治肩周炎沖天炮鍛煉方法

1. 肩周炎很頑固，哪些鍛煉方法科學又有效呢

肩周炎多為慢性疲勞引起的軟組織退行性病變，最常見的症狀為肩部疼痛、活動受限，嚴重時有明顯的關節粘連感。 發病期間，有些患者因為肩膀不舒服而拒絕運動，但這只是坐著等死，有些患者是沒用的。 適當的功能訓練有助於緩解病症，有進行的必要。 肩周炎患者應該如何科學合理地進行功能訓練呢？

展臂先站好位，雙腳與肩膀同寬，雙臂伸直向兩側抬起，與身體成90度，雙臂展開後停留10秒左右，再慢慢放下，一天30-50次即可。功能訓練是治療肩周炎的有效措施之一，可以有效緩解肩周炎引起的關節粘連、肩部疼痛等多種不適，對治療有重要意義。 所以，患者們不要因為害怕疼痛而進行功能鍛煉，一定的功能活動是止痛的最佳方法。

2. 肩周炎有什麼鍛煉方法

肩周炎的鍛煉方法被人日益關注特別是特別是長期在電腦前工作的辦公室一族，更容易患上肩周炎。專家表示，如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。下面介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。
肩周炎的自我保健方法
專家稱，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。
1、塗抹鎮痛葯膏
自我按摩、鍛煉之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動范圍增加，這是血液循環增加，粘連組織松解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的葯膏，也可塗些紅花油等中成葯水，以活血化淤。
2、口服鎮痛葯
鍛煉會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛葯，可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。
3、拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。
4、葯浴浸泡
常規的一些中葯先加清水適量浸泡15分鍾，煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處，冷則加熱再熏洗，葯浴能祛風除濕通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鍾，之後再慢慢增加。
6、熱敷法
每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鍾，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鍾後，再冷敷20分鍾，交替進行。
肩周炎的鍛煉方法八招揭秘
下面介紹肩周炎保健操，有助於您在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
在進行治療肩周炎的同時，不但要進行堅持不懈的鍛煉，也要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎。

3. 肩周炎的鍛煉方法有哪些

肩周炎疼痛期間不可以參與任何鍛煉，一定要注意休息，並外敷膏葯幫助肩關節快速修復，下面幾種方法對肩關節恢復更加有利：
一、保暖
受寒是肩周炎的重要誘發因素和加重原因，因此平時一定要注意保暖。除了多穿衣物，不貪涼之外，多運動，適當補充代表值補充身體的熱量。
二、爬牆鍛煉
這是一種比較經典的肩周炎治療手段。具體方法是面對牆壁，用雙手或患手沿牆壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然後緩慢向下回到原處，反復進行。
三、搖膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前後環轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。
四、體後拉手
雙手向後反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，漸漸向上拉動抬起，反復進行。
五、前臂過頂
具體方法是患者站、坐皆可，以健側手握患側腕，拉患側前臂沿胸前高舉，經面部，過頭頂，達枕後，重復進行。
六、外旋鍛煉
患者背靠牆而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近牆壁，反復進行。
七、補充營養
充足的營養可以提升自身的體質，對於抵禦疾病是很有好處的。在治療肩周炎的過程中，營養的補充也是必不可少的。

4. 肩周炎治療的鍛煉方法

肩周炎是需要運動的，不運動的話，肩部粘連時難以掙脫的開的，所以對於肩周炎還是得鍛煉的，具體的鍛煉方法：1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做一定幅度的運動，每次10分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，有意。2.彎腰畫圈： 轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，

或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動3.後伸下蹲： 患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動4.爬牆 患者面向牆壁站立，
雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。不管採取那種鍛煉方法，都得堅持才可以，
在鍛煉的同時，注意配合(敷 u訁 u肩 u訁 u樂 u u貼)的中葯，運動和鍛煉結合，該善的會快些的。

5. 肩周炎的康復鍛煉方法有哪些

肩周炎除了我們熟知的治療方法外，怎樣實現自我鍛煉呢? 鍛煉是在患者自己力所能及的范圍內，選擇對該病有康復作用的手段，促進組織功能正常化的方法，那麼肩周炎患者可以這樣鍛煉。

肩周炎的鍛煉方法之一：肩關節的運動對肩周附近的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的運動，每次10 分鍾，這種方法可以防止肩關節粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對於輕度肩周炎患者僅靠堅持功能鍛煉就可以治癒。

肩周炎的鍛煉方法之二：梳頭動作，患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。對正常人而言，梳頭可以強化肩功能，活通經絡，促進血液循環，預防肩周炎。對於患者而言，這一方法不僅能實現正常人群的上述作用外，對於停葯後肩部的康復效果明顯，提醒患者要堅持鍛煉。

肩周炎鍛煉方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鍾再換手。

肩周炎鍛煉方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛煉方法，適合肩周炎患者康復鍛煉的方法還有很多，只要是力度適當且具有活動肩關節的方法，都可以用來鍛煉肩關節，不過，肩周炎徹底康復僅僅依靠鍛煉是不足夠的，治療加鍛煉才是疾病治癒的全面而有效的方法，因此，鍛煉的同時要配合治療，二者相互促進才能實現肩周炎的徹底治癒。

6. 治肩周炎的鍛煉方法

肩周炎較頑固，教你一個簡單管用的方法，用大鹽粒子一斤炒熱，裝布口袋捆結實(不要讓鹽粒子掉出)，放在肩部來回熨燙，感覺很舒服為宜，每天晚上一次，1-2周即可，時間久的也可以。

7. 治療肩周炎的運動方法有哪些如何鍛煉

肩周炎如何治療?
(1)一般可用拜力士聚能離子風濕骨痛貼是採用天然提取物（鞣酸開骨素、辣椒紅等），利用靜電場的持續作用，改善局部微循環，促進血脈通暢是一種外敷的產品，不是像內服產品那樣會對身體造成傷害，因此是沒有什麼副作用的。
(2)
功能鍛煉。

由於肩關節疼痛而不敢活動肩部，從而使肩關節囊粘連越來越重，直至關節僵直，活動嚴重受到限制。治療中，應在鎮痛的基礎上，積極採用功能鍛煉的方法，最大限度地恢復肩關節功能。功能鍛煉應經常、適當，盡最大可能活動肩關節。
(3)
針灸、理療、推拿、拔火罐等。
(4)對於晚期粘連堅固，嚴重影響患者生活質量的病例，可採用小針刀松解術治療，可獲得奇效.
肩周炎的防治措施。
1、夏令季節不要在空調環境下穿無袖衫
，
或直接長時間吹電扇。
2、經常有規律地活動上臂，可側立在牆邊，將患側朝著牆，將手指在牆上慢慢向上爬行，逐漸加強肩關節的運動。
3、洗澡時可將溫水沖淋患側或局部熱敷。
4、對個別疼痛嚴重者可服用一些強效止痛葯。

8. 誰有，肩周炎的鍛煉方法，如何運動最好

應該注意保養治療：
第一，堅持加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，
如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。
第二，要注意補充充足的營養，營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不葯而愈。
第三，中老年人要注意防寒保暖，受涼常是肩周炎的誘發因素，
為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
肩周炎的治療目的是止痛、解除肌肉痙攣與恢復功能。方法如下：
一般治療方法
早期可對肩關節局部進行一般治療，把改善局部血運和解除肌肉緊張做為目標。如<佐滕jiu>就可以促進血液循環，逐漸排毒。常採用全身、局部休息、保溫。

9. 怎樣鍛煉能治好肩周炎

如果肩周炎不嚴重的話，可以做一些相關肩背部的鍛煉，比如可以練習爬牆的動作或者是練習小燕飛的動作，同時也可以練習拉毛巾的動作，也就是搓背的動作。
肩周炎一般是由於長期肩背部位受到風寒侵襲所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作。
即使是在炎熱的夏天，也要注意保暖，不要長期待在空調房裡或者是長期吹電風扇。

10. 肩周炎的鍛煉方法

鍛煉方法有很多了。
1、肩周炎自我療法應背部靠牆站立或仰卧床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。
2、肩周炎自我療法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度後停10秒鍾左右回原處，反復。
3、面牆站立，用患側手指沿牆避緩緩向上爬動，盡量高舉到大限度，然後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、自然站立，在 肩周炎 患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。
5、梳頭：站立或仰卧，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作，也是肩周炎自我療法之一。
6、體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、仰卧，兩手各指交叉，掌心向上放於頭枕部，兩肘盡量內收後再盡量外展。
8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。