髕骨軟化有積液腫脹在家鍛煉方法

『壹』 髕骨軟化症怎麼鍛煉好

髕骨軟化症就是髕骨的軟骨損傷引起的退行性變化，包括軟骨的腫脹、碎裂、脫落和腐蝕等病變而產生的一系列症狀。最後股骨與髕骨相對應的關節面也發生同樣的變化，並逐漸形成髕股關節的反應性增生，後期將形成骨性關節炎。髕骨軟化是髕骨軟骨的損傷，屈膝動作時誘發疼痛，往往是上下樓的動作時疼痛明顯。有一些病人還會出現膝關節響，因為疼痛出現膝關節無力、打軟等情況。可外用-髕骨*順*古安玉。貼-調理。

做這些事情通常可以保護你的膝蓋：

1，腳尖，這個動作操作簡單，基本要領，腳跟抬起，腳趾放在地上，大腿和小腿同時運動，還可以拉伸腿部肌肉。

2，抬起雙腿，平放在床上，或平放在地上，雙腿伸直，輕輕抬起，讓腿與床成30度角，10秒，每次10-20次，感覺到的時候你的肌肉酸痛的感覺可以停止。

3，游泳是一種非常好的有氧運動，既不會對膝關節周圍的肌肉產生重量，也會使膝關節韌帶運動。水有浮力，水運動可以減輕重量關節的負擔，增強體質。

4，無需特殊活動，減少穿高跟鞋的次數，穿厚底和彈性軟底鞋，對膝關節的影響很小。

保護膝關節是日常生活中的重中之重。必須盡可能避免對膝關節有害的行為，以避免損傷膝關節。

『貳』 髕骨軟化症要怎麼鍛煉

平時一定要多注意休息。愛護休息，給予局部使用鹽開水熱毛巾熱敷，體力工作，疼痛期間一定需要休息。與勞累，受涼有關。不要過度疲勞，多注意休息jia上外擁，髕軟骨妨世--貼，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。還可以游泳和散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。早期可保守治療，避免屈膝用力等引起疼痛的動作，口服扶他林或醋氯芬酸等葯物治療，也可局部烤電理療促進炎症及積液吸收，如果保守治療無效，就要考慮手術治療了。一般髕骨軟化症通過葯物、休息等治療，都可以治癒的，但是治癒比較困難，時間比較長。

『叄』 髕骨軟化症的鍛煉方法有哪些

您好：髕骨軟化症需要根據具體情況進行治療和康復鍛煉的。一般可以適當補鈣和應用氨基葡萄糖膠囊營養關節治療的。可以帶護膝，盡量避免負重的膝關節屈伸活動。平時注意休息，避免過度勞累和負重，有空到專科醫院就診一下，祝您早日恢復健康。

『肆』 髕骨軟化症如何康復訓練

急性期應休息制動，避免膝關節過度活動或過度屈伸。 2. 葯物治療，疼痛明顯者可口服非甾體葯物，一是緩解疼痛，二是可以抑制關節內存在的無菌性炎症，達到消除積液、減少滲出的目的。 3. 物理療法，增強股四頭肌力量，可選擇性電刺激股四頭肌內側頭， 使其強壯以牽拉髕骨復位。 4. 膝關節內注射療法 5. 關節鏡手術、髕外側韌帶松解術、改良脛骨結節抬高術等。 4怎樣做膝關節功能鍛煉？ 膝關節功能鍛煉的目的是為減輕股四頭肌萎縮，減輕和消除膝關節疼痛。 反復屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節，這些動作是有害無益的。髕骨軟骨反復地與股骨髁的軟骨面摩擦，使軟骨磨損加重，甚至出現關節積液，關節積液會加重肌肉萎縮，形成惡性循環。 正確膝關節功能鍛煉的方法應該是：將膝關節盡量伸直，在保持膝伸直狀態下練習股四頭肌收縮，每次收縮應堅持 3-4 秒，每分鍾練習 10 次，每小時堅持肌肉練習 5-10 分鍾，防止股四頭肌萎縮。避免膝關節過多活動，應用坐便器等。 5膝關節越痛越要活動嗎？ 有些中老年人無明顯誘因出現了膝關節疼痛，尤其是膝前部疼痛較為常見，有時有反復的關節腫脹，甚至膝關節不能伸直。於是怕膝關節有殘疾開始鍛煉，認為「膝關節越痛越要活動」，忍著疼痛屈伸膝關節甚至練習上下台階。這種做法對嗎？ 其實這些中老年人多患退行性關節炎髕骨軟骨症。這是一種退行性變，是由於關節軟骨磨損引起的，往往伴有股四頭肌萎縮，股四頭肌是伸膝的主要肌肉，此肌萎縮引起上下樓梯困難，蹲下後不能自行站起。股四頭肌萎縮和髕骨軟化症互為因果關系。 如反復屈膝關節使髕骨關節軟骨面磨損加重，可誘發滑膜充血炎症引起關節積液，上下台階運動比反復屈伸關節的損傷還要嚴重，不但不能起到鍛煉作用，反而加重病情，使疼痛和關節積液加重。 6盤腿坐的習慣好嗎？ 盤腿是膝關節極度屈曲，坐位時身體的重量又部分地作用在大腿上，結果使膝關節股骨髁和脛骨髁的關節軟骨所承受的壓力過高，久而久之就會造成關節軟骨的損傷。 另外，在膝關節極度屈曲時，髕骨與股骨髁之間壓力增高，也會加重髕骨軟骨的損傷，導致髕骨軟化症。 7如何鍛煉股四頭肌的功能？ 股四頭肌的鍛煉方法有兩種。 一種是直腿抬高法:患者仰卧位，將膝關節伸直,將整個下肢向上抬起,自 0~60 度,抬高角度不超過 60度,否則由於重力的作用,使股四頭肌的收縮力量反而減弱。每分鍾堅持 4-6 次,每小時堅持肌肉練習 5-10 分鍾。在鍛煉時,患者可用手觸到股四頭肌的收縮,當練習到股四頭肌肌力強壯以後,可以坐位將腿伸直,在足背上綁一個 1~2 千克的沙袋,將足在小腿伸直的狀態下向上抬起,並最好能堅持 5~10 秒,然後放鬆，休息後繼續抬起,每小時堅持鍛煉 5~10 分鍾,此種方法適合於青年人。 另一種方法是患者坐位或仰卧位將小腿伸直,保持膝關節伸直狀態下,將大腿肌肉綳緊,將足盡量向背側屈曲,同時綳緊小腿肌肉,每次堅持 3~4 秒,每分鍾 10 次,每小時鍛煉不少於 5 分鍾,此方法較為平和,適合於老年人或患有心臟病的人。

『伍』 髕骨軟化症要怎麼鍛煉才好呀

可以進行蹲馬步鍛煉，將腳與肩同寬，緩慢屈膝，軀干保持正直，在疼痛部位用生薑進行擦拭，也可以使用掏寶（髕骨，順古、安玉~貼）進行治療。也可以進行收縮練習，患者處於仰卧狀態，患肢盡力伸平膝蓋，大腿肌肉處於綳緊狀態，堅持15秒即可。從生活中注意，在發生膝關節疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛，就要積極防護，養成有病早看的好習慣，軟骨退變就很難過早發生。平時還要學會有計劃、按步驟地規矩做事，不急不燥，工作節奏合理，就可避免勞損；另外，合理的運動也可預防勞損，避免損傷。總之，膝關節髕骨軟化症是可防可治的，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。
髕骨軟化症的症狀

1、輕度。關節輕微疼痛，間歇性。晨僵或經過一段時間的不活動可出現暫時的僵硬，而一經活動疼痛反而減輕，一般在上下樓梯或長時間安坐時發生，過後可以緩解。
2、中度。關節疼痛明顯，反復發作，可以忍受。晨僵，活動後減輕，但活動過多疼痛再加重和運動受限，休息後能緩解，有些還可出現關節腫脹，行走能力下降，可有骨摩擦聲，活動時關節發出響聲。
3、重度。疼痛嚴重，持續性，難以忍受，夜間痛醒，關節腫脹明顯，出現畸形，僵硬不緩解，活動明顯受限，行走能力下降，有骨摩擦聲。
髕骨軟化症的預防

1、注意姿勢。經常變化，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態，減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲。
2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓，加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。
3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節活動范圍增大，還可減輕僵硬，酸痛等不適症狀，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

『陸』 怎麼鍛煉髕骨軟化症效果最佳

髕骨軟化症主要蹲、樓梯、爬山現膝關節疼痛進行股四肌鍛煉增強膝關節穩定性減輕疼痛具體:平躺伸直腿抬高保持10-20秒負重甚至抬腿兩每30-40遍
髕骨軟化症注意要點
1、運前先關節
運前充關節使髕骨關節面各部都受刺激滑液營養能均勻滲透軟骨組織增強關節潤滑作用
2、避免劇烈運
避免持續性蹲位劇烈運爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力鍛煉避免突改變鍛煉強度增強力量耐力要循序漸進逐漸加量
3、保持合適體重
合適體重能降低作用於膝關節重力肥胖則增加膝關節退行性疾病危險形惡性循環體重越疼痛越重;反體重越輕疼痛越輕
4、補充軟骨營養
食含維素、蛋白質食物水、青菜、肉類、海鮮等
5、注意保暖防寒
氣嚴寒季節要給關節保暖防止風寒入侵
6、及治療
膝關節現適或定位疼痛要考慮早期髕骨軟化症能採取葯膏(髕軟骨世醫貼)治療要及休息、及治療防止關節軟骨退變加重
"
>髕軟骨世醫貼治療防止關節軟骨退變加重

『柒』 髕骨軟化症怎麼鍛煉最有效

髕骨軟化症主要就是由於髕骨軟骨的損害，導致了一些膝關節的疼痛，活動受限的這些症狀。形成的原因主要是一些劇烈運動，以及外傷導致的。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。保持合適的體重能夠降低作用於膝關節上的重力，穿有助於維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，結合（髕骨&順古安玉*貼）主要以股四頭肌力量的鍛煉為主，靜蹲、直抬腿練習、靜力抗阻伸膝。循序漸進，從少至多、從易到難，從靜止姿勢的靜力練習到運動中的動力練習、從簡單動作到復雜動作。

注意事項

1、主動充分活動關節,要在不負重條件下進行,如平卧在床上主動伸、屈膝關節,堅持每天早,晚各一次,每次10分鍾,充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激,滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去,並能增強關節的潤滑作用。

2、防止髕骨關節面持續受壓,屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關節面,要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力。

3、石膏固定或下肢牽引治療時,要主動行股四頭肌鍛煉,股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動,有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。

4、最好不要穿高跟鞋，行走或跑步時，穿有助於維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。

5、防止髕骨關節面持續受壓，屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面。要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力，如鴨子步等，保持膝關節在無痛范圍內活動。

『捌』 髕骨軟化症鍛煉方法，干貨分享

髕骨軟化症就是髕骨的軟骨損傷引起的退行性變化，包括軟骨的腫脹、碎裂、脫落和腐蝕等病變而產生的一系列症狀。最後股骨與髕骨相對應的關節面也發生同樣的變化，並逐漸形成髕股關節的反應性增生，後期將形成骨性關節炎。髕骨軟化是髕骨軟骨的損傷，屈膝動作時誘發疼痛，往往是上下樓的動作時疼痛明顯。有一些病人還會出現膝關節響，因為疼痛出現膝關節無力、打軟等情況。可外用-髕骨.順古.安玉。貼-調理。

髕骨軟化症的患者應該注意：

1、運動前先活動關節。運動前充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激，滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去，增強關節的潤滑作用。

2、避免劇烈運動。避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。

3、保持合適體重。合適體重能降低作用於膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險，形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。

4、補充軟骨營養。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。

『玖』 怎麼鍛煉髕骨軟化症有效

髕骨軟化症最根本的病理原因是髕骨關節面軟骨出現磨損，根據磨損的程度分為一度、二度、三度。在早期可以進行保守治療，服用非甾體類抗炎鎮痛葯， 髕骨*順古安玉.貼。對症治療。還可以進行功能康復訓練來保持髕骨關節面的穩定性，但具體多久能恢復，根據第一個損傷的程度、第二個功能康復訓練的水平，以及日常生活中的習慣來定。當然如果到後期，到三度，髕骨軟骨已經出現大面積的磨損，那後期只能夠通過膝關節置換來解決問題。

髕骨軟化症的表現

1、輕度。關節輕微疼痛，間歇性。晨僵或經過一段時間的不活動可出現暫時的僵硬，而一經活動疼痛反而減輕，一般在上下樓梯或長時間安坐時發生，過後可以緩解。

2、中度。關節疼痛明顯，反復發作，可以忍受。晨僵，活動後減輕，但活動過多疼痛再加重和運動受限，休息後能緩解，有些還可出現關節腫脹，行走能力下降，可有骨摩擦聲，活動時關節發出響聲。

3、重度。疼痛嚴重，持續性，難以忍受，夜間痛醒，關節腫脹明顯，出現畸形，僵硬不緩解，活動明顯受限，行走能力下降，有骨摩擦聲。

『拾』 髕骨軟化症怎麼鍛煉

髕骨軟化症就是髕骨軟骨損傷引起的退行性.變化，包括軟骨的腫.脹、碎裂、脫落和腐蝕等病變而產生的一系列症狀。常常與關節炎、風濕病等症狀相似，髕骨軟化症後期將形成骨.性關節炎。髕骨軟化症又稱髕骨軟骨軟化.症、髕骨軟骨炎。建議當地正規綜合性醫院骨外科就診檢查，局部熱敷，按摩理療烤電促進消問腫減輕疼痛，應用一些所述貼膏等葯物，例ru髕骨順古安玉貼，注意休息避免劇烈運動負重答勞累，桃寶有，飲食清淡規律加強營養。
注意事項
1、主動充分活動關節,要在不負重條件下進行，如平卧在床上主動伸、屈膝關節,堅持每天早,晚各一次，每次10分鍾。
2、防止髕骨關節面持續受壓，屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面,要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力。
3、石膏固定或下肢牽引治療時，要主動行股四頭肌鍛煉，股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動。
4、不穿高跟鞋，行走或跑步時，穿有助於維持身體平衡和的鞋子。
5、防止髕骨關節面持續受壓，屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面。