頸椎骨關節炎鍛煉方法

① 頸椎嚴重怎麼鍛煉要一天跑兩次才好得快嗎，還有腰椎

運動是治療頸椎病的最好治療方法之一，不建議跑步可以較好的運動方式有太極拳，羽毛球 ，游泳，放風箏等等，

② 頸椎病不能做什麼體育運動

頸椎病患者不能做的體育運動有跑步、大幅度旋轉頭部，俯卧撐、仰卧起坐都可以做，但要注意肩部肌肉拉傷，運動量不宜過大。跑步對頸椎病的預防和改善作用不大，而且由於很多頸椎病患者都有頭暈的症狀，在症狀發作期最好避免跑步，以防跌倒二次損傷。

運動對頸椎病患者來說，是可以緩解症狀的。如果長期堅持還能改變功能性頸椎生理曲度變直，而且頸椎操對於所有人都適用，大家平時可以多多鍛煉，預防頸椎病的發生。當然，僅僅通過運動就想緩解頸椎病是不夠的，平時還應該通過調整正確的工作姿勢，選用適合的枕頭，避免頸肩部受涼等等進行生活方式的調整。

但頸椎病患者運動量不宜過大，做頸椎操的時候需要緩慢、放鬆，切記操之過急，要勞逸結合，在工作1～2個小時後應主動做一套頸椎操，頸椎病患者康復運動鍛煉貴在堅持，並需要循序漸進，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。

頸椎病患者推薦運動方式

1、游泳（尤其推薦蛙泳）

游泳時，人體頸椎受力較站立時小，抬頭換氣的動作與平時的低頭動作相對抗，有助於鍛煉頸部肌肉，同時游泳也有利於減輕全身脊柱負擔。

小貼士：游泳前要做好熱身運動，避免頸肩部受涼。

2、頸椎操

頸椎操可以通過拉伸肩頸部的肌肉來對抗不良姿勢，起到放鬆頸部肌肉、恢復頸椎曲線的作用，不受場地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅持。

小貼士：做頸椎操的時候一定要放鬆，動作要緩慢，要持之以恆；而且最好設定每天的最低鍛煉量，循序漸進。

3、放風箏

放風箏時，抬頭動作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部後方肌肉，能緩解平時低頭動作引起的肌肉酸痛，但是由於場地的限制和需要風的條件，所以推薦指數有所下降。

小貼士：放風箏時應注意周圍情況，做好熱身准備，並注意頸肩部的保暖。

4、小燕飛

標準的小燕飛動作可以加強頸部肌肉的鍛煉，同時也可以加強腰背部肌肉的鍛煉。

小貼士：但小燕飛只能鍛煉頸部後仰的姿勢，而且一般人很難標准完成，只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

5、瑜伽

合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關節壓力，緩解頸部疲勞。但由於瑜伽的學習和鍛煉需要專業指導，不正確的姿勢容易適得其反。

小貼士：練習瑜伽最好在專業教練的指導下進行，而不是看著視頻自己練，如果鍛煉過程中出現症狀加重，需要馬上停止，咨詢醫生。

(2)頸椎骨關節炎鍛煉方法擴展閱讀：

脖子一動總發出響聲，應視情況判斷是否可以繼續運動。很多時候，不僅是頸椎病患者，健康人運動的時候也經常會出現脖子「咔咔」響的情況。

一般來說，脖子出現「咔咔」響的大部分情況是頸椎生理彈響，聲響比較清亮，並且沒有臨床症狀出現，出現這個彈響的原因，主要是頸椎小關節活動或肌肉和韌帶的彈響，這種彈響不需要特殊處理，往往對運動沒有太大影響。但是，如果彈響時出現疼痛，出現一側肢體麻木等感覺，或者彈響不清脆，應該及時就醫。

很多頸椎病患者運動時，會感覺扭動脖子時，有一根筋拉著後腦，感覺特別疼，其實所謂的「筋」指的就是胸鎖乳突肌，出現這樣的情況大多數是因為胸鎖乳突肌的僵硬或者損傷導致的，患者在運動的時候要注意動作緩慢、放鬆，切記操之過急。

參考資料來源：人民網—頸椎病患者能不能運動 怎麼運動

③ 頸椎關節炎怎麼治療

主要用保守治療和手術治療兩種方法，在保守治療中通常有按摩治療、中醫中葯治療和葯物治療。葯物治療包括：1、使用非甾體類抗炎葯，如西樂葆、邁之靈、阿司匹林等，但是樂松對胃的刺激比較大，雖然止痛效果比較好，但不建議老年胃不好的患者使用，對於胃不好的老年人建議使用西樂葆治療。2、應該使用邁之靈類脫水葯，可以消除頸部周圍軟組織的水腫，解除神經根的壓迫。3、可以使用虎力散，可以祛風除濕、舒筋活絡。43、可以用魯南貝特，魯南貝特可以促進頸部骨骼肌肉的恢復，在葯物治療不能得到明顯緩解的情況下可以通過手術治療。比如在頸前路或者頸後路做椎弓根切除棘突固定術，可以達到比較好的治療目的

④ 頸椎疼的時候該怎麼辦好呢

頸椎疼的厲害怎麼辦。首先應該找到頸椎疼的原因。第一，要考慮是不是頸部肌肉軟組織勞損引起的疼痛。第二，要考慮是不是頸椎有特性疾病如頸椎病、頸椎後面的骨化等。第三，要考慮有沒有頸椎的感染、頸椎結核等。考慮有沒有頸椎的腫瘤，還有頸椎的畸形，比如先天的頸椎分節不全及游離齒狀畸形等情況。弄清楚原因之後，才能夠進行對症治療。如果是因為頸椎的感染引起來的，必須對症進行抗炎治療。如果是頸椎的肌肉勞損引起來的，可以通過好好休息、物理治療進行緩解。如果是頸椎的腫瘤，可能需要進行外科切除。如果是頸椎的病壓迫神經引起的，就必須通過外科手段進行減壓。所以首先我們要弄清楚原因，再進行相應的處理。

⑤ 頸椎病的最好鍛煉方法是什麼

頸椎病有多要命？

更可怕的是，醫學上還發現頸椎病至少可引發全身70種病症，以下是幾種常見的病症。

1.吞咽不暢：

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。

2.視力障礙：

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

3.腹脹便秘：

部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。

4.高血壓：

血壓明顯升高，稱為「頸性高血壓」。由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常並存。

⑥ 久坐辦公室，有哪些方法可以避免頸椎病

久坐辦公室，脖子保持同一姿勢時間太長，很容易患上頸椎病。

頸椎病在現代社會極為高發，主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生、或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合征。

日常看手機、用電腦、經常伏案寫作等，造成頸椎生理曲度變直甚至反轉，引起頸椎疾病。輕者後頸部悶痛、頭部沉重、手臂麻木，重者伴隨發作性眩暈、肢體無力等其他症狀。

頸椎病根據病理變化可分為五型，即脊髓型、神經根型、椎動脈型、交感神經型和混合型。臨床表現略有差異，最多見的是神經根型和脊髓型。

頸椎病重在預防！

無論是全身運動還是頸部運動，都要適度並持之以恆。如果平時不運動，突然高強度運動，易造成關節或肌肉損傷。

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