健身鍛煉方法與評定考試

㈠ 健身房健身方法和技巧

健身房健身方法：

1. 逐步增加運動強度，提升肌肉強度最好的方式就是逐步的提升自己運動的持續時間和訓練強度，只有這樣循序漸進的運動方式才會讓你經過一段時間的訓練後感到肌肉重新充滿活力。

2. 控制動作頻率，劇烈的運動會使我們的肌肉超出負荷，身體很容易受到傷害，所以你應該注意保持動作該有的節奏，動作越慢，收益更好。

3. 運動中不要進食，任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，你可以在運動前的一小時內補充能量就足夠你的運動所需了。

4. 運動後必要的「冷卻」，在健身開始之前，我們需要使自己的身體預熱，同樣的，在健身之後也需要一點時間來平緩心率。你可以慢慢放慢你的動作，當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了訓練最後的「冷卻」工作。

健身房健身技巧：

1. 去健身房先做一個詳細的體能報告，針對自己的各項運動能力，例如體脂率，蛋白質含量等，更為先進的器械甚至可以測出機體適合做哪種健身項目的運動，這算是一個自我了解的過程吧，對了，生理年齡一項是必須要好好了解的。

2. 健身前一小時不要攝入過多的食物和水，通常健身前幾片粗糧麵包和脫脂牛奶就能很好地補充好健身前的訓練狀態了。

3. 運動前的熱身很重要，有很多年輕人，健身前一點熱身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上沖，總是覺得有很多人搶一樣，必須要知道的是一次簡單的熱身運動能夠迅速提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，要知道肌肉越鬆弛，肌肉也更容易被駕馭和擴展，這會很有利於之後的健身的。

4. 拚命去提高自己的極限負重，這種眼高手低的行為可以說是很幼稚了，每個人心中都有自己的訓練計劃，不用人雲亦雲，小重量多組次可以提高肌耐力，這完全取決於你的目標，盲目地舉起超過身體負荷的重量，就會導致肌肉拉傷，扭傷，甚至傷及身體健康。

5. 無論有多麼繁忙，不要空腹健身，空腹健身會造成體內作為直接能量來源的糖原降低，極其容易引起身體的不適應，甚至有時候會暈倒，如果實在想空腹提高燃燒脂肪效率的話，也是必須要攝入一些麵包等碳水化合物的。

(1)健身鍛煉方法與評定考試擴展閱讀：

健身作用

• 健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

• 健身長跑有利於防病治病,使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

• 健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

• 長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

㈡ 體育鍛煉的原則、方法、效果評定有哪些

體育鍛煉的原則應該是強身健體、增進健康、豐富休閑生活；而方法應該是適度鍛煉、長期堅持；效果評定原則就是鍛煉之後身體是否處於放鬆狀態，是否感覺自己身體在漸漸變好。
體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛煉。形式與內容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。鍛煉的內容極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

㈢ 健身教練國職考試都考什麼呢

夏天氣候炎熱，隨著溫度的逐漸升高，緊隨變化的是人們逐漸單薄的衣物。為了快速減肥塑身，很多人走進健身房不惜花重金求助健身房私教。此時私人健身教練變成了收入頗豐的搶手職業。正值健身行業的旺季，處於健身行業門檻外並且想加入健身行業的你是不是已經開始著急?別急，心急吃不了熱豆腐。考取國職證書成為健身教練你還得按部就班，照著規矩來。

賽普健身在8年的課程研發和教學過程中，有著豐富的教學經驗，對每一位有志成為健身教練的學員負責，擁有各地成立比較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系;入校直接簽訂就業保障協議，根據學員意願舉薦工作。相信賽普無論在教學水平，機構知名度，健身設備，還是就業率方面都不會讓你失望，未來健身教練的發展前景將會一片光明。

㈣ 闡述健身活動的結構與組成（健身鍛煉方法與評定 考試）

好呀

㈤ 健身房體能測試項目與方法

一般來說，客戶來到健身房，在正式跟隨私人教練進行鍛煉前，要經過以下四個評估過程：
談話交流評估
體征體成分評估
基礎體能評估
體態功能評估

一、談話交流評估
客戶與私人教練初次見面。教練首先要介紹自己，包括自己的專業背景、從業資歷、相關認證以及擅長的健身領域，然後與客戶交流，了解客戶的鍛煉目的，口頭詢問並記錄客戶的基本身體情況（包括是否有疾病或關節損傷史、康復情況、生活方式（尤其要注意評估飲食習慣）等等）。教練可以在此時通過一些既有的評估標准和個人經驗對客戶的身體情況做一個粗略的分析。
二、體征體成分評估
主要檢測評估：身高、體重、靜心率、血壓、體成分
在這里重點說下體成分檢測，也是大部分人比較關注的。現在大部分健身房都是用儀器進行體成分檢測。脫了鞋，站機器上，握住手柄一會兒就能測出體成分數據，這些儀器檢測的原理都是生物電阻抗分析，存在一定誤差。
三、基礎體能評估
在這個階段主要測試評估客戶基礎的身體素質
一般來說主要測試四項：柔韌性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力。（測試順序也很有講究，非疲勞性測試項目在前，疲勞性測試項目在後，這樣才能得出最准確的結果，比如你先測試心肺耐力和肌耐力，那麼測試出來的最大肌力數據肯定偏小）
對於有特殊需求的客戶，比如想提高具體的某項身體素質，那還要增加其他的測試項目。
四、體態功能評估
這是最考驗教練專業程度和細心程度的評估過程，對於從業時間不長、經驗尚淺的教練，進行該階段的評估會很吃力（比如我），體態評估是從頭到腳的一個身體姿態評估，看是否有嚴重的身體不平衡情況（但未出現器質性損傷，如果出現器質性損傷，需要交給醫生而不是教練），如果有較明顯的體態異常，比如嚴重的上交叉、下交叉體態，則需要在接下來的鍛煉過程中予以糾正，如果不糾正直接鍛煉，運動損傷發生的風險將會很高。

㈥ 鍛煉身體的效果如何評定,舉例說明

3、舉例說明健身鍛煉是怎樣培養人的個性的?
4、分析不參加健身鍛煉的動因有哪些?
5、舉例說明健身鍛煉怎樣增進人體美的?
6、中國國民體質監測分類方法。
7、舉例說明兒童、青少年組體質主要問題有哪些?
9、健身鍛煉最適宜時間是多少?最短時間是多少?頻率是多少?
10、健身鍛煉前為什麼進行健康評定?

㈦ 國職健身教練考試內容有哪些

隨著全民健身政策的實施，現在關注健身的人越來越多，人們逐漸意識到健身對於健康的重要性，更多的人開始走進健身房鍛煉，甚至開始從事健身教練這一行業，尤其是私教。不過從事健身教練需要具備證書，比如健身教練資格證、運動營養師證、運動康復師證書等，其中健身教練資格證是從事健身教練必考的證書。健身教練資格證主要考什麼?好考嗎?

國度健身教練職業資格證書考試有等級限制，對於新人來說，需要從初級證書考試，初級證書考試的內容如下：

證書考試一般是三個部位：體能測試、理論知識，實踐技能。

首屈一指部分：體能測試。只有通過體能測試，才有資格進入下一輪考試。測試項目：坐姿體前屈、俯卧撐、徒手下蹲。男子分別是靜力性伸展5秒、40次、60次：女子：5秒、15次、40次。

第二部分：理論考試。健身教練需要掌握的理論知識，包括運動營養學，運動解剖學，運動生理學，運動計劃原理，健康體適能等。這些理論知識是學習高級技能的基礎，尤其是運動解剖學，是後期學習運動康復技能的基礎知識。

第三部分：實操技能,抽題的形式。

1.抗阻訓練技術(12塊肌肉)

肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、斜方肌(上、中、下束)、豎脊肌、背闊肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、後束)、肱二頭肌、肱三頭肌(長頭、內外側頭)。

阻力形式：重量器械、自由重量(杠鈴、啞鈴)、自重，由考評員指定器械完成。

2.伸展練習考題(13塊肌肉)

肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、豎脊肌、背闊肌、腹直肌(沒有被動伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、後束)、肱二頭肌、肱三頭肌。

練習形式：主動伸展、被動伸展

3、有氧運動技術 練習形式：有氧運動器械(跑步機、橢圓機、台階練習器、固定自行車)

其實只要你認真學習，奔著以學習為目的出發，考健身教練對你來說那就很容易了。

㈧ 健身教練證書怎麼考

想當健身私人教練，你必須掌握相關的健身知識和專項技能，如解剖，生理，運動，營養和實操知識 等，以及健身教練相關的行業素質和操守。

想成為專業健身教練必須通過國家健身教練資格證書的培訓考試，這是國家體育總局開設的證書（簡稱國職證書）。

(8)健身鍛煉方法與評定考試擴展閱讀：

健身教練，分為團體操課程教練和私人教練，組織健身者做計劃中的健身運動或健身操。

健身教練是指在健身俱樂部中指導會員進行訓練的工作人員，其作具有互動性、針對性等特點，並且是按小時收費的。

健身教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康，來健身的顧客需要的是科學的健身指導，並以此獲得身體的健康。

因此，健身教練應該具有比較專業的人體解剖、生理、醫學、營養和運動技能知識，此外，還應懂得心理學。因為教練要善於與顧客溝通，以准確了解顧客的需求並提供幫助。

見多識廣是一個健身教練起碼的素質。比如，為讓健身運動達到最好效果，教練還應是「私人醫生」，掌握一定的健康知識，了解會員的飲食狀況、工作性質、睡眠質量等。針對不同的人，制定出不同的訓練方法。

但同時，健身教練只是針對會員的健康鍛煉提出指導，對部分病後或術後恢復進行一定指導，但不能取代醫生的治病功能。

健身教練-網路

㈨ 福建省體育職業技術學院，什麼時候開始報名

從事模特表演、企業形象代言人、專業藝術團體、演職員等。四、學制三年制（招收高中畢業生）二年制（招收運動訓練五年制轉軌生）五年制（招收初中畢業生）五、招收對象與招生辦法（一）三年制： 1、招收在役和退役優秀運動員及獲二級運動員以上稱號的體育後備人才；高中畢業或具有同等學歷、年齡一般不超過22歲，一級運動員以上、可放寬至35周歲。 2、招生辦法：經省教育廳批准實行單獨招生（文化考試由我院組織命題），具體辦法參照全國高校運動訓練專業單獨招生辦法。（二）五年制： 1、招生對象條件：招收經系統運動訓練，具有一定潛力的，一九九三年一月一日以後出生的初中畢業生。 2、招生辦法：考生參加由我院組織的按教學訓練大綱內容進行的體育測試和由我院命題的文化考試。 社會體育專業 一、培養目標培養德、智、體、美全面發展，具有社會體育的基本理論、技能和較強的創新能力。熟悉體育工作規律，能適應我國體育社會化發展，在社會體育領域中從事體育活動的組織管理、經營開發、咨詢指導以及從事體育社區、企業的體育組織、體育俱樂部工作的應用型、技能型專門人才。專業方向：（一）健身健美方向；（二）休閑體育方向。 二、主要課程體育概論、體育社會學、社會體育指導員、社區體育組織與管理、運動解剖學、運動生理學、體育英語、計算機、全民健身的各運動項目、運動營養學、保健推拿、健康指導與運動處方、傳統健身理論和方法、健身鍛煉方法與評定、健美操等。三、就業方向（一）健身健美方向主要面向各健身俱樂部（會所）和健身場館，從事各運動項目健身指導工作、專業的健身健美教練。（二）休閑體育方向主要面向健身休閑場館、體育場館、社區體育工作者；體育康復機構的教練員及經營管理工作。四、學制三年 體育保健專業 一、人才培養目標培養德、智、體、美全面發展，具有運動人體科學的基本理論、應用技能和實際工作能力，能適應社會發展需求的掌握運動保健、運動損傷、推拿、運動營養調控、健身健美與體適能等實際的應用型的高技能人才。二、主要課程中醫基礎理論、按摩學、運動營養學、運動解剖學、運動生理學、體育保健學、中醫骨傷科、經絡腧穴學、臨床醫學概論、體育健身原理與方法、中醫美容學、減肥控制理論與方法等。三、就業方向（一）運動保健方向主要面向體育場館、社區、俱樂部（會所）健身指導部門，從事科學健身、運動保健、膳食營養、運動營養等方面的咨詢和指導工作。（二）保健康復方向主要面向各休閑養生會所、運動訓練基地、醫院、療養院、社區等保健康復機構，從事體育保健、慢性病的康復理療、運動損傷防治、膳食營養與健康方向的咨詢與指導工作。四、學制三年 體育服務與管理專業 一、培養目標培養德、智、體、美全面發展，具有體育服務與管理的基本理論知識、技術技能和較強的創新能力，能適應社會發展需求的社會體育管理、體育競賽管理、體育場館管理、體育產業經營與管理、體育俱樂部及體育休閑會所管理等方面的高等技術應用型的專門人才。二、主要課程體育社會學、奧林匹克運動、社會體育指導員、社會心理學、體育經濟學、體育市場營銷學、體育概論、運動解剖、運動生理、體育保健學、休閑運動概論、體育設施與管理、社會體育管理、公共關系與傳播策劃、體育英語、計算機應用等。三、就業方向（一）體育服務與管理方向主要面向各級體育部門、協會、體育俱樂部、休閑運動中心、社區體育會所、體育場館，從事服務與管理，中小型體育賽事的策劃與組織、相關體育項目的技術推廣和服務、輔導和咨詢等工作。（二）體育營銷方向主要面向體育產業各類企業，從事體育服務與產品的市場推廣、營銷策劃等工作。四、學制三年 競技體育專業 一、人才培養目標培養德、智、體、美全面發展，掌握競技體育的基本理論知識應用技能和實際工作能力，能承擔指導競技體育項目的訓練、競賽組織等高技能人才。二、課程運動解剖學、運動生理學、運動訓練學、體育保健學、體育英語、計算機、奧林匹克運動、競賽與組織管理、體育設施與管理等。三、就業方向（一）運動項目推廣方向面向體育推廣公司、體育賽事廣告推廣公司、運動項目培訓機構、運動項目俱樂部。（二）體育場館、設施維護管理方向面向各類體育場館、體育場館施工部門。四、學制三年 2010年分專業招生計劃表 序號 專業名稱 學制 招生科類 招生數 招生類別 備注 1 運動訓練 5 招初中生 280 單招 2 運動訓練 3 理工類 120 單招 2 原07級五年專轉軌 140 單招 錄取07級運動訓練五年制轉軌生 3 社會體育 3 文理兼收 50 統招 4 體育保健 3 文理兼收 50 統招 5 體育服務與管理 3 文理兼收 150 統招 其中市場營銷專業方向100名 6 競技體育 3 文理兼收 50 統招 合計 840 考生須知 運動訓練專業報名、考試、錄取辦法 一、三年制大專實行單獨招生（一）報名辦法 1、考生填寫《學院單招報名表》（可從學院網址摘錄），提供有效體檢表（縣級以上醫院）。 2、提供運動員等級證書、學歷證明（或畢業證書）、近年運動成績證明、戶籍證明、身份證復印件及當年免冠彩色照片4張。 3、報名及體育測試費150元，文化考試費30元，合計180元。 4、限2010年3月20日—4月25日期間向學院招生辦報名（學院地址：福州市鼓樓區福飛南路151號）。（二）考試辦法 1、考生必須參加由我院組織的文化考試和體育專項測試。 2、文化考試科目：語文、政治、數學、英語四科，每科150分、總分600分。試卷由我院命題。 3、體育專項測試使用國家體育總局制訂的統一測試內容、方法與評分標准（詳見網頁）。 4、考試時間地點： 5月12日報到，5月13—14日進行體育專項測試；5月15—16日進行文化考試。地點在學院。（三）錄取辦法在文化考試成績達到最低錄取控制分數線上，按綜合評價成績（文化成績、體育成績分別佔30%、70%）排序擇優錄取。（四）優秀運動員免試入學辦法 1、具備一級運動員以上技術等級資格或獲得全國體育比賽前3名、亞洲體育比賽前6名、世界體育比賽前8名的考生，經本人申請，學院文化考核合格可免試入學。 2、免試生應填寫《優秀運動員免試入高等院校學習審批表》、《學院`單招報名表》，並加蓋基層單位（指運動員所在運動單位）和省體育局人事處公章，附上《體檢表》方准報名。報名時應提供學歷證明、戶籍證明（註明身份證號）、比賽成績證明、運動員等級證書等材料的原件及復印件各一份；當年免冠一寸彩色照片4張。 3、報名時應交報名費30元。二、五年制大專（一）報名辦法 1、招生對象：經系統運動訓練，具有一定潛力的1993年1月1日以後出生的初中畢業生。 2、考生需填寫《福建體育職業技術學院運動訓練專業五年制大專考生登記表》一份，經所在學校政審後，連同當地體育主管部門出具的運動成績證明及報名費180元，近三個月內拍攝的一寸彩色免冠照片4張、公安部門出具的用電腦列印的本人出生證明（原件）及戶口冊、身份證復印件、縣級以上醫院體檢表，於3月10日-4月10日期間寄我院招生辦。（二）考試辦法 1、體育測試：4月21日上午到學院招生辦報到，報到後立即進行形態測試（形態是體育考試重要組成部分）；4月22—23日兩天按訓練大綱內容進行體育測試。 2、文化考試：由我院單獨命題，考試時間為4月24日—25日；考試科目：語文、數學、英語三門，每門150分，總計450分。考場設在學院教學樓。（三）錄取辦法文化成績上線考生根據專項招生數，嚴格按體育測試分數，從高分到低分錄取。（四）優秀運動員免試入學辦法與三年制運動訓練專業相同。 學費標准 一、三年制大專、二年制大專按6000元/學年收取二、五年制大專 1、前三年按2800元/學年收取。 2、後兩年按6000元/學年收取。以上收費嚴格執行福建省物價局核定的標准收費。

㈩ 老年人體育健身鍛煉方法與評定調查研究

體育鍛煉對老年平衡精神和心理狀態，改善肌體的新陳代謝，增強神經系統機能的穩定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病後身體機能的恢復都大有益處。 幾種老年常見病的康復鍛煉方法，以供參考。 （一）冠心病 體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助於減少心肌梗塞的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀察16分鍾跑3000米或26分鍾跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次／分左右。千萬注意，在心絞痛發作和心肌梗塞病灶尚未修復時期不要運動。老年醫學研究者提出：清晨3-8點之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風淬死，如果這時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外，因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶保健盒（急救盒）。（二）高血壓 據調查，無論何種職業的人，體力活動程度越高，高血壓的發病率越低。除因病重卧床者外，各種高血壓患者均可採用室外體育鍛煉，項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動量雖可適當大一點，但心率不要超過130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。（三）肥胖症、糖尿病 肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對II型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）的治療作用。要比葯物來得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時消耗能量837干焦，加快速度，則每小時可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使體內脂肪減少0．45公斤，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時，一個月可減脂肪0．65公斤，一年可減少8公斤。糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質的增強，可逐漸增加運動量。比較適宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒；同時還要注意不要在注射胰島素後、吃飯之前（空腹）運動，以防發生低血糖（應隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應用）。（四）慢性支氣管炎 提高對外界溫度變化的適應性，增強抗病能力。要特別堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數次，每次數分鍾，到皮膚微紅為止；夏天用涼水毛巾，擰干後作全身摩擦，每日1-2次，並用手捧涼水沖洗鼻腔；秋後用冷水洗臉、擦身，或冷水浴，要持之以恆。另可練習呼吸保健操，因為進行深呼吸運動，不僅對呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內壓力的變化，迫使肺泡內殘氣的排出，增加換氣量，同時對肺泡組織的彈力恢復也非常有利。地點選擇湖邊；樹林、公園為好。（五）肩關節周圍炎 簡稱肩周炎，50一60歲的人多見，是獨有的老年病。發病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯；後期肩關節活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不顯。除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活 動關節為主，其關節活動的幅度，要由小到大，最後作到最大可能的范圍。如用健肢同患肢作頭上舉的動作、用患手模背以及用患肢順牆向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過的了。有頸椎病的思者每天應堅持做轉頸運動。（六）慢性腰腿痛 主要是由於腰椎骨關節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球 以及退步行走。退步行走能通經活絡，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5一10分鍾，對於腰肌勞損療效尤著。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。