打乒乓球身體的鍛煉方法

㈠ 乒乓球運動可以鍛煉什麼對人們有什麼幫助呢

乒乓球這項運動的特點就是可以很好的鍛煉四肢的協調性，同時因為在初期的運動量相比其它的運動要小一些，運動本身的性質決定了他不會出現直接的身體接觸。

打乒乓球是對眼睛最好的鍛煉方式。在打乒乓球過程中需要眼睛緊盯著白色的乒乓球不停移動，半個小時下來相當於做了幾十遍眼保健操。如果每天能夠堅持打半小時乒乓球，將會有效預防兒童假性近視。

乒乓球是競技運動，由於激烈的競爭，成功和失敗的條件經常轉換，參賽者情緒狀態也非常復雜，參賽者經受這些變換摸測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒。

同時，在比賽中要對對方戰術意圖進行揣摩，把握自己的戰術應用，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。通過參加乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關系的目的。

㈡ 要想練好乒乓球，需要做哪些鍛煉來提高打乒乓球的水平

乒乓球運動有找點意識、落點意識、盯球意識、記球意識、打磨意識、還原意識、旋轉意識、提前意識、調節意識等等等等。業余界不可能也沒必要去做到這些意識，難道沒有其他解決之道嗎？有一條很重要但容易被忽視的一個意識—質量意識能解決進步慢之癢。就拿發球來說吧：
比賽的開始就是發球。它是乒乓球中唯一不受對方制約和限制的技術，有著極強的主動性，不存在對來球的判斷和反應，任憑自己的主觀意志，想怎麼發就怎麼發。發球可以直接得分，也可間接得分；能打亂、破壞、限制對方的戰術、技術特長的發揮。還能造成對方心理恐懼，能增強信心、穩定情緒、合拍節奏、搶的先機。發球是最有潛力可挖的技術。

一 高質量發球標准

1 短球：離網不超過30厘米，第2落點不出台；

2 長球：離端、邊線不超過20厘米，盡量從邊線出去；

3 反彈弧線低，不高過球網；

4 旋轉差強烈；

5 速度要快就如兔，慢則就似龜；

6 長與短、真與假、左與右、高與低、轉不轉、下與上、快與慢、隱與現等有機結合。

二 高質量發球動作

出手突然、手法隱蔽、旋轉強烈、落點准確、方向難辯、弧線低平。

三 高質量發球的關鍵

1 切忌什麼球都會發而什麼球也發不精；

2 發球必與自身打法配套；

3 越靠近拍頭觸球越旋轉，越挨到拍柄觸球怎麼發也不會旋轉；

4 能做到手腕靈敏、手臂發力、手指控制、腰部轉動、重心轉移綜和協調和默契配合；適當的拋球高度、球拍對球的「點擦」（突然暴發力是否集中）、合適的球拍切入摩擦角度以及擊球的第一入台點。

四 按質練球

1 短球：離網不超過30厘米；

2 長球：離端、邊線不超過20厘米；

3 一定要精練到位；

可在球台上畫出你想練的等於一張大小等於A4紙（長30厘米寬20厘米）的落點區域去練。

五 量化指標

1 每次打球時至少要半小時的練發球，有陪練可以，多球單練更好『

2 短球必須達到80%以上落到30厘米內；長球必須落到20厘米出台。

3 精練到位與打法配套。

六 不顧臉面打法（強迫使用法）

在比賽中自己強迫自己使用高質量發球而失誤率也相對增高的發球，輸球也在所不惜，要有承擔輸球的心理准備。

高質量的發球是產生於千萬次苦心磨練，是汗水結晶。但沒有高質量的要求，則是低質量低水平的重復，是傻練甚至白練。只有高質量的量化訓練，才能達到質的要求，才能進步快。

㈢ 乒乓球運動，什麼動作可以訓練身體的多個發力點

引言：在自己無聊領先的時刻，進行一些必要的體育訓練是有必要的，可以大幅度的使大家忙起來找到適合自己的事情，鍛煉自己，強筋健骨。

三、打乒乓球的好處。

打乒乓球不僅鍛煉身體還增強自身的免疫力，對大家的生長發育都非常的好，是一種非常值得大家接觸的一個體育項目。

㈣ 打乒乓球需要強化哪些肌肉初學者如何做好這項運動

如果我們僅僅是作為一項運動的話，不需要進行特別專項的訓練，比如說你平常進行一些俯卧撐引體向上，做一些深蹲就完全可以了，那可以鍛煉你胳膊上的肌肉腿上的肌肉胸肌，基本上打乒乓球就需要這三個地方，肌肉的協調爆發力，比如說你借球的時候，你不確定球的位置，你就必須得保證雙腿肌肉的緊綳，所以說確保自己能夠轉移到另外一個地方，然後就是胳膊上的爆發力，這一點決定了你打球有沒有力量。

㈤ 為了更有效地鍛煉乒乓球，你知道哪些好的方法

為了更有效地鍛煉乒乓球，你知道哪些好的方法？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

二.在訓練的時候學會理解。

為什麼許多人在乒乓球訓練的過程中效果不好，或者感覺自己在這一過程中遇到了一些問題，是因為很多人在訓練的過程中根本沒有反思和經驗。因此，在日常生活中，盡管有許多業余愛好者打球，但這些人的打球技術卻不夠好。在平時的訓練過程中，若要迅速提高乒乓球技術，一定要注意自身的動作，在此過程中要注意了解，這樣才可以提高自己的訓練效果。

盡管許多人都說打乒乓球很簡單，小編覺得打乒乓球的技術也很好。所以，在訓練過程中，要掌握一定的方法，才可以提高自己的技術。

㈥ 打乒乓球主要鍛煉身體那個部位

打乒乓球隊身體的好處：
一它是一種全身運動。運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。有一段時間，我的右胳膊不能上舉，有時候突然動作(比如被燙突然縮手)，就會引起鑽心地疼痛。見了醫生，說是肌肉粘連了，又是封閉，又是膏葯，針灸、火罐全上了，最後還按醫生的要求，每天咬著牙做臂回環，才把粘連的肌肉逐漸扯開，鬧了幾個月才告恢復。這個經歷告訴我，應該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閑置不用，用則進，不用則廢的規律在這里得到了印證。現在的很多運動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛煉。比如現在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實在有限。而乒乓球卻不同，乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，腿的運動是不必說的了，還要求腰的力量，並且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運動可以較大范圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。
二是場地要求簡單，隨處可以找到，容易，方便。乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面，不強調樓層，一間屋子，一副球台即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球台在幾乎每個單位，每所學校都有，甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，檯子可以收攏的，平時不佔地，興致來了，支上檯子，乒乓一陣，不亦樂乎。場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。現在人們健身的觀念已經日漸深入人心，只要略加提倡，參加的人自然就多了，形成鍛煉健身的風氣，冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進步，國家體委把普及乒乓球作為建設和諧社區的舉措確實深得人心。
三是不受天氣影響，持之以恆有保障。運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆：風大了，室外羽毛球不能打;下雨了，人多不能出門了;地沒有干，足球、籃球搞不成;還有網球、排球都受天氣的影響。因為乒乓球是室內運動，刮風下雨全沒有關系，高溫低溫也不受什麼影響，是一種全天候的運動項目。科學告訴我們，只有持之以恆的運動才能最大限度的有益健康。
四是乒乓球的競技性挑戰充滿樂趣。具有一定競技性的運動才能激發人們運動的興趣。一些運動項目，不參加比賽，想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調動身體潛能，在競爭中取得先機，戰勝對手。特別是實力相當的對壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。
五是運動量適應人群最為廣泛。一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以採取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。更有高手利用落點變化，將對手調的滿場飛奔，找不到發力機會。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運動，長期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費美容。
六是乒乓球技巧無邊，魅力無窮。乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門，中國人幾乎都會來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠就有琢磨不完的技術，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。因此，一般人只要愛上了乒乓球，就沒有幾個人不被它的魅力所俘獲，乒乓球一點都不缺少痴迷者。
七是乒乓球的協調性要求對人鍛煉很大。經常看見一些老人走路和小孩子學走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實是平衡協調能力出了問題，經常鍛煉可以保持正常的平衡協調能力。乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛煉作用。乒乓球運動，要求動作符合一定的規律，要全身配合協調才能打出漂亮的球，比如在攻球的過程中，每一板球都需要調動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機能的協調性，所以，經常打乒乓球的人一般都能做到反應靈敏、動作協調，充滿美感。
八是乒乓球對眼睛頸椎的鍛煉最適合現代人的需要。我們正處在工業化和信息化的時代，各種資訊紛至沓來，不可迴避，報刊、書籍看不完，電視、手機信息、電腦面前，一待就是幾個小時。這些長時間、定距離的用眼的結果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運動對最為影響現代人生活質量的幾大病症都具有針對性的效果，並且立桿見影。

㈦ 怎樣練習打乒乓球

俗話說：練武不練功，到老一場空。這句話對乒乓球運動同樣適用，沒有基本功作支撐，再強的技術都發揮不出應有的威力。為此，乒乓球運動的三大基本功及訓練方法。


眼功

眼功即是通常所說的盯球的功夫，想要向高手進階，首先就要練好盯球。盯球功夫不過關連基本的上拋發球都做不好，更不用說預判來球了。如何練好盯球呢？主要有三個辦法：①動態捕捉。動態捕捉即是觀察運動中的乒乓球，熟悉乒乓球的運動軌跡及速度，以便精準把握球的落點及擊球時機。最簡單的辦法是對牆擊球，觀察反彈球的運動。②觀察旋轉球的反彈。把球桌豎起來，發旋轉球到球桌上，觀察球反彈後的運動情況，熟練以後可以通過球的跳躍來判斷來球的旋轉。③觀察旋轉球的軌跡。發球旋轉球至球桌的另一端，觀察球的速度及軌跡，熟練後可以此來判斷來球的旋轉。


腳功

能准確判斷來球以後接下來就是要移動到擊球點了，不要小看移動的這個過程，只有腳步到位，才有足夠的准備時間，否則擊球質量就無從談起。乒乓球步法有多種，但不外乎三個步驟：啟動、移動及還原，這三步是基礎中的基礎。啟動前眼睛要平視前方，屈膝提踵，重心放在兩腳之間，上半身保持放鬆，這樣可以獲得更快的啟動速度；移動最重要的還是身體的協調性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多練，熟能生巧；還原是持續作戰的關鍵，也是最容易忽略的地方。在練習步法的時候最好有教練在身邊，提醒自己做好還原，形成一種習慣。


手功

把握擊球質量的最為核心環節還是手功，只有手法到位，旋轉、落點、球速才有保障。不單是要精準控制好手指、手腕、手臂的移動，發力大小及力量的感知也同樣重要。想要做好這些可以進行兩方面的練習：①培養球感。想要准確的把握擊球力量、擊球角度與擊球速度，最簡單的辦法就是對牆擊球，擊球的時候要感受力量、角度的變化，以做到精準控制，形成球感。②多技巧擊球練習。找一位陪練在球桌上給自己喂球，接球後嘗試用不同手法、不同技術擊球，注意控制球的落點及弧線，感受擊球時手上的力量，形成肌肉記憶。

㈧ 乒乓球可以鍛煉什麼原因是什麼

乒乓球是老人和小孩都喜歡的一項運動，不僅可以強健體魄，同時還鍛煉了我們的反應能力，同時還可以進行考級。乒乓球考級國家是承認的，為了更好地推動我國乒乓球隊普及和發展，很多的乒乓球愛好者都會有一樣高權威性的技能水平見證。

現在的小孩子普遍喜歡捧著手機打游戲，這很容易導致出現近視情況。乒乓球運動可以很好的預防近視。打球時雙眼需要緊緊盯著乒乓球，這會使眼球內部不斷運轉，血液循環增強，眼神經機能得到提高，讓眼睛得到消除疲勞和減輕疲勞的情況，起到預防近視的作用。

打乒乓球可以增強神經系統的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。參加乒乓運動可使心情愉快，精神飽滿，並能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣，且不易疲勞，有利於健康長壽。

在運動過程中身體各器官都需要血液的循環，作為血液循環發動機的心臟需要為肌肉輸送大量的血液，能力得到提高。

㈨ 乒乓球主要鍛煉哪些身體素質

全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。
二、極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。其次由於該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節神經的有效運動。
三、增強智力，打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑。該運動可使你獲益匪淺，它需要敏捷、復雜的行動與當機立斷的反應；它還有許多微妙之處，技術、整體配合、節奏感、計謀，對頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力並存時，競賽將充分反應出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動腦筋的好辦法。

㈩ 對於乒乓球，你有什麼新穎的鍛煉方法

業余選手獲勝的主要方式取決於常規賽。他們以打得好為生，打長打短，以他們熟悉的方式發球和前三個籃板，以他們熟悉的進攻方式擊中對方不熟悉的防守點。此時，練習幾套常用的發球和進攻套路是非常有效的。我們還應該提高在對方的服務或僵局中，將節奏引入我們的習慣路徑的能力。例如，搓球後細化反手，將其向上拉並轉化為上旋相持能力，在處理對手發球和相持時突然切板，然後將其轉化為搓球，然後進入您自己的精緻常規設計。

現在業余乒乓球界有很多種比賽。愛好者應多參加此類比賽。不要太在意結果。只有在贏或輸了180場比賽後，你才能在正式比賽中保持正常發揮。業余選手不僅要有球感和手感，還要腳底緊跟。無論是雙面弧線打法、直板快攻打法，甚至是直握長膠打法，都需要有良好的身體素質來保證。這樣，我們可以跑得快，站得穩，在最佳時間擊球。