髕骨軟化症鍛煉方法

Ⅰ 髕骨軟化症鍛煉方法，怎麼鍛煉合適

髕骨軟化症是膝關節常見病，好發於青壯年，在運動員和體育愛好者中尤其多見，女性發病率較男性高。注意保暖少吃辛辣刺激的食物外fu某寶的（髕骨、順古、安玉貼）同時做康復運動，增強大腿肌肉的力量，每天坐直腿抬高練習。平時可以經常性的進行一些身體鍛煉，對於自身的身體問題多加重視。在飲食方面最好是能夠保證營養均衡，並且通過一些方式來經常釋放自身的壓力等。
鍛煉方法：
1.直抬腿練習：仰卧位於床上(床墊不要過軟),將腿伸直,然後緩慢抬起,距離床面十幾公分即可,注意此時應感覺到大腿前側肌肉是充分收緊的,同時大腿後側肌肉稍有牽伸感。
2.靜蹲練習：雙足分立與肩同寬,足尖與膝關節正向前,上體正直靠於牆面上,重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖,屈膝角度不能大於90度。保持次姿勢至力竭,休息10秒再反復進行,連續10次/組,2-3組/日。
3.蹲起練習：雙腳分開比肩稍寬或同寬,雙腳腳尖朝前,挺胸收腹,雙手前平舉或胸前交叉,稍微抬頭,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,下蹲時保持後背挺直,收緊小腹並且努力保持脊椎筆直(當然不是要你破壞生理彎曲,就是後背看起來始終是直的,不要弓背),讓臀部綳緊並稍微向上翹起;保持重心在足底,膝蓋盡量不要超過腳尖,起立時重心稍微靠後,並且注意發力次序,盡量讓膝關節和髖關節同時打開,膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致,膝關節微屈,不要過伸。深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。保持次5-10秒,休息10秒再反復進行,連續10次/組,2-3組/日。

Ⅱ 髕骨軟化症鍛煉方法

髕骨軟化症是一個需要慢慢調理的病，平時保養身體很重要，愛護身體，注意休息，給予局部使用鹽開水熱毛巾熱敷是可以的。飲食上應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。注意多休息jia上掏寶的（髕骨順古安玉貼），yong著不好剩下的ke退。還要注意鍛煉身體，也可以吃一些葯。多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物。
愛護身體
髕骨軟化症的鍛煉方法：
（1）患者仰-卧位，醫者用指揉法在髕周操作10分鍾左右，以痛處為主。
（2）患者仰-卧，膝下墊一小枕，用手掌扣按髕骨，帶動髕骨做上下環繞磨動，磨動時以髕下產生酸脹為宜，手法宜輕柔和緩。
（3）提髕捻揉法：患者仰-卧，膝關節伸直放鬆，醫者一手掌托於膝下，另一手五指分開拿住髕骨，拇指放在疼處，將髕骨提起，同時指端在疼處揉捻。
（4）局部輕-揉、散法，拿股四頭肌，小-腿肌肉3～5次。

Ⅲ 怎麼鍛煉髕骨軟化症有效

髕骨軟化症最根本的病理原因是髕骨關節面軟骨出現磨損，根據磨損的程度分為一度、二度、三度。在早期可以進行保守治療，服用非甾體類抗炎鎮痛葯， 髕骨*順古安玉.貼。對症治療。還可以進行功能康復訓練來保持髕骨關節面的穩定性，但具體多久能恢復，根據第一個損傷的程度、第二個功能康復訓練的水平，以及日常生活中的習慣來定。當然如果到後期，到三度，髕骨軟骨已經出現大面積的磨損，那後期只能夠通過膝關節置換來解決問題。

髕骨軟化症的表現

1、輕度。關節輕微疼痛，間歇性。晨僵或經過一段時間的不活動可出現暫時的僵硬，而一經活動疼痛反而減輕，一般在上下樓梯或長時間安坐時發生，過後可以緩解。

2、中度。關節疼痛明顯，反復發作，可以忍受。晨僵，活動後減輕，但活動過多疼痛再加重和運動受限，休息後能緩解，有些還可出現關節腫脹，行走能力下降，可有骨摩擦聲，活動時關節發出響聲。

3、重度。疼痛嚴重，持續性，難以忍受，夜間痛醒，關節腫脹明顯，出現畸形，僵硬不緩解，活動明顯受限，行走能力下降，有骨摩擦聲。

Ⅳ 髕骨軟化症的鍛煉方法

髕骨軟化症鍛煉是靜息性功能鍛煉和動力性功能鍛煉，靜息性功能鍛煉，主要是鍛煉股四頭肌的力量，使股四頭肌力量增強，防止肌肉萎縮，避免髕骨軟化進一步的發展，通過股四頭肌的靜力性功能鍛煉可以保持膝關節的穩定性。
意見建議：鍛煉時不應該長時間，如果運動時出現疼痛或者其他不適症狀應該立刻停止運動。

Ⅳ 髕骨軟化症鍛煉方法視頻

可以進行蹲馬步鍛煉，將腳與肩同寬，緩慢屈膝，軀干保持正直，在疼痛部位用生薑進行擦拭，也可以使用掏寶（髕骨，順古、安玉~貼）進行治療。也可以進行收縮練習，患者處於仰卧狀態，患肢盡力伸平膝蓋，大腿肌肉處於綳緊狀態，堅持15秒即可。總之，膝關節髕骨軟化症是可防可治的，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。

髕骨軟化症的預防

1、注意姿勢。經常變化，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態，減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲。

2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓，加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。

3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節活動范圍增大，還可減輕僵硬，酸痛等不適症狀，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

Ⅵ 髕骨軟化症的鍛煉方法，需要注意什麼

1、鍛煉或參加體育運前先通步行或騎固定自行車熱身再做伸展運牽拉腿前邊(股四肌)面(腘繩肌)肌肉降低肌腱張力並減輕程髕骨作用於膝關節髕股關節面壓力
2、通特殊鍛煉增加肢肌肉力量肢肌肉力量膝關節穩定非重要般股四肌比較發達患膝關節病危險性較低做股四肌鍛煉四點：做股四肌靜力收縮鍛煉腿前面肌肉用力收縮髕骨移度放鬆堅持每做500二做股四肌等張收縮鍛煉進行鍛煉坐床邊膝關節於床邊齊腿伸直堅持三五秒放重復鍛煉每500三進行股四肌等收縮鍛煉進行鍛煉腿前邊肌肉用力收縮直發困發酸放鬆每進行鍛煉200-300四平卧於床雙側腿於膝關節伸直位抬高90度每進行鍛煉200-300我贊進行劇烈運爬山爬樓梯等膝關節屈曲位用力鍛煉
3、避免突改變鍛煉強度增強力量耐力要循序漸進逐漸加量
4、保持合適體重能夠降低作用於膝關節重力肥胖增加膝關節退行性疾病(髕骨軟化症骨質增)危險形惡性循環體重越疼痛越重；反體重越輕疼痛越輕所治療髕骨軟化症骨質增體重要考慮素
5、盡量避免深蹲作鴨步等保持膝關節痛范圍內
6、要跑步跛除非股四肌特別發達
7、膝關節疼痛應該堅持戴護膝使用&髕軟骨世醫貼

Ⅶ 髕骨軟化症的鍛煉方法有哪些

您好：髕骨軟化症需要根據具體情況進行治療和康復鍛煉的。一般可以適當補鈣和應用氨基葡萄糖膠囊營養關節治療的。可以帶護膝，盡量避免負重的膝關節屈伸活動。平時注意休息，避免過度勞累和負重，有空到專科醫院就診一下，祝您早日恢復健康。

Ⅷ 髕骨軟化症如何鍛煉

髕骨軟化症如何鍛煉
髕骨軟化症主要是下蹲、上下樓梯、爬山時出現膝關節疼痛，進行股四頭肌的鍛煉，可以增強膝關節的穩定性，可以減輕疼痛。具體方法是：平躺伸直腿抬高，保持10－20秒，也可以負重甚至抬腿，一天兩次，每次30－40遍。
髕骨軟化症的日常注意要點
1、運動前先活動關節
運動前充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激，滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去，增強關節的潤滑作用。
2、避免劇烈運動
避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。
3、保持合適體重
合適體重能降低作用於膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險，形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。
4、補充軟骨營養
多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。
5、注意保暖防寒
天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。
6、及時治療
膝關節出現不適或不定位疼痛時，要考慮到早期髕骨軟化症的可能，要及時休息、及時治療，防止關節軟骨退變加重。

Ⅸ 髕骨軟化症要怎麼鍛煉才好呀

可以進行蹲馬步鍛煉，將腳與肩同寬，緩慢屈膝，軀干保持正直，在疼痛部位用生薑進行擦拭，也可以使用掏寶（髕骨，順古、安玉~貼）進行治療。也可以進行收縮練習，患者處於仰卧狀態，患肢盡力伸平膝蓋，大腿肌肉處於綳緊狀態，堅持15秒即可。從生活中注意，在發生膝關節疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛，就要積極防護，養成有病早看的好習慣，軟骨退變就很難過早發生。平時還要學會有計劃、按步驟地規矩做事，不急不燥，工作節奏合理，就可避免勞損；另外，合理的運動也可預防勞損，避免損傷。總之，膝關節髕骨軟化症是可防可治的，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。
髕骨軟化症的症狀

1、輕度。關節輕微疼痛，間歇性。晨僵或經過一段時間的不活動可出現暫時的僵硬，而一經活動疼痛反而減輕，一般在上下樓梯或長時間安坐時發生，過後可以緩解。
2、中度。關節疼痛明顯，反復發作，可以忍受。晨僵，活動後減輕，但活動過多疼痛再加重和運動受限，休息後能緩解，有些還可出現關節腫脹，行走能力下降，可有骨摩擦聲，活動時關節發出響聲。
3、重度。疼痛嚴重，持續性，難以忍受，夜間痛醒，關節腫脹明顯，出現畸形，僵硬不緩解，活動明顯受限，行走能力下降，有骨摩擦聲。
髕骨軟化症的預防

1、注意姿勢。經常變化，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態，減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲。
2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓，加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。
3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節活動范圍增大，還可減輕僵硬，酸痛等不適症狀，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

Ⅹ 大家都有哪些髕骨軟化症的鍛煉方法

髕骨軟化症的鍛煉方式
1、股四頭肌收縮練習。
患者可以採取仰卧的姿勢，然後盡力把腿伸直，用力壓在床面上，可以感覺到大腿肌肉，正在緊綳，堅持15秒後放鬆。
2、夾球訓練。
患者採取坐位，把皮球卡於兩大腿內側，慢慢加緊到自己能承受的最大限度，同樣保持15秒，堅持一段時間即可治癒!
3、特殊鍛煉
通過特殊鍛煉，增加下肢肌肉的力量，下肢肌肉的力量對膝關節的穩定起到至關重要的作用，所以一般股四頭肌比較發達的人，患關節病的危險性降低。
針對股四頭肌的鍛煉方法，一，做股四頭肌靜力收縮鍛煉。用大腿前面肌肉用力收縮，同時感到髕骨移動為標准，然後放鬆，這樣每天堅持500次，二，做股四頭肌等張收縮鍛煉。患者坐在床邊，膝關節與床邊對齊，然後將腿伸直，每天堅持，3到5秒後，放下，一天500次。
髕骨軟化症的患者，日常鍛煉時主要是增加下肢的鍛煉，特別是股四頭肌的鍛煉，對穩固髕骨，還有關節等都很有好處。而且患有病骨軟化症的患者，一定要堅持鍛煉，不要長時間坐立或站立，特別是長期久坐的白領，應該及時起來走動。