冬泳奶奶的正確方法

⑴ 冬泳時有哪些建議推薦

說到冬泳的好處，喜歡冬泳的人應該都有所了解，提高人體免疫力，促進新陳代謝，增強血管彈性，改善人體的內分泌功能等等，但是，感覺很多朋友並不是很理解冬泳如何帶給我們的這些益處，冬泳14度以下的水溫中每下降一度就要減少一分鍾的時間，比方說14℃游14分鍾，13℃游13分鍾，溫度越低時間越短，當然沒有必要如此精確，但是切不可在冰水中浸泡，各種擺pose拍照，長時間停留。

⑵ 冬泳有哪些規則

文明冬泳規則

規則

1.正確處理冬泳與工作的矛盾，當工作與冬泳發生沖突時堅持工作第一，冬泳要服從工作的需要。

2.尊重科學，按科學的方法鍛煉，在泳姿上力求正確，在入水時間上力求恰到好處，不逞強、不超時。

3.發揚團結友愛、互相幫助的集體主義精神，積極參加協會的各項事務和勞務活動。

4.倡導文明游泳，維護協會的集體形象。

安全制度

冬泳必須有防護和救護器械或器材，否則不準下水。

冬泳活動至少應不少於三人，嚴禁在無人監護的情況下一人單獨下水游泳。冬泳必須有一人負責監護、一人負責救護。監護人、救護人或冬泳者可以輪換。確信水中已無人時或水中最後一人已上岸，監視人和救護人才可離開水域。

新會員首次下水或老會員中斷下水十五天以上又下水時應有專人監護並陪游。

⑶ 86歲奶奶零下19度挑戰冬泳，你如何看待冬泳這項活動

86歲的老人挑戰冬泳的新聞確實也體現了這位老人的精神以及意志力非常的堅強。因為冬泳這項運動是非常考驗人的精神以及意志力的，很多年輕人都不敢輕易挑戰冬泳這項運動，然而86歲的老人卻能夠勇於進行自我挑戰，這確實讓很多人對老人家感到非常的佩服。然而冬泳這項運動並不會適合所有的老百姓，而且年齡越大的人從事冬泳項目也會存在著較大的風險。

冬泳這項運動對於人的身體素質都有著很高的要求。如果自己本身就存在著一些嚴重的疾病問題的話，那麼盡量要遠離冬泳這項運動。因為冬泳這項運動會給自己的身體帶來很大的影響以及負擔，如果自己的身體並不是多麼健康的話，那麼冬泳這項運動很有可能會給自己帶來更多的疾病問題。

當然老年人想要實現自我價值的方式還有很多，並不應該要局限於冬泳這一項運動。如果老年人想要加強自己的身體鍛煉的話，也可以從事一些活動量並不太大的體育運動，因為這些體育運動會更加適合老年人的身體素質。

⑷ 一86歲奶奶零下19度挑戰冬泳，這位奶奶身體素質為何這好

游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，其中冬泳我們一聽到這個詞都會感覺全身發冷，覺得很不可思議，但是實際生活中卻有很多冬泳愛好者在極其寒冷的戶外進行冬泳運動。他們其中不乏一些年長的老人，他們的身體素質讓很多年輕人都自愧不如。我們在運動的時候一定要根據我們自己的身體條件去進行鍛煉。

一、86歲奶奶零下19度挑戰冬泳，這位奶奶身體素質為何這好？

1月1日元旦這一天，長春的室外溫度在零下19攝氏度左右，我們就站在那都會覺得寒風刺骨，但是寒冷抵擋不住冬泳愛好者的熱情，其中年齡最大的一位如今已經86歲了，我們不禁感慨身體素質如此之好，在我看來，這位老奶奶的身體素質離不開平時的鍛煉，另外她覺得冬泳代表了勇於挑戰，積極向上的一種精神，正是這樣一種精神面貌加上平時的努力，讓這樣一位86歲的老人身體如此之好。

⑸ 86歲奶奶零下19度挑戰冬泳，冬泳要注意什麼

86歲的奶奶零下19度挑戰冬泳，冬泳的注意事項如下：

冬泳雖然對身體很好，但是冬泳其實也是很危險的，所以在入水之前一定要做好熱身運動。正常游泳之前也是要熱身的，但是冬泳前熱身的時間要更久一些。一般需要熱身三十分鍾才可以，可以通過慢跑、拉伸或者快走等運動來熱身，直到身體出汗。要讓全身上下所有的關節都活動開，這樣下水游泳的時候身體才不會僵硬和抽筋。

冬泳上岸以後一定要快速的擦乾身上的水，然後穿上厚厚的棉衣進行保暖。可能在冬泳的過程中身體會發熱，但是上岸以後水分蒸發後會迅速的帶走身體的熱量，如果不擦乾水分是很容易感冒的。而且由於外部溫度很低，身體的血液會流通不暢，這個時候在穿好了衣服後，還要進行簡單的按摩和放鬆。

⑹ 冬天游泳應該注意什麼

冬天游泳池裡游泳需注意： 一、泳館保暖設施不是很強，要記得游完後趕緊上來，趕緊去洗澡，也就是不要在冷環境中靜止，洗澡的時候洗透就沒問題了。 二、第一次去游泳館一定冷，但堅持後就感覺不冷了 而且冬天一般水都往裡噴熱水，冷了就往哪裡靠靠。 三、游泳館和游泳館也不一樣，有的館里水溫挺高的，游幾個來回就渾身發熱。有的館，跟本就是涼水，但是經常鍛煉的人還是能適應的，而且在水裡多游少停，沒問題。館里都是有空調的。 四、和你平時夏天在游泳池裡游泳一樣，記得做准備活動。 五、游泳完沖澡的時候，記得此時用上你帶來的吹風機把頭發吹乾，以免不必要的感冒發生。 六、關注下下面的內容： 進入冬季，越來越多的游泳愛好者開始嘗試冬泳。但仍有許多人左右觀望，不知冬泳是否適合自己練，擔心會不會留下後遺症。其實，這種擔心是不必要的。 研究表明，冬泳能夠促使血液循環和新陳代謝加快，有利於體內廢物和毒素排出體外。同時，人體內各種器官得到合理鍛煉，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，活躍微循環。經常冬泳的人反應迅速，思維敏捷，適應能力強。很多冬泳愛好者表示，冬泳健身效果好，見效快，堅持冬泳後，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳後人會有一種振奮感，能大大緩解緊張的情緒，使人情緒高昂；冬泳還可以減輕風濕病患者的疼痛，增強其承受病痛的能力，並且不易患感冒，對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑製作用。 雖然冬泳有巨大的健身價值，但冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的刺激，又要在水中進行運動，對人體的刺激非常大。因此，冬泳必須嚴格遵循科學的方法。如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況、疾病情況不了解，對冬泳的相關知識和注意事項沒有準確把握，或者運動量、運動方式不當，不但不會帶來鍛煉的效果，有時反而導致疾病的發生，甚至會發生意外事故。所以很多人對冬泳也存在一些顧慮。 「冬泳對人體會不會產生危害呢？」這是希望嘗試冬泳的人經常提出的問題。科學冬泳要求人們因人、因時、因地而異。要適時體檢、循序漸進、持之以恆、量力而行。最好結伴而游以確保安全，同時適當著裝、防止凍傷。准備活動與整理活動也要遵循正確的方法，做到適時適量。研究和實踐證明，對於熟練掌握游泳技能，從夏秋季開始堅持游泳鍛煉，對冬泳特點有正確認識並且有正確的自我保護意識的健康人來說，科學適度的冬泳鍛煉是不會對身體產生危害的。 但是，並不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。 冬泳的運動量要控制在安全有效的范圍內。如果在水裡時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛煉的效果。一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發冷，隨後皮膚發紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕松適意。如果繼續接受冷水刺激，等到身體打寒戰、手腳發麻，就已經是運動過量的表現，這樣極容易損傷某些器官和組織。 冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用干毛巾擦乾身體，到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。 冬泳實際是「四季的游泳」，需要持之以恆地鍛煉。它對人的心理和意志是一種挑戰，是戰勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對人的心理健康起著積極作用。同時，冬泳還可以培養勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發展。 希望能給你幫助！

⑺ 冬泳的正確方法是什麼

冬泳的科學方法

冬泳是最有效的心血管活動和呼吸運動。但是，冬泳條件特殊，身體散熱極快，所以要講究運動衛生。
首先，必須逐步適應，不能急於求成。有人自認為身體好，未經適應過程就貿然冬泳，這樣很可能會突然出現憋氣，心跳加快，進而出現頭暈、惡心、手腳發麻，對身體損害很大，如果心臟有毛病，甚至會發生危險。
其次，要注意隨水溫的變化調節運動量，即使是經常參加冬泳鍛煉的人也要做到這一點。水溫在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超過500米或20分鍾，因為身體在10℃～14℃水裡20分鍾的散熱量等於陸上運動5小時左右的散熱量。這是健康人接近極限運動量的數值，對一般人來說，游200米左右最合適。
如果水溫在10℃以下，身體強壯，休息得好的人，游200米左右最合適。而體質一般的人游100米或2至3分鍾就可以了。水溫在5℃左右時，對大多數冬泳者來說游1至2分鍾就行了。
從身體反應看，也有一個客觀尺度：下水後身體不太難受，1分鍾左右身體發熱變暖，精神振奮，全身舒適。當這種良好的感覺尚未消失時，就要上岸。這時毫無寒意，皮膚不紅不白，呈自然色。可以從容地擦乾身體，穿好衣服，注意保暖。如果游過了量，先是牙打顫，起雞皮疙瘩，繼而手腳麻木，倒抽涼氣，呼吸困難，想嘔吐，乏力。此時若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
此外，要持之以恆。能天天游效果最好，每周遊3至4次也不錯。

⑻ 冬泳的運動方法是什麼

冬泳運動方法

1.時間安排冬泳最好從夏季開始，秋季繼續堅持，以使機體對低溫氣候適應。冬天要定時在每日中午氣溫較高時進行冬泳。冬天中午的水溫較高，通常比氣溫高2～3℃，空氣濕度小，機體對低溫刺激的反應相對也較小。

2.准備活動冬泳前的准備活動非常重要，因體溫與水溫相差很大，必須先在岸上跑、跳、做操，活動全身各關節，摩擦全身皮膚使關節靈活肌肉放鬆，全身發熱，但以不出汗為宜。然後稍事休息待心跳、呼吸恢復正常後再下水。下水前可先站於淺水中，以冷水撫摩胸及頭部，使身體適應冷水的刺激，然後慢慢入水。經常冬泳鍛煉者，也可在開始時即跳入水中。

3.入水的持續時間冬泳的入水持續時間無嚴格規定，但時間宜短。主要根據個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學冬泳者每次游3～5分鍾即可上岸，常年冬泳者可游到10～15分鍾。當出現寒戰、皮膚變紫、頭暈或頭痛等現象時，應立即上岸。但體質好又常年鍛煉者，可繼續游下去，皮膚變為潮紅、逐步感到呼吸舒暢、頭暈減輕，有的人可堅持到15分鍾。因此，入水時間一定要因人的體質不同，嚴加掌握。

⑼ 86歲奶奶零下19度挑戰冬泳，這樣做值得嗎

冬泳是一項很好的運動項目，雖然被我們所熟知，但是冬泳卻很少有人嘗試過 。

冬泳的好處

冬泳本身屬於一項耗能較大的鍛煉，能夠加速機體的血液循環以及新陳代謝，冷水的刺激使人體外周的血管關閉，保證了心腦部的供血增加。更多氧氣被輸送到大腦，消除神經系統疲勞。堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤。冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒，而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中，人體為抵禦寒冷產生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放鬆。 堅持科學冬泳不但能增強人體的抗寒能力，而且有利於人體的微循環，提高人體對疾病的抵抗力。

總之老人在進行游泳時，一定要結伴而行，量力而行，提前做好各項准備工作，以免發生意外情況。