物理筋膜鍛煉方法

Ⅰ 什麼方式可以放鬆肌肉，放鬆筋膜，緩解疲勞筋膜槍怎麼樣

可以的。

鍛煉肌肉以及放鬆肌肉都是將肌肉訓練的更加健碩、線條明顯的關鍵步驟，那麼如何才能更好的放鬆肌肉呢？有哪幾種常見的放鬆方法呢？適當放鬆肌肉有怎樣的作用？不妨一起來看看吧！

肌肉放鬆方法

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

放鬆肌肉作用

從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。

在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放鬆會大大的改善血液循環，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。

練肌肉要注意什麼

練肌肉的每天的運動量特別大，身體水分流失的很快，就要即時喝水，一般不要喝那些亂七八糟的飲料特別是什麼碳酸飲料和有糖分的果汁什麼的，至於那些運動飲料我覺得作用也不大的樣子，就是要多喝白開水。一天至少要喝3、4升水吧，一般人每天也要喝1500-2000毫升呢。

每周至少去游泳一次，還要做引體向上，如果有攀岩的地方就沿著那個牆壁橫爬練臂力也不用往上爬，這樣就不用繩索和別人保護了，沒有攀岩的地方只要找個能掛住的地方就行，最好讓你能橫爬的，不僅鍛煉手臂的肌肉也能訓練背肌爆發力吧。

還要吃一些營養品，像那個蛋白粉，牛磺酸什麼的反正有一堆，都是有助於增肌肉的，搞健美的真是燒錢，不過不吃這些東西多吃點其它富含蛋白質的也可以吧，不然用於健身的花費可不小。

Ⅱ 請問什麼東西能放鬆筋膜，能緩解運動後的肌肉酸痛嗎

這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。 一般認為，運動後造成肌肉酸痛的原因為： 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。 方法/步驟 在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹葯膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點： 1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強； 2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重； 3.運動前做好准備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分； 4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。 另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，訓練後立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鍾120次以下5-10分鍾、身體「冷卻」之後再去洗澡。 (1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鍾以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。 (2)電療：多採用電興奮療法和間動電流療法。 (3)按摩：多採用揉捏手法，四指並攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1．5分鍾。 (4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。 (5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。 (6)針灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和葯物療法等。

Ⅲ 怎樣治療筋膜炎可以多走路鍛煉嗎

治療
部分患者經休息症狀即可得到緩解，熱敷、按摩可彌散局部代謝產物，減少剌激，對痛點的封閉也有效果。非甾體類抗炎葯物為治療筋膜炎的常用葯物，如布洛芬和雙氯芬酸鈉，痛點貼敷麝香壯骨膏，但不宜長期應用，用3-5天即可。防治主要靠鍛練，有針對性肌肉的鍛煉是最重要的預防治療措施，頸胸部的伸展鍛煉是針對性的：坐在牢固椅子上，背靠椅子背，在後伸頸、胸椎時，同時用力擴胸二次，間隔5-6秒鍾做一次，每天三次，每次15-20分鍾，能收到治療和預防效果，急性發作時進行鍛煉會有疼痛，但不必擔心，堅持做幾次後，症狀立即明顯緩解。

Ⅳ 筋膜是什麼筋膜槍真的能緩解肌肉緊張嗎

筋膜是我們身體上的部位，筋膜槍真的能緩解肌肉緊張。現在的人們生活條件好了，相比之前真的是好了太多，不管是生活質量水平還是經濟收入水平都有了很大的上升，人們除了上班的時間都在享受生活，當然上班的時間也是非常多的，娛樂設施，電子產品美食也是越來越的豐富。同時人們也是非常的注重自己健康的問題，經常的去鍛煉健身，但是健身的過程中就是非常的容易引起自己的肌肉緊張，很多的健身人士，都是購買筋膜槍，來幫助自己緩解這種症狀。以上就是小編的看法啦。大家可以看一下，效果還是非常的不錯的。所以筋膜槍還是能緩解肌肉緊張的情況的，大家可以購買來使用感受一下的。

Ⅳ 怎麼鍛煉筋膜

了解筋膜的結構和功能，選擇合理的訓練方式有助於提高靈活性、緩解疼痛，提高筋膜結構的彈性，改善腰椎功能、本體感覺和協調運動模式，促進新陳代謝，維持人體筋膜系統的健康。利用好筋膜鍛煉的全部潛能，並將筋膜訓練有序地融入到治療或其他形式的訓練中，值得大家掌握基本的筋膜訓練知識。

1. 泡沫軸：

泡沫軸訓練經常刺激組織水分和身體感知的交換。有越來越多的跡象表明,滾動泡沫軸的速度可觸發成纖維細胞不同的生物化學反應。慢速可促使筋膜釋放。快速則是使筋膜收緊，可加強對膠原纖維的影響。

經常進行彈射訓練對身體有以下積極影響:

*韌帶、肌腱和聯合囊變得更具彈性、更加耐撕裂

*更經濟

*胸腰椎筋膜（跟其他相比）功能更好

筋膜健身意味著:
以更少的時間提高有效性。

派康在筋膜健身這領域還是很專業的

筋膜可影響以下：
-關節的力量
– 肌肉
– 運動
– 力量傳導
– 姿勢
– 痛覺
- 本體感受

Ⅵ 什麼是筋膜層我們用什麼來放鬆好一些筋膜槍怎麼樣

什麼是筋膜？

筋膜是一種貫穿全身的纖維組織（如圖一），將人體組織包覆在對的位置。

狹義的筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜，說起來好像很抽象，其實大家早就見過他啦！ 回想一下吃雞腿的時候，皮和肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢？ 沒錯，那就是肌筋膜本人！

肌筋膜有點像「肌肉的衣服」，將肌肉包覆連結起來，並且將全身肌肉串連在一起，這便是近年來廣為流傳的「解剖列車」概念。

圖一筋膜解剖圖示與解剖列車走向

為什麼放鬆肌肉之外、還需要放鬆筋膜？

筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆，但是筋膜並不像肌肉那麼聽話，他本人不受我們的意識控制，但是受到張力或化學物質刺激時會出現收縮現象。

要是不當的刺激一直存在（例如長期姿勢錯誤），筋膜會持續收縮、無法放鬆，久而久之就會沾黏緊縮，進而產生緊綳感和酸痛感。

也就是說，當運動或長期姿勢不良，就像肌肉外層穿了一件緊綳、缺乏彈性的塑膠皮衣，無法充分伸展放鬆，久而久之會限制身體活動度，進而影響肌肉功能喔！

因此，只放鬆肌肉是不夠的！ 如果外面的筋膜沒有放鬆，肌肉還是會緊縮回去，這也就是為什麼拉筋伸展的效果通常十分短暫。

圖二筋膜緊縮示意圖

筋膜要如何放鬆？

遇到「筋膜拉緊報」的時候，放鬆的方式有很多種，例如治療師徒手進行。

也可以自行使用泡沫軸或其他輔助器具，針對激痛點按壓並適度伸展。 這些方法都相當簡單，可以自己在家執行，事後再搭配肌肉伸展，將能達到更好的放鬆效果。

如何用泡沫軸進行自我筋膜放鬆？

在正式的力量訓練前，進行自我筋膜放鬆，可以提高神經肌肉的協調性，進而提升運動表現。當然，為了打開關節活動范圍，便於伸展，在靜態拉伸之前，我們也可以進行泡沫軸的自我筋膜放鬆。泡沫軸還可以用作冷身，以促進肌肉恢復，減輕訓練後的延遲性肌肉酸痛。

但是要注意，泡沫軸滾壓不適合那些有心力衰竭，腎衰竭，或任何器官衰竭，出血性疾病，或有傳染性皮膚病的人。此外，在按壓時，盡量避免直接對著傷口、關節和脊柱。

這些動作很簡單，哪裡酸痛，按摩哪裡即可。要在酸痛感的基礎上，保持15~20秒才有效哦！

Ⅶ 筋膜拉伸訓練法是什麼

在日常的訓練中，我們會運用到各種各樣的訓練方法，比如常見的有高強度的有氧HIIT，或者針對肌群的力量訓練。但是針對肌群的力量訓練也有很多種不同的訓練計劃去做，常見的有按照肌群的分化，也有按照推拉蹲的動作去分化的等等，總之如何選擇都是自己決定的。今天來說一下一種近幾年才出現的訓練方法，叫做FST7訓練法，也叫作筋膜拉伸訓練法。

總之FST7訓練法是一個很高效率的訓練法，但是它的強度也是很大的，所以比較適合老手去使用，新手的話建議還是先多學習一些基礎知識和動作，等掌握好這些知識後再採用這個方法訓練，這樣子也不會走歪路。FST7訓練法的成功最好的證明就是幾個奧賽冠軍的成功，所以大家可以放心去嘗試這個動作。

Ⅷ 筋膜炎最佳鍛煉方法

他的鍛煉方法是慢走活動。

Ⅸ 筋膜療法真的那麼快嗎

「筋膜壓柔療法」就是通過對病變筋膜組織的筋膜調理，使物理效應產生微量機械熱，這種熱能促使局部毛細血管擴張、血流加快、微循環通暢、局部新陳代謝加快，加速吸收病變部位的堆積致痛物質。筋膜調理的物理效應還解決了葯物難以解決的病灶區「無菌性炎症」，加強了局部組織的營養代謝，促進炎症的吸收，消除神經根的炎性水腫，降低末梢神經的興奮性。此外，通過「筋膜調理」提升了人體筋膜所具有的強大自我修復、抗炎、鎮痛和排異的功能作用；達到緩解症狀解除疼痛而得到康復。

Ⅹ 什麼是筋膜手法

筋膜松解手法就是在筋膜學兩系統理論指導下，通過整合整脊和按摩，還有傳統松解手法，包括美式整脊，還有腹診手法。綜合這些手法，經過科學編排，採取高效對人體筋膜松解，包括局部筋膜和整體筋膜調節，達到促進患者幹細胞增生，從而修復受損機體，達到防病、治病、保健目的。筋膜手法作用有以下幾個方面：
1、能夠促進幹細胞增生，修復受損機體組織；
2、能夠松解筋膜，讓筋膜張力得到改變，從而是減輕整個組織高張力狀況，達到疼痛消除目的；
3、筋膜手法，能夠達到調整人體免疫系統功能，使人體防病治病能力增強，即提高自我抗病能力。