鍛煉大肚子瘦下來的方法

㈠ 怎麼才能把大肚子瘦下來

減肥其實並不難,關鍵是掌握方法很重要
通過鍛煉
合理飲食和【池婷/輕體】逐漸的小下去
保證飲食規律
合理控制飲食
每頓都要吃
定時定量
不吃高熱量高脂肪的食物
每天堅持運動
慢跑效果最好
每天晚飯後7-8點鍛煉效果最佳

㈡ 想要減掉「大肚子」，哪些運動姿勢很實用呢

隨著人們對身體健康的重視，越來越多的人加入了健身的行列，其中當然也有一部分是為了追求身體的線條美，保持更好的身材。

正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

㈢ 有什麼鍛煉的好方法減掉大肚子

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯後要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，並且需要堅持，不建議服用減肥的葯物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的並發症，出現厭食的可能。
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感5、晚上六點以後拒絕吃任何東西6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品7、多運動，像仰卧起坐。如果有條件可以去練瑜珈的

㈣ 怎樣減掉大肚子

減掉大肚子的方法是：

1.不要吃糖和含糖飲料

吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料。

研究認為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導致「胰島素抵抗」和一系列代謝問題。

胰島素抵抗，就是指體內分泌的胰島素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的發生。

其中，含糖飲料的影響更大。

因為，液態熱量不會像固體熱量那樣被大腦「登記在冊」，所以當你喝含糖飲料的時候，非常容易攝入更多的熱量。

研究表明，含糖飲料與肥胖風險增加60%相關。

所以，減肚，不吃糖。

2.多攝入蛋白質

吃蛋白質豐富的食物是一種非常有效的減肥方法。

研究表明，蛋白質對治療腹部脂肪的積累特別有效。

很多人為了減肥，辛苦節食，熱量雖然攝入少了，但是，重要的蛋白質也沒補充，最終不是減肥失敗，就是營養不良。

攝入足量蛋白質，可以減少60%的食慾，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，並幫助你每天少吃441卡路里。

另外，它不僅有助於減肥，還可以幫助你避免體重反彈。

飲食中最好的蛋白質來源有：

全蛋、魚、海鮮、豆類、堅果、肉類、乳製品和一些全谷類食物。

建議你，把「攝入蛋白質」作為甩掉大肚子的長期策略，保證你會終身受益。

3.減少碳水化合物的攝入

超過20項隨機對照試驗表明：

低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。

低碳水化合物飲食能有效地去除腹部、器官周圍（包括肝臟）中的脂肪。

日常生活中，簡單的操作是：

減少精米飯、面條的攝入，特別要避免食用白色麵包這類。

也可以把粗糧和精細白米混合在一起，做成粗糧飯。

常見的粗糧包括：

谷類：紅米、黑米、紫米、燕麥、養麥

豆類：黃豆、綠豆、紅豆

塊莖類：紅薯、 山葯、馬鈴薯

4.吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維(viscous fiber)

膳食纖維主要是難消化的植物物質，人們常說，吃大量的纖維有助於減肥，這個是對的。

但並非所有的纖維都都可以，目前認為，主要是可溶性和粘性的纖維對體重有影響。

這些纖維會結合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食慾下降，變得不那麼貪吃。

獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。

5.運動

運動對減少腹部脂肪非常有效。

說起運動，這里有個誤區。

很多人以為，鍛煉哪裡就可以瘦哪裡。其實，單在某個局部地方減掉脂肪是不可能的，所以，就算你做無數個仰卧起坐，腹部脂肪仍然會對你「不離不棄」。

同理，那些宣傳局部震動燃燒脂肪的產品，也是無效的。

眾多研究中，被證明能有效減少腹部脂肪的，是有氧運動，比如快走，跑步，游泳，騎單車等。

另外，保持運動，還可以防止體重反彈。

研究人員建議：每周進行至少150分鍾中等強度的體力活動。

所謂中等強度，最簡單的判斷方法是：運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。

總結

5個方法，正確減掉大肚

不要吃糖和含糖飲料

多攝入蛋白質

減少碳水化合物的攝入

吃富含纖維的食物

有氧運動

㈤ 怎樣鍛煉可以減掉大肚子！

隨著我們現代生活質量的提高，我們的生活中出現了很多的美食，比如說奶茶等，而這些都很容易使我們的身體產生肥胖，尤其在肚子更為明顯，那我們要怎樣才能把大肚子減掉？而這需要我們的長期堅持和規律的飲食習慣，如果沒有規律的飲食習慣，並且長期的吃膨化食品，我們的身體會更加肥胖，就更不要說是減掉大肚子，運動可以選擇一些晨跑。

醫學上講究病因，同樣的道理，要想減掉大肚子，我們就要知道大肚子是怎樣產生的，那麼我們就有對付它的辦法，除了上面提到的飲食規律和運動，可以尋找可以代替這些奶茶的食物，但在這里還是建議大家，建立良好的飲食習慣和適量的運動，這樣才是減掉大肚子的最佳方法。

㈥ 哪些運動可以減掉大肚子

轉呼啦圈，轉呼啦圈是減掉大肚子的一個好辦法之一。
還可以通過仰卧起坐，來鍛煉腹部的肌肉燃燒脂肪。