建議學生鍛煉身體的方法

⑴ 體育中學生鍛煉的方式有哪些呢

過去的教育主要是以孩子們的學習成績為主，學習成績優異叫好學生，但在現在的素質教育中，要求學生們德智體美勞全面發展，並且不以學生的學習成績作為唯一的評判標准，多方向發展的孩子才是優秀的孩子。對於每個人來說，身體素質是第一位，沒有好的身體一切都為零，對於學生來說身體素質更是重要，學生每天面臨著高難度的學習壓力，保持長時間的坐姿，如不鍛煉的話就很容易擁有弱的體質。所以學校中應該適當的加強學生們的鍛煉，那學生們的鍛煉方式有哪些呢？

除了上述幾種鍛煉方式之外，還有很多鍛煉的方式，比如跳繩、做高抬腿運動，跳台階等等。

⑵ 學生應該怎樣鍛煉身體

健康跑是鍛煉身體的有效手段，在鍛煉過程中，只有採用科學的方法，才能更好地促進身體健康。
健康跑三步驟
健康跑前應適量進食澱粉類食品，使能量供應充足。進行充分的准備活動，待身體暖和後再進行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內蓄積的多餘熱量。
健康跑後進行適當的整理運動，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養素的攝入量。
選擇運動裝備
一套理想的運動裝備既能使你感覺舒適輕便，又能起到自我保護作用。比如，運動服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區別開來，總之，要根據氣候變化選擇使用。好的運動鞋則應具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性。
補充礦物質水
當跑步者大量出汗後，體內電解質會失去平衡，機體的抗體調節能力也隨之降低。此時如果單純補充水分，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高、小腿肌肉痙攣等「水中毒」症狀的發生。因此，健康跑後要喝電解質飲料,又稱礦物質飲料。它能夠促進人體新陳代謝，在補充體內水分的同時滿足身體對礦物質的需要。
跑步燃燒脂肪
健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小時可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%。所以，一個身體超重的人即使不節食，堅持步行一年，平均可減少10%至20%的體重。參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉的線條變得纖細

⑶ 給中學生提一些鍛煉身體的建議

其實生命在於運動，不管是中學生或者是小學生或是成人或者是少兒，我們都需要需要運動的關於運動呢？我們就要看各個年齡階段了，針對同的年齡階段，他有不一樣的鍛煉身體的淚，一些方式。像中老年人啊，他一般建議經常多走走戶外多走走多散散步，開闊一下就可以了，要是中學生呢，還是體能比較好的多建議去跑跑步呀，做做體操啊，打打球啊，這樣會讓身體能得到更充分的。發展，然後會長高長得快。

⑷ 學生如何鍛煉身體

如果你真心想將自己的身體鍛煉的瀟灑、健壯、干練、有氣質、有力量，根據我的個人經驗，我建議你應當進行以下的強身鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，早晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹喝開水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃點麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰卧起坐、啞鈴、拉力器、大彈簧等，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量；
八是從現在起多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。特別是在正常行進過程中多進行助跑起跳摸高的鍛煉，對身材的成長有很大的促進作用；
九是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：兩個月肯定就會見到一定的效果，用不了二三年，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！
祝您成功！

⑸ 在校大學生鍛煉身體方法

在中國特色社會主義時代，德智體美勞要求全面發展，當今我們要打造體育強國，體育也成為了我們大學必修的課程安排，太極拳也成為我們拿到學分的要求。

大學里我們有很多時間和精力去運動，例如體育類社團，如籃球，羽毛球，排球等等

漸近性原則：就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化，就是要堅持鍛煉，不能懈怠。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的。

增強鍛煉就是為了增強自己免疫力。

⑹ 中學生怎樣鍛煉身體，還能鍛煉體力，求給個方法

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。有氧運動與無氧運動相結合練，無氧運動不要每日練，可隔日練，科學健身，身體素質就會提高。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。

⑺ 如何加強適合學生的體育鍛煉，幫助其擁有健康身體

每一位孩子的成長都牽動著每一位家長的心，但是由於現實生活中的誘惑太多，有很少部分的孩子沒有辦法用健康的生活方式成長。對於家長來說，最希望孩子有一個健康的身體，讓它能夠茁壯的成長。那麼應當如何加強學生的體育鍛煉呢？我認為有以下三個方法，希望可以幫助到你。

第三個方法：定期舉辦體育測試或者是運動會。這些體育測試和運動會會讓學生有及格或者得第一名的心理，然而這樣的心理又反過來促進孩子們喜歡上體育鍛煉。如果條件充裕的話每個學校可以一個月舉辦一次體育測試，這樣既可以激發學生，讓他們喜歡上體育鍛煉，又可以掌握同學們的身體健康情況。

⑻ 青春期學生如何鍛煉好

青春期的人就是指在14-16歲之間的人，這個時候的年輕人是需要多加鍛煉才可以鍛煉出一個好的身體來，也會通過這個鍛煉來提高身體的素質，讓身體變得更有利，更健康，但是青春期的人身體是正在發育的時候，如果在鍛煉的時候不注意一些事項的話，那麼傷害是很大的，我們在青春期的時候到底要怎樣鍛煉呢?
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、反向舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立。或者提水桶做側平舉、前平舉兩個動作，每個動作做3組，每組做10個。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作(如第一天做俯卧撐、仰卧起坐)就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做偏重俯卧撐，以此類推。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立。
如果是在青春期的時候，那麼不妨讓自己試試這些鍛煉方法，青春期的人在鍛煉身體的時候一定要注意了，因為這個時候身體各方面的器官還沒有發育完全，縮陰說自己在鍛煉身體的時候一定不能傷害到自己的器官，很多器官也都是不能變形的，也要記得控制好自己的體力。

⑼ 小學生應該怎樣鍛煉身體

慢跑就可以
你要把飲食質量提高時最重要的
營養是一定要跟上的
我建議可以去報一個跆拳道班
這個對身體素質有很好的提高
而且雖然是格鬥系列
但是這個很注重禮儀方面
有助於提高氣質和自己的自信
對小孩是有很大的好處的