正確減脂方法

㈠ 正確的減肥方法有哪些

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動
需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

㈡ 正確減脂方法是怎樣的

在減肥的時候，必須要考慮到健康的問題，做到健康與減肥同步進行，瑜伽減肥的方法是非常好的，瑜伽練習不但可以健身，減肥瘦身的效果也是很好的，與有氧運動是不一樣的，是在敬仰修身的前提之下，使身體的新陳代謝提高，全身的血液循環速度也會加快，使人們身體裡面脂肪與肌肉比例發生變化，使脂肪細胞的體積也會縮小，並且使多餘的脂肪進行了有效的燃燒，改變 循環漸進的脂肪模式，達到了快速減肥瘦身的效果。

當然也是可以選擇飲食的方法的，對自己的三餐一定要合理的安排好，早餐是最不能忽視的，不但要吃早餐，還要吃好，早餐的時候可以吃些高纖維的麥片，以及低脂的鮮乳，與新鮮的水果配合食用，如香蕉、蘋果以及葡萄等，對減肥均有著很大的幫助，午餐的時候一定要吃飽，要注意以蔬菜為主，主食的攝入量要適當的減少，肉的話可以選擇精瘦肉，晚餐可以提前，但不可以吃太多，要以清淡的飲食為主，多喝些湯。

㈢ 怎麼正確的減脂呢

大家關注的減脂的第1點是，少量多餐，保持高基礎代謝，少量多餐非常簡單，就是一天當中多吃幾次飯，而每次的飯量都較小，這樣能夠避免兩餐時間過長，導致人長時間處於飢餓狀態。少量多餐，兩次就餐間隔的時間短，這樣有助於在不餓的情況下，在沒有什麼食慾的情況下吃的更少。不過這種方法對於上學或上班一族人來，並不是很好實現，畢竟條件有限，堅持不了幾天可能就放棄了。

大家關注的減脂第2點是，需要來幾次高熱量的「欺騙餐」。在剛開始減值的時候，節食量較大的話，身體會難以接受，且心理上也不容易接受。所以不少人喜歡偶爾來一次「欺騙餐」，讓身體保持能量平衡攝入，但大家也應該把握好，欺騙餐並不是暴飲暴食，不是高油，高糖食物的攝入，而是應該能量消耗和攝入平衡，不然高卡路里飲食，不堅持運動效果就倒退了。

第3點讓減肥人士信奉的就是熱量小的零食可以吃，一般成年人每日總熱量消耗為1600~1800卡，雖然吃的零食不多，但總體加起來，超過了這個量的話，其實也是不能吃的，建議大家在吃零食的時候一定注意不要吃薯片這樣高脂高熱量的食物，可以適當吃一些水果。

最後一點，讓人不斷恪守的是水果含糖，所以有的人堅決不吃水果，但這個觀點卻是錯誤的。雖然大多數水果糖分含量不低，但它對我們脂肪的堆積並沒有多大影響。比如檸檬倒是可以適當的多吃一些，對體內垃圾毒素排放有好處，同時還可以補充大量的維生素c，提高身體抗病能力。故人們對含糖水果的觀念需要改一改，不能一棒子打死，而是應該有選擇性的食用。

㈣ 飲食減肥正確方法三餐

減肥的正確方法飲食

1、減肥的正確方法飲食之堅持吃早餐

在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
2、減肥的正確方法飲食之少食多餐

早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的慾望,以及因飢餓帶來的不適感。
當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、減肥的正確方法飲食之正確選擇零食

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
4、減肥的正確方法飲食之多喝開水

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
5、減肥的正確方法飲食之中午減肥餐

堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。
減肥瘦身要正確時間飲食

1、健身歸來的途中:這個時候很容易感覺到飢餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
2、工作間歇時:工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

3、感覺非常餓時:這是人對美

㈤ 如何有效正確減肥

有效正確減肥的方法有：黃瓜雞蛋法、過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、喝水減肥法。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性物質，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isof lavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。

這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

㈥ 減肥的正確方法是什麼

一、漸進式的飲食習慣：對於剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多，可是你會在後面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥。

二、想要減肥成功需要堅持：對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然體重就下來了。

三、別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。

四、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

五、愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是「虛胖」，其實是身體內水分不足的表現

六、戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加肥胖。

七、以五穀雜糧為主食：五穀雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。

八、每天至少運動半個小時：在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的減肥平衡；最適合減肥的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低於半個小時。

九、不放棄某些食物：不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣反而會立刻想要吃到它。人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

(6)正確減脂方法擴展閱讀：

苛刻的減肥方法不能真正地減肥：

當你想要快速減肥的時候，通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受飢餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，並且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的「飢荒」。

7大原因讓你減肥不見成效：

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

2、健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鍾燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、獨自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。太勤於稱體重不會促進你減肥

4、太勤於稱體重

在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

5、喝無糖汽水

根據最近一項研究，喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分並沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

6、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕「長肌肉」，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體。

㈦ 什麼才是正確的減肥方法

一、科學喝水
水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。
二、巧用時間運動
上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。
三、多吃新鮮蔬果
此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄了。
四、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
五、運動飲食相結合
運動與飲食相結合才是真正見效最快的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，讓你迅速的瘦下來，還不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉，並且在飲食上控制好，同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦，相信用不了多久你就會擁有苗條曲線的。
六、堅持鍛煉
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：「如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。
七、保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。
八、遠離酒類
無論是啤酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但我們都知道卡路里卻很高。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。

㈧ 怎樣才是正確的減脂

減脂只看這4點的人，你們真的瘦下來了嗎

大家關注的減脂的第1點是，少量多餐，保持高基礎代謝，少量多餐非常簡單，就是一天當中多吃幾次飯，而每次的飯量都較小，這樣能夠避免兩餐時間過長，導致人長時間處於飢餓狀態。少量多餐，兩次就餐間隔的時間短，這樣有助於在不餓的情況下，在沒有什麼食慾的情況下吃的更少。不過這種方法對於上學或上班一族人來，並不是很好實現，畢竟條件有限，堅持不了幾天可能就放棄了。


大家關注的減脂第2點是，需要來幾次高熱量的「欺騙餐」。在剛開始減值的時候，節食量較大的話，身體會難以接受，且心理上也不容易接受。所以不少人喜歡偶爾來一次「欺騙餐」，讓身體保持能量平衡攝入，但大家也應該把握好，欺騙餐並不是暴飲暴食，不是高油，高糖食物的攝入，而是應該能量消耗和攝入平衡，不然高卡路里飲食，不堅持運動效果就倒退了。


第3點讓減肥人士信奉的就是熱量小的零食可以吃，一般成年人每日總熱量消耗為1600~1800卡，雖然吃的零食不多，但總體加起來，超過了這個量的話，其實也是不能吃的，建議大家在吃零食的時候一定注意不要吃薯片這樣高脂高熱量的食物，可以適當吃一些水果。


最後一點，讓人不斷恪守的是水果含糖，所以有的人堅決不吃水果，但這個觀點卻是錯誤的。雖然大多數水果糖分含量不低，但它對我們脂肪的堆積並沒有多大影響。比如檸檬倒是可以適當的多吃一些，對體內垃圾毒素排放有好處，同時還可以補充大量的維生素c，提高身體抗病能力。故人們對含糖水果的觀念需要改一改，不能一棒子打死，而是應該有選擇性的食用。


若想正確快速減脂，上面4點認識並不是完全正確。若想盡快減肥成功，人們在日常生活中要注意堅持做有氧運動，如：跑步，騎自行車，游泳等，運動方式也可以結合自己的身體情況做調整，不妨每天多喝水，尤其是白開水，減脂過程需要大量水的參與，喝水能促進人體新陳代謝，幫助食物消化，對肌膚有潤澤效果。

㈨ 正確有效的減肥方法是什麼

必須遵守4種正確有效的減肥方法。

許多人可能會因為減肥過程中的盲目減肥而忽略健康問題。這種減肥方法也可能產生反彈效果，因此我們必須知道如何選擇適合我們的減肥方法。

減肥的有效方法

㈩ 如何正確減肥

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黃博士減脂課程|第一課 減脂前的身體數據測試.mp4|第五課 曬太陽助力你的減脂效果.mp4|第四課 睡眠！你的減脂黃金期.mp4|第十一課 第二個計劃第二天.mp4|第十五課 回答關於飲食的問題.mp4|第十四課 關於阿司匹林的計量和作用問題.mp4|第十三課 第三個計劃第二天.mp4|第十七課 介紹在家做的減脂計劃.mp4|第十六課 回答減脂課程問題.mp4|第十課 第二個計劃第一天.mp4|第十九課 在家減脂第二天.mp4|第十二課 第三個計劃第一天.mp4|第十八課 在家減脂第一天.mp4|第三課 正確的呼吸方式對減脂至關重要.mp4