太極養生鍛煉方法

『壹』 太極養生具體是怎麼養生的

太極拳是中華武術中的一個拳種，具有豐厚的文化底蘊和獨特的運動方式，深受人們喜愛。二十幾年前，有的澳洲人還認為它不過是一道中國菜，而今它已在亞、歐、美、澳，乃至非洲生根、開花。有人稱它是「哲拳」，更有人贊美它給人帶來身心俱佳的福音。特別是全國掀起全民健身運動以來，太極拳愈來愈成為廣大養生愛好者的首選。
鑒於此，我們編寫了這本《太極拳養生》。本書簡要地介紹了太極拳健身的基本知識和方法。從家庭防治疾病、個人養生保健角度出發，對太極拳治病的原理、治病要領及具體治病方法進行了詳盡的介紹，特別是對各類疾病患者的太極拳防治方法進行了針對較強的說明，並配有簡練的示意圖，是一本十分實用的太極拳養生入門書。
只要你勤力鍛煉，慢慢感受，掌握本書所介紹的練習和鍛煉方法，就能實現強身健體、防治疾病的目的。
目錄
第一章 太極拳強身健體的特點
第一節 源遠流長太極拳
第二節 高情感的健身活動
第三節 有益全身的養生運動
第二章 太極拳治病健身的奧秘
第一節 治病的基礎是經絡和氣血
第二節 練習的要領是意、身、形、法、步
第三節 鍛煉的原則是講究動中求靜
第四節 操作的關鍵在於全身協調
第三章 太極拳調節 身心的機理
第一節 太極拳鍛煉是一種主動療法
第二節 太極拳鍛煉是一種整體療法
第三節 太極拳是一種分解療法
第四節 太極拳是一種全科療法
第四章 說不完太極拳的妙處
第一節 太極拳的氣血循環調節 效應
第二節 太極拳的呼吸意念調節 效應
第三節 太極拳的中樞神經調節 效應
第四節 太極拳的心理調節 效應
第五節 太極拳的「內臟按摩」效應
第五章 學習太極拳的要領和方法
第一節 處理好意與形的關系
第二節 以意導氣，全身放鬆
第三節 老年人練太極拳應注意的問題
第六章 太極拳鍛煉的基本要求
第一節 太極拳身法的操作要求
第二節 太極拳樁法的操作要求
第三節 太極拳步法的操作要求
第四節 太極拳手法的操作要求
第五節 太極拳眼法的操作要求
第六節 太極拳呼吸的操作要求
第七節 太極拳勁力的操作要求
第七章 太極拳的基本健身套路
第八章 學好太極拳的規則與要求
第九章 太極拳治病療法 如果只是學太極，這無疑是養身的，因為太極主要作用還是增強身體協調性與柔韌性的，如果還學過其他如散打，搏擊，泰拳，摔跤，跆拳道，截拳道等的，那麼學太極就既可以養生又可以有利於技擊，而一般學過其他格鬥或搏擊的人學太極主要還是為了增強身體柔韌度及協調度，用增強技擊能力。

『貳』 太極拳的太極養生

太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合（內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合）。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，復雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。
太極拳是「以靜制動，雖動猶靜」， 動與靜結合的鍛煉方法。這有益於對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈（高血壓主要表現小動脈收所）得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。 太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的「氣感」。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用（在平時只有5條左右有血流過）。而毛細血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動，好像給身體增加了幾百萬個微小的「心臟」。這些外圍小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到「按摩」作用。這是葯物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。吸氣時吊襠（指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣）會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。 1、軀體太極拳要求上身中正，上下一條線，「頂頭懸，尾閭收」即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰太極拳特別注意腰部活動，要求「以腰帶脊」等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。3、眼神練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：「神聚於眼」、「眼為心之窗」。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到「形神合一」。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。4、關節和韌帶太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。5、肌肉肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內臟各部「處處均有一虛實」。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心（湧泉穴）輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。

『叄』 很多老年人晨練會選擇太極，打太極可以起到怎樣的養生的作用

太極的動作是比較輕柔的並且綿里藏針對於身體以及韌帶的要求也比較高，所以這對老人來說也是一種最佳的運動方式，在打太極的過程當中全身能夠得到一定的鍛煉，並且打太極也可以提高自己的記憶力，而且在打太極的過程當中也可以陶冶情操。

隨著生活質量的提高，現在大多數老人對於鍛煉身體越來越看重，而打太極成為老人們首選的一種運動方式，在打太極的過程當中，可以使自己的全身得到鍛煉，也可以達到很好的養生效果。

現在好多老年人對於自己的身體都非常的關注，然而大多數的青年卻沉迷於手機不願意去進行鍛煉時，身體素質嚴重下降，青年人也應該去進行鍛煉讓自己的身體素質得到提升。

『肆』 除了太極拳，你知道還有哪些動作可以養生嗎

太極拳可以養生，很多老年人都會在早晨去公園打太極拳，因為太極拳可以強身健體，並且結合了陰陽五行變化，可以達到防病、治病、健身、防身的目的，而且太極拳對於腦部功能起著積極的調節和訓練作用，在練習太極拳的時候，需要精神專注、全神貫注，這些過程都是對大腦很好的鍛煉，而且太極拳可以動靜結合，逐漸消除神經衰弱、失眠、頭暈這些症狀，而且太極拳會舒張肌肉使全身放鬆，血壓也會隨之下降，練習太極拳有很多好處，可以調整呼吸，將身體內污濁之氣排出體外，增強肺部彈性。

『伍』 太極的養生原理是什麼

傳承已久的太極拳成為了我們身邊越來越常見的現象，它為什麼會這么火呢？因為太極拳具有很強的養生效果，不僅可以鍛煉身體，還可以休養身心。有研究指出，太極拳與慢跑都對心臟有益處，而且太極拳所需要的運動量更少。並且太極拳有自己的哲學來源，太極拳的哲理發端於道家學說，這對老年人在日常生活中塑造自身的生活理想和晚年生活目標很有好處。

中醫養生主張「氣為血帥，氣能生血」;太極拳主張「以意行氣，以氣運身」。習練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到「按摩作用」，有助於加快人體氣血循環，這是葯物所達不到的效果。

太極拳源遠流長，作為老年人養生鍛煉的主要方式，不僅可以起到鍛煉身體的作用，更是修養身心的好手段。

『陸』 太極拳的養生拳法

養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。
練養生太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智，開悟智慧、激發潛能、技擊防衛，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。
養生太極拳內外兼修。內練意氣勁力，運太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態。通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛煉。
養生太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養生功效。
養生太極拳的功法特點
養生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉，真修實證。按層次功階進修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進一階。進門學習，學一式練一式，學練結合，以練為主，以迅速顯效。
養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

『柒』 傳統的養生功法，都有哪一些鍛煉方法

養生，原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

實質上，養生就是保養好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。

那麼，傳統的養生功法都有哪一些鍛煉方法呢？

傳統的養生功法是我國勞動人民經過長期的探索和實踐總結出來的，是人類養生智慧結晶，主要有以下幾種：

一、氣功

氣功是我國特有的一種養生功法。以集中意念、調節呼吸、柔和運動等方式，誘發人體潛力，促進各系統的機能，增強體質。經過長期的練習，運氣後可得大力，能碎磚破石，承受重壓重擊，或顯輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。

太極拳

2020年12月，聯合國教科文組織，保護非物質文化遺產政府間委員會第15屆常會，將「太極拳」項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。

『捌』 太極拳怎樣練才對身體有益

太極拳運動，要求心靜用意，肢體內外充分放鬆。就是說，不但肌肉、皮膚、骨節要放鬆，同時要求中樞神經系統、內臟器官，全身處處都放鬆。

練太極拳為什麼要松？因為太極拳是一項技擊性很強的運動項目。它的技擊要求是後發先至。也就是說在對方出擊後，借對方來力作出應敵反應。這是太極拳與其他拳種不同的要求。正如拳論中所說的「彼不動，己不動；彼微動，己先動。」平時練拳看起來很慢，慢練的目的是要把每一個細小的動作都要練得合乎拳法拳理。要在意念引導下神經中樞高度集中，骨骼肌肉充分放鬆，以達到神經、肌肉的高度敏感性，在與對方交手時能感覺到對方哪怕很小的勁路變化，並借力發力，這就是太極推手中所說的聽勁，是拳論中說的「一羽不能加，蠅蟲不能落」的高級功夫。

要想達到太極拳的高級功夫，練拳時放鬆入靜是非常重要的，不放鬆肌肉就不能快速發放；不入靜，中樞神經就達不到高度的敏感性。所以說放鬆入靜是練習太極拳的基礎，是太極拳的基本功。

初學太極拳要從緩慢、鬆柔入手，先求松靜，由松入柔，逐步積柔成剛。所謂全身放鬆，就是自頭至腳，由內及外，完全放鬆，沒有一點僵力。感覺神經中樞（大腦）松靜，思想集中，達到心平氣和的狀態，才可以開始動作。因為太極拳是一種順應人體的自然狀態，順其自然規律而引發其自然之力的一項運動。通過特殊的整體修煉過程，調整強化人體本能和開拓人體潛能，使練拳者的身心達到平衡和自由狀態，同時全身肌肉韌帶、骨骼以及各臟器，都能順從意念的需要，以達到既協調有序，又迅速靈活，乃至「屈伸開合任自由」的一種理想境界。太極拳放鬆鍛煉的目的，是要使整個人體在意念導引下，做到隨心所欲地發放人體能量，也就是要使大腦信號與肌體動作同步化。

從技擊上講，在應敵時調動人體內力，順從意念的需要，把人體能量集中到一個施力點上，必須全身處於處處松開、節節松開的人體自然狀態，才能便於周身力量的迅速集中和快速發放。不發則已，一發則迅雷不及掩耳。所以放鬆是練好太極拳的基本條件。

太極拳的放鬆是用意的，積極振作的。所謂放鬆，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規矩用勁，以意貫注於動作過程之中。只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說「沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張」。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。太極拳這種放鬆用意，內外合一的鍛煉方法好處很多，表現在以下幾個方面。

1．在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。

2．可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。

3．肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。

4．皮膚觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。

5．全身骨節由於放鬆而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沉氣，穩定重心。

6．能夠發展力量和速度。因為全身處處放鬆了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

7．穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。

8．放鬆用意的練習，有助於提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。

全身放鬆的太極拳練習，由於意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協調，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩重，這就是積柔成剛。使動作出現似松非松、剛柔相濟，也就是肌肉放鬆和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由於放鬆的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富於彈性與韌性的。

由於太極拳的特點是「柔中寓剛」，在實際運動過程中，放鬆的時間多於收縮的時間。就是說，每式的運轉過程是輕松的，到定式時是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內外協調運動，使全身各部位圓活無滯、富於彈性和韌性，所以能隨時靈活地集中於某一點，從而能發展力量和速度，如拳論中所說的「動急則急應，動緩則緩隨」，靈活變化，周身一家，發力完整一氣。

許多不真正了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放鬆的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且適用於一切體育運動之中。在學習太極拳放鬆用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放鬆入靜是每一個太極拳練習者的修煉之道，必須認真體悟。

練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放鬆的必要條件，所以拳論中說「一舉動，周身俱要輕靈」。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到「一羽不能加」的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能松，不松就不靈活。

松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放鬆不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放鬆用意的重要性。不懂放鬆用意就是不懂太極拳，沒有充分放鬆練拳就練不成真正的太極拳。

『玖』 中年養生多運動，太極拳很適合，可以練什麼動作

中年人可以學習太極拳的很多動作，比如說起勢左右野馬分鬃，白鶴亮翅等等動作都可以進行學習來提升自己的身體素質，強健體魄，休養生息就是太極拳本來的意義，作為一項運動，太極拳在正確的鍛煉方式中可以作為養生的運動。

一、一招起勢平心靜氣

白鶴亮翅的過程中練習者跟著老師進行一步一步的動作。白鶴亮翅中可以打開胸懷 ，發現開闊的視野，以及感受到寬廣的胸懷。白鶴亮翅是接著上一部的動作來進行的，在接下來的動作里，右手仍舊抱球，然後兩手交叉，最後雙手交叉互相推出。白鶴亮翅非常能鍛煉身體的協調性，最後達到養生的目的。

『拾』 如何正確練習太極拳

對於中老年人太極拳鍛煉是一個最佳的選擇，至於選哪一派都各有特色，根據多年經驗認為沒有什麼區別，最主要的是你現在能和身邊聽派的老師結緣了。這很重要，這因為這樣你平時可以很方便學習鍛煉，這樣有助於提高及糾正問題。

那麼，選擇拳沒什麼問題了，練拳就是最主要的。怎麼練更重要。一定要好好看看下面幾點。不然，以後出現問題你會得不償失！比如第一點等：

<一>、拳架宜高不宜低

隨著人年齡的增長，骨骼和關節韌帶都逐漸老化，初學拳時一定要把拳架放高點，因為在初學時，還不會放鬆，還未掌握太極拳的運動規律，如果拳架過低，就會造成膝關節損傷或者疼痛。那麼如何掌握身法和拳架的高度呢？

身法要中正。做到不可前俯後仰，左歪右斜。無論馬步或弓步，只要襠部會陰穴與頭頂百會穴上下垂直在一條線上，就為立身中正。無論馬步或弓步必須使膝關節與小腿保持90度垂直，大腿根部與膝關節保持45度的角度，襠部開圓。如果膝關節向前弓，氣就不能達到湧泉穴，膝關節就不能夠放鬆，就會引起膝關節疼痛。所以初學太極拳時，拳架要高些，動作一定要規范，宜高不宜低。

<二>、宜慢不宜快

太極拳運動的養生核心，就是通過太極拳運動達到練意、練氣、培氣、養氣、調氣地目的。核心是以拳為母，以功為主，以養為本。無論是初學的老年人，還是練拳多年的老年人，均需通過練習腹式呼吸處於自然，使一呼一吸形成丹田穴、湧泉穴、命門穴、心臟及周身肌肉和諸血管的一松一緊，一張一弛，從內到外形成完整練意、練氣、培氣、養氣，平衡陰陽的運動規律。所以練拳要堅持慢中求意、慢中求氣、慢中求正、慢中求穩、慢中求准、慢中求整、慢中求松、慢中求活、慢中求快、慢中求勁。做到慢而不滯、快而不亂、松而不丟、棚而不頂，以一念代一念，以意領氣，上下相隨，掌握好虛實轉換的節奏和規律，周身一家。節節貫串，一氣呵成。將思維與動作，動作與呼吸達到完美的結合，久而久之習慣成自然。達到養心、養血、養氣，內練精、氣、神，外練筋、骨、皮和健身養生地目的。

<三>、宜柔不宜剛

人過四十歲後，血管開始慢慢硬化，由於生活習慣的不同，運動多少不同，硬化快慢不一，身體健康的不良反映也不大相同，嚴重的出現高血壓、高血脂、高血糖，有的出現肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝，有的出現心腦血管供血障礙和不足，有的出現骨質疏鬆，和骨質增生等等亞健康狀態和疾病反映。如在太極拳運動中發勁用力過猛，很容易產生突發性血壓增高，重則出現腦出血和腦梗及心梗，其二，如果在運動中震腳用力過重，久而久之會傷及膝關節，造成半月板和膝關節軟組織損傷,因為現在練太極拳，大都在水泥地和地板磚等硬地面上練習，如震腳用力過猛，會產生力度與硬度的抗衡，二陽相爭必然傷及關節。其三，人到中老年後大都有不同程度的血液循環障礙、血瘀等，任督二脈和十二經脈多少會出現些問題。如果在太極運動中發勁過猛，還會導致橫氣填胸，和傷及筋骨。出現心腦血管意外。所以說：太極拳運動通常是少年學拳，青年練拳，中年悟拳，老年養拳。因此中老年練太極拳應以悟拳、養拳為主，宜柔不宜剛。以養氣、養心、養血、調氣、培氣、練氣、練內功為主，不需要發力。把練精、氣、神放在首位，久而久之筋骨皮也同樣達到鍛煉的效果。

<四>、宜勤不宜多

中老年練太極拳，每天早上練五趟拳或者是六趟拳，加上練拳前的熱身時間，每早不要超過兩個小時為益。因為人步入中老年後，血液的濃度均偏高，血液流動比年輕人緩慢，如果練的時間過長，不能適時的進食和補充水分，也同樣會造成身體疲勞和不適。所以早上不宜練得時間過長，如想多活動，可以在下午午休後三至五點間練兩趟拳為益。總之中老年人學練太極拳，對身體健康、改善動脈硬化、增強骨質的密度，調節體內陰陽的平衡、增強體質、防病祛病和輔助治療三高症均是有益的。所以說：中老年人練習太極拳宜勤不宜多。

三、練前要熱身，動作要規范

練太極拳之前一定要做好熱身運動，通常正確的熱身活動，有壓腿拉筋運動、擴胸運動、左右擺臂運動、轉腰活胯運動、手腕旋轉運動、肩關節旋轉運動、足部踝關節運動、膝關節的運動等。總之，各部位運動，要符合人體生理骨關節結構的運動功能去活動，絕對不能違背，否則會造成對骨關節和韌帶組織及肌肉組織的損傷，重者會對膝關節和半月板造成損傷。也會造成膝關節髕骨及髕骨上囊和下囊的損傷，造成關節無菌炎症，形成關節積液，使膝關節腫大，嚴重影響太極拳運動。那麼練拳前應如何進行正確的膝關節保護活動呢？正確的活動方式，除了壓腿伸筋外，要先用手按揉膝關節和上下肌肉及兩側韌帶，然後再做些屈伸運動，也可慢慢的下蹲一分鍾後再起來，反復做三至五次，使膝關節活動三至五分鍾，再加上其它活動時間，不得少於30分鍾。絕對禁止把雙膝並攏，做膝關節左右旋轉活動及內外掏花活動，因為這樣的活動方式，違背了膝關節生理結構的活動規律。此種方式對中老年人傷害最大，容易造成半月板損傷和骨關節無菌炎症，引起關節腫大疼痛，有的會使膝關節韌帶和肌肉拉傷。因此廣大太極拳愛好者只有掌握了，正確的熱身運動，才能保護好身體各個關節，為練好太極拳創造條件。

除此以外，練拳和練功要順應一年四季，春、夏、秋、冬四時令。從中醫學角度講：春天是生發之際，大地回春，陽氣上升，萬物生長，所以春季是練拳和練功的最佳之季，得氣快、練拳進步快，大補陽氣。夏季是萬物生長的旺盛之時，在這個時節練拳，能使拳藝大長，並且可以出排汗、排毒、養陰補陽，調節陰陽平衡，但要適時、適度補充水分。秋季是萬物成熟，收獲的季節，在這個季節練拳、練功要以養心、養血、養氣為主，不宜大汗淋淋。注意避寒不要著涼，養好肺經。冬季是收藏的季節，是養腎的時節，在這個季節里練拳、練功，切記避免出大汗，冬季的汗與血一樣珍貴，冬季又是藏精時節，中老年要禁房事。以免傷及腎陰經。冬季練拳練功，以培腎養氣為主。其次就是長夏時節，也就是夏天往秋天的過渡時節，這個時節是養胃時節，在這個時期天氣雨多濕重，飲食中適當食用些姜以除濕氣。在這個時節不宜在練拳後，洗涼水澡，不宜多食生冷食物，以避免傷及胃氣和肺氣。

只有這樣嚴格順應四季練拳和練功，才能達到最佳的強身養生效果。

太極拳屬於內家拳。是在意念的支配下，思維與動作，動作與呼吸，在三者緊密配合下，完成太極拳套路的練習。因此，需要習練者，精力集中排除雜念，按照太極拳運動規律去練的同時，要遵循禁忌，方能練好太極拳。