環受阻，而導致腦貧血，甚至會產生休克。
為避免產生不良後果，力量練習時必須注意以下幾點：
第一，當最大用力的時間很短，但有條件不憋氣時就不要憋氣。尤其在重復做用力不是很大的練習時，應盡量不憋氣；
第二，為避免用憋氣來完成練習，對剛開始訓練的人，所給予的極限和次極限用力的練習不要太多，並讓其學會在練習過程中完成呼吸；
第三，在完成力量練習前不應做最深的吸氣，因為力量練習時間短暫，吸的氣並不會立即在練習中產生作用，相反，深度吸氣增加了胸廓內的壓力，此時如再憋氣就可能產生不良變化；
第四，用狹窄的聲帶進行呼氣，幾乎也可達到與憋氣類似同樣大的力量指標。因此，做最大用力時可採用慢呼氣來協助最大用力練習的完成。
六、訓練中要採用大負荷與循序遞增負荷
大負荷是指訓練的負荷強度和訓練總量，一般要用某人所能承受的最大負荷或接近最大負荷來進行訓練。因為採用大負荷能迫使肌肉進行最大收縮，能刺激人體產生一系列的生理適應性變化，從而導致肌肉力量的增加。為了達到大負荷，訓練時無疑要保持較大的強度，或者要保持較大的數量(次數和組數)。
在力量訓練過程中，當力量增長後，原來的負荷(主要指重量)就逐漸地變為小負荷了，因此為了繼續保持大負荷，就必須循序漸進遞增負荷。比如訓練開始時，某人用20公斤做臂彎舉，反復舉8次出現疲勞，而他能用20公斤連續舉起12次時，這時就可以增加負荷至又能舉起8次的重量，從而使其上升一個新的負荷。這樣，就可使有關的肌肉群始終在大負荷狀態下工作。進行負重練習是力量訓練的一個基本特徵和基本要求。
優秀運動員的力量訓練是建立在"超負荷訓練"的基礎上。所謂"超負荷訓練"就是指要求肌肉完成超出平時的負荷。"超負荷訓練"通常會引起肌肉成份特別是肌蛋白的分解。"超負荷訓練"會導致超量恢復的產生。在超量恢復的整個過程中，肌肉的成份會重新組合，肌蛋白含量得到提高，從而使肌肉更加粗壯有力。應不斷地有目的、有計劃地安排"超負荷訓練"以引起超量恢復，達到迅速發展力量素質之目的。
七、力量素質訓練要系統科學安排，不間斷
根據"用進廢退"的原理，力量素質訓練應全年系統安排，不能無故中斷。科學研究表明，力量增長得快，停止訓練後消退得也快。如果停止了力量訓練，已獲得的力量將會按增長速度的三分之一消退。通過訓練獲得的力量，停止訓練後雖然會逐漸消退，但一部分力量會保持很久，甚至會永遠保持下來。然而，發展力量素質練習不宜在疲勞的狀態下進行，這種狀態下的練習不是發展力量，而是發展耐力。
力量素質練習應因人、因項、因不同訓練周期和訓練任務而異，負荷的安排應是周期性、波浪式的變化。力量訓練課的次數取決於一系列因素：訓練課的主要任務，訓練課處於的階段和周期，各力量素質的發展水平及訓練特點，運動員的年齡、性別、健康狀況、身體素質能力及訓練水平等等。其中訓練水平是重要的因素之一。實驗證明，對剛開始訓練的人，每周3次課要比1～2次課或5次課的效果更好。而對訓練有素的運動員來講，訓練課的次數則可安排得稍多一些。這是因為剛參加訓練的人與訓練有素的運動員相比恢復過程不同，適應性變化也不相同。根據優秀運動員的訓練經驗，每周進行1～2次力量訓練，可保持已獲得的力量；每周進行4～6次力量訓練，力量可獲得顯著增長。
由於大肌肉群的工作能力恢復相對較慢，通常在比賽前7～10天，訓練中不宜安排用極限負荷進行較大部位肌肉群的練習。
在每個小周期中，盡量使各種不同性質的力量訓練交替進行。在一堂課中，可先安排發展最大力量、速度力量的練習，最後安排發展力量耐力的練習。
在進行發展力量素質的訓練課中應使各肌肉群交替"進行工作"。例如訓練課開始時，先進行下肢肌肉群的綜合練習，之後軀干肌肉群，然後進行上肢和肩帶肌肉群的練習。在一堂課上安排發展某些肌肉群練習時，應先促進大量的肌肉群投入工作，然後才可以起動部分或局部肌肉群投入工作。
八、要偏重擺動的動力性練習
在進行發展力量素質練習時，應偏重於擺動的動力性練習，尤其要注意動作的振幅。這樣做可使練習者獲得用力感和速度感，增強技術動力力量，培養快速完成動作的能力，同時也改進了關節的靈活性。為了增大動作的振幅，要注意結合肌肉的放鬆和伸展練習，以使肌肉保持彈性和柔韌性。