羅漢功鍛煉方法

Ⅰ 羅漢拳的內容

羅漢門的拳法注重步法靈活、出手快、狠、准。拳法主要分為「內擊拳」和「外擊拳」等八個拳種，就是沖、彈、啄、劈、掃、掟、勾、圈。
步法有上、落、進、退、偷、扭、閃、擺。
腳法有蹬腿、踹腿、閘腳、前搪腿、後搪腿等。
羅漢門內容包括內八腿、外八腿、內八錘、外八錘，明八打、暗八打。
明八打、暗八打亦名螳螂手。
八捶為順步捶、拗步捶、力擰捶、翻身捶、提攔捶、撩陰捶、流星捶、分心捶，原本是散招，將八捶打法連在一起組合使用。
羅漢神打歌訣：
羅漢七星，步走丁丁。左搬右沖快如風，左右流星奔當胸。
上不架，低不攔，中心捶，變八卦，兩手不離懷，神鬼不敢來。
拳眼腰腳練四星，腳步丁丁要進身。頭要正勢要穩，摔發松肩莫因循。
羅漢神打世間無，招疾如電快如風，倒翻風火回身腿，偷步倒踢顯奇功。
搖身晃膀似蛇行，鬼頭探腦見虛盈，流行輕快如走冰，兩腳出入如坐騎。馬上馬下，便是肩肘腕胯膝；又雲：兩腳出入如坐騎，兩腳輕快如走冰。
羅漢拳多散傳於民間。其技有有「十八羅漢功」、「大力金剛掌」、「點穴術」、「有大架與小架之佛漢錘」，又有「十八銅人錘」、「金剛六路短打」以及「洪拳佛手」等。羅漢拳，先是練習樁架、行氣、運勁、發力等基本功夫，然後單勢練習，再而雙人練習短打。以意領神，無人當有人，反復操練，久之必得其要領。

Ⅱ 十八羅漢功的介紹

十八羅漢功是少林絕技之一枝，其妙在於強身健體，力須千斤，開磚斷石。它的主要習練之法在於頂氣、噴氣、吞氣相互配合使用。練功者均須備上腰帶一條，長約6尺，寬約3寸許。練功前將它系圍於腰間，松緊適應，以能插入二、三隻指為宜。

Ⅲ 羅漢功的介紹

羅漢功練夜眼內功也，即佛家慧眼之意。此種眼法在普通人，必須下苦功始成。然間亦有天生夜眼者，緣當初練習武術之旨，以為兩眼必須練功，使其能於黑暗之中，辨細微之物，始克有成。世有練習夜眼正須每夜站馬步，瞪目向月之說，余幼時曾習之，險至雙目失明，醫治月余始愈。於是知其妄，乃求余第二業師，教余練習夜眼之法，雖未成功，然余兩目曾患奇疾，苟非此種功夫之補救，則早已失明矣。

Ⅳ 誰知道硬氣功怎麼練

liuxiaokai99，你好。硬氣功是可以速成的。少林十八羅漢功是各種硬氣功的源頭，現在社會上的硬氣功都是從它演變來的。

十八羅漢功是少林絕技之一枝，其妙在於強身健體，力須千斤，開磚斷石。它的主要習練之法在於頂氣、噴氣、吞氣相互配合使用。練功者均須備上腰帶一條，長約6尺，寬約3寸許。練功前將它系圍於腰間，松緊適應，以能插入二、三隻指為宜。

第一步：頂氣之法。

人站立，直身挺胸，兩腳分開與兩肩寬度相等。一手叉腰，一手自然下投，舌尖緊抵上愕，目視正前方，排除雜念，思想集中。面向東方，徐徐吸入自然新鮮空氣，吸的越深長越佳。接著，全身之氣力集中於下垂之手及手臂之上。該只手緊貼於腰際，指尖朝前方，繼之將掌推移到腹下部，又沿腹中向上推移，直推向眼前，繼至推向頭頂處，同時手向上頂頭朝左右兩側搖擺，將氣念運諸於頭頂的百會穴位，便意守頭頂部。

此步專練一手也可雙手互練。

第二個步驟：噴氣之法。

兩腳分開站立，與肩等寬，呈內八字形，半蹲為馬步之式，兩手自然下垂，舌尖緊抵上齶。面向東方而吸氣，吸氣時收腹於內，挺直胸部，目規正前方，同時將雙臂左右分開，直成一字形，手指並攏，掌心向天。手臂朝內前方部位劃作圓弧狀，朝己腳前砍來，砍落之處一般在雙乳連線中點下寸半之處，初習之不宜過重，漸進之。砍胸前同時噴氣，將內氣從鼻孔中噴出，噴氣時亦將小腹向外挺出之。噴氣使全身肌肉運動而產生強烈收縮性，使之胸腔擴張，內里氣血充盈，凝結神力。

第三個步驟：吞氣之法。

兩腳分開站立與肩寬，雙手手心緊緊貼於胸前，舌尖抵住齶緩緩吸氣，均勻入內，腹肌挺起，同時雙手貼身向腹部推移成撫摩狀。當雙手推到小腹肘，口腔喉頭相互配合，就如同吞咽食物一般吞氣入肚。習練時，頭部與胸部自然放鬆，氣沉丹田，氣血下行，用意念行之，而不可以用力行之。同時注意全身肌肉放鬆，思想集中意守丹田，雙眼微微閉合。

習練這三招式，吞氣用意不用力，這與練習頂氣、噴氣時正好相反，那是要求多用力氣。三個招式習練時間應相等，每個招式10分鍾以上為宜，多練多收益，各人視身體與精神狀況佳否而自定時間長短。

前輩習統十八羅法動法還有諸多講究，但有些屬迷信色彩，

或走過場式的花招綉套，沒有必要繼承之，故去繁從簡，依上述習之，已達目的。但同時也應注意一些練功時的禁忌。

一是練功期間忌食辛辣刺激之食物，包括忌食味精、糖精等配料。
二是練功後身體發熱，哪怕是三伏盛夏之季，亦不可功後冷水擦汗、洗澡，或者喝飲涼水、冷飲。
三是練功期間特別講究睡眠和營養，睡眠時間起碼每天保證六、八個小時。
四是有遺精、滑精、性生活，以及情緒不佳時，應停練一、二天時間。

封口固氣法
待本功內功（煉氣法）練滿270天，一般都能意領氣走，經脈
通暢，就可以練封口固氣了。封口固氣又叫「扎桶子」、「封桶口」等，封口固氣後就可以運用和表演了。需要說明的是，封口固氣功在功家是有一定保密程度的，過去的師父從不輕易傳授，但現今有的人利用這一點故弄玄虛，甚至說封口固氣後幾十年也不減失功力，那也是不切實際的。封口固氣旨在強化鞏固功效，對提高功力作用很大，能夠使練功者功力上一個新台階，但欲使功力高深，仍需長年堅持練功。

用具：備一個石擔，體育上用的扛鈴也可以。其重量為本人剛好能雙手提起，再重一點就提不起了那麼重。
方法：每日早晨約6時許，扎緊腰帶，雙腳分開如肩寬，平心靜氣站於石提前。以鼻吸氣滿，然後閉氣，彎腰掌腕向上，根據處盛情
方便用力為原則握緊石提，將石擔慢慢提起呈肘平（小臂與肘部等高）的位置，同時收肛提陰，扣趾，牙關緊咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石擔，然後站立放鬆呼氣。重復以上動作，49次。練功的關鍵是閉氣舉放石擔，動作宜慢，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續完成49次，中間可歇息幾次，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鍾。另外，如果飢渴難耐，可以事先喝一小杯奶液，隔幾分鍾才開始練習，或者早點起來吃東西，隔一個小時再練。總之，視各人情況靈活要排，但練功要求不變。

注意事項：（1）每日早晨練功一次，連續練18天，其餘停練，但可以多練養氣功。（2）18天內不能有性生活和遺精等現象，否則無效，又重新練過。（3）練功期間應心平氣和，少生雜念，為防走失精寶，晚間睡覺可側向盡量蜷曲而卧。（4）初練一周可能有疲乏無力，眼膜充血等現象，均屬正常，一般一周後消失，此後即感力量巨增，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣，常有一式身手的願望。（5）練功期間應保證睡眠和營養。（6）練此功最易損傷腰部即「閃腰」，練功時一定要小心，不要一下子用猛力。

本功堅持練習，不須排打也能產生很強的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為了速成和強化抗堅受銳的功能，增強技擊和表演的信心。

如果要拍打，必須在氣感很強，力量大增後，先用手打身體，再用木棍，最後用菜刀背砍。
練劈磚可以在氣感很強，力量大增後用手打牆，打樹，打沙袋，插綠豆鐵砂。別的攻擊部位也一樣練習。
不過這就變成了橫練功夫，雖然厲害，但容易傷身體。必須練完後按摩身體散火，還要用葯水洗。最容易找到的是食鹽和地骨皮煎的熱水，很方便。實在沒有，用熱水也有作用。但打時不能用蠻勁。

Ⅳ 十八羅漢功的十八羅漢功傳承

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1978年後，中國 大地掀起氣功熱潮，十八羅漢功於1981年由孫斌先生公開於浙江省《氣功》雜志第二卷第四期，後被收錄至莫文丹先生的《中國硬氣功集萃》上冊，范克平先生的《功家密法寶藏》稱十八羅漢功為少林派氣功之王。
孫斌：1959年生於湖北省江陵縣某鄉下，父母在鄉下，隨爺爺在城關鎮生活。7歲起（1966年）在荊州市荊州區鐵女寺（抗日時被日軍侵佔，解放前曾作國民黨監獄，1967年改為北門小學，1971年改為江陵中學，1985年5月23日經江陵縣政府決定又恢復為鐵女寺，並對外開放，趙朴初題匾「鐵女寺」與「大雄寶殿」）讀書，放學不回家，跟隨尼師生活習武，至20歲。在寺中，孫斌由蔡洪法尼師傳授了佛門內功絕技「十八羅漢功」。從演明尼師的師姐處學到藏元功、懸脈功（外氣意針）、懸身術、輕功等。先後向林厚省、陸國柱、薛維英、覃堯卿、王舉人、黃仁忠等前輩學習氣功，並在江陵縣文化館工作。
蔡洪（宏）法尼師，原名曹金秀：1928年生於湖南省安鄉縣潘田村一富戶，練過洪門拳、短棍、金拳、高凳拳，因家裡做佛事與佛結緣，1945年隨勝凱尼師至南縣（洞庭湖邊，中華民國3年6月8日南洲縣改名南縣，1988年列為革命老區縣）竹林寺出家為尼，號普光，竹林寺演明尼師傳其佛門絕技十八羅漢功與其它佛門內功。1956年（28歲）土改時政府要求其還俗改嫁，其因發過「終生誓不反戒」的大願，誓不願，便改姓蔡，裝聾作啞，女扮男裝後於9月份輾轉至湖北省江陵縣三義街邊的鐵女寺。被收留後拜寬量為師，得法號宏法。1985年5月起任住持，也即鐵女寺法定代表人，並任湖北省佛教協會副會長，江陵縣政協常委、佛教協會會長。1986年鐵女寺對外開放。
演靈尼師，原名王開芬：1899年生於湖南省，曾在董必武任教的武昌女子師范學校讀書，因參與農民運動，1927年改名換姓，逃難至沙市十方庵，消發為尼，後至湖北荊州的鐵女寺。1931年托胞妹變賣老家分得的祖業，從他人手中典置獲得鐵女寺使用權，並購買田地數畝，成為鐵女寺住持，並攜侄女寬量尼師（1912年生，原名胡家欽，在鐵女寺內是宏法的師傅，體弱多病，1981年陰歷11月8日仙世，享年69歲）在寺中生活，是江陵縣人大代表、政協委員、第一任佛教協會會長。1956年9月演靈尼師收留了湖南省來的曹金秀。1961年陰歷7月初3演靈尼師仙世，享年61歲。
演明尼師：湖南省南縣竹林寺尼師，十八羅漢功傳人，除由其傳功給蔡洪法尼師外，是否還傳其他人待考。

Ⅵ 氣功基本修煉套路或口訣

第一式：青龍探爪（圖3～圖5） 1.練習者雙腳分開與肩等寬，十趾抓地，足心空含，雙膝略曲，兩腳腳尖向前，雙膝內扣，胯部內裹，雙臂自然下垂於身體兩側，沉肩下氣，頭部虛領頂勁，收尾閭，含胸拔背，舌抵上顎，目視前方。 2.用鼻緩緩吸氣（註：用順腹式呼吸），聽氣下沉至下丹田、湧泉穴，同時上提穀道（即提肛、上提會陰穴），小腹略收，雙肩松沉。 3.待氣漸漸吸滿時，左臂屈肘上提，使掌與胸部等高，掌心向斜下方。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時，小腹應稍外凸。閉氣，同時十指分開，彎曲內扣成鷹爪狀，向前推壓探出，力達指端，目視掌指。同時意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田，通過肩臂，運氣貫達於左手。持續一段時間後，呼氣，將左手收回自然垂於體側，成圖1之勢。如此反復練習。 功法要點： 1.本門鷹爪功練氣、運氣之法，要意識、動作、呼吸三位一體，氣血的運行不能僅靠呼吸動作來完成，還要用意識去導引。 2.閉氣、提氣上行至胸部時，臂不要用力，以氣摧力，貫氣力於手掌；雙手呈鷹爪推壓前探時，要發勁用力。 3.操練本功時，掌腕應有發漲、掌心應有發熱的感覺。 4.運氣至掌後，持續時間長短因人而異，勿要勉強。 第二式：展翅飛翔（圖3～圖8） 1.練法同前述之青龍探爪動作1。 2.練法同前述之青龍探爪動作2。 3.待氣漸漸吸滿時，兩臂微屈在身體兩側上舉，高與肩平，兩掌心斜向下方。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時小腹應稍外凸。閉氣，同時十指分開，彎曲內扣成鷹爪狀，向兩側下方按壓，力達指端，目視前方。同時，意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田處，通過肩臂運氣貫達於雙手，持續一段時間後呼氣，將雙手收回，自然垂於體側，成動作1之勢，如此反復練習。 功法要點：同青龍探爪之功法要點。 第三式：公雞搏狸（圖9～圖11） 1.練法同前述之青龍探爪動作1。 2.練法同前述之青龍探爪動作2。 3.待氣漸漸吸滿時，兩臂略屈在身體左右兩側上舉，高與肩平，兩拳心向正前方。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時，小腹應稍外凸。閉氣，同時雙拳十指分開，彎曲內扣成鷹爪狀，由兩側向前、向內、向身體中線抱裹、擠壓至與肩等寬，力達指端。同時意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田處，通過肩臂運氣貫達於雙手，持續一段時間後，呼氣、將雙手收回，自然垂於體側，成動作1之勢，如此反復練習。 功法要點：同前述青龍探爪之功法要點。 第四式：五鳳齊飛（圖12～圖14） 1.練法同前述之青龍探爪動作1。 2.練法同前述之青龍探爪動作2。 3.待氣漸漸吸滿時，兩臂稍屈在身體兩側上舉，高與肩平，兩掌心向下，手指分開彎曲內扣成鷹爪狀。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時，小腹應稍外凸。略一閉氣，同時意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田處。而後將氣慢慢呼出，同時雙手鷹爪緩慢用力抓握成拳，意念丹田之氣由中丹田通過肩臂貫達於雙手十指。吸氣時，雙拳再變為掌，目視前方，如此反復練習。 功法要點： 1.兩掌抓握成拳時要用力，且要與呼吸、意識配合，肩肘要下沉，兩臂不要因手部動作而上下浮動。 2.練習五鳳齊飛時，每次宜分四組練習，每組練習36次空抓（即抓握成拳）。 注意事項練氣之法即為內功練法，在螳螂門內功心法中，是以三回九轉羅漢功為內功根本，以太乙真人八段錦、服氣調息法、黃河逆流法、中脈行氣法、六底仙十四動功、純陽內功、螳螂十八用功法、氣功八字、氣功口訣、八大金剛功氣功、鐵羅漢功（即以血催力內功心法）等內功心法相輔助。鷹爪功練氣之法是以三回九轉羅漢功及八大金剛氣功為基礎，是這兩種功法在鷹爪功內功方面的延伸與深化。只有經過三回九轉羅漢功、八大金剛氣功和鷹爪功練氣之法的系統訓練後，再行練習鷹爪功練力之法，鷹爪功方能臻入化境，展現螳螂手法的神威。

Ⅶ 十八羅漢功的簡介

十八羅漢分別是： 阿氏多是梵文無比端正的音譯。這位羅漢的特徵，是生下來就有兩條長長的白眉毛。原來他前世也是一位和尚，因為修行到老，眉毛都脫落了，脫剃兩條長眉毛，仍然修不成正果，死後再轉世為人。他出世後，有人對他的父親說道：「佛祖釋迦牟尼也有兩條長眉，你的兒子有長眉，是佛相。」因此他的父親就送他入寺門出家，終於修成羅漢果。

Ⅷ 請問，少林72絕技怎麽練

配合易筋經練才能有成，否則傷身，耗時，無大成，易退功。易筋經的基本練法是在伸展筋骨的基礎上綳緊肌肉進行等張運動並配合呼吸。
72藝具體練法很多，以外壯為主，參照現代運動原理，當代武術家們做了一些改進，和金倜生介紹的練法有區別，更易速成。
我的經驗是：
先熱身很重要，練完後注意放鬆，用熱水浸泡練功部位。其次要注意細節
比如練鐵砂掌，要用甩勁，像甩毛巾一樣抽卧袋。
練鐵掃帚功和鐵臂功，要用木棍滾壓脛骨和臂骨。
練鐵布衫，要揉摩肌膚。促進內膜騰起。
總之，不能蠻練，不能死打硬物，盡量用自己的拳頭和腳由輕到重的踢打自己的四肢和身體，（也就是72藝中的雙鎖功）否則會遺憾終身。我身上就有不懂時蠻練的舊傷。

Ⅸ 十八羅漢里有一套功夫.叫八卦陣

十八羅漢功——一種硬氣功練法
十八羅漢硬氣功的基本功法，包括頂氣、噴氣、吞氣三方面，互相聯系，互相配合。
准備腰帶一根，長5.5尺，寬2寸左右，練功前將腰帶扎緊在腰部，位置平臍，松緊約勉強可插進兩個手指為度。
頂氣
方法：
一、直立，兩足分開與肩等寬。左手叉腰，右手自然下垂。舌尖緊抵上齶。
二、吸氣。吸時要緩慢、深長，胸部自然挺起。
三、全身氣力集中於右手和右手臂。右手緊貼右腰，掌心向左，指尖向前，推移到少腹下，然後指尖上翹，沿腹中線向上推移到兩眼中間，直到與頭頂平齊。手向上頂的同時，頭向兩側輕輕擺動。
要領：
一、頂氣主要是把全身之氣運向頭頂百會穴。
二、練時思想高度集中，意守頭頂。
三、姿勢正直，頭部擺正，兩頦稍向內收。
四、初練時有頭悶、臉面發脹發紅等現象；這是正常情況，練半個月後就會消逝。
噴氣
方法：
一、兩足分開，呈內八字形，半蹲成馬步式。兩手自然下垂。舌尖緊抵上齶。
二、吸氣。吸時少腹內收，胸部挺起，兩臂左右分開成一字形，手指並攏，掌心向上。
三、兩手臂向內前方作圓弧，並向胸前砍去（手掌砍落處應在兩乳連線中點下1寸半的位置上）。
四、在掌砍胸前的同時，配合噴氣，氣從鼻腔中噴出，噴氣時少腹向外挺出。
要領：
一、噴氣是本功法的關鍵。它使全身肌肉運動並強烈收縮；使胸腔擴張，氣血充盈。
二、動作時力量要集中在兩臂和手掌上。
三、姿勢為含胸拔背，不可挺胸凸肚。
四、初練時砍掌不要用力太猛，要由輕到重，循序漸進。否則會有胸部隱痛的感覺。
五、練功過程中偶然出現耳鳴，兩眼內角流淚等情況，是正常現象，不必顧慮。
吞氣
一、兩足分開與肩等寬，兩手心輕輕貼在兩側胸前。舌尖輕輕抵在上齶。
二、吸氣。吸時應緩慢、均勻。少腹自然挺出。兩手在吸氣的同時貼身向少腹部推移。
王、當兩手推到少腹時，口腔喉頭配合，象吞咽食物一樣把氣吞下去。
要領：
一、頭部和胸部放鬆，氣沉丹田，使氣血下行。
二、特別強調用意不用力。全身肌肉必須完全放鬆，兩眼微閉，思想集中，意守丹田。
三、練功過程中會有打嗝、放屁、腸鳴等情況，這是氣在運行的反應，屬正常現象。
總之，作項氣、噴氣操練時要求用力，作吞氣操練時要求用意不用力。
注意事項
一、練功前做一些准備活動，如深呼吸操、太極拳等均可；練功後慢步3～5分鍾，使生理功能逐漸恢復正常狀態。
二、頂氣、噴氣、吞氣三種動作的操練順序，可按個人情況自行安排，但三者的操練量要保持基本相等。
三、每次練功時閬保持在40～60分鍾左右，也可按具體情況安排時間，但一般不要少於30分鍾。
四、練功時要「地門縮閉」（肛門括約肌上提）。
五、練功後切勿用冷水擦洗或喝飲涼水。
六、忌食味精、辣椒及其他有刺激性食物。
七、練功期間要保證充分營養及睡眠時間（8小時以上）。
八、遺精、滑精、性生活後，當天不要練功。
個人體會
按上法練功40～60天後，出現氣在全身周流的感覺；並感到頭頂百會穴發癢，指尖和全身發脹，少腹內似有溫水流動。感到全身輕快，似有用不盡的力氣，如一日不練，就感到全身不適。如果有內傷或關節炎，此時病變部位會出現紅腫、紫斑，這是內氣攻動，陳傷外出的反應，是病邪驅除的表現，再繼續練功，就會消除。
十八羅漢功的封口和運氣——兼復讀者來信
孫斌
氣功雜志二卷四期發表拙作《十八羅漢功》以後，收到很多讀者來信，要求了解十八羅漢功進一步的練功方法，現整理本功法的封口和運氣功法，與讀者交流。
封口
十八羅漢功練到一定時間（大約280－300天左右），就要練封口，就是行家們所說的收口，可以堅固和提高硬氣功的功力。
操作：
1．與練功同樣，將腰帶扎緊，站在封口需用的重物前。兩手用力握拳，大拇指向前，兩臂下垂伸直。兩腿開立約一尺四寸寬。
2．架式擺好後，開始吸氣，吸氣時小腹用力並內收。胸部自然凸出，憋氣。同時腰下彎、膝下蹲，伸手將重物慢慢提起。此時將氣從鼻孔緩緩放出，並將重物慢慢放回原地。

武當七星活氣功的探秘系列之二
李升庭先生所傳「七（心）星活氣功」與朱道長所傳「鐵布衫「七星活氣功」是由清末武術大師李升庭先生所傳授，先生只知功出武當，稱「武當熊門七（心）星活氣功