商洛市民鍛煉方法

1. 山陽蒼龍山森林公園的地理環境

蒼龍山位於陝西省商洛市山陽縣城北，海拔1225米，總面積1551公頃，森林覆蓋率62%。蒼龍山森林公園景色秀麗，風光獨特，區內分布著唐豐陽古塔、禹王宮、菩提寺、混元洞等人文景觀數處。 因逶迤起伏形若游龍、山上草木蔥郁、松柏蒼翠而得名。其三面環水，呈東西走勢，龍首有唐代古跡「豐陽塔」聳立猶如龍角，龍鼻上有佛教聖地「菩提寺」的鍾聲如同龍吟。有聲有色有形的蒼龍山，構成了著名的山陽八景之首—「豐陽圖畫」。
登臨蒼龍山，既可鳥瞰縣城全景，又能南眺翠屏山，北望蓮花山，東西觀賞日出日落；蒼龍山讓人思遐萬縷，心曠神怡，現已辟為森林公園，是山陽縣城市民早晚休閑鍛煉的好地方。

2. 商洛有哪些好玩的地方

以下僅供參考：
1. 秦嶺江山景區
美麗的秦嶺江山景區位於秦嶺東段南麓的商洛市商州區腰市鎮，距離西安市90公里。說起商洛不得不提的就是秦嶺山脈。秦嶺，華夏龍脊，一條橫亘於中國版圖中心的山脈，中國南方和北方的地理分界線。它西結昆侖東連伏牛，以它1600多公里的長度和碩大的體量阻隔過西伯利亞的颶風，……
2.牧護關滑雪場 AAA
牧護關滑雪場牧護關滑雪（草）場位於商洛市商州區牧護關鎮天屏溝生態旅遊娛樂區內。這里地處秦嶺之巔，距西安繞城高速58公里，距商洛市區46公里。牧護關屬黃河流域，暖溫性山地濕潤氣候，四季分明，年平均氣溫在10.3℃，夏季平均氣溫約26℃，冬季零攝氏度以下時間長達8個月。
3.清明山
清明山清明山位於商州西北六十華里大荊鎮街北，海拔約1200多米，是商州西北聞名遐邇的風景點。清明山，原名玄武山。相傳州城始建時就有南朱雀，北玄武，左青龍，右白虎之說。清明山，系東秦嶺支脈西峪山的末端峰巒，山勢巍峨，風光秀麗，似一條欲飛的巨龍活路在大荊北面的群山
4.商州金鳳山公園
金鳳山公園位於商洛市城區北坡，總面積約3750畝。公園建設規劃總體概括為八區、八路、四亭一塔兩長廊及綠化美化。八區A區：位於公園西側，連接文衛路，是公園的西入口廣場，是市民休閑和花鳥魚蟲市場；B區：金鳳小區，是西關社區磚場用地，設置為公園商業區；C區：高尚住宅……
5.商洛市博物館
商洛市博物館位於商洛市工農路中段大雲寺內，成立於1994年2月，2001年9月正式掛牌對外開放，佔地面積7744平方米。隸屬於商洛市文物局。大雲寺，始建於唐代，初名「西岩院」，元代至正年間(1341—1368年)更名為「大雲寺」。其間更名興廢不詳，至明初毀於兵……
6.牧護關生態旅遊度假區
牧護關生態旅遊度假區牧護關地處秦嶺之巔，位於商州區西北部，是商洛市西大門。西鄰西安市藍田縣，東接商州區黑龍口鎮，312國道穿境而過。距世界旅遊名城西安繞城高速近58公里，距商洛市區46公里。牧護關屬於黃河流域，四季分明，年平均氣溫在10.3℃左右

3. 宜家 餐邊櫃

草坪被染成綠色。
草旁石頭也變綠。

本報商洛訊 商洛市商州區金鳳山公園環山路兩邊的綠化草似乎被人用綠漆噴塗，甚至草坪四周的樹根和路燈底部都染成了綠色,雙肩背包，當地群眾質疑說是施工者作假，而該公園管理部門稱不知情。

群眾質疑 草色像綠漆

經常到金鳳山公園鍛煉的商洛市民驚奇地發現，公園環山公路兩邊綠化帶上的小草顏色非常奇怪。「都大冬天了，這草咋會這么綠的？而不遠處野地上的草均是枯黃色。」細心的李師傅走進一看才看到這些草似乎被人用綠漆噴成了綠色,優尚。

據李師傅講，金鳳山公園是區上規劃的一個集休閑、游樂為一體的公共娛樂場所。「也就是個把月之前的事情，路邊新栽植的小草顏色就變了。」「這是不是施工的人把已經死去的草皮拉來再次栽植，噴些綠漆用來欺騙政府部門的？」步行上山的退休幹部屈先生不解地說。

據了解,收納，金鳳山公園始建於2005年，規劃面積4572.6畝，計劃投資6.1億元，截至今年共投入過億元。

記者目擊 枯草多染綠

12月22日，記者在地處商洛市北郊的金鳳山公園環山路綠化帶看到，本已枯黃的草坪在寒風中竟也發出綠色,血壓計，而讓人詫異的是，綠化帶里一些路燈底部、松樹樹干以及部分道沿石也是綠色。「這就是人用綠漆噴的么，你看連旁邊的石頭都是綠的。」過路的李先生說。

記者開車從公園東入口處的和平村鐵路隧道頂部開始算起，沿路約4.2公里的綠化草幾乎全是這種顏色；在半山腰管理處附近的一處三角形草坪上好像也是被綠漆噴上了顏色。

家住公園附近和平村的一名群眾告訴記者，環山路硬化以及綠化都是承包給一家私人公司在施工。記者注意到，除了被「人為處理」過的小草外，綠化帶以外的野地里的小植物都已是枯黃色，在寒風中難顯綠色。

籌建處稱 噴了增綠劑

昨天上午，商洛市金鳳山公園管理處一工作人員告訴記者：公園還未正式開園，建設項目都是由籌建處具體負責，目前還未移交我們管理。該工作人員稱對草坪噴綠漆一事不知情,靠墊。當天下午，該項目籌建處副處長雷書宏電話也告訴記者他不知道這事。隨後，雷書宏又稱「問過工程管理科室，噴的不是漆，而是增綠劑」。雷書宏一再稱「工程不是作秀,德世朗，也不是給領導看」。

但據商州區政府一知情幹部透露：「半月前曾有個項目現場觀摩會，為了到場的領導冬天裡能看到綠草，才用綠漆噴的。」 對此，本報將繼續關注。

文/圖 記者 張紅中

4. 商洛市有哪些名山有哪些可以去遊玩的山

△二龍山.二龍山下的二龍山丹江水庫是商州區的水源地，風景宜人
△商州區金鳳山.位於商州區市區北部，有山路可以上去，是市民登高望遠的好去處
△商州龜山，位於商州區南部，有台階山路可以登山，是商州區市民晨練的好去處，從山上可以很好的俯瞰市區情景
△商州區靜泉山，位於商州區東南部，山的半山腰上有座寺廟
△丹鳳鳳冠山，位於丹鳳縣縣城以北，有山路可以登山，從山上可以俯瞰丹江河谷
△商山，位於丹鳳縣商鎮，因為其山形長的像漢字的「商」字，據說此山是天下「商」字的來源
△雙尖，位於商南縣北部40里的曹營村，其山體十分高大，而且是兩座，在天氣晴朗的商南縣城就可以看到，十分的有氣勢
△塔坡，位於商南縣城南部，是一座小山丘，現在已經被開發成了公園
△雲碧峰，位於商南縣青山鎮境內，這里是全縣中部海拔比較高的一座山，也是以前商南縣境內的電視信號發射地，代號207，也是當時全縣少數幾個擁有電視機的地方，現在這里已經被開發旅遊了，有水泥路通往山頂
△洛南老君山
△柞水九天山
△山陽天竺山

5. 腰肌勞損怎麼辦 有懂的嗎我商洛市的，老鄉幫助啊。

建議通過針灸或中醫治療，效果好一些，再就是按時作息，加強鍛煉。

6. 到商洛看頸椎需要請假休息多長時間頸椎疼怎麼辦

頸椎病是很難治癒的，只能通過對症治療緩解，治療要多長時間和你的具體病情有關。需要注意多休息，避免勞累和緊張。建議你採用牽引，理療，紅外線，推拿按摩治療。
你可以先請兩周假專心治療，之後再利用下班時間也可以治療。

7. 商洛丹鳳縣男45歲頸椎病的最好鍛煉方法頸椎病的最好鍛煉方法都有什麼在邱頸椎大夫那裡治了三次好了

鍛煉還是別了，
頸椎病後期先休息吧！邱大夫挺厲害。

8. 我在網上看到紅棗熱量很高，最近吃了陝北人送的新鮮紅棗會發胖不

是的，高熱量的食物有人參、黃芪、龍眼肉、當歸、紅棗等。紅棗是其中之一，你可以用參考下列資料：

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

9. 商洛腰突的最佳鍛煉方法柞水是不是有個邱氏懸壺

腰椎間盤突出選擇鍛煉的時候可以兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
邱大夫在西安，需要提前約！接的都是久治不愈的。

10. 在陝西商洛市 有想運動鍛煉身體的嗎 一起

陝西、西安！一起，在藍田碰頭。