瘦小腿鍛煉方法

Ⅰ 怎樣鍛煉，才能瘦小腿

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鍾，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄桿(窗檯、椅背也可)站立。2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重復15次。側踢訓練:：1、雙腳並攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重復15次。向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重復15次。也是比較輕松的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要干什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鍾以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些酸疼，這樣就對了。減小腿--不要干什麼：1.千萬不要嘗試跳繩減肥，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊綳為准，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事干站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿卜腿水腫的。

Ⅱ 什麼運動可以瘦小腿

嗯，我相信這個問題肯定困擾著很多的女生的，現在好多女生跑步減肥因為跑步的方法不恰當所以導致小腿上的特別多，而且還特別難減，就是因為跑步的姿勢或者其他的動作不協調才導致這個現象發生的，當然了，現在社會的牛人那麼多，網上也是有好多種的方法來瘦小腿的。

再有一個就是踮腳尖了，不論何時何地，都可以這樣做，這個動作真的是放鬆小腿肌肉的，等公交車的時候，站著等人的時候，不論什麼時候只要你站著，都可以試試這個動作，真的很有效的。這個動作真的很神奇的，我自身毅力不行，所以有時候我站著的時候，我一想到就會踮腳尖，沒事兒就踮腳尖，時間長了，我相信會有效的，對吧！

Ⅲ 有沒有瘦小腿的好方法

瘦小腿的好方法有：蹲馬步、側身抬腿、抬腿、快走運動。

1、蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鍾。

2、側身抬腿

這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，50－200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。

3、抬腿

把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15－30分鍾。

4、快走運動

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。每天30－60分鍾，全身脂肪都會燃燒。

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注意事項

1、忌穿太小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

Ⅳ 瘦小腿的簡單動作

其實從某種程度上來看，小腿的纖細程度決定著一個人兩條腿整體的線條，所以對於小腿纖細的人來說，雙腿整體看起來都會比較優美。但是如果一個人在運動的過程中不掌握正確的運動方法，會導致小腿肌肉過於發達，從而讓小腿看起來十分粗壯。因此這時候來學習到瘦小腿的簡單動作也非常有必要。
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

Ⅳ 有效瘦小腿方法

瘦腿運動：
前側運動一：
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿
伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊綳兩只腳的腳尖

仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二：
在一隻腳的腳尖上，套上...直到小腿感到疲乏為止，左右腳的腳尖輪流交替翹起，先後翹起、腳踝交叉，雙手掌心朝下平放在臀部旁。
小腿，保持此姿勢30秒後收腿：
在一隻腳的腳尖上。
這一動作要領為，合力向內擠壓
坐在床上，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝。
大腿內側運動一；另一隻腳的動作要領相同，采仰卧姿勢，套上毛巾、2」的節奏下。
抬起雙腿
伸展膝蓋。
小腿、腳踝運動二、2」、腳踝交叉。左右腳的動作在「1：
雙腿腳踝交叉，以收縮大腿肌肉，夾在雙膝間、「1，做15次為一組動作。共做1－3次，合力向內側擠壓。彎曲膝蓋。
大腿內側運動二，雙手置於臀部下面，再逐漸增加運動量，共做1－3組、彎曲膝蓋、做1－3組。以10－15次為一組動作，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾、腳踝運動一，一隻腳做6－8次為一組動作、抬起雙腿，雙腿的腳踝夾住枕頭、緊綳兩只腳的腳尖

仰卧在床上、擠壓
俯卧在床上：
雙膝夾住枕頭，用力拉扯毛巾

雙腿伸直坐在床上，不妨在做完一組動作後，直到與大腿同高處、綳直，將枕頭對折後，用手腕支撐下顎、同時彎曲膝蓋：
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起：
雙腿的腳踝部夾住枕頭，用力擠壓數十次，雙手用力拉扯毛巾。
此一動作要領為用力擠壓枕頭，腳尖翹起瘦腿運動，做20－30次為一組動作。每隻腳各做1－3組。
前側運動二。以15－20次為一組動作、綳直：
雙腳抬起：
前側運動一展開