花錢鍛煉的方法

1. 為什麼越來越多的人寧願花錢健身房，也不勞作流汗呢

很多人喜歡花錢去健身房，是因為室內做一些運動，不受室外一些環境和天氣的影響，也可以受到專業的教練的指導，能夠更加科學系統的健身。勞作流汗，正所謂一心不能夠二用，用專門的心思去做專門的工作，這樣才是更加虔誠的，對身體才更有好處。現在的年輕人是越活越明白，越活越科學，因為他們的觀念在改變，他們的觀念在與時俱進。只有學會了健身，只有懂得了健身對人們的好處，才能夠更好地掌握住健康，才能夠更好的擁有一個良好的身體。我有很多朋友都去參加健身了，現在他們越活越年輕了，就是氣色特別好，誰看著都誇贊，這樣的朋友誰不羨慕呢？我們要不要也去參加健身呢？

2. 誰有好的鍛煉方法

你可以早起的話，每天去跑步，最好！男的，鍛煉肺和量，女的，有氧運動，好的很，如果是女性，還可以在家學愈加，練體形，也修身修心，即使以後老了，也會有一種韻味，值得一被子學，其實對愈加的認識不要浮在表面上，它更重要的是一種修身與修心的運動，你會多一分說不清楚的魅力，但它不是美貌所帶來的

3. 適合初學者在家鍛煉的運動

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

4. 請教鍛煉身體的方法

速效健身法
都說身體是革命的本錢，但在30歲以前，身高1米7的我體重只有52公斤，而且經常頭暈耳鳴，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴經常上火。雖然也有鍛煉身體，但卻不能堅持。
因為我的人生目標，告訴我自己一定要養成一個好習慣，因為成功是從好的習慣開始的，《羊皮卷》中說，每養成一個好習慣，就可以取代一個壞習慣。怎樣才能使自己每天能夠堅持呢？我聯想到QQ積分，游戲積分總讓人樂此不疲，有無窮的動力，鍛煉身體應該也可以這樣！於是從09年7月開始，我開始做記錄，並且真正能夠做到每天堅持鍛煉，一個好的習慣真的養成了！
後來，我不斷把這個方法命名為「速效健身法」，並把這個好的習慣向身邊的人推薦，越來越多的人加入到其中。
速效健身法的意義
一、速效健身法可以鍛煉身體，很多小病將溜走；
二、有助於增強毅力，是養成良好習慣的第一步；
三、可以增強自信。把每天做的俯卧撐和仰卧記錄下來，還可以增強成就感。每天幾個俯卧撐，或呼拉圈，都是你用生命寫就的數據，你會看到每天都有收獲，每天都有點滴的成就，成功不就是這樣日積月累，積少成多的嗎？特別是你看到自己的身體日益健康，身材更好的時候，心情一定會更好！
第四，學會自我管理。你可以為自己訂一個目標，比如一個月要做多少個，這樣動力會更強。
方法：
1．每次從5——10個俯卧撐（女做蹲立起）開始，每天堅持做；每天增加1-2個（在感覺肌肉痛的時候可以停下來。）每天早上做一組，晚上做一組。
2．當養成習慣時，可以開始做仰卧起坐。每次5——10個，每天做二至三組。
3．當養成習慣時，可以開始做臂力器、握力計。即使每天只做俯卧撐或蹲立起，不要急，欲速則不達，三個月後，你會發現身體好很多，自信強很多，做事信心好很多。
4．當養成習慣時，開始讀《羊皮卷》每天讀一篇次，一篇讀30遍（甚至背下來），只需要幾分鍾的時間。這樣你的口才也將會提升，並明白做人的道理。
5．有些人花幾百上千元買來自行車、健身器材，但不能堅持，因為沒有給自己一個持續鍛煉的動力。為了增強自己的執行力，訂一個目標，比如每月500個俯卧撐，500個蹲立起，500個臂力，並每天好記錄，以及設個人健身最高記錄，這樣還可以學會自我管理。
6．運動方式可以自由選擇，你可以一直堅持一個項目，比如俯卧撐，當然多做幾項鍛煉效果將更均勻。男生可以選擇俯卧撐、臂力器、啞鈴、仰卧起坐、跑步等，女生可以選擇仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳繩等，沒有太嚴格的限制。
「速效健身法」有個最大的特點就是不需要很貴的道具，例如俯卧撐隨處可做。我一般在睡前、起床時做，已經像刷牙一樣養成了習慣。建議大家一起來做不花錢的「速效健身法」，對自己的身體負責，也是對家人負責。「速效健身法」，讓身體健康起來！

個人記錄2011-2-24更新 一、健身最高記錄
項目 俯卧 仰卧 臂力 蹲立 跑步-米 共 另類記錄
一次 130 170 60 100 3000 / 45秒100俯卧11/2/14
創日 11/6/28 09/11/30 10/1/16 11/1/30 10/12/13
一天 810 400 220 210 23000 23200
創日 11/4/11 10/12/30 10/1/1 10/12/14 10/12/25 10/12/25
一月 4300 2200 3012 2500 51000 57964
創月 11/6 10/12 10/2 10/2 10/12 10/12
09年 12330 6980 4340 1800 0 25450
10年 10790 10350 12590 9820 54000 97550
11/6 16600 4250 8050 5950 71000+570 106420
累計 39720 21580 24980 17570 125570 229420
二、月健身記錄
俯卧 仰卧 臂力 蹲立 跑步 共 排名 三、創紀錄
09/7 1650 1100 550 / / 3300
8 3000 2000 0 5000
9 2960 2180 1040 6180
10 1820 600 245 2665
11 1400 800 1500 800 4500
12 1500 300 1005 1000 3805
10/1 2550 2050 2288 2000 8888 7
2 2900 2150 3012 2500 10562 6
3 1000 1000 2550 1450 6000
4 100 100 100 100 400
5 100 0 430 120 650
6 840 1070 705 760 3375
7 200 410 470 250 1330
8 50 150 200 120 520
9 100 100 100 100 400
10 150 250 170 150 720
11 1036 870 1065 770 3000 6741 8
12 1764 2200 1500 1500 51000 57964 1
11/1 1100 900 1900 1100 18000 23000 4
2 2250 650 1300 1650 10000 15850 5
3 1950 900 1550 1200 20000 25600 3
4 3200 1000 1200 1000 23000 29400 2
5 3800 600 1200 500 330羽 6330 9
6 4300 200 1000 500 240羽 6240 10

——湘人傑

5. 誰能告訴我最好的鍛煉身體的方法！

對身高能力進補，主要是補充鋅和鈣，食物中，
肉類中含鋅豐富的有：牡蠣，干貝，蟹，瘦肉，深海魚類，動物肝臟，蛋等。
植物中：花生，核桃，榛子，盔瓜子，腰果，殼類，菠菜，芹菜等。

運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨骼組織生強，有益於人體長高。以下幾種運動對增強有一定效果，不妨一試。
1.�懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，應做10～15次.
2.�跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.�球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.�跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予一定程度縱向壓力的運動對長高都有益！

6. 男生，不想花錢去健身房，怎麼在家鍛煉

不想花錢去健身房，
在家鍛煉的方法有：
仰卧起坐、俯卧撐，踢腿、壓腿，拉啞鈴等等。

7. 想要鍛煉身體，應該怎麼安排時間才好，還有哪些鍛煉方法較好

上早班就可以在下午和晚上運動一下，建議可午睡後，下午找朋友打會籃球或到健身房去揮灑一下汗水。然後去洗個熱水浴。已經洗完澡，並且身體已經有些疲勞了，所以晚上就適度的做一些俯卧撐好了。

上中班，則可在早上做一些小范圍的跑步運動，不要動作過大，經過了一天的睡眠，你的身體肌肉還沒有完全蘇醒，跑步之前做一些熱身運動，讓肌肉拉開些，這樣能防止你在跑步中途傷著。中班之後，由於今天運動量並不大，所以夕陽晚上可打會籃球，或去健身房，或回家也行，作一些運動，打籃球比較有激情，不知不覺讓時間打發過去，而且有歡笑快樂，並在其中讓你身體得到鍛煉，當然是好辦法，若以前沒練過也不要緊，完全可以去健身房或回家買一些健身器材鍛煉，一定要讓汗水流出，然後洗熱水藻，晚上睡的既香，有讓身體復甦，第二天即使還有點累也沒事，那是鍛煉起效果了，若經常保持鍛煉，你並不會覺得累的，相反覺得身體有勁，爽郎的感覺。工作也有勁，性格也開朗了。

上夜班 由於晚上要工作，所以白天要保障充足的睡眠，若睡眠不足，會加快變老的且工作沒效率。所以我建議你早上就開始睡覺吧，下午4點左右應該就差不多了。晚上要工作，白天不能太疲勞，但已睡足了，可以作一些休閑運動，比如打羽毛球，搗撞球啦，輕松一些就行了。畢竟保障工作要緊。

兩天休息。 則可第一天用來做鍛煉，第二天放鬆一下，自己選擇調整，陪老婆買東西，跟朋友聚一下什麼的。第一天早上跑步，適合長跑，速度不要太快。中午就免了，畢竟我們不是機器人，整天都是鍛煉，下午可是好機會了，象上面所說的，打籃球或健身房去揮灑汗水，晚上洗熱水藻，一定要泡熱水，熱水在你身體周圍浸泡起到醫療的效用，會很舒服且能保障你晚上的睡眠。

最後我再送你4個字：貴在堅持。
身體是革命的本錢，有了好身體，工作才有後勤保證。同時作健身運動會讓你性格開朗，提高工作效率的，祝你成功。

8. 我想鍛煉肌肉，有沒有不花錢的方法

我以前跟你一樣。
飯還是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，*****（記住，這個非常重要）*****我們教練就這樣教我們的，現在在練自由搏擊。
然後就是需要每天運動。這里有個關鍵，就是一定是每天，如果斷斷續續的一點效果都沒有。
1.可以做俯卧撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個，明天做八個這樣。有個關鍵點，打個比方，就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候，這個時候不要休息，咬著牙關，憑著意志力撐下去做，這個時候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多。雖然憑著意志撐下去做肉體是非常痛苦的，但如果感覺到極限的就放棄的話，可以說今天就差不多白做了。俯卧撐鍛煉的是胸肌，其次是二頭肌和背肌，還能夠達到增寬肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。記住，姿勢一定要正確，身體一定要挺直，一點都不能彎，否則姿勢不對一樣白做，正確姿勢你可以問下身邊的人或是你們體育老師。
2.然後就是腹肌，這也很重要，一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方（特別是游泳，打球時）。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX時最需要的肌肉）腹肌有許多方式鍛煉，不過最方便的就是做仰卧起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。方法與上面一樣，八個字，透支體力，挑戰極限。我知道，每次到極限的時候自己的身體告訴自己，已經不可能在做下去了，然後大腦立下誓，如果不能再做十個個明天早上出門絕對會出車禍，然後就是體力透支地痛苦得做下去…………是不是有點變態？呵呵。
3.然後就是引體向上，方法你可以上網查下，問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒有辦法，畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什麼做不了的。
4.如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴（實際上拿點重的東西也可以，我就是把我家的網路全書和世界通史全裝在書本里拎的）。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長久下去可能會對身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當然，如果你家床夠高你也可以一隻手伸在外面躺著拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手勁時就能看得出來，而且腕力實際情況下的用處僅次於胸肌。小臂肌能很好得體現你胳膊的結實。
5.光注意肌肉可不行，肺活量和體力實際上更加重要，雖然上述運動都可以鍛煉肺活量和體力，但我個人覺得跑步還是最好的。而且腿部肌肉當然也是要靠跑步來練出。如果有健身房的話那最好，（以前在新加坡公寓樓下就是健身房，每天的基本任務就是五公里快速跑）。如果沒有這個條件的話建議每天清晨早起點，早上的空氣好，沒什麼車子，否則尾氣對身體不好。如果有公園的話可以在公園里跑。記住，跑步其實不在於時間長短，而在於路程與速度。建議你至少速度要達到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一開始達不到也沒關系，慢慢練，方法還是那八個字：透支體力，挑戰極限。當年發現能達到上述的要求的時候，證明你的體能與肺活量已經相當不錯了。PS：其實也不一定要清晨，我以前就是每天上學都來不及，然後拚命跑五站路到學校，比公交車都快，就是這樣練上來的。
6.如果你要長個子，就一定要拉韌帶，但我覺得拉韌帶是最最痛苦的事情，可是沒辦法，必須得拉，拉好了以後受益無窮。如何拉韌帶？方法很多，韌帶也很多，上網查下吧，可以隔一天到兩天拉一次，但是最好時隔不要超過兩天，反正韌帶隨時隨地都可以拉，無聊的時候，等車的時候。
7.游泳，這是我非常推薦的運動（當然，冬天游不了），因為游泳能讓全身的每一寸肌肉協調發展，肌肉是流線型的，很完美，而且即使長時間不鍛煉也不會消失或塌下。不過以前在新加坡赤道國家，樓下又是免費游泳池，所以每天都會去游，不過如果不能每天去游的話可能效果欠佳，但夏天的時候可以堅持一兩個月不成問題，有總是比沒有好的多。

剛開始每天做完這些這些運動的時候，肌肉一定會痛，也許是第二天會痛，這個就說明你的肌肉在分泌激素，也就是長肌肉的時候，這段時間多吃牛肉多喝牛奶效果會非常好。肌肉酸痛的期間可以停下等到差不多不痛了再練。俯卧撐仰卧起坐之類的最好早晚各一次。還有一點巧妙，就是俯卧撐啊仰卧起坐的最好慢點做，越慢越好，但不是說你做一次躺下來歇好久，而是做的過程慢，雖然越慢越費力，但是越費力說明效果最好。

放心，我一開始俯卧撐練十個都做不到，兩個月後我已經能做六十個了，現在是負重三十五公斤做。

只要你堅持不懈得練下去，不講立竿見影，但很快很快，你會在洗澡前照鏡子的時候看著你的身材發笑了。

9. 17歲身高183，體重130。求鍛煉身體的方法。

首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鍾
2俯卧撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鍾
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鍾
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鍾

先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持

初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次

力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。

第一天計劃

胸部：平板卧推 6組 每組8--10次

俯卧撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰卧起坐 4組 每組20次

仰卧舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃同第一天

第四天計劃同第二天

第五天計劃

有氧訓練：跑步 20-30分鍾

固定自行車 10-30分鍾

飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）