梨形身材治療方法

① 怎樣改善梨型身材呢

梨型身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨型。其實，梨狀體型是很多男性為之傾倒的身材，也是最能體現女性優美曲線的身材。梨型身材的形成與雌激素大量分泌有關，流露出強烈的母性感。

已有研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睾丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由於不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特徵完全相反 。青春期由於雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內大量脂肪囤積在臀部和大腿，形成梨型身材。

但是，梨型」男最不受女性待見。在一項研究中，讓18～30歲的女青年描述她們所喜歡的男子的體型，一般都傾向於男子有細長的腿、肩寬臀窄、呈「V」字形體型；最厭惡粗短的腿、肩窄臀寬，呈「梨」形體型。

通過肌肉訓練，強化上肢，能夠使整體比例更協調。中國女性參加鍛煉的比例較低，如果能系統訓練肌肉，就更能脫穎而出，打造出腰身挺拔、亭亭玉立的身材。其實，女性如果有一些肌肉，比如肩部的圓潤輪廓，背部的起伏線條，會更美。

② 梨形身材很苦惱，如何鍛煉能改善

想要下半身線條修長性感挺拔好看，那麼鍛煉腿部必不可少。同時臀腿也常常一榮俱榮一損俱損，所以我們也要特別關照下我們臀大肌塑造。

知道構成梨形身材原因，那麼我們就知道該如何去改善體形，只要讓我們針對性的鍛煉，完美身材打造也不是夢想！

今天推薦4個動作，都是練習腿部和臀部，想要讓自己身材有型，記得常常鍛煉這些動作哦。

第一個動作：杠鈴史密斯機負重深蹲

許多人都知道杠鈴深蹲是鍛煉我們臀部動作，無深蹲不翹臀說的就是如此。但是許多人杠鈴深蹲往往做不好，尤其是上半身背肌薄弱（豎脊肌沒有力量），很容易導致上身搖晃，讓下半身腿部和臀部刺激不夠。而史密斯機則可以讓你免於上述困擾。

第二個動作：杠鈴箭步蹲

利用杠鈴負重，可以更加有效的刺激我們腿部力量，加強我們大腿塑形能力，讓我們腿部變得更加緊綳。

第三個動作：徒手側跨步

如果上一個動作是鍛煉我們腿部的前後，那麼此動作則可以鍛煉刺激我們腿部左右了。同時通過拉伸，可以讓我們腿部更加修長，減少腿部脂肪，打造好看線條。

第四個動作：側抬腿

此動作主要鍛煉我們腿部和腹肌側面，也就是腹外斜肌，但是對於臀大肌和腹直肌下沿，也有不錯的幫助。此動作可以讓我們腿部更加緊綳，股四頭肌和腘繩肌也能有不錯的力量加強。

③ 怎樣改善梨型身材

擺脫水桶腰健美操

利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。

1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。

3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。

左右各9次做2遍，共計18次(約1分鍾)。習慣後可增加至3分鍾。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。

下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉

它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動！

下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果！

(從左向右）

基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領

(1)分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。

(2)腰背要完全伸直 立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

(3)下蹲同時吸氣 從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉綳緊。

(4)大腿與地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後。

(5)呼氣時還原站直 大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。

(6)整個動作5秒完成 1-6的動作重復10次為一組。做完一組休息1分鍾。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣後盡可能多做。

消滅大腿外側脂肪

這個簡單的單側下蹲動作，可有效消除大腿外側脂肪。和普通的下蹲有所不同，它的要點在於側向伸直。膝蓋動作標准，有助於提高步行的效果。鍛煉大腿外側的肌肉是十分必要的。

雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。左腿向左側伸出同時，右腿彎曲成側弓步，盡可能下蹲，注意右腳全腳掌著地，腳跟不要提起。之後慢慢站直，收回左腳，還原站直。重復10次後換方向進行。>>>搞定大腿粗胖的4種類型

塑緊下垂的臀部線條

下垂的臀部穿什麼褲型都不理想，解決這個難題，鍛煉臀部肌肉很重要。臀大肌是大半身中最大的肌肉之一。因此只要鍛煉正確，可以很快見效。彎曲膝蓋時向後突出臀部是此下蹲的重點。

雙手叉腰，上身保持直立，雙腿分開與肩同寬。兩臂前舉與肩平行同時慢慢下蹲，注意吸氣，臀部向後，蹲至大腿與地面平行。然後兩腿慢慢伸直，同時均勻呼氣，兩臂放置體側，重復10次。

看更多方法：辦公室MM的翹臀方案 美腿美臀健美操攻略

消除大腿內側脂肪

雙腳向外下蹲的動作，是大腿內側脂肪的剋星。與基本的下蹲站立姿勢不同，左右腳分開較大，可有效地鍛煉大腿內側的肌肉側肌。此外，對X型腿的矯正十分有效。

雙手叉腰，挺胸立腰，雙腿分開，寬於肩20厘米左右，腳尖略微向外。屈膝下蹲時慢慢呼氣，下蹲至大腿與地面平行，停留片刻，腳跟不要離地。慢慢呼氣並直立還原。重復10次。

矯正O型腿

稍微改變一下站立姿勢，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會很好。

雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外。吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

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OFFICE下半身轉型五招

1、上樓梯：盡量不坐電梯，權當為美腿積德。上樓時兩個台階一起邁，盡量抬起腳跟走，將重量移向前腿，據說這樣可以消除大腿內側贅肉。為了維護淑女形象，走樓梯前左右瞧瞧，確定沒人看見你的粗獷動作。另外，20樓以上工作的OL可將運動量對折。

2、坐椅子：將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到八後再交換兩腿。重復該動作N遍，呼吸不要停止，據說這樣可以鍛煉小腿線條。數數時心中默念就行了，切忌不要數出聲來貽笑大方。

3、玩電腦：坐在電腦椅上膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，重復此動作8～10次再換另一條腿，據說可以去掉大腿兩側贅肉。但有人懷疑此舉會讓最高明的電腦專家心不在焉——全顧著心裡的小九九了。

4、走路：即使是去五米開外的廁所，也不要像逛街似的慢慢溜達，盡量將步子邁得大些，更大些，讓腿上全體肌肉都得到鍛煉。不過，此舉很容易讓人誤會：你是不是憋得太急了？

5、三分鍾美腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右旋轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。該操姿勢雖優美，但動作有扭捏作態之嫌，不適合在公共寫字間跳，不適合在廁所跳，更不適合在老總辦公室跳(除非你與老總關系特殊)。想來想去，還是比較適合下班人都走光後，你倒了剩茶擦了桌子，怡然自得地在漆黑無人的辦公室獨舞。

④ 如何改善梨形身材

關於減肥，不能只說是梨形身材，所有一切的身材只要想減肥，都不要盲目的去使用任何的減肥產品，因為現在所有的減肥產品都是有利尿導泄的功能的，基本上減少的是你身體裡面的水分，而不是真正的脂肪。

梨形身材的原因

其實什麼是梨形身材？主要就是屁股大，下半生更加的肥胖，那麼我們就要看看是為什麼才讓我們下半身更加的肥胖的？

其實基本上你會發現現在比過去而言，梨形身材更加的多，這個主要是現在很多人都喜歡蹺二郎腿，並且還是坐一天，這樣不僅僅會讓腿部的血液循環不好，並且還會讓你的淋巴循環出現一定的問題，這樣說就是讓你下半身浮腫的原因，還有就算你不是梨形身材，其實也不應該去蹺二郎腿的，這樣會讓你的骨盆有一定的變形的。

或者說是因為你的褲子不合身，其實現在很多人都追求緊身褲，這樣也是會阻礙血液循環的，並且還會導致脂肪的堆積的，並且你平時穿衣服的時候，內褲太大或者太小也是會讓臀部變形的。

還有就是一般情況下肥胖的都是喜歡吃高熱量的，並且還有就是雌性激素分泌紊亂啊，不按時吃飯啊，還有低腰褲，這些都會造成脂肪在腹部和大腿的部位。

總結

其實你不管是為了身材還是健康，其實都是應該管住嘴邁開腿的，少吃多餐，少鹽少油，並且要記得適當的運動，但是也不要太過激，畢竟不能一口吃一個胖子，瘦子也不能一下子瘦下來的。

切記不要吃任何的減肥葯，因為減少的真的都只是你身體里的水分。

⑤ 有什麼辦法可以改善梨形身材

身體是一個整體，隨便踢兩下腿以為就能局部瘦腿這種想法最好收一收。增加上半身肌肉含量，加強腹肌和後背的力量，使上下身實現均衡。上半身無力，下半身越來越骨盆歪斜也容易導致下半身脂肪囤積，平時坐立行走姿勢要正確，骨盆矯正和瑜伽可以做一做。 大腿肌肉無力走路時主要依靠小腿，導致小腿粗壯有力=_= 因此要改變走路姿勢，走路時收腹提臀，感受腹肌的力量，大腿帶動小腿，小腿不要發力，走快時有一種腳踩風火輪的feel……具體可以看看一些模特走秀，都是大腿帶動小腿。

⑥ 梨形身材怎麼辦

梨形身材最大的苦惱便是下半身肥胖，這也是大多數妹子最為致命的問題，性感的小蠻腰、圓潤挺翹的臀部、以及一雙筆直的大長腿是女性身材的絕佳利器，在酷暑也可以毫無苦惱地穿上牛仔褲，肆無忌憚展現自己的身材，擁有完美的身材對一名女性來說十分重要，不僅能提升身材美感，也能讓自己變得更加自信。

下半身肥胖的主要現象有四個方面，一是大腿部積聚脂肪使腿變粗，同時有肌肉鬆懈的情況，二是小腿部易出現水腫狀態而逐漸變粗壯，三是腳踝則是脂肪堆積導致局部變得肥厚，四是臀部鬆弛扁平。

為何下半身會有肥胖問題？首先，不健康的日常作息、飲食規劃都會引發下半身肥胖，比如我們經常坐著，下半身得不到鍛煉，脂肪就更加容易積聚。其次就是遺傳問題，有些女生天生胯部比較寬，這樣的梨形身材，可以藉助穿著搭配，讓身材揚長避短。

如果你是第一種情況，可以通過鍛煉去解決下半身肥胖的問題，下文的5個動作，每天做3個循環，燃燒下半身脂肪，長此以往，你也能擁有完美的身材！

第一個動作：原地登山

堅持45秒，休息20秒。這個動作可以練到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。雙手伸直支撐在肩部下方位置，腰背部保持平直狀態，做登山跑的動作時不能上拱背部，速度平穩進行。

第二個動作：相撲式深蹲

堅持45秒，休息20秒。你可以選擇抱著杠鈴片做負重，如果沒有杠鈴，可以選擇課本等有重量的物體，在起身的時候一定要收縮臀部肌肉，這樣可以鍛煉到股四頭肌，還有臀部肌肉。

第三個動作：側向箭步蹲

堅持45秒，休息20秒。這是一個單腿訓練動作，同樣可以選擇抱著杠鈴片做負重，右腿15秒，左腿15秒，這個動作會訓練到臀部肌肉和股四頭肌。

第四個動作：交替弓步跳

堅持45秒，休息20秒。以防鍛煉過程中我們的心率下降，我們加入這個動作可以讓心率回升。一個箭步蹲，往上跳，然後下一個箭步蹲，讓腿部得到完全伸展，這樣可以多練到臀部。

第五個動作：平板支撐+交叉提膝

堅持45秒，休息20秒。這是一個核心訓練，會有一個交叉提膝的動作，這樣能練到腹斜肌，股四頭肌、以及大腿後側肌肉群。

⑦ 如何改善梨形身材

美腿------改變梨形身材
窄肩，脂肪囤積在臀部、大腿，這是困擾東方女性的梨形身材。如果你是這樣的身材，又鍛練沒效果，脂肪就是下不去的話，不要灰心，下面這4個經常在芭蕾課堂上出現的動作，能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿，改變你的梨形身材。
練習器械：除了准備一個結實的椅子之外，你還需要一個健身棒。
練習前准備：教練建議我們在做這4個動作之前，先進行5分鍾的有氧運動練習，直到肌肉完全放鬆為止。
注意事項：這組練習對於耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動作的要領，就一定要將身體調整到最佳狀態，在練習的過程中根據自己的身體狀況，盡量控制運動的強度，避免後背和踝關節的受傷。
1. 游泳
練習部位：韌帶、後背。
小腹著地，俯卧在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳綳直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶。
俯卧在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳綳直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放鬆，回到開始位置，重復上述動作10次。

⑧ 梨型身材怎麼改善

核心要點：吃很多優質的蛋白質、膠原蛋白、吃很多的健康脂肪。如果還年輕，多吃促進雌激素的食物。
優質蛋白質（牛肉，雞肉，三文魚）、膠原蛋白和脂肪食物——阿膠，魚膠，燕窩，杏仁，花生等。
豆漿——優質蛋白質+植物性荷爾蒙，有利於雌激素分泌，刺激乳房發育。對於那些已經過了發育期的女生效果可能不明顯，但是豆漿本身也是利於皮膚和其他部位的減脂大業的，最好習慣每天一杯豆漿。沒有豆漿的時候就喝豆奶，牛奶，也都不錯。
紅棗——補氣血，可改善腸胃功能，富含維生素E和C，利於保持良好胸型。有的人吃紅棗會上火。這個要看個人體質了，因人而異，至少一天3顆紅棗還是健康的。