晚睡強迫症的治療方法

1. 如何治療晚睡強迫症

你好！很多強迫症朋友都有睡眠問題，或者無法入睡，或者早醒！放輕松！就像你說的，好像越強迫自己睡越睡不著，那麼何不隨性一點呢？睡不著就睡不著，不用抵抗這種感覺，聽聽音樂，看看書，心情輕鬆了自然就睡著了。

2. 如何改掉晚睡強迫症

現在生活在城市裡的人呢，節奏是越來越快，壓力呢，也是越來越大。有一些年輕人呢，每天下班回到家裡，大概8點多，晚一點的可能會到10點，11點左右。

回到家裡呢，吃個飯，收拾收拾，看會電視，或者是刷刷朋友圈，不自覺的，這時間就到了11點或者12點，有的甚至到半夜一兩點。於是，晚睡就成了他們生活習慣的一部分。想要改掉晚睡的習慣，一時半會兒還真不太容易。

4、涼爽的環境有助於睡眠

在北方冬天都是有暖氣的，有的小區的溫度可以達到二十四、五度，溫度太高，抑制褪黑素的形成，進而影響我的睡眠。最好的做法就是給自己創造涼爽的睡眠環境，減少光線和其他聲音的干擾。

5、心理暗示

在自己不想睡，或者是睡不著時，給自己做放鬆訓練，或者給自己積極的心理暗示。暗示自己很放鬆，可以很快入睡。

3. 晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，如何戰勝「晚睡強迫症」

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種「賭博」行為，籌碼就是「睡眠」。

1、拋開強迫症，跟自己對話
到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了「晚睡強迫症」！你可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
2、主動出擊，對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鍾也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。」 你可以決定「不要」對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當「不該睡」的信息再次來襲時，你已經做好心理准備了。你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那隻是我的腦部障礙，不必注意它。」堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

4. 如何改掉晚睡強迫症

晚睡綜合症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力並未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。
現象編輯
無視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什麼事可做時卻不願睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床——這就是所謂的「晚睡強迫症」。這個名詞在網路上一經發布，無數網友紛紛表示「於我心有戚戚焉」。莫名其妙的「病症」花樣翻新地冒出來，各種焦慮各種無聊各種瘋狂，知錯不改的患者著實不少。
導致原因編輯
一是因為工作。
晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，他們認為晚上是白天的彌補。這些人往往白天對自己的自我評價不高，覺得這一天沒做什麼自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天需要補償。他們會想，「我已經擠壓了睡眠時間來完成工作，我確實已經盡力了。所以，你沒有任何理由和借口來斥責我了。」
二是對白天生活的抗議。
白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然後才能睡覺。這類人會沉溺在網路，觀看網路視頻、泡論壇、聊天，有的人會流連夜店，在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。網上專門有一個晚睡小組，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。
此外可能是因為遺傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經質的氣質，這類人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入此族群。
應對方法編輯
1、拋開強迫症，跟自己對話
到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟。」這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
2、主動出擊，對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鍾也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，這個時候不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。」 你可以決定「不要」對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸。
3、貶低、輕視，最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當「不該睡」的信息再次來襲時，你已經做好心理准備了。你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那隻是我的腦部障礙，不必注意它。」堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
專家建議編輯
1、放鬆
這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。
2、發送指令
和自己默念的指令必須清晰准確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。

5. 如何拯救晚睡強迫症

我從大學開始就一直晚睡，越晚越精神，一直到畢業工作，上班基本都在混，周末睡到下午來補眠。後來發現身體漸漸吃不消了，但是也無法調整過來，甚是苦惱。如此惡性循環到2011年，我是06畢業的。一次偶然看了個關於睡眠的視頻，他從中講述了如何提高睡眠質量及如何拜託失眠，按照他的方法，我現在十一點無論天打雷劈都忍不住要睡覺，一覺到早上七點，神清氣爽有木有，意氣風發有木有~~~咳咳~~總之健康的睡眠確實對人有好處。

伍、從第一條開始做起，堅持一周，你就不需要鬧鍾了，因為你再也不會晚睡了~~~

PS：第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰也幫不了你。

6. 如何改掉晚睡強迫症

晚睡強迫症屬於強迫症的范疇，一切自身的強迫性活動都是自身觀念的固化引起。從原因分析，就是壓迫自己一定要將某件事幹完、干好，甚至產生不惜犧牲睡眠時間。其次，這種強迫行為也是對白天緊張工作的反向作用。自己治療的話。需要控製作息時間，放鬆心態，遠離晚睡。
改變晚睡強迫症的治療辦法是：1.在晚上睡覺之前，一定要把所有的工作或者是別的事情給做完，這樣睡覺的時間就可以提前。2.晚睡可能屬於是一種習慣，一定要慢慢的調整，晚上睡覺的時候可以聽些舒緩的音樂，也可以躺在床上，把燈關上拉上窗簾，保持一個良好的睡眠環境。
強迫症是一種反復出現的強迫觀念、強迫沖動或強迫行為等為主要臨床表現的精神疾病。多數患者認為這些強迫觀念和行為沒有必要或者不正常，違背了自己的意願，但是無法擺脫，為此感到焦慮和痛苦。

強迫症的症狀復雜多樣，病程遷延、容易慢性化、致殘率高、對婚姻、職業、情感、社會功能都有嚴重的影響。

臨床上並沒有「晚睡強迫症」這個診斷名稱。「晚睡」是一種現象，其原因多種多樣。比如工作過多，沒有辦法早睡。白天做事拖拉，將很多的工作堆積到晚上做，導致了「晚睡」。一些人入睡前進食一些引起興奮的飲料、進食大量的食品或從事一些有刺激性的活動，比如游戲等等，而導致「晚睡」。

7. 晚睡強迫症怎麼辦

自我治療強迫症的方法有以下幾種：
1、轉移注意力是強迫症的治療的一個重要方法，一旦強迫症狀要出現的時候，就要將注意力迅速從強迫症狀轉移到其他事情上，馬上離開這個動機，去做其他事來取代這個強迫症狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動，像運動、散步、聽音樂、打籃球等等。這種有意識地轉移哪怕只有幾分鍾，也是一次成功的強迫症的治療方法。
2、厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時間後症狀就可以緩解和解除。
3、森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

8. 有晚睡強迫症怎麼辦

你的問題是對你睡眠太過關注，有句是「關心則亂」，你過分在意某件事，可能在上面就會出問題，由此又引發了睡眠障礙，失眠、多夢、睡不醒，等導致你睡眠質量不高的症狀。
建議：調整自己的生活方式，盡量把自己的生活安排得有規律，不要想太多關於睡覺的問題，給自己積極的心理暗示，讓一切順其自然。外加，適當的運動，保持一定的人際交往和良好的心情。別整天整天呆屋頭上網，讓自己胡思亂想。在飲食上盡量的吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果。

9. 怎麼解決晚睡強迫症呢

現在大多數年輕人都有這種症狀，晚上睡得特別晚，似乎晚上要做的事情非常多且人還非常有精神，到了第二天由於晚上睡眠少導致工作時沒精神，一到晚上又精神了。就這樣惡性循環，久而久之就患上了晚睡強迫症。

以上說的這些，只要堅持一個星期就能徹底擊敗晚睡強迫症，讓你重歸自然的作息規律，你會更健康，健康會讓你更漂亮更帥氣。

10. 如何治療晚睡強迫症

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了「晚睡強迫症」！你可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。 喝一杯熱牛奶 2、主動出擊，對抗強迫症 將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鍾也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。」 你可以決定「不要」對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！ 3、貶低、輕視，最終告別強迫症 當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當「不該睡」的信息再次來襲時，你已經做好心理准備了。你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那隻是我的腦部障礙，不必注意它。」堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。 自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。 1、放鬆 這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。 2、發送指令 和自己默念的指令必須清晰准確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。」要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。 特別提醒： 很多人只是晚睡 1、晚睡≠晚睡強迫症 心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道「我不該這么做，但還是要這么做。」之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。 2、避免不良心理暗示 不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。 提高工作效率 3、不要享受拖拉的成就感 有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。 4、學會多種解壓方式 嚴格遵守上述的方法即可有效的治療晚睡強迫症，希望大家能夠注意到自己的不足，及時的改善，最後祝您身體健康。