倦怠症自我治療方法

Ⅰ 抑鬱症的自我治療方法

抑鬱症患者在全世界范圍內明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛生研究所針對抑鬱症患者實際情況，對他們提出以下幾條自療措施：1、千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。3、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。4、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。5、不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。6、抑鬱症病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。7、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

Ⅱ 妄想症的自我治療方法

先聲明的是我不是醫生，沒有職業的方法介紹，有的是自己的感受。我曾經或者說現在還有一點妄想存在，原因自己很清楚，失戀。我的方法就是做好一些很瑣碎的小事，清理屋子打掃房間，做好眼前的事。一定要動手代替動腦，別讓它瞎想。

Ⅲ 癔症的自我治療方法有哪些呢

癔症的自我治療方式有四種方法：

1，提高認知。

正確認知自己的病情，把自己的心打開，多和外界交流，不要因為某些事或者人就把自己封閉起來，要多朝開心的事情想，敞開胸懷面對周圍的事和人提高認知能力和自知力是重點的糾正措施。

2，多反省。

情感豐富不穩定、熱情而膚淺、心理不穩定、心理不成熟等心理缺陷，常使癔症患者在人生道路上動盪不安，遇到心理矛盾和壓力，常可誘發多種身心疾病，甚至導致癔症大發作。而克服心理動盪不穩定，培育良好人格品質的較好方法是自我反省。

3，勤讀書。刻苦學習，勤於用腦，有助於糾正心理不成熟缺陷。讀書使人理智，有利於改變癔症性格缺陷者的情感高度不穩定、情感戰勝理智的缺陷。

4，多運動。體育心理學研究證明，各項體育運動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅忍剛毅的意志品質等心理素質作為基礎。因此，有針對性地進行運動鍛煉，是糾正心理缺陷、培養健全人格的有效心理訓練方法。

癔症的發病機制：

目前較有影響的觀點大致可歸納為兩種。

1，認為癔症是一種原始的應激現象。

所謂原始反應即人類在危機狀態下所表現出的各種本能反應。包括：

①興奮性反應如狂奔、亂叫、情感爆發等精神運動性興奮狀態。

②抑制性反應如昏睡、木僵、癱瘓、聾、啞、盲等。

③退化反應如幼稚行為、童樣痴獃等。

2，認為癔症是一種有目的的反應。

臨床實踐發現癔症常常發端於困境之中或危難之時，而且癔症的發作往往能導致脫離這種環境或免除某些義務。

以上內容參考網路-癔症

Ⅳ 如何治療倦怠症

治療關鍵：對症下葯先看一組調查數據：剛工作的職業倦怠率為46.6%；工作1年為：44.7%；工作4年的為；43.7%.工作5年後，職業倦怠率大幅降低。雖然隨著工作閱歷的提高職業倦怠的可能性越來越少，但也有特殊的高發期，向陽生涯CCDM職業規劃師對大量咨詢客戶案例進行分析，總結出在職業生涯發展中，主要有三個職業倦怠高發期。處在高發期的往往是重度職業倦怠患者，治療必須對症下葯。

1） 剛入職場職場新人從開放、浪漫、求新的學生時代，到工作崗位上，往往發現工作是那麼的枯燥無聊，待遇低、經常加班、重復沒有新意，最討厭的是條件艱苦。於是製造許多職場"跳蚤".建議：抓住機會進行職業資本積累是解決職業倦怠的最佳途徑。職場新人應當深刻認識到自己的份量，忌自大、浮躁。

2） 工作4-5年經歷幾年了的鍛煉和積累之後，當初的職場新人現在要麼仍然一事無成，無聊地得過且過，要麼有一定成就。前者更加感覺到工作的枯燥和無奈。後者則發現自己在公司又到了一個職業發展瓶頸，只能原地踏步，原來的那些目標都已經實現，失去了拼勁，沒有新鮮感，又感覺到疲倦。

建議：失敗者先反省自我，尋找職業突破點，而成功者也很有必要心態調整，如何適應新的職業平穩期。在關鍵的時刻，兩者都需要職業規劃，重新定位。

3） 工作10年工作十年左右的人，已經到了35歲上下的光景。職業發展失敗的，自以為沒什麼看頭了，只能認命，工作成了養家糊口不得不做的事情，相當疲倦。而職業成功的人，經過十來年的拼搏，雖有一定成就，。但面臨更多的家庭、房子、教育下一代等棘手的問題，職業方面的興趣、精力往往不足。

建議：在這個時候，應該用生涯規劃來代替職業規劃。由於不僅僅單純是職業上的問題，牽繫到家庭、個人等等多方面因素，必須站在生涯發展的高度重新平衡、協調發展，以幫助走出職業倦怠期。

Ⅳ 抑鬱症自我治療方法

緩解抑鬱的方法：回家後先大聲吼 2 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，學習進步，工作順利，生活愉快！

Ⅵ 職業倦怠怎麼辦

認識自我
（一）認識自我：就是要認清自我價值，掌握自己的優勢與不足，預測自己倦怠的徵兆，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，有無做好應激的積極准備？有了積極的自我認識，才能正視應激情境的客觀存在；才能勇於面對各種現象、准確地對待周圍環境中的一切人和事，有針對性地對自己進行心理控制並盡量與周圍環境保持積極的平衡，成為自身行動的主人，從而避免遭受應激給自己帶來的生理和心理上的損傷；才能對可預見的應激，進行自我調整，主動設置緩沖區，提高自己的心理應付水平。因此，只有從自我的陰影中擺脫出來，正確地認識自己及周圍環境，才能把變化視為正常的事，不斷接受變化的刺激，積極、愉快、主動地迎接生活的挑戰，走出倦怠。
（二）尋求積極的應付（coping）方式：應付是指成功地對付環境挑戰或處理問題的能力。通常，積極的應付方式可以使自己有效地面對心理應激、重新恢復生理與心理的平衡水平狀態；消極的應付則往往會使人繼續停留在充滿壓力的應激狀態，繼續消耗自身潛在的能量，產生倦怠，甚至導致心理疾病。
1、運用心理暗示的策略 暗示，指的是在無對抗態度的條件下，用含蓄間接的方法對人的心理和行為施加影響，這種心理影響表現為使人按一定的方式行動，或接受一定的意見、信念。暗示對人的心理和行為產生著很大的影響。積極的暗示可幫助被暗示者穩定情緒、樹立信心及戰勝困難和挫折的勇氣。每個人可把自我暗示作為提高自己應付應激能力的策略。當千頭萬緒、不知所措時，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。這時要用言語反復提醒自己：「一次一件事，我一定能做完所有的事」，「走過去就是個天」，「工作著就是快樂的」，「與其痛苦地做，不如快樂地做」，「有人幫你是你的幸運，無人幫你是公正的命運，沒有會為你做些什麼，你只有靠自己」，堅信「苦樂全在主觀的心，不在客觀的事」，「因為我覺得快樂，所以我快樂」……學會隨時對自己說：「太陽每天都是新的，即使是陰天也是別樣的美好」，「積極的生活態度比生活本身更重要」。當面對孤獨、寂寞的、缺乏成就感的工作環境時，要學會獎勵自己、為自己喝彩，哪怕是自己的一丁點的進步，都不要忘記對自己說一聲：「哦，我做得真不錯，明天繼續努力哦！」。在經常的這樣的言語的自我暗示下，個體就會由急躁、泄氣、灰心變為情緒穩定、有條不紊、信心十足，自信有能力控制各種應激。他們的心理狀態得到調節，心理活動水平得到提高，從而無論在順境還是在逆境中，都能始終保持樂觀向上的心態，不斷在苦難中尋找新的樂趣，成為一個熱愛生活、善待生命、對生活充滿激情的人。
2、學會適應的策略 聽過NBC電視節目主持人、「職業足球名人堂」最佳播音員之一查理?瓊斯故事的人往往會有一個很深的感觸，那就是：因為害怕而拒絕變化，往往會使事情變得更糟；如果面對生活中的各種變化和挑戰帶來的應激，能積極應付、迅捷靈活地作出反應，必然會在迷宮中找到屬於自己的路，也許它會讓你付出很多的艱辛和代價，但它會幫助你在變化的時代獲得成功。所以在各種應激事件和壓力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及時調整心態、學會適應，換一種角度看壓力。學會對讓我們曾經頭疼不已的壓力心存感激，因為沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。並積極地投入到變化之中，這樣才不致於感覺受到極大的傷害。應激研究泰斗塞里曾說：「很多人停滯在一個階段感到失敗，很大一個原因就是不願改變現狀」。隨著應激而改變，這是適應的最關鍵的問題，只有自己才能幫助自己。要改變，那就行動吧！
管子《心術》下篇中記載：「心術者，無為而制竅者也。」運用心理策略來影響心理狀態，可以不斷地提高自己的心理水平，告別倦怠。而對已經出現的，通過醫院排查病理上找不到任何異常的身體不適，應該主動考慮尋求心理醫生的幫助，盡早防範，盡早治療。
其它良方
很多職場工作者對於職業倦怠症往往故意視而不見，以為像感冒一樣能不葯而愈。事實上，不找出真正原因，往往會讓自己愈來愈不快樂，嚴重的話也許會陷入難以自拔的憂鬱症中，以下方法，是解決職業倦怠症的良方：
1.換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善於多元思考，「塞翁失馬，焉知非福」，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。 2.休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰役充電、補元氣。
3.適時進修，加強實力：職業倦怠很多情況下是一種「能力恐慌」，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會環境的壓力。
4.適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有「333」原則，就是1周3天，每天30分鍾，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。
5.尋找人際網路：除了同事，人要有其他可談心的人際網路，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。
6.說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
7.正面思考：把工作難關當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。「加油，我一定辦得到」跟「唉，我只要不被老闆罵就好」的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。
8.幽默感：別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

Ⅶ 求慢性疲勞綜合症的解決方法

慢性疲勞綜合征患者以中青年居多，年齡主要在21—50歲之間。患者主要群體為公司中層管理人員、醫務工作者、新聞工作者、計算機程序員，以及長期生活不規律的「夜貓子」等。就性別而言，女性比男性多，尤其以中、青年女性患者居多。此病如果任其發展，不予重視，還可能引發抑鬱症。這些人群除了疲勞之外，最突出的臨床症狀是記憶力減退、注意力下降。患者往往認為「疲勞不是病」，所以，一直拖到病情嚴重時，才肯去看大夫。這樣做相當危險。

事實上，我們每個人都有過疲勞的體驗。但是，在正常情況下，只要休息一段時間，便很快可以恢復。然而，有些人的疲勞卻不能通過休息得到緩解，而且還伴有頭痛、咽喉痛、肌肉關節痛、虛弱、無力、倦怠、犯困、不耐煩、記憶力下降、注意力不集中、對任何事物都缺乏興趣等多種症狀。原來，他們並不是普通的疲勞，而是患上了慢性疲勞綜合征。

到目前為止，尚無特別有效的治療該病的方法。臨床上主要採用葯物、心理和行為綜合治療。葯物治療著重補充B族維生素，特別是維生素B6，補充肉鹼、鎂離子和必需的脂肪酸。這些葯物可以明顯地改善患者的疲勞症狀。

那麼，如何預防慢性疲勞綜合征呢？首先要注重健康的生活方式，要有規律地學習、工作、飲食、睡眠、運動等。另外，患者要善於進行自我調節，特別是面對生活中的應急事件，要學會自我減壓，保持心境平靜、身心健康。
此外，在目前的中醫研究中，很多補氣的葯物也可以幫助人們抵抗疲勞，促使體力恢復。比如人參、西洋參、刺五加等，它們都含有人參皂甙類的物質。這類物質可以幫助我們抵禦不良應激因素的損害，增強人們的抗應急能力和抗缺氧能力，以便達到幫助人們抵禦疲勞、消除疲勞的目的，患者不妨試試。
近年研究表明，此類病人有諸多異常，如自身免疫系統、內分泌系統以及某些物質缺乏，因而在臨床上該病日益受到重視。國外調查顯示，人群中有疲勞症狀的約佔24％，其中症狀持續6個月以上者約佔2％—4％，符合慢性疲勞綜合征的約佔0.2％左右。中等以上收入人員及低收入者為好發人群，某些特殊群體如電腦軟體設計人員、醫務工作者、長期生活不規律的人易患慢性疲勞綜合征。就性別而言，中、青年女性患者居多。本病患者還可並發抑鬱症，但常規抗抑鬱治療效果欠佳。目前英國、日本等國家已開始此項研究，並探索了一些有效的治療方案。
北京友誼醫院神經內科藉助先進的檢查手段，採用葯物和心理治療方法為患者解除痛苦，成為北京市設立疲勞專病門診治療該病症的首家醫院。
對慢性疲勞綜合征患者如何早診斷、早治療，從事專項研究的該院劉占東醫師忠告廣大患者注意以下幾點：
1.注重健康的生活方式，平時要有規律地生活，包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。
2.正確進行自我調節，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。
3.如不適感持續時間超過6個月，應及時到醫院就診。另外，慢性疲勞綜合征病程超過三四年者，治療相對困難，預後較病程短者效果欠佳。

Ⅷ 工作倦怠症怎麼解決好啊

我只在一家工作2年，就出現你說的狀況，現在辭職了到另外一家公司上班。一個字「後悔」。
我相信一個能讓你呆5年的公司，一定有很多地方吸引你，所以不要輕易放棄這份工作。
如果讓我重新來，我一定不會選擇辭職，而是規劃好在這家公司發展的目標。因為到別家公司做空降兵很累人的。
也可以多留意招聘信息，畢竟有5年的工作經驗，很多公司還是很缺乏的，如果有合適的機會，就選擇跳槽。
總之，重新認真長遠規劃自己的職業目標，就有工作的動力！

Ⅸ 抑鬱症的自我治療方法近一個月總是萎靡不振

那你好抑鬱症的話,治療肯定是這樣子的。我告訴你治療辦法好嗎?
你可以到葯店買一盒利培酮片你拍酮片,每次一片,一天兩次。這個葯可以吃一個月以上是對抑鬱症的自我治療方法近一個月總是萎靡不振這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

Ⅹ 怎樣才能克服倦怠長期堅持

「職業倦怠症」又稱「職業枯竭症」，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。如何克服這種職業上的倦怠感?重新找回對工作的熱情？以最佳狀態迎接新的挑戰和機遇？
職業倦怠有特徵
一個人長期從事某種職業，在日復一日重復機械的作業中，漸漸會產生一種疲憊、睏乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業倦怠症患者稱之為「企業睡人」。據調查，人們產生職業倦怠的時間越來越短，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。
職業倦怠最常表現出來的症狀有三種：
1.對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。
2.工作態度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫護人員對工作厭倦而對病人態度惡劣等等。
3.對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。
倦怠感從哪裡來
職業倦怠的感覺從哪裡來呢？實際上是有跡可循的：
1.職業倦怠症好發的高危險職業群有哪些？
據專家表示，教師、醫護工作者等相關從業人員是職業倦怠症的高發群體，這類助人的職業當助人者將個體的內部資源耗盡而無補充時，就會引發倦怠。不過，壓力過低、缺乏挑戰性的工作，由於個人能力得不到發揮，無法獲取成就感，而產生職業倦怠。
2.找對工作了嗎？
由於剛剛畢業的大學生為了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處撒網，最後糊里糊塗進入職場工作，根本沒思考自己究竟喜歡什麼樣的工作，往往等到工作一段時間後才發現好像入錯了行，這種嚴重職業錯位的情況，長期延續必然會導致職業倦怠。
3.天生性格就容易倦怠？
自我評價低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業倦怠症的折磨。A型性格是一種「工作狂」的性格特點，容易緊張，情緒急躁，進取心強，在外界看來好像沖勁十足，就像永不斷電的長效電池，實際上身心狀況超支付出，而易導致身心的倦怠。
4.來自工作內容或職場環境的失衡。
工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、職場的人際關系疏離、強烈認為組織待遇不公或是和公司的理念不和，都會變相引發職業倦怠症。
治癒倦怠找良方
很多職場工作者對於職業倦怠症往往故意視而不見，以為像感冒一樣能不葯而愈。事實上，不找出真正原因，往往會讓自己愈來愈不快樂，嚴重的話也許會陷入難以自拔的憂鬱症中，以下方法，是解決職業倦怠症的良方：
1.換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善於多元思考，「塞翁失馬，焉知非福」，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。
2.休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰役充電、補元氣。
3.適時進修，加強實力：職業倦怠很多情況下是一種「能力恐慌」，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會環境的壓力。
4.適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有「333」原則，就是1周3天，每天30分鍾，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。
5.尋找人際網路：除了同事，人要有其他可談心的人際網路，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。
6.說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
7.正面思考：把工作難關當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。「加油，我一定辦得到」跟「唉，我只要不被老闆罵就好」的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。
8.幽默感：別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。