太極拳控腿的正確方法

㈠ 打太極拳腳抬不高怎麼才能練好

從傳統的角度來講起腿不過腰！從競技的角度來講越高越好！故而起腿要高首要是練控腿，即先練金雞獨立，然後小腿盡可能的向前向上伸出！伸到極點後控制的時間越長越好！久之腿部肌肉有勁之後自然能抬得高了！

㈡ 怎樣正確習練太極拳（上）

先舉一個例子吧。有一位熟人常年腹瀉，久治不愈。偶識省立醫院一位專家，看了他厚厚一疊病歷以及病歷上寫的處方，說，葯都是對的，下次服葯前把葯加一下溫。此人遵囑吃葯一次見效。可見「服用前把葯加溫」是個關鍵的方法，由此可知，治病吃葯，不僅葯要對症，服葯還得科學合理，這才是見效的前提。凡說明書上寫的方法要求都是帶有普遍性的，是科學提煉的結果，對一般病人無疑是正確的合理的。現在加溫服用立馬見效，說明有些病人的具體問題要具體對待，不能一律教條地按照常規的說明書。練太極拳得法與否和這個例子不是相通的嗎? 常規的習練方法，每一篇太極拳「說明書」上都寫了，而具體到每個服太極拳這味葯的人，該不該加溫，怎麼加溫，這些說明書上沒有寫的內容該如何做，那就不能一概而論，而要因人而異了。這就與不能照背兵法條令去打仗、看著棋譜跟人下棋一樣。很多人看過的太極拳習練文章雖然數以千計，但大多是相互抄來抄去的常規方法，如果缺少明師指點，其效果可想而知。 習練太極拳的方法正確與否因人而異，而方法的選取是根據不同目的來的，不同的方法效果不同。有的人因為太極拳中含有某些古代哲理，就提出要先學習古代哲學著作才能學好太極拳，這種見解顯然有問題。哲學是可以用來指導一切科學的科學，但它並不能代替某一門具體的學科，就像中醫學中也包含哲理，先學好古代哲學著作並不等於學會中醫；學太極拳也是這樣，必須按照太極拳的基本理論和實踐方法，而絕不是先學好《道德經》之類，這是由學習太極拳的目的決定的。 目前服用太極拳這味葯的主要有三類：一類為健身治病，一類為競賽表演，一類為防身技擊。各類人目的不同，在習練方法和具體要求上就有所不同，其正確與否的標准也要因人而異。凡是有明確目的，且能達到預期效果的都應列入正確之列；凡是與預期目的相左，搞死都不見效的，哪怕把太極拳的理論背得滾瓜爛熟，吹得天花亂墜，都不在得法之列。 為健身治病習練太極拳的隊伍最雄壯，婦女居多，年齡偏大，故有「老太太拳」之美譽。他們大多沒有武功基礎，在拳架動作的協調性、准確性等方面沒有任何優勢。但是只要身體健康了，病治好了，就是正確的、得法的。我的一位鄰居年輕時腰部受工傷，退休後腰腿痛病發作，整天拄著棍子佝著腰，行走十分困難。後來跟人堅持練那種被某些名人看不起的24式太極拳，幾個月下來，腿不痛了，腰挺直了，棍子也扔了。雖然有人說他打的不象太極拳，其實打得象不象，對於一個病人並不重要，重要的是把病治好，太極拳動作的正確與否，不是能否治病的主要配方。 我認為隱藏在練壞身體背後的殺手，既不是太極拳動作的正確與否，也不是那些講不完扯不清的方法要領與體會，而是沒有採用或不知道合理的「加溫」方法。 人體健康，是由多方面因素構成的綜合性工程，概括起來說，起碼一要注意飲食，營養要合理搭配；二要經常進行體育運動，加強鍛煉身體；三要注意心理健康，與人和諧相處，寬容大度；四要科學合理地安排各項事物和活動。 由以上幾點引出的健身的方法不知有多少，太極拳只是體育健身的一種形式。筆者認為，之所以有「很多」人練太極拳練壞了身體，可能與勞逸無度的關系最大。有些太極拳家年輕時功夫很好，到了晚年卻身體不佳。多因體力嚴重透支，補給不足造成陰陽失衡所致。為了完成教學任務，或為實現「耄耋御眾」的理想，不惜年老體衰，不顧疲勞，有求必應，長期奔波，無論春夏秋冬，下雨刮風，都按時到場。更為不利的是，到目前為止大多數地方的教學都沒有正規的訓練堂館。甚至連一些名家也像菜市場邊上的地攤小販，朝朝暮暮，嚴寒酷暑，風霜雨雪，都在露天教拳。「避風如避箭」。天長日久受了風寒全然不覺。一旦引發疾病，便難以痊癒。 目前所見的太極拳的練法，其實是辛亥革命後由楊澄甫等人推行的文練法。這種練法實際上是在意念導引下要求呼吸與動作配合的一種氣功。由於氣功的調息講究細長慢勻，所以動作上也就比較慢。假如是冬天，尤其在北方，沒有氣功基礎的人不可能較快調動內氣產生熱量，手腳和身上都是涼的。加上在寒風侵襲下受冷，無疑雪上加霜。不僅不利於健身，反而容易引發心腦血管等方面疾病。 因此我們說，以健身治病為目的，那麼只要能治好病，把身體練好，哪怕沒有一個動作是規范的，都應算在 正確之列；動作再准確，假如不會加溫，同樣可能致病。至於病好後想提高拳藝，那另有一套正確得法的標准。 為競賽表演的太極拳，其正確與否的標准與為健身治病的不同。它不僅在動作上有嚴格的要求，還有時間、服裝等限制以及其它的規定。為了贏得高分，在平時訓練中一絲不苟，一個動作往往要千百次反復，直到精熟。這種為了獲得名次或榮譽習練太極拳，可以說是職業的需要，是一種謀生的手段。 評定運動員在競賽中動作的標准，來自競賽規則對運動員動作的認定。制定這些針對競賽套路的競賽規則，體現了有關人士對傳統太極拳的提煉和某種特定的要求。這種提煉和要求既有符合太極拳框架結構的一面，又有不符合傳統太極拳規律和要求的一面。因此，規則認定運動員動作正確與否，並不是完全按照傳統太極拳的要求和標准，而是羼入了長拳、體操、技巧等其他運動項目的要求和標准，較多地重視動作的連貫和順、輕靈舒緩、柔韌協調等形式上的審美要求，輕視太極拳作為武術運動在技法上的攻防內涵和攻防動作的正確與准確，甚至把不正確的條令當作評分標准。例如太極拳中沒有高腿動作，在分腳、蹬腿時膝關節都應該是彎曲的，不應該伸直。而在競賽中卻刻意要求將腿舉咸朝天蹬，或高懸腿。這類形式雖然展示了運動員良好的韌帶和控腿能力，但從太極拳技法特徵的角度講，是不足取的。而這種高強度高標準的訓練，使運動員在贏得高分的同時也往往損傷了身體，以至許多「太極王子」、「太極皇後」們的腰腿、肌腱、韌帶、關節等積勞成疾。 近年來，太極拳競賽套路長拳化趨勢日益嚴重。大量加入騰空、跳躍等高難動作，從表演欣賞的角度看，確實是進步。但是從拳法發展的角度看，只能算作退步。據我所知，即使是長拳在過去也沒有側空翻、旋子之類動作，基本上是上個世紀五十年代末才開始從京劇、雜技、技巧等運動項目中引進的。安徽省武術隊是1959年左右開始要求運動員學習筋斗的。因此，我們只能說在競賽中獲得高分的只是裁判員目艮中按照規則評出的正確；假如用傳統太極拳的眼光看，只有高佳敏等個別運動員好一些，合格的並不多。由於競賽套路的影響力太大，以及對太極拳的基本要領缺乏正確的認識，許多人對傳統套路的練法反而以為是錯的。例如看了董英傑的錄象竟然說他沒有立身中正。這些問題是應該引起重視的。(待續，下期講：「以防身技擊為目的的太極拳是怎樣的，應該怎樣習練才是正確和得法」)

㈢ 太極拳怎樣蹬高腳

一是柔韌要好.這是必備的,練習的方法就是壓腿如橫叉.堅叉.正壓.後壓.....
二是控腿.就是腿控制在越高的位置保持長時間不動.
三是腿部力量的訓練;持撐腿也很重要它要支起身體的重心.如深蹲 馬步.

㈣ 太極拳蹬腿怎樣才能蹬高

太極拳中的蹬腿蹬不高需要多練習壓腿部韌帶。

拉韌帶方法如下：

一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）

二、拉韌帶：

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

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太極拳的口訣如下：

第一部分（1-10）：1、起勢、2、攬雀尾、3、單鞭、4、提手上勢、5、白鶴亮翅、6、摟膝拗步、7、手揮琵琶、8、搬攔捶、9、如封似閉、10、斜飛勢。

第二部分（11－20）：11、肘底捶、12、倒卷肱、13、左右穿梭、14、左右野馬分鬃、15、雲手、16、單鞭、17、高探馬、18、右蹬腳、19、雙峰貫耳、20、左分腳。

第三部分（21－30）：21、轉身右蹬腳、22，海底針、23，閃通背、24，白蛇吐信、25，右拍腳、26、左右伏虎勢、27、右下勢、28、金雞獨立、29、指襠捶。

第四部分（30－40）：30、攬雀尾、31、單鞭、32、左下勢、33、上步七星、34、退步跨虎、35、轉身擺蓮、36、彎弓射虎、37、搬攔捶、38、如封似閉、39、十字手、40、收勢。

㈤ 太極 基本功

太極拳作為老少皆宜的健身運動被廣為傳播，既豐富了人們的業餘生活，又達到了健身的目的，越來越受到人們的喜愛。如何練好太極拳，基本功尤為重要，經常進行基本功練習，可以使身體各部位得到全面鍛煉，每天有計劃地運用基本功鍛煉這一手段，能有效地提高身體素質和盡快掌握套路的能力，從而提高技術質量，達到理想的鍛煉效果。因此，起步階段首先從最基本的入手。
一、太極拳的主要步型、步法、腿法的基本功
陳、楊、吳、武、孫各流派的太極拳在步型的要求上不完全一樣，但歸納起來基本相同。常見的有弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、獨立步、丁步等。習練者首先要去了解和掌握每個步型的動作結構、架型與定位、重心與受力點，如：弓步、前腿自然屈膝，後退自然伸直斜向地面、腳尖斜朝正前方45度，膝與腳尖基本呈垂直、向外不超過腳尖、向內垂直於腳背、身型保持立身中正，兩腳橫向距離10至20厘米，重心放在襠中。步型基本掌握後進入步法的練習。步法按方向十三式中稱為前進,後退,左顧,右盼,中定。步法類有進步、退步、側行步、跟步、蓋步、插步、碾步等。在練習步法時，認真領會步法的練習方法和技術要領，如：進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定，行進中步法要輕靈沉穩、緩慢柔和、進退自然、虛實分明。拳諺雲： 「 動緩則緩隨 」 易 「 動急則急應 」 難，互為辯正，慢工出細活就是這個道理。此外，腿部功有正壓腿、側壓腿、斜壓腿、後壓腿、高壓腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、側踢腿、後踢腿，以及前控腿、側控腿、斜控腿、高控腿等。通過腿功練習，目的是加強腿部韌帶的柔韌性、靈活性，提高肌肉的控制能力，初練壓腿是比較枯燥痛苦的，一定要忍耐堅持，切勿一暴十寒，忍受住拉開韌帶的疼痛，從硬、緊到軟、松，逐步能適應套路動作的需要。第二，腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺後弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。拳諺雲： 「 形於手指，主宰於腰，力發於跟 」 闡明了腿部基本功在太極拳中所佔的重要位置，顯而易見，腿部基本功是太極拳的根基。
二、太極拳的主要手型、手法的基本功
太極拳的手型是指手掌的的形態。太極拳要求勁力 「 運之於掌、通之於指 」「 形於手指 」 手是感測器，聽勁、化勁、發勁都要通過手，太極八法中有棚、捋、擠、按、采，挒，肘，靠前六法直接以手完成。這首先要有正確的手型作基礎。手型有拳、掌、勾，拳的正確握法是五指卷屈，自然握攏，拇指扣壓在食指和中指第二指的指節上，力達拳面，拳的結構分拳面、拳背、拳眼、拳心。掌的要求是：五指微屈分開、自然伸直、手心微含、虎口成弧形，力達掌根，也稱掌輪。掌的結構分掌尖、掌根、掌背、掌心。勾的要求是：五指第一指節自然捏攏、屈腕，勾尖和勾頂成自然垂直一條線。勾的結構分勾尖、勾頂。在拳、掌、勾的練習中要求用力自然，切忌僵硬、握拳不要過緊，掌指不要僵直也不要太松軟，勾手腕部保持松活。手法是手臂的運使方法，太極拳技法的主體是手法，十三式中前八法主要依靠手法實現，接手的部位和形狀分為掌法、拳法、肘法、臂法統稱手法。太極的手法較多，一般有棚、捋、擠、按、平拳、立拳、栽拳、撇拳、貫拳、抱掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、雲手、開手、合手、以及采、挒、肘、靠等。
三、太極拳的樁功練習
太極拳的樁功屬於靜止性功法，種類較多，有渾元樁、馬步樁、川字樁、開合樁、虛實樁、調息樁、起落樁、松靜樁等。萬變不離其宗。太極拳強調用意不用力，達到鬆柔與彈性的統一，要體悟 「 人不知我，我獨知人 」 的境界，那就必須在樁功上花時間、下工夫。在站樁過程中，使大腦松靜下來，即所謂 「 洗心滌慮 」 排除雜念，使思想純靜專一。 「 虛懷若谷 」 才可以揣摩 「 一羽不能加，蠅蟲不能落 」 高度靈敏功能的境界。練功時強調用意，強調意念力的鍛煉，使大腦總是處於松靜狀態，才可以集中和調動意念力的運用。要慢慢地將這種松靜專一的精神狀態帶到整個行拳過程中，去體悟 「 動中有靜，靜中有動 」 的意境，達到 「 活步樁功 」 的效果。
「 根深則葉茂，基固則樓高 」 ，下盤扎實穩固才有利於腰以上各個部位的放鬆，以及虛腿的靈活性，同時也直接關繫到技術水平的提高。另外再適當增加其它練功方法加以輔助。如 「 長跑、耐力跑、蹲啞鈴、扛鈴、負重練習等。當然，練習時的運動強度和時間長短是因人而異的。
四、太極拳的分解練習
隨著基本功的逐步提高，則可以進行套路的分解，把拳術拆開，按單式進行練習。如：野馬分鬃、摟膝拗步、雲手等。首先對單式的文字說明，動作定位、運動方向，按提示進行細心揣摩，拳架是否到位，上下是否連貫協調，動作是否節節貫穿。細膩、透徹地去領會每個單式的來龍去脈。分清虛實以及肢體動作之間的相互辯正關系。分解後的動作雖然單一，但套路動作是連續的，各部位之間關系也較復雜，由腳而腿而腰到手，是按一定的運動規律。 「 差之毫釐，謬之千里 」 。如果沒有一個精確、牢固的單式架子作基礎，就只能學其形，而無其神，演練水平的上升空間也就有限，沒有太極拳的韻味，因此，習練者應自我督促思考，深刻理解動作的含義，不僅學其形，而且知其意。做到 「 動之有理，運之有法 」 ，把每個單式動作基本熟悉和掌握後就可以進行完整的套路演練，為進一步提高技術水平打下良好的基礎。
基本功是套路的重要組成部分，基礎的東西是最根本的，習練者必須對太極拳基本功要有一個正確的認識，任何套路不重視基本功的練習，最終的結果都歸屬於花拳綉腿、華而不實。拳諺雲 「 練拳不練功，到老一場空 」 ，客觀的反應了任何事物的發展規律都是由基礎到初級，再到中級、高級的過程。從量變到質變，逐步演變和發展起來的，所以，練好太極拳的指導思想就是重視基本功的重要性， 「 冬練三九，夏練三伏 」 ，一步一步的走，一招一招的練，一層一層的悟。萬丈高樓平地起，打好根基是前提，只要奠定牢固的基礎，方能水到渠成……

㈥ 太極拳如何抬高腿

首先，我要告訴朋友，壓得很高不代表就能抬得很高，主要原因是自身沒有可以能讓腿抬起來的肌肉，腹部肌肉腰部肌肉還有腿上的肌肉。這些都需要一點點鍛煉出來，而不能馬上就抬起來。還有一方面原因，就是與年齡有一定的關系。
練習太極拳：要起腿抬高，就練這三招
解決辦法：
★1、要堅持壓腿，在壓完腿之後還要踢腿，俗話講，三分壓七分踢，根據自己的身體素質情況，每天至少踢30至50下（第一次的時候可以少踢一點，防止第二天太累了，循序漸進嘛）。在壓腿的方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。
初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受，所以在練習過程中一定要注意方法，保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。
只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。練習腿功需要長久堅持，每日一進，只有這樣才能練好腿功。
練習太極拳：要起腿抬高，就練這三招
★2、要慢慢的練習控制你的腿，先是一點點的，從10度控制，然後15度，一點點往上，90度的時候是最辛苦的時候，這時候一定要堅持。控腿的方法有好多種，根據我自己多年練習的體會，採用手扶牆側抬腿的方式較好，具體方法：手扶牆，腿抬起，保持側踢姿勢，能抬多高抬多高，保持三分鍾，每天五組，二十分鍾內做完。適應以後可以把控腿時間延長至五分鍾。還有，前提是韌帶要壓開，要不然腿抬不起來的。
★3、果想再往上的話，這時就需要手的幫忙了，你先用手搬起來，然後感覺自己能站穩的時候，慢慢松開手，試著自己控制，最後重要的一點，就是以上的這些解決辦法必須要堅持做，這樣才能讓你達到你想要的高度。
其實，衡量一個人太極拳的水平的高低，不是你的腿抬得高證明拳就練的好，只有競賽中才要求把腿登高。比賽中要求，腳後跟超過肩膀。傳統套路的要求是與腰齊，太極蹬腳、分腳是不需要抬很高的，因為抬高後反倒給人可乘之機，所以有蹬腳不過膝、分腳不過腰之說。

㈦ 楊氏太極拳控腿時為什麼總掉下來

懸腿
懸腿就是控腿。一腿獨立，一腿屈膝上提，小腿上起，將腳蹬出或分出，在一定時間內保持姿勢不變。兩腿交替練習。
在練習以上基本功的同時，可以與楊式太極拳里的單式結合起來練，以下是單式練習的動作要領和注意要點。
二、幾個基本腿功動作練習方法
蹬腳與分腳（以左腿獨立為例）
1、左腳上步，腳跟先著地，松落左腳掌，左膝前屈（膝、胯部不可著力），重心全部移到左腳，右腳跟上提。（此時膝胯部不可有任何拙力停留）
2、心意收合，尾骨前斂，左腳向下踩地，左腿漸漸向上直立，將右腿屈膝帶起，大腿盡量向胸部貼近；同時雙掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。
3、蹬腳：雙掌內旋外分至肩寬；同時右腳尖上勾。
分腳：雙掌內旋外分至肩寬；同時右腳腳面展平。
4、蹬腳：心意放開，雙掌不停繼續向兩側立掌伸展；同時右腳以腳跟為力點向外蹬出。
分腳：雙掌不停繼續向兩側立掌伸展；同時右小腿向上分舉，意念力點在右腳尖上。
5、無論蹬腳還是分腳，出腳後，膝蓋上提，腿不要伸直，同時要將右腳上起的勁力沿肢體向支撐腳下引落。雙掌分展如推窗望月，放鬆肩、臂，肘尖下垂。
6、將心意合回，蹬出或分出的右腿屈膝上提收回；同時收回雙掌，松腰落胯，勁力松落腳下，以便進入下一式動作的開始。
注意：整個動作要求立身中正，松腰胯，不起強勁，以開合蓄發引導動作的完成，搜索和美太極關注求得動作的穩定性。再一個要領就是不能將蹬出或分出腳作為完成動作的目標，最終應能穩定收回腿順暢連接下一式動作才是目的。
金雞獨立
練習金雞獨立動作，除了上述獨立動作的要領外，要進一步掌握的是，一側下沉一側上起。如：左腿獨立，左掌下按，勁力從左腳引入地下，右掌向上挑起，牽動右 膝上提。左右換式時也要掌握這一原則，即左腿屈膝下蹲，右側松落，平穩轉換重心至右腳，右側腰、胯、膝部沒有任何拙力，右腳踩地同時按右掌起左腿。
單拍腳
支撐腿微屈，待起的腿腳掌落地，腳跟上提，雙掌合抱。隨之重心全部移到支撐腿，起腿腳面展平，由腰胯帶動大腿及小腿上擺，力達腳面，同時雙臂左右分展，以同側手迎擊上擺腿的腳面。注意拍完後保持身形穩定。左右可交替練習。
注意：合為蓄，分為發，蓄時心意、四肢和腰勁要合住，開時以內開促外開，從拍擊的聲音中可分辨出蓄發的勁力程度。雙擺蓮腳亦然。
雙擺蓮腳（以右擺腿為例）
右虛步步型，身勢左轉，右腳向左上起，雙手在身體右側稍沉，同時蓄勁；隨即身勢右轉，用腰腿的橫勁將右腳經面前擺出，同時雙掌向左迎擊右腳面（此時支撐腿 要放鬆）。雙擺蓮腳練習時注意不要起強勁和長勁，要注意控制腿擺完後的收回動作，右膝提住，小腿自然下垂，全身放鬆，勁力沿左支撐腿向腳底松落。最好左右 式都練。
以上是我學習楊式太極拳以來，多年的練功體會。有靜練有動練，只要按上述方法練，一定會有收獲。有一句話叫「手是兩扇門，全憑腿贏人」，練好太極拳的腿 功，松沉則可紮根於地下，虛靈則可如盪舟水上。萬里長征始於腳下，一切都從最基本的開始，有了堅實的基礎，才能打開通往更高境界道路之門。
供參考，望採納~
山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~

㈧ 控腿的正確方法是什麼

1、練習控腿前首先要進行一下准備活動，從頭到腳自由的活動一下身體各部位，以便讓身體情況進入和適應接下來的運動之中。

㈨ 24式太極拳如何加強腿部力量

練習太極拳．腿部的穩定性非常重要。只有加強腿部力量，太極拳才能打得既沉穩，又輕靈，才能做到節節貫串，圓活連貫。這些，都是以腿部的穩定作為基礎的。

三、雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡練習相結合

太極拳的穩定性問題，更多的是平衡問題。平衡有雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡，比如馬步、弓步、虛步等雙腳支撐時的穩定平衡，就是雙腿支撐平衡：而蹬腳、分腳、擺蓮等獨立支撐動作一般為單腿支撐平衡。拳諺說：「練拳不練腿，如同冒失鬼。」因此，首先要加強踝部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。

但應因人制宜，不可強求一致。通過這些腿功練習，拉長下肢各關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢以髖關節為軸心的運動幅度和蹬踢力量；增強大腿有關肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性、舉控高度動能力。

在此基礎上，循序漸近，先練單式，然後再進行組合練習。對難度較大的，要打「攻堅戰」。幾十遍、甚至上百遍地反復練習。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。

總之，練太極拳要先加強腿部的肌肉，上身輕靈。就要練好樁功，加強動作與意氣的配合，掌握好動作的平衡。

㈩ 武術中蹬腳控腿怎樣練，我是練太極，己練幾年壓腿壓的也可以，就是蹬腳時蹬不高。

太極拳沒有高腿，過腰即可，你如果以練到劈叉朝天蹬了，建議練站樁（太極渾圓樁和開合樁），增加腿勁和蹬勁，時間長了自然腿可蹬高，多數練太極者只是做操沒有扎實功底，甭提蹬腳控腿了，但是建議不踢高腿，太極高手都講踢腿不過膝。