出門補鈣的正確方法

1. 補鈣的正確方法是什麼

2. 補鈣曬太陽的正確方法是什麼，有人知道嗎

一個人體需要正常的進行工作，方方面面的因素都不可以缺少，鈣是人體絕對不可以缺少的一種物質。生活中補鈣的方法有很多，比如多吃含鈣豐富的食物、專業的補鈣產品，但是你知道曬太陽也可以給身體補鈣嗎?曬太陽驅寒補鈣的正確方法你掌握了多少呢?

一、六個月寶寶避免太陽直射
寶寶在發育的時期，身體對於鈣質吸收程度的好壞直接影響了生長，所以不少家長會帶著自己的寶寶進行適當的日光浴。但此時需要注意此時的寶寶肌膚非常的脆弱和敏感，直接在太陽下面曬，很容易引起比較嚴重的皮膚疾病的。

二、曬太陽的時間把握好
盡管曬太陽有助於身體對於鈣質的吸收，但不是時間越長越好的，要知道陽光裡面的一些物質和空氣的因素還是很容易造成肌膚的傷害的，所以一般只需要三十分鍾左右就可以了，不然很容易出現肌膚不適的情況。

三、注意增減衣物
當你處於陽光下面的時候，身體所處的外界溫度也就上升了，此時身體會發熱，可以適當的減少衣物，主要以不能不熱為主。當回到室內的時候，此時也要注意衣物的增加，避免吸收到室內的濕氣。

四、曬太陽前別洗澡
7-脫氫膽固醇是一種在皮膚中形成的特殊物質，這種物質可以促進人體對於鈣質的吸收，如果你在曬太陽之前洗澡的話，就會把這種物質洗掉，反而不利於身體對於鈣質的吸收，所以請不要洗澡。

五、最好在室外曬太陽
有的人擔心陽光會給肌膚造成傷害，有的人不想要出門，就帶著寶寶在有玻璃的陽台上面曬太陽，其實這樣的做法與沒有曬太陽是沒有任何的區別的，所以最好到空氣和環境都還不錯的公園。
盡管太陽可以幫助人體吸收到更多的鈣質，但也需要正確的進行，否則可能引起一些其他方面的傷害，比如皮膚疾病、美麗問題等等。

3. 日常生活中應該怎樣正確補鈣

日常生活中充斥著各種各樣、五花八門的補鈣廣告，老百姓看了以後，總覺得「我天生缺鈣，得補！」。真的是這樣嗎？

其實，並非如此，我們對於「骨質疏鬆」、「缺鈣」、「補鈣」的認識上存在很多的誤區。骨質疏鬆對我們骨骼健康的危險是很大的，但是它卻是個隱形殺手。以至於大家人人都聽過骨質疏鬆，卻很少有人真正去關注它、預防它、治療它。提到骨質疏鬆，大家的認識也僅僅停留在「補鈣」這個層面上。

鈣是人體所需重要礦物質之一，人體內99%的鈣都存在於骨骼和牙齒，約1%的鈣常以游離或結合的離子狀態存在於軟組織、細胞外液中。 鈣不僅和骨骼健康密切相關，並且，體內充足的鈣具有維持肌肉和神經的正常活動，以及激活凝血酶原使之變為凝血酶的作用，對機體的正常運行具有重要意義。

01 補鈣到底是食補好還是吃鈣片好？

毫無疑問，在條件允許情況下，補鈣當然首選食補！日常生活中補鈣，應首先考慮從膳食中獲取，而不是服用制劑。許多食物中都含有豐富的鈣，合理膳食，才是最好的補鈣方法。

因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的。

所以，建議大家補鈣還是要吃高鈣食物，而不是喝骨頭湯！當然，如果您就是覺得骨頭湯好喝、開胃，但喝無妨！

4. 怎樣補鈣是最好的方法

一、補鈣方法

1.相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。根據寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。

2.服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；

人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。

3.晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。

夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠作用。

4.補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D。中國營養協會根據嬰幼兒時期營養需要量，推薦每天補充維生素D400-800IU。

5.有研究證據表明，增加乳製品的攝入，有利於改善骨質健康。中國人膳食中的鈣攝入量較低，而乳製品中，含有能被身體高效利用的乳鈣。如果能夠把每天牛奶攝入量從0提升到250克，不會過度增加蛋白質和飽和脂肪酸攝入量，又可以提升骨質密度。所謂乳製品中的蛋白質促進鈣流失的說法，已經被研究否認。

二、影響吸收因素

1、鈣吸收好不好，看鈣的狀態

研究表明，即使食品達到了「高鈣」的標准，但想藉此起到 「補鈣」的作用，也不實際。「拿牛奶來說，本身就是一種含鈣量很高的食物，再往裡面加鈣意義不大。」高鈣牛奶里加的大多是碳酸鈣。這種鈣在人體內的吸收效果並不是很理想。

在牛奶中加入過多的鈣、鐵、鋅等無機鹽，如果不能吸收，反而會對人體腎臟以及消化系統造成很大負擔。由此可見，高鈣牛奶還不如普通的純牛奶對健康有利。

2、鈣的吸收，還跟營養配比有關

鈣的吸收與其他營養物的配比也有很大關系，比如鈣和鎂以2:1的含量同時攝取，比較容易被吸收；多曬太陽可以促進人體骨骼維生素D的存積，維生素D可以促進鈣吸收。一些餅干雖然含鈣量很高，但是其脂肪含量也很高，這種情況下，鈣就很難被人體吸收。

(4)出門補鈣的正確方法擴展閱讀：

人的一生中，主要有四個時期容易缺鈣：嬰幼兒及兒童期、青春期的孩子們因生長發育的需要，對鈣的攝入需求較大；女性在妊娠期和哺乳期，需要額外添加鈣的攝入；老年期因鈣流失明顯增多，故需要在外源性補充更多的鈣質。不同人群缺鈣時的表現如下：

1.嬰幼兒及兒童

主要表現為多汗、夜啼、夜驚、出牙遲、換牙晚、齲齒、學步晚、雞胸、厭食、X型腿、O型腿等。

2.青少年

主要表現為生長、發育遲緩，盜汗、易疲勞、齲齒、小腿抽筋等。

3.孕產婦

主要表現為腰酸腿痛、小腿抽筋、水腫、牙齒松動、骨軟化、骨痛。

4.中老年人

主要表現為骨質疏鬆、易骨折、牙齒松動、手足麻木、腰腿無力、小腿抽筋、駝背等。

5. 怎樣補鈣最有效和最快速

1、每天至少曬20分鍾
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鍾的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。」
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯里。」
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

6. 怎麼補鈣啊 鈣真的太重要了

對於大多數人來說，營養師首推的補鈣建議一定是：通過日常飲食補足鈣質。

奶類(牛奶、酸奶、乳酪)、 豆製品(鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等) 、深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍等)，還有芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等，都是獲取鈣質的天然來源。

我們每個人的體內的鈣從出生就開始慢慢積累，到了30歲左右開始逐漸流失。骨頭里缺少鈣元素，就會導致骨質疏鬆，從而引起很多骨頭疾病。因此，唯有不斷地往體內補充鈣元素，才能保證骨骼不受損。

最有效的7大補鈣方法

少吃鹽

不補鈣，老得快!最有效的七種補鈣方法!

吃太多的鹽，就會導致更多的鈣元素流失。因為腎臟在消化鹽、排除鈉元素的同時，會大量地帶走鈣元素。

有研究表明，一個中年女性每天多吃2.5G的食鹽，而且沒有故意補充鈣元素，那麼她每年就會隨時骨骼內1%的骨鈣，這是一個非常恐怖的數字!所以，少吃鹽，就等於多補鈣!

多吃水果

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研究表明，平時多吃水果的人骨密度普遍較高，出現骨折的風險能大大減少。因為水果中富含鉀元素，鉀元素能有效減少尿液中鈣元素的排出量。而且水果中富含維生素C，能夠促進人體鈣吸收。

當然，多吃水果只能加少人體鈣流失，水果中含有的鈣元素很少，並不是攝入鈣的主要食物來源。

多吃豆製品

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豆製品是攝入鈣的重要食物來源。豆製品的原料黃豆，富含鈣元素，而且做成豆腐後，大大增加了鈣鎂元素的含量。

另外，黃豆中富含的大豆異黃酮、維生素K和鎂元素，能夠大大提升鈣的吸收利用率，減少鈣的流失風險。

多吃綠葉菜

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綠葉菜不僅富含鈣，還有鎂鉀、維生素K、維生素C等營養物質，這些都能提升鈣的吸收利用率。

推薦食用的綠葉菜有：菠菜，韭菜，莧菜，小白菜，奶白菜，油菜，雞毛菜，芥菜，茼蒿，萵筍葉、油麥菜等。

多吃全谷雜糧

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全谷雜糧中的鈣含量蘊含豐富，每一百克普通糙米的鈣含量為107mg，小米為284mg，大大高於我們平時使用的精白大米。

雖然全谷雜糧中含有植酸，會一定程度降低鈣的利用率，但是它們含有豐富的鈣、鉀、鎂元素，足以彌補損失。

多吃乳製品

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有研究表明，增加乳製品的攝入，能大大改善骨質健康。因為乳製品中富含能夠被身體高效利用的乳鈣。

每天攝入的牛奶量為250克最適宜，這樣既不會蛋白質、飽和脂肪酸攝入過量，還能最大化提升骨質密度。

喝咖啡要加奶

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因為咖啡中富含導致鈣流失的三大物質：鉀、草酸，咖啡因。所以平時每喝一杯咖啡，都會增加2-3mg的鈣元素流失。

因此，建議大家在喝咖啡的時候，可以加入適量純牛奶，牛奶中的鈣元素能夠彌補流失。

7. 補鈣最快最有效的方法是什麼

精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該給孩子創造一個良好的輕松的氛圍。 (1)提倡母乳喂養新生兒，因為母乳中含有嬰兒體內代謝所需要的鈣；人工喂養的嬰兒需要添加輔助食品，如蛋類、瘦肉類、豆製品及動物肝臟等，這些食物都含有豐富的鈣，可以補充其鈣攝人量的不足。 (2)怎樣選擇富含鈣的食物？地球上各類生物所處的鈣環境差異較大，海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位，因此浸泡在海水中的動植物是理想的補鈣食物。此外，蝦皮、芝麻醬、乳類、蛋類、豆類、堅果類及深顏色的蔬菜等都是補鈣的好食品。 (3)鈣在體內轉運過程中，必須有維生素D的協助。維生素D通過一系列復雜的轉化，才能夠調節鈣、磷代謝，從而促進骨骼形成，富含維生素D的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等。同時要注意讓孩子多進行戶外活動，接受陽光的照射，以促進體內維生素D的合成。 (4)鈣與磷是一對親密的夥伴，然而，如果磷攝入過多，將影響鈣的吸收。一般鈣與磷的比值為1：1.2～1：1.5兩者相比要特別注意補充鈣，因為磷廣泛存在於自然界的食物中。 (5)我國居民的日常飲食以植物性食物為主，其含有的草酸、植酸、纖維素較多，這些物質與鈣結合，形成不溶解的物貢，從而影響了鈣的吸收。為了減少該物質的形成，可以先用開水將一些含草酸等較多的綠葉蔬菜焯一下，使食物中含有草酸、植酸等物質溶解在水中，以減少其在食物中的含量。 (6)在日常飲食中，如果攝入過多的脂肪，脂肪便會與鈣結合，形成鈣皂，稱為皂化作用。該物質從糞便中排出，使鈣丟失，因此，在日常飲食中應控制高脂肪類食物的攝人。 (7)鈣在鹼性環境中不溶解，從而使鈣的吸收利用率降低；而酸性環境可以使鈣保持溶解狀態，利於鈣的吸收。維生素C、檸檬酸等可以使腸道pH下降，有利子腸道對鈣的吸收。 (8)在日常飲食中，如果攝人過多的低聚糖，如食糖、甜品等，就會消耗體內的鈣，從而降低體內的鈣含量： (9)精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該給孩子創造一個良好的輕松的氛圍。 (10)糾正孩子偏食、素食等不良飲食習慣，力求達到平衡膳食。 這里需要提醒家長的是兒童補鈣並非多多益善，兒童補鈣過多會導致骨化過早，阻礙、影響身高發育。同時，對於長期服用鈣劑的孩子，血鈣、尿鈣容易高出正常值，而產生高鈣尿症，也容易產生腎結石，而且結石的質地硬，不規則且數目多，從而影響腎臟的健康。相對而言，從飲食中補鈣比較安全

8. 補鈣的最好方法是什麼

補鈣的最佳食品:
食補優於葯補，補鈣的最佳食品有奶類、豆製品、動物骨骼等。專家發現，高血壓患者每天喝3杯牛奶所含的鈣，就可以使血壓有所下降。為此，專家認為每天喝1杯牛奶，再加上其他食物中的鈣，完全能滿足人體需要。日常飲食里含鈣多的食品有：蝦皮，干貝，蝦仁，豆腐，芝麻醬。
補鈣的最佳方式：
如果用鈣片補鈣，以分多次服用為佳，如用500ml鈣片分成3次或5次
服用,比一次服用的吸收率高50%。
補鈣的最佳搭配：
服鈣的同
時服用維生素D能提高吸收率54%。為此，增加一日三餐中維生素D的含
量，能有效地促進鈣的吸收。含維生素D較多的食物有動物的肝臟、黃色
的蔬菜及蛋黃等。要補充維生素D，幫助吸收鈣，同時要多曬曬太陽。

9. 如何正確補鈣

補鈣宜吃食材1：牛奶

作用：牛乳中含有大量的蛋白質、鈣、磷等營養物質，是常見的補鈣食品。營養價值很高且易於消化吸收，最適合於病人、幼兒老人食用。
禁忌：喝牛奶的時候要注意不能空腹引用，而且牛奶不宜喝冰的，因為牛奶冷凍後，牛奶中的脂肪、蛋白質分離味道明顯變淡，營養成分也不易被吸收。

補鈣宜吃食材2：雞蛋

作用：雞蛋的營養物質主要集中在蛋黃里，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣等營養物質，具有較好的補鐵、補鈣的作用。
禁忌：雞蛋中含有較多的膽固醇，一天不能吃太多，此外，一些另類的雞蛋吃法也不可取如吃生雞蛋、啤酒中加生雞蛋等。

補鈣宜吃食材3：蝦皮

作用：蝦皮的營養價值很高，其中礦物質數量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富，是補鈣佳品。
禁忌：宿疾者、正值上火之時不宜食蝦；患過敏性鼻炎、支氣管炎、反復發作性過敏性皮炎的老年人不宜吃蝦；蝦為動風發物，患有皮膚疥癬者忌食。

補鈣宜吃食材4：魚頭

作用：魚頭中含有膠原蛋白、不飽和脂肪酸以及魚肉中沒有的卵磷脂，對人體非常有益，而且魚頭還含有鈣、磷等礦物質，以及維生素D，有利於人體鈣吸收。
禁忌：過敏體質的人吃魚要慎重，而且魚頭也不宜和富含維生素C的食物一起食用。此外，患有出血性疾病的人群要要慎吃。

補鈣宜吃食材5：堅果

作用：大部分的堅果都含有高能量、高脂肪、以及鈣、鐵、鋅等微量元素，有補鈣、補腦降低膽固醇等作用。
禁忌：堅果不宜多吃，而且堅果中油脂很高，老人不宜多吃，肥胖人群及糖尿病患者也不可以吃。

補鈣宜吃食材6：黃豆

作用：黃豆營養全面，含有各種微量元素和營養素，其中所含的鈣、磷元素，對預防小兒佝僂斌和老年人易患骨質疏鬆、缺鈣等有較好的作用。
禁忌：黃豆一定要加工熟了才能吃，一般人都可以食用，但是患有子宮肌瘤、乳腺癌的患者禁食。

10. 如何正確補鈣

樓主，如果您通過服用鈣劑補鈣的話，鈣片或含鈣口服液提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。 有結石症的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。 樓主，葯物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。葯補不如食補。而且也安全是不是？ 喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110 毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，葯補不如食補。 國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！ 但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題： 1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。 2.每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。 3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。