戰勝恐懼的最佳方法是遠離恐懼

① 什麼是戰勝恐懼最有效的方法

克服恐懼症的方法：樹立正確的人生觀、習慣可怕情景、試著去接觸害怕的東西、多學知識。

1、樹立正確的人生觀

人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難於自持。「無私才能無畏」，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。

2、習慣可怕情景

對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，也就不怕了。如許多人開始時害怕在會上發言，後來硬著頭皮去講，結果受到大家鼓勵，在以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

3、試著去接觸害怕的東西

試著去接觸害怕的東西，每個人心中都有害怕的事，如果你永遠都逃避害怕的東西，那麼你就無法擺脫害怕的東西，就像有的人看見蟲子，看見蛇，心裡都會毛毛的，但是在電視上看到，也就是心裡會出現，但對身體沒有多大的影響，要去適應，才會得到釋放。

4、多學知識

生活中有很多事物都可以用科學去解釋，就像小時候聽到鬼火一樣，鬼火"就是"磷火"，因為人的骨頭里含著磷，磷與水或者鹼作用時會產生磷化氫，是可以自燃的氣體，這鬼火嚇到的人有大人小孩，很多用知識去分解，就會得到答案，得到答案就沒有那麼恐怖了。

(1)戰勝恐懼的最佳方法是遠離恐懼擴展閱讀：

當人們出現恐懼心理的時候，會有神經興奮的情況，會表現為呼吸加快和心跳加速，表情看起來是比較猙獰的，這時候瞳孔會有增大的現象，而且會有雙手顫抖的現象。

出現恐懼心理的時候，還會表現出退縮和驚叫，而且會有痛苦和對話，以及逃避等現象。嚴重的恐懼心理，還會出現面色蒼白和全身乏力，甚至會有大小便失禁的現象。

② 如何克服和戰勝恐懼心理

每個人都有害怕的時候。自然災害會讓我們感到害怕：比如害怕雷電、害怕洪水、害怕火災、害怕地震、害怕台風。還會害怕一些其他的變故，比如親人的亡故、和戀人分手，或是重大考驗，如高考等。應該說這些恐懼是比較正常的，但是在現實中，還有些人所害怕的東西是和平常人有所不同的。比如他們特別的害怕一些莫須有的東西，如鬼怪和幽靈等。而他們恐懼的程度也和正常人不同：別人不怕的東西他們害怕，別人有一點怕的東西他們特別害怕。這些恐懼經常會讓別人感到不理解，常常責怪他們大驚小怪，而且這種突如其來的恐懼經常會和當時的情景十分不符，是一種極不正常的心理狀態。

這種不正常的心理狀態會嚴重的影響一個人的正常生活、工作和學習。比如很多的學生由於恐懼心理而在考試的時候發揮不正常，導致考試成績偏差。而如果這種現象在高考時發生，就很容易讓本來學習很好，可以考上大學的學生最終名落孫山。而有些人在工作和事業上的恐懼也給他們帶來了很大的困擾，讓他們工作起來戰戰兢兢，生怕出錯。對事業也不敢大膽的追求，畏首畏尾，最終虛度青春。過分的恐懼心理對他們的身心健康也極為不利。比如一些年輕人會因為恐懼而出現臉紅、心跳加速、發抖、口吃或者是大聲尖叫，手足無措。甚至還有的人會出現一些異常現象，比如把自己關在屋子裡與世隔絕、自閉，甚至是最終導致精神分裂。

那麼，面對這種的消極心理，有什麼好的方法可以克服和戰勝它呢?

提高認識

對自己所恐懼的東西要有比較正確和客觀的認識。比如，有的人十分害怕鬼怪和幽靈之類莫須有的東西，其實他們應該認識到，無論是鬼怪還是幽靈都不過是人們想像出來的，不是客觀存在的，這只是自己的心理因素在作怪。認識到這一點，就很容易能夠擺脫長期鬼怪思想對自己的困擾，讓自己走出這種恐懼心理。而有的人害怕昆蟲，害怕老鼠，其實這些也無須害怕，地球不只是人類自己的，也是各種生物共同生存的地方，而昆蟲和老鼠等雖然面目可憎，但是他們在人類面前只能是毫無反抗能力的弱者，其實應該害怕的是它們。只要你能夠抱有這種思想，它們就不會顯得那麼可怕了。

敢於面對

很多人對自己害怕的東西都敬而遠之，其實要想擺脫對這種事物的恐懼心理，就應該去面對它，去接近它，了解它，最終達到適應和習慣的目的。比如有很多人害怕水，不敢到水裡游泳，和朋友出去游泳的時候只是在一旁觀看而不敢去玩。對於這種情況，只要多多了解，知道這只是自己的心理作用，並在朋友的幫助下試著去接觸它，你就會逐漸發現，其實它並不像你想像的那麼可怕。而有些人有恐高症，也是同樣的道理，需要的是多多了解多多鍛煉。

轉移注意

如果無法擺脫對某些事物的恐懼感覺，那麼轉移你的注意力，不要總注意力集中在你害怕的事物上，有的時候往往是這樣一種情況：本來對某種事物並沒有那麼害怕，而是因為總是去想它，越想就越害怕，最後導致對此事物的大怕特怕。所以同樣的道理，如果你很怕某種事物的話，不妨不去想它，把你的注意力轉移到其他地方去，忘記了也就自然不會害怕。這樣有助於減輕內心的恐懼感。

③ 怎樣才能克服恐懼

青少年在面對陌生人或在一個不熟悉的環境中時，膽小害羞的人往往顯得局促不安，不能與人坦率自然地交往，同時也讓旁邊的人感到不舒服；當遇到不熟悉但認識的同學，膽小害羞的人常常因為不好意思而沒有與人打招呼，結果可能會讓人誤解為高傲、目中無人，從而影響了人際關系；當一項新的任務擺在面前的時候，膽小退縮的人總是缺乏信心，認為自己可能勝任不了這項任務，可能就會放棄或逃避，於是可能就比其他人少了很多發展的機遇; 膽小害羞的人總是過於在乎別人的評價，對於別人的話過於敏感，所以別人的一句否定或批評可能就會讓他們悶悶不樂、耿耿於懷，從而影響了自己的心情；無論在學習上還是生活上，膽小退縮的人在追求目標時，總是缺乏主動性、勇氣和信心，所以可能錯過了原本屬於自己的成功和幸福.
膽怯退縮的確是人們生活中的一大障礙，是成長、成功道路上的絆腳石，那麼，我們如何踢開這塊絆腳石，勇往直前地走在成長、成熟、成功的道路上呢？

我們自己在認識到了膽怯、害羞、退縮對我們的學習和以後的工作、生活都將產生不良的影響之後，應該學會自助－－幫助自己走出膽怯退縮的困擾，成為一個自信、獨立、勇於迎接挑戰和困難、善於抓住機遇、快樂輕松的人！

首先，樹立自信心是戰勝膽怯退縮的重要的法寶

膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結果可能會由於心理緊張、拘謹使得原本可以做好的事情弄糟了。我們中的有的人可能有過考試怯場的經歷。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張得不得了，腦子里一片空白，結果以前會做的題，也做錯了，這就是缺乏自信的表現，而性格膽怯退縮的人往往會出現這種情況；而那些自信、膽大的性格外向的人，可能越是大考試發揮越好，這是因為後者自信心比較強，而且不象膽小內向的人那樣瞻前顧後，想得那麼多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發揮水平，甚至超水平發揮。那麼，膽小退縮的人在做一些事情之前就應該為自己打氣，相信自己起碼有能力發揮自己的水平，然後只要自己去努力就可以了，正所謂;謀事在人，成事在天;，抱著這種所謂的;平常心去面對一些挑戰，結果如何也不會給我們留下什麼遺憾了。

其次，做好充分的准備，為樹立自信心打下基礎

自信心不是平空產生的。如果你要參加一個考試，但是你一點都沒復習，那麼再膽大自信的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒底、更會緊張了。又如，當你要在許多人的場合做一個講座，但是你卻沒有認真准備，那你在上去之前肯定會對自己是否能夠講好產生懷疑當然對於那些很有演講經驗，很會控制場面，調節氣氛，能夠即興發揮的人來說，就另當別論了。但是對於本來就膽小退縮的人來說，每一次失敗可能都是一個重大的打擊，所以我們在每做一件事情之前，都應該做好充分的准備，這樣就會為自己樹立自信心打下基礎，為自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個任務的動力，從而形成一個良性循環，最終使自己越來越自信，越來越敢於嘗試新的東西，迎接更多的挑戰，為自己爭得更多的發展機遇，贏得更多成功的體驗。

第三，對失敗進行正確的歸因

所謂歸因，通俗地講，就是把某件事的原因歸結於什麼，是歸結於客觀還是歸結於主觀自身。失敗對於膽小退縮的人來說經常是一個沉重的打擊。每當遇到失敗的時候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿於懷，這是因為他們總是把失敗歸結於主觀自身的內部原因，即認為自己能力不夠，或者認為自己不聰明，這種歸因肯定就會使他們對自己的能力產生懷疑，對自己的自信心無疑是一個打擊，那麼在以後遇到類似的任務或者更具挑戰性的任務時，這些膽怯退縮的人就會選擇逃避、放棄，因為他們曾經失敗過，而且失敗的原因他們認為是自己不行，沒有能力勝任，這樣就會形成一個惡性循環，使膽小退縮的人更退縮，更缺乏自信，更沒有勇氣去嘗試新的任務，所以一個人的歸因是很重要的，它直接影響到一個人對自己的認識，影響到他們對待其他事情的態度，從而可能會對自己處理一些事情的能力真正產生不良的影響。

相反，如果你能對失敗進行積極的歸因，即比較客觀地歸因，那情況可能就大不一樣了。例如，當你考試沒考好時，你不必灰心喪氣、一蹶不振，重要的是要冷靜地分析自己錯在哪裡，為什麼錯了？如果是自己沒有復習到，下次把沒弄明白的弄會就是了；如果的確是自己努力了還是沒有做出來，那也一定不要給自己貼上;我很笨;這個標簽，這個標簽太重了，它會在無形中壓抑你的勇氣和創造能力。你可以向那些做對的同學請教，不僅向他們學習解這道題的方法，還可以請他們介紹他們的學習方法供你借鑒。即使那些同學比你聰明一些，那你也沒必要自卑，因為研究已表明大多數人的智力都是差不多的，都屬於中間水平，所以我們可以依靠後天的勤奮努力來彌補，別忘了;笨鳥先飛！

下面再談談在日常生活中，在待人接物上，膽小害羞的人應該如何更好地面對和處理。

第四，擴大自己的交往范圍，積極主動地與人交往

膽小害羞的人往往因為膽怯而不敢與人交往，結果僅限於很小的朋友圈子，變得越來越孤僻、退縮。膽小退縮的人很少與人交往，並不是他們自恃清高，而是相反，他們往往認為自己是不可愛的，不受歡迎的，別人不願與之交往的。如果他們形成了這樣消極的自我概念，即對自我的一種穩定的認識，那他們在行動上就會有意無意地表現得讓人很難接近，很難交往。

其實當你認為自己是可愛的，被別人接受的時候，你就會表現的自信，而自信的人往往是可愛的，人們願意與之交往的，而交往的人越多，就越會增加他們的自信，從而在別人面前就不那麼膽怯退縮了。

第五，注意身體語言

所謂身體語言，指的不是我們說的語言，而是我們的身體姿態、動作、表情向人們傳遞的信息。羞怯的人不好意思與人說話，與人面對時不敢看對方的眼睛，所以給人的印象是冷淡、閃爍其辭，但實質上這種身體語言傳遞的信息是我膽怯，我害怕，我不安。但是，與之交往的人並沒有注意到這一點。他們會把這種身體語言誤解為冷淡、自負，從而避之千里，這使膽怯者更加遲疑不安。其實，膽怯的人不
與人打招呼或說話，並不是他們沒禮貌或冷淡，而是怕說出不合適的話而已。

美國心理學家阿瑟.沃默斯認為，只要將身體語言作些調整，就能產生令人吃驚的直接效果。他使用了面帶微笑、;坦率開通、身體前傾、友善性的握手、眼睛對視、點頭來使得外在印象親切、隨和。他宣稱這將獲得友好的回報，陌生人也不在那麼可怕了。

當然要想變得膽大、自信了，這是一個長期努力的過程，特別對於一個膽小害羞的孩子來說，要使自己成為一個敢於嘗試新的領域、勇於迎接挑戰的自信、樂觀的人，還需要勇氣和持久的恆心！
參考資料：http://..com/question/7054151.html

④ 我們遇到什麼困難都不要怕，微笑著面對他，克服恐懼的最好方法就是面對恐懼，加油，奧利給！

我們遇到什麼困難都不要怕，微笑著面對他，克服恐懼的最好方法就是面對恐懼，加油，奧利給！

確實，現實社會中都會遇到困難，困難嚇倒，怕困難的人往往知難而退，也就不會有什麼收獲和長進，而敢於面對困難的人，卻能迎難而上，勇於克服困難，成為戰勝困難的王者。與戰勝困難同理，克服恐懼的最好的方法就是敢於面對恐懼，適應了就不再覺得害怕，就會見恐懼而不怵任何恐懼，同樣是戰勝恐懼的王者！
如何克服學習困難

不論是什麼人，在學習的過程中都會遇到困難。學習最好的學生也會遇到困難。對待困難的關鍵，不在於困難本身，而在於如何面對困難，解決困難。

一、每個人的「困難」都是不一樣的

處於不同層次的學生，困難的含義是不同的。就知識技能的掌握而言，一般有「三種水平」：

1.「了解」或「認識」。即比較直觀形象地了解內容的含義，知道「是什麼」或「不是什麼」等。學習成績較差的學生一般在這里就遇到困難，更大的困難還沒有體會到呢。

2.「理解」或「掌握」。即理解學習內容的含義，清楚知識結構，知道知識點間的區別於聯系，會解決一些簡單的問題。一般學習成績中等的學生在這里會遇到困難。

3.「靈活運用」。其標志是能夠比較綜合地運用所學的知識解決一些實際問題或復雜問題。程度比較好的學生可以解決「新情景」(未接觸過的情景)中的問題。成績好的學生一般會在這個層次上遇到困難。

二、學習成績好的學生「困難」更大

1.這是由「困難」的性質決定的。遇到的困難可能比縣長的困難大，數學家遇到了困難要比中學生的困難大得多。這是因為所處的層次不同。同樣，學習成績好的學生遇到的「困難」實際上比一般同學的困難要大。因為他要去解決那些復雜的、變化多端的問題，是「大困難」，不容易克服。相反，學習比較差的學生遇到的困難都是比較基本的，反而容易克服。

2.學習成績好的學生自我期望較高。這些同學在小學一般都是尖子生，自我發展的意識強。這本來是好事，但表現在一些學生身上卻成了包袱。這是因為初中的內容不論從量上還是從難度上都大了許多，要求也高，所以遇到困難時的感受也就特別強烈。另外，強大的學習壓力往往會使學生在遇到困難時產生失敗感，無所適從，亂了陣腳。
3.不同的人在認識的過程上是有差距的。有的反應快，但思維缺少深度和廣度;有的人反應慢，但思維深刻。他們遇到的困難也是不一樣的，而且後者遇到的困難可能較前者多，但成績可能比前者好。

4.學習需要長期積累，人的認識不是一次完成的。再聰明的人也不可能一天就把所有的知識掌握到手。對多數學生來說，學習新的內容時只能達到第二個學習層次。要做到「靈活運用」，需要經過一個長時間的積累。這時如果面對比較復雜的問題，就容易「碰釘子」。多數人都有這樣的體會，當初學習時遇到的比較困難的問題，過一段時間之後，就感覺一點都不難了。這是積累起了作用。

5.每個人都有不同的認識結構，學習的「口味」各不相同。即使同樣聰明的學生，一個認為這部分內容較困難，而另一個則會認為另外的內容比較難。這都是正常的。

⑤ 克服恐懼心理的幾種有效方法

1.敢於接受批評。美國休斯敦大學研究員布朗說，人最大的敵人是自己，勇於讓自己接受批評和經受失敗的考驗，能提升勇氣，克服恐懼感。
2.反復面對害怕的東西。美國斯坦福大學神經科學家戈爾丁認為，消除恐懼感最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。比如，害怕在大庭廣眾面前講話，可先在同事、朋友面前說話，慢慢鼓起勇氣面對更多人。
3.想像戰勝恐懼的場面。美國海軍心理顧問馬克·泰勒發現，運動員在比賽前充滿對失敗的恐懼，如果想像賽後獲勝的場面，給自己積極心理暗示，就能應對競技壓力，更可能在比賽中獲勝。
4.設法減輕壓力。壓力和恐懼是「雙胞胎」。壓力通常源於想像中的身體或情緒威脅，如無法在規定的期限內完成任務，或擔心自己會失敗。壓力讓人們產生消極情緒，如焦慮、抑鬱，消極情緒反過來又會助長恐懼感。運動和冥想能緩解壓力，讓人鼓起勇氣。
5.採取勇敢的行為實踐。心理學研究發現，勇氣是一種習慣。亞里士多德說，強迫自己做勇敢的事能逐漸獲得勇氣。比如社交恐懼者每天都問候幾位陌生人，症狀能有所改善。

⑥ 消除恐懼最好方法為什麼就是面對恐懼

1、反復面對害怕的東西
消除恐懼最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。能逐步降低恐懼感。比如，害怕在大庭廣眾面前講話，可現在同事、朋友面前說話，慢慢鼓起勇氣面對更多人。
2、敢於接受批評
人最大的敵人就是自己，勇於讓自己接受批評和經受失敗的考驗，能提升勇氣，克服恐懼感。
3、想像戰勝恐懼的畫面
給自己積極心理暗示，就能面對壓力。
4、設法減輕壓力
壓力通常源於想像中的身體或者情緒威脅，如無法在規定的期限內完成任務，或者擔心自己失敗，壓力會讓人產生消極情緒，那麼又會助長恐懼感。運動是一個好辦法，可以讓人緩解壓力，消除恐懼，鼓起勇氣。

⑦ 如何克服恐懼的四個方法

最勇敢的人也有恐懼的時候。令你恐懼的是什麼？是蜘蛛，是恐高？還是失敗，改變，或者其他難以言說的事物？令人懼怕的事情並不可怕，只要你願意去認知它，面對它，進而掌控它，你就可以戰勝它。

方法 1 的 4:
分析你的恐懼對象
以Overcome Fear Step 1為標題的圖片
1
從認知它開始。在這個重視勇敢，崇尚強壯的社會里，人們總是傾向於無視，甚至否認自己內心的恐懼。但是如果沒有直面恐懼的機會，又何來勇敢可言呢？承認自己的內心感受，也就邁出了控制大局的第一步。
說出你的恐懼對象的名字。有時候，我們清晰地知道自己害怕的是什麼，可是有時候我們感到惴惴不安，但卻無法解釋那個縈繞在腦海里的惡魔到底是什麼。讓恐懼的對付浮出水面，給它一個名字。
將它寫下來。寫出你的恐懼對象就是承認你有需要克服的問題。養成寫日記的習慣，這樣可以追蹤記錄你與恐懼抗爭的進展。下一次如果再次遇到類似的問題，可以引以為戒。只要你敢於承認，勇於面對，下定決心要與其抗爭，恐懼最終會無處遁形。
以Overcome Fear Step 2為標題的圖片
2
定義恐懼的輪廓。把恐懼當成是有始有終有形的對象，這樣你會意識到自己是有能力容納它的。如果你能夠清楚地看到恐懼的形狀，你就可能更好地認識它，更有效地處理它對你造成的影響。回答下列問題，來更好地了解你的恐懼。
你恐懼的歷史有多久了？它是不是起始於一次消極的經歷？它是不是跟童年的成長環境有關？恐懼影響你的生活有多久了？
什麼會激發你的恐懼？是很具體的事情，比如看到蛇？或者路過職業顧問的辦公室讓你回想起高中時代學校的走廊？弄清楚到底是什麼激發了你的恐懼，這樣你就知道恐懼到底延伸到了什麼地步。
你的恐懼是如何影響你的生活的？它是不是讓你卧床不起，不願意去上課因為你覺得自己無法考及格？它是不是讓你不敢回老家看父母因為你害怕乘飛機？弄清楚恐懼到底如何掌控了你的思想和行為。
你恐懼的本源是真的很危險的對象嗎？恐懼也可以是一種健康的情感，因為它可以促使我們遠離危險的事物，從而保護我們的安全。判斷你的恐懼是合理的，還是你的誤解，還是你的恐懼壓抑著你。比如，當你在主題公園遊玩時，不敢穿上輪滑鞋滑旱冰，而你的朋友們都滑得很開心，這時候，你的恐懼都在壓制著你的行為。如果你又年輕又身強力壯，你沒有理由去懼怕滑旱冰這件事。
3
想像你想要的結果。當你理解了自己的恐懼，那麼你再考慮一下你想要改變的是什麼。你的目標很明確—那就是戰勝自己的恐懼。但是這個目標比較抽象，最好是分成具體的小目標，來一步步實現最終的大目標。比如：
如果你恐懼的是承諾，那麼你的第一個具體的目標就是跟一個人交往一個月。
如果你的恐懼是高度，那麼你可以參加一個戶外俱樂部，進行一次登山旅行。
廣告
方法 2 的 4:
掌控你的恐懼
1
嘗試逐步脫敏。時常我們畏懼某個東西，只是因為我們隊這個東西知之甚少，也就是通常所說的『對未知的恐懼』。人們會條件反射地對異常的事物產生排斥心理。如果你畏懼某件事，因為你覺得它很神秘，那麼你不妨慢慢地開始去接觸了解這件事物。一旦你對它增進了了解，恐懼感會逐漸消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意識地盯著畫出來的蜘蛛，然後再看真蜘蛛的圖片，然後嘗試清理死蜘蛛。這樣一步一步你的恐懼感會逐漸降低。
如果你恐懼的是比較抽象的事物，比如改變，那麼你開始有意識地稍微改變自己的日常行程。換一條路線去上學或者上班，改乘公交而不是地鐵。你會發現自己是可以承受改變的。自信心會慢慢建立起來，你逐漸能夠應對生活中更大的變動。
2
嘗試直面恐懼。直面恐懼是戰勝恐懼最直接的途徑。尤其當你恐懼的對象是某個人或者某種情形的情況下。直面你恐懼的對象，你會發現其實大部分的恐懼是你自己的頭腦里編造幻想出來的。事實上，你恐懼的對象並不存在。
想像最糟糕的情形。比如你目前正在考慮申請簽證，而你十分擔心自己無法拿到簽證，那麼你想像一下，即使拿不到簽證又能怎麼樣呢？你可以換個時間再次申請！
做好迎接失敗的准備。沒有什麼能夠保證我們事事順利，失敗是生活的一部分。最重要的是要保持一顆永不放棄的心。對抗恐懼這件事也是一樣，要有一個誓不罷休的心態。
3
不要讓動力消退。對抗恐懼需要一定的動力。當你遇到挫折，你可能會想放棄。這時候一定不要忘記初衷，下定決心就要堅持下去。當你覺得灰心喪氣時，要記住這幾點：
不要將恐懼和命運混為一談。如果你害怕失敗，你可能會暗暗告訴自己：這就是我的命運，我命中註定不該開創自己的事業，我命中註定不該留在這個城市，我命中註定無法到達某個城市。然後，真相是，你的明天還有待你來開創。你該走什麼路，是可以由你自己來開拓的。不要把自己的恐懼歸結於命運的不可違抗。
不要讓其他人的言語左右你的思想。有些人不相信你的能力，他們就會助長你的恐懼。別人怎麼想，只是他們的偏見。你要相信那些相信你，支持你的人，來戰勝恐懼，開發自己的最大潛力。
廣告
方法 3 的 4:
改變你的恐懼的看法
1
將恐懼的對象轉換為讓你魅惑的對象。讓我們恐懼的事物常常也能激發我們愉悅感甚至激情。人們之所以享受極限運動，恐怖電影，在大海里游泳，也是這個道理。試著用積極樂觀的眼光看待你的恐懼，承認它能夠顫動心弦的魄力。當你把恐懼看成是力量的源泉，你也就能夠擁抱恐懼，把恐懼當作生活理所應當的一部分。
盡可能地多去了解你恐懼的本源。它為何能夠有如此威力震懾到你？你能夠學到一些什麼？
帶著全新的觀念來直面你的恐懼。感覺是否有所不同？
有些人因恐懼而變得更加強壯。 Susan Cain,著名暢銷書《安靜：喧囂世界裡內向者的力量》的作者蘇珊凱恩，曾經畏懼做公眾演講，然而現在的她卻以全世界各地做演講而生。
2
把恐懼看作是機遇。恐懼是可以被用來識別問題解決問題的工具。它是指引我們方向的路標。一旦恐懼帶來的起初的那一波不適感消散，我們應該借機深入研究，看看能從恐懼的對象上面學到些什麼。
當你恐懼一些不熟悉的事物時，就把它當成你應該去認識這件事物的機會。
如果即將到來的截止日期或者某個事件讓你感到恐懼，那麼就不妨制定計劃，做好萬全的准備來迎接這件事，這個日子。不管是交論文，還是做演講，還是婚禮。
如果你怕水，那麼幻想一下如果你不怕水，事情會怎麼樣。如果你不怕水，你就可以盡情地像魚兒一樣游來游去；就可以在風和日麗的一天，和愛人乘著一葉扁舟在平靜的湖中央幽會。讓這些美好的幻想成為你戰勝恐懼的動力。
廣告
方法 4 的 4:
給恐懼留一席之地
1
容忍自己有恐懼感。完全將恐懼感從生活中消除是不現實的。恐懼，跟喜悅和悲傷一樣，是一種正常合理的情緒。恐懼可以塑造人的個性，督促人們如何變得勇敢。
如果你恐懼的事物有很多，也不要太過勉強自己。恐懼是對那些不在我們掌控之中的事物的一種自然的反應。你有恐懼感，只因為你是一個沒有超自然能力的凡人。
不要過度逼迫自己。如果你極度畏懼毒蛇，那麼你沒必要非強迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接觸就可以了。我們應該去克服的恐懼是那些對現實生活產生不良影響的，而不是那些跟生活沒多大關系的。
2
為自己的勝利而慶賀。只要自己在戰勝恐懼這件事情上取得些許進步，那都是值得慶賀的事情。當你嘗到勝利的甜頭，你一定更有勇氣和信心戰勝更多的恐懼感。

⑧ 戰勝恐懼症的方法，直面恐懼

「恐懼症」，又稱「恐怖症」或「恐懼焦慮」障礙，是以對某一特殊物體、活動或情境產生持續的和不合理的恐懼為特徵的神經症障礙，常伴有植物神經功能紊亂，患者常不得不迴避某害怕的對象或情境。它是一類違背病人意志的恐怖情緒，病人對常人習以為常的某一普通物品、環境或活動產生一種緊張恐懼的心情，自己明知這種恐懼過分、不正常並且無必要，但不能自製，無法擺脫。

案例中小艷表現出來的症狀，叫「恐怖性神經症」，簡稱「恐懼症」。對付這種病，企圖用「這些害怕是沒有道理的」這一類話去克服害怕的情緒是不可能的。唯一的辦法是接受心理治療，例如系統性脫敏療法。

在對具有類似恐懼心理的患者治療過程中，要注意讓患者進行深部肌肉放鬆的練習。然後開始正式治療，讓患者安靜地躺在躺椅上進行肌肉放鬆，15～30秒後專心想像她所害怕程度最輕的情境，例如用手摸紙上或布上的花卉圖案。當出現害怕情緒時，馬上叫她停止想像。再放鬆15～30秒鍾，然後仍想像上述情境。這樣重復兩次後，再開始想像害怕程度稍重的情境，例如手持紙花或塑料花。放鬆、想像重復兩次。再回到想像第一種情境。這樣交替進行，直到連續兩次想像第一種情境不再引起害怕情緒時，放棄第一種情境的想像。再開始想像害怕程度最重的情境，例如站在鮮花面前。重復想像兩次，再與第二種情境交替想像，直到這些想像都不再引起害怕情緒為止。

通過這種系統脫敏療法，加上患者的積極配合，就會慢慢減輕那些情景引起的害怕情緒，如果再通過葯物療法以及親人的鼓勵和鞭策，患者的恐懼心理就有可能徹底得到治癒。

⑨ 如何克服心理的恐懼

記得有一位非常成功的演說家這樣說道:「不要因為恐懼而猶豫，前進有時候是消除恐懼的最好方法。」美國知名博士楊傑力曾在肯尼迪學院的演講中同樣提及戰勝恐懼的唯一方法:「無所畏懼地活著，是讓自己遠離畏懼的唯一途徑。」

1.嘗試做自己害怕的事情：你就不斷在增強信心

美國總統富蘭克林，德蘭諾，羅斯福曾經說:「我們唯一需要害怕的，就是害怕本身。」沒錯，恐懼對於人類來說彷彿是天生的弱點。他更多來源我們內心的映射，因為對自己不抱信心，不敢相信自己有戰勝恐懼的希望，從而讓對未知事物的恐懼這種本能，逐漸變成了嚴重的問題。

恐懼最可怕的地方就在於，它在造成了個人的痛苦與焦慮的同時，還使人們失去了許多的成功希望，之中負面聯動效應讓人陷入一個周而復始的怪圈子中。

當你可以更注重實際的挑戰上時就可以很明顯地改善這種情況，比如每天做一件讓自己曾經感覺到害怕而遲遲未做的事，你會發現你就在克服自己的恐懼。

曾經TED有一個人分享自己如何突破自己的恐懼，他就是每天都去做一件自己害怕的事情，然後把他放到社交網站上，比如嘗試向一個陌生人借錢，比如向不認識的人求助，當他嘗試越多，他發現，其實總體而言，拒絕他的人少，而答應幫助他的人很多。

後來他講述，很多人的恐懼都是來自我們內心的想法，而當你感到恐懼而躲起來，世界就會變得越來越小。不過等到你願意麵對的時候，其實恐懼有時沒有你想像那麼恐怖。

2.調整身體狀態是關鍵：直面你的恐懼

若你一直在恐懼之中， 不管這恐懼是源自於什麼，你都應該進行一次全面的身體檢查。很多心理醫生都發現很多人們是由於長期處於營養不良，勞累，患病的情況下，從而便容易產生了恐懼心理。

如果你根本沒有身體上任何有可能帶來恐懼情緒的疾病，那麼，你應該對自己的心理健康狀態、處理社會關系是否存在有過激的想法、觀點進行重新審視。

而且在心理學上，訴說一直都是最有效的方法。如果你總是在為自己的恐懼保密的話，那麼，你的恐懼便會不斷地放大，而且會讓你與其他人格格不入。

若你可以向一些了解你痛苦、可以給予你支持的人訴說衷腸，這不是刻意博得他們的理解與同情，而是邁出了改變自身重要的一步。而且你可以選擇向自己的家人、要好的朋友、值得信賴的師長訴說自己的苦衷，他們會表示真誠的理解，同時還會認為，你的恐懼是一種正常的心理現象。

3. 減少心理負擔：順其自然是最好的心態

當你開始會由於一些微不足道的小事，而產生一些根本不會出現的設想，且這些設想往往是不祥的時候，就要明白自己的心理出了問題。

如:我考試失敗了怎麼辦?失去了朋友怎麼辦?如果他人對我印象不好怎麼辦等。這些與現實不符的假想往往會令你處於不安與焦慮之中。

因此，我們應該讓自已學會生活在現實之中，讓自已接受「車到山前必有路」的坦然想法，而不是整日里杞人憂天、自尋煩惱。

⑩ 如何克服恐懼心理

04

第四步：練習面對恐懼

練習非常重要，更重要的是家長要陪著孩子一起練習。在練習的過程中，親子關系也會更加親密。

有的時候，家長可以事先安撫孩子。在孩子要接受挑戰之前，先花一點時間，通過一些安撫手段，讓孩子情緒變的穩定，找到安全感。這時候，家長可以用擁抱或牽手的方式安撫孩子。然後再讓孩子嘗試初步的挑戰。

此外，家長還可以提供一些小獎品以示鼓勵。當孩子完成步驟，家長可以獎勵一些玩具或食物。不要忘記稱贊也是一種很好的鼓勵方式。告訴他們，你做到了，真是一個勇敢的寶寶！也可以在別人面前稱贊孩子如何克服恐懼，讓孩子獲得動力和自豪感，覺得自己變得更勇敢了。

另外，講故事也是很有效的方法。通過故事裡的人和事，告訴孩子再強大的人都有害怕的東西，關鍵是要有勇敢去克服恐懼。讓孩子相信，這些恐懼是可以通過自己的努力來克服的。

在國外，我看見很多這邊的家長帶著孩子去登山、跳水、劃船，不免擔心孩子的安全。一位外國媽媽說的很好：「有一種教育叫做探險，只有TAKE RISKS（承擔風險）才能看到別人看不見的風景。」

爸爸媽媽不能因為孩子害怕就和孩子一起避開或者逃避這些令他感到恐懼的事物。這是孩子成長的一次嘗試，一次練習，甚至是一個必經的階段。勇敢，是家長必須要教會和訓練孩子的一種品質。

作者：黛西

（本文來自：網路寶寶知道凱叔講故事V）

————————

世界很復雜，網路更懂你

關注寶寶知道，了解備孕、懷孕、育兒更多精彩內容：專家直播、日刊知識、胎教電台、兒童故事、動畫片，還有寶媽們最愛的社區圈子！寶寶知道與千萬媽媽在一起，科學孕育，為愛成長！