腰痛的功能鍛煉方法名稱

❶ 腰痛適合的鍛煉方法

1.避免過勞、矯正不良體位。
2.針灸按摩理療。3.在當地醫生的指導下，疼痛時芬必得，祖師麻片一並口服。壯腰健腎丸口服
4.加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。面朝下趴下，雙手抱頭，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是鍛煉腰背肌的方法。並可結合廣播操、太極拳，慢跑等。

❷ 腰疼有哪些健身方法可以改善

康復療法：按摩、
（1） 掌壓腰骶部：俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
健身操：
（1） 腿操：仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
（3） 滾腰操：仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分別在腰兩側各約10分鍾。最後，仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
希望對你有所幫助，望採納親~

❸ 腰疼怎麼辦 腰部運動鍛煉的詳細方法

您好，腰疼最好的方法是第一先去醫院檢查 第二少吃肉喝酒多吃素 第三注重休息，坐著的時候放一個抱枕在腰後 這就是最簡單方便的良方。在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有「腰為腎之府」的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面介紹幾種效果可靠也簡便易行的辦公室鍛煉腰部的方法。
前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
拱橋式：仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。

❹ 腰疼可以做什麼運動

腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：

1. 站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。

2. 站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
   3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
   4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
   5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。 6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
   另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。

❺ 腰疼的鍛煉方法有哪些

你好：
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。

❻ 腰痛的運動療法有哪幾種

摩腰眼這是一種很好的腰部保健操，也是治療功能性腰痛的一種體療方法，動作簡單易行，效果明顯。中醫學認為，腰眼和腰正中是太陽膀胱經的腰段和尾骶部，進行適當的按摩，有散風祛濕、驅寒溫肌、調和氣血、疏通經絡、固精益腎和止痛的作用。

從現代醫學的觀點看，按摩腰部可以使腰部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善腰肌的血液供應和營養，加速代謝產物的排除，使腰肌發達，防止萎縮，使韌帶的彈性、韌性及腰部脊柱關節的靈活性增強。所以，摩腰眼可以預防和治療功能性腰痛，特別是對於慢性腰肌勞損、急性腰扭傷和體位性的腰痛，治療效果較好；對腰椎間盤突出症、坐骨神經痛也有一定的療效。

摩腰眼的方法是：每晚臨睡前或早晨起床時，端坐床沿，或盤腿或垂腿於地，將雙手搓熱，緊接腰眼，反復摩揉至渾身發熱或出汗為止。如果只是為了預防腰痛，一般在36次以內即可，此法可溫腎強腰。但由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，則不宜做此功法，以免病情加重。弓彎腰取立正姿勢，雙腳分開，與肩同寬，彎腰下俯，讓兩手指尖或掌心盡量著地，一起一俯約40次左右。腰痛較重者，可由淺入深，循序漸進，只要堅持下去，腰部一般可變得靈活自如，克服腰板僵直、不能久坐久立的毛病。

旋轉腰雙腳自然分開，約與肩同寬，雙手叉腰，扭動臀部，緩緩旋轉腰部，先順時針40次，再逆時針40次。注意兩手用力向前推使腹部凸出，體向後仰；左手用力向右推，上體盡量左彎；兩手向後推；臀部竭力後坐，上體盡量前彎；右手用力左推，上體盡量右彎，以上4個動作為一圈（次）。但在旋轉腰時要緩慢，不可過快或過於用力，以免扭傷腰。此功法可在每日早晚進行。

搓腳每晚就寢前、熱水洗腳後，用手揉搓腳心（左手搓右腳，右手搓左腳）60次左右。中醫認為足少陰腎經與腰「關系密切」，搓腳心亦可溫腎壯腰，並可治腿腳麻木。

擦腎俞每晚臨睡時，坐於床邊，兩足下垂，解衣松帶，闊氣，舌抵上齶，目視頭頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開5厘米，約與褲腰帶平行）左右各120次。

暖腰腎腰背痛患者，應注意卧榻的溫暖，即使在炎夏，亦不可貪圖一時涼爽卧磚地、水泥地或讓電風扇對准腰部猛吹，冬季更應注意防寒保暖，睡卧時最好在腰際墊一塊狗皮褥子或毛毯，這樣有利於促進腰部血液循環，溫暖腎臟，從而防治腰痛。

此外，為預防腰背疼痛，可早晚在比較寬敞安全的場地順著朝前走、橫著向外走、倒著往後走、大步疾速走都行。對於不常走路的人，可做下列運動：兩手放在兩側趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然後膝蓋挺直再抬腳，各做15次後，不要用手支撐，再把上身與下肢一起抬起，只用腹部支撐成弧形，堅持1分鍾即可；另一種運動是上身挺直蹲下，把體重放在腳後跟上，然後挺直站立再蹲下，每天堅持鍛煉1次，每次5分鍾，即可達到預防腰背痛的目的。

❼ 腰痛做什麼運動比較好

現在的很多人都因為長期久站、久坐或者過多的使用我們的腰部力量等原因，導致腰痛。平時我們可以做些適當的運動來緩解腰痛。

首先，運動的時候，不要馬上做大幅度拉伸背部或鍛煉背部肌肉的運動，因為長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱，筋膜有損傷。這時候應該先重點練臀和練腹，一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態，這樣就可以大大緩解腰部的壓力。一旦我們後背的肌肉能夠放鬆，它的損傷就能夠逐漸恢復。

❽ 腰痛做什麼運動比較好啊

腰痛的運動療法有多種，下面幾種：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
除了運動，以下七大點都會對腰痛恢復有效：
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力
。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，
不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好!
加強腰背部的保護
。
三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，
避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變
。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛
。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構
。
七：平時還應注意（骨質增生、腰突患者）：
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直
。
同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰，
應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

❾ 經常感到腰痛，哪些運動可以有效的改善

經常感到腰痛，哪些運動可以有效的改善？

急性腰痛期最好卧床休息 疼痛緩解後可以進行有氧運動和鍛煉腰腹肌的運動。腰痛是腰骶部的急性或慢性疼痛，部位通常是肋骨下緣和殿下皺褶之間的疼痛，是指伴有還是不伴有下肢放射性疼痛。 這些疼痛可能與肌肉、韌帶、關節、椎間盤、椎體和神經功能異常有關。急性腰痛患者疼痛劇烈時，可以指導患者短時間卧床休息，通常2至3天為宜，不主張長期卧床。 運動療法對縮短病程，降低慢性腰痛的發生率，改善性功能有著重要的作用。 一般來說，腰痛急性疼痛嚴重時，患者不做具體的腰部動作，盡量保持日常動作，盡量繼續工作。 疼痛緩解後，慢性腰痛患者不僅要進行有氧運動，還必須關注腰圍和腹部肌肉的訓練和腰、下肢的靈活訓練。 燕飛、五點支撐運動等。

❿ 功能性腰痛有哪些運動療法

摩腰眼這是一種很好的腰部保健操，也是治療功能性腰痛的一種體療方法，動作簡單易行，效果明顯。中醫學認為，腰眼和腰正中是太陽膀胱經的腰段和尾骶部，進行適當的按摩，有散風祛濕、驅寒溫肌、調和氣血、疏通經絡、固精益腎和止痛的作用。

從現代醫學的觀點看，按摩腰部可以使腰部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善腰肌的血液供應和營養，加速代謝產物的排除，使腰肌發達，防止萎縮，使韌帶的彈性、韌性及腰部脊柱關節的靈活性增強。所以，摩腰眼可以預防和治療功能性腰痛，特別是對於慢性腰肌勞損、急性腰扭傷和體位性的腰痛，治療效果較好；對腰椎間盤突出症、坐骨神經痛也有一定的療效。